உங்கள் எடை பாடகருக்காக அல்ல என்பதை மறைக்க - ஒவ்வொரு கூடுதல் கிலோகிராம் மற்றும் செண்ட்டிமீட்டருடன் போராடி, மிகவும் திறம்பட போராடினேன். ரோட்டரு பயன்படுத்தப்படுகிறது என்று அனைத்து உணவு சுகாதார முற்றிலும் பாதுகாப்பானது - அது அவள் அழகை மட்டுமல்ல இளைஞனை மட்டும் சேமிக்க அனுமதித்தது.
சிறிது நேரத்தில் ஒரு சில கூடுதல் பவுண்டுகளை நீக்கிவிட விரும்பினால், சோபியா ரோட்டரு உணவு உங்களுக்குத்தான். மேலும், கீழ்க்காணும் உணவை ஏற்றுவதற்கு ஒரு நாள் சரியானது, ஏனென்றால் உடலில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கவோ அல்லது வெளிப்படுத்தவோ முடியாது, ஆனால் அது சுத்திகரிக்கிறது. இந்த உணவுக்கு ஒரு முற்றுப்புள்ளி உள்ளது - தொடர்ந்து தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டிய அவசியம் இல்லை. உங்கள் உடல் தீங்கு செய்ய வேண்டாம் பொருட்டு, இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு முறை விட உணவு மீண்டும் - இது விரும்பத்தகாத விளைவுகளை தோற்றத்திலிருந்து உங்களை காப்பாற்றும்.
உணவை பின்பற்றவும் ரோட்டா ஒன்பது நாட்களுக்குள் இருக்க வேண்டும். உங்களை ஓய்வெடுக்க விடாதீர்கள் - கண்டிப்பாக ஆட்சியை கடைபிடித்து தேவையான பொருட்கள் மாற்றாதே. நீங்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக இந்த அல்லது மற்ற உணவுகள் சாப்பிடவில்லை என்றால், அது மற்றொரு உணவு தேர்வு நல்லது.
உணவு Rotaru: பட்டி.
முதல் மூன்று நாட்கள் உப்பு இல்லாமல் உண்ணும் அரிசி மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். எண்ணெய் மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத சாற்றை சேர்க்க முடியாது. வெள்ளை பளபளப்பான அரிசி பழுப்பு நிறமற்றதாக மாற்றுவதே சிறந்தது.
அடுத்த மூன்று நாட்களில், புதிய அல்லது வேகவைத்த மிதமான காய்கறிகள் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் எந்த மசாலா, சுவையூட்டிகள், மசாலா, காய்கறிகள் மயோனைசே சேர்க்க முடியாது என்பதை மறந்துவிடாதே. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எதையுமே உணவில் சாப்பிடலாம், ஆனால் நீங்கள் பசியை உணர்ந்தவுடன் சிறிய பகுதியை சாப்பிட நல்லது. இது நீங்கள் வெளியேற உதவும்.
மீதமுள்ள மூன்று நாட்களுக்கு மட்டுமே பழம் சாப்பிட வேண்டும். உணவில் பல்வேறு வடிவங்களில் எந்தவொரு பழத்தையும் வழங்க முடியும். மற்ற உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் அகற்ற - நீ மட்டும் தண்ணீர் குடிக்க முடியும்.
சோபியா Rotaru உணவில் அடிப்படை விதிகள்.
- உணவு முழுவதும், கனிம அல்லாத கார்பனேற்ற அல்லது கரைந்த தண்ணீரை முடிந்தவரை குடிக்க வேண்டும். நீ உறிஞ்சும் தண்ணீரை உண்டாக்கலாம்: சாதாரண குடிநீர் ஒரு இறுக்கமான பிளாஸ்டிக் பையில் ஊற்றி, உறைவிப்பாளையிலும் அல்லது உறைவிடத்திலும் வேறு வழியில் வேறு இடத்தில் வைக்கவும். காலையில், பையை எடுத்துக்கொண்டு, தண்ணீரை வெளியேற்றுவோம். அது கொஞ்சம் சூடாக இருக்கும் வரை தண்ணீர் ஊடுருவி இருக்க வேண்டும்.
- வழங்கப்பட்ட உணவு மிக குறைந்த கலோரி ஆகும், எனவே அது நீடிக்கும். நீங்கள் ஒன்பது நாட்களுக்கு அதிகமாக உணவளித்தால், உடலை காயப்படுத்தலாம். மேலும், இது அவசியம் இல்லை, ஏனென்றால் ஒன்பது நாட்களில் நீங்கள் அற்புதமான விளைவை அடைய முடியும் - நான்கு முதல் ஏழு கிலோ வரை இழக்க!
- எந்த கண்டிப்பான உணவு, அது ஒரு அரிசி உணவு அல்லது விக்டோரியா பெக்காம் உணவு என்பதை, ஒரு நிபுணர் முன் ஆலோசனை தேவை, ஏனெனில் அது உங்களுக்கு எந்த முரண்பாடு உள்ளது என்று சாத்தியம்.
- உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி, நீச்சல், உடற்பயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்தால் உடலில் கூடுதல் பவுண்டுகள் நீங்கிவிடும். வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்த நீண்ட கால நடைபாதை சுற்றுப்பயணங்களை மேம்படுத்தவும். குடியிருப்பு பகுதிகள் மற்றும் சத்தமில்லாத சாலைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து புதிய காற்றுக்கு நடைபயிற்சி தேவைப்படுகிறது.
- Rotaru உணவு ஒன்பது நாட்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதன் பிறகு நீங்கள் சாதாரண உணவுக்கு திரும்ப முடியும். எனினும், முடிவுகளைச் சரிசெய்ய, புகைபிடித்த மற்றும் வறுத்த உணவைப் பயன்படுத்தி நிறுத்த வேண்டும், இனிப்பு மற்றும் மாவு அளவு குறைக்க, உப்பு மற்றும் மது விலக்கு முயற்சி செய்யுங்கள். வாராந்திர தினம் ஒரு விரதம் தினம் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும், உதாரணமாக, ஒரு பால், பழம், காய்கறி நாள் அல்லது எந்த மோனோ-உணவுக்கும் குச்சி ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்.
- சோபியா ரோட்டரு முறையைப் பொறுத்த வரை உணவுப் பயிற்சியை மீண்டும் ஆரம்பிக்க இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பே இருக்கக்கூடாது. மீண்டும் மீண்டும் உணவு மற்றும் புகைபிடித்த பொருட்கள், ஆல்கஹால், இனிப்பு வகைகள், இனிப்பு சோடா மற்றும் காபி ஆகியவற்றிலிருந்து உணவுக்கு ஒரு சில நாட்களுக்கு முன்பே உணவு உட்கொள்ள வேண்டும். மூலம், அது முற்றிலும் உங்கள் மெனுவிலிருந்து சோடா ஒதுக்கப்பட சிறந்தது. போதுமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற கரிம சேர்மங்களை உடலில் காணவும். இதைச் செய்வதற்கு உகந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிம வளங்களை நீங்கள் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் உணவு சேர்க்கைகள் ஆகியவற்றைத் தெரிந்துகொள்ளும் வல்லுநரை அணுகவும்.