கார்ல் லாகர்ஃபில்ட் உணவு

பிரபல ஆடை வடிவமைப்பாளர் கார்ல் லாகர்ஃபெல்ட் ஒரு வருடத்தில் 36 கிலோ எடையை இழந்தார். அவர் தனக்காக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு உணவை உணவளித்தார். இப்போது அவர் பெரிய தெரிகிறது மற்றும் எடை பெற முடியாது.

கார்ல் எடையைப் பெறத் தொடங்கியபோது, ​​அவர் ஒரு உணவுவிடுதிக்குத் திரும்பினார், அவர் ஒரு உணவுத் திட்டம் ஒன்றை உருவாக்கி, வடிவமைப்பாளர் மெலிந்து திரும்பினார்.

இங்கு மிகவும் எளிமையான விதி உள்ளது: கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் உடலியக்க விதிகளின் குறைந்த மட்டத்தில் நீங்கள் வறுத்த மற்றும் விலையுயர்ந்த பொருட்களிலிருந்து பாதுகாக்க வேண்டும். ஒரு உணவில் நீங்கள் மிகவும் முக்கியமான உணவு - இந்த மீன், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புரதங்கள். இந்த பொருட்கள், மாவு பொருட்கள் போன்ற கலோரிகள் இல்லை.

• முடிந்தவரை கொழுப்புக்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• நாம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
• புரதங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் இருக்க வேண்டும், அதனால் தசைப் பரப்பளவு இருக்கும். தசைகள் கலோரி முக்கிய நுகர்வோர் ஏனெனில். ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிடலாம், அவ்வப்போது அல்ல.

உணவில் மூன்று நிலைகள், ஒவ்வொரு நாளும் தினமும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

நிலை №1

இந்த கட்டத்தில், உணவு ஒவ்வொரு நாளும் 850-900 கலோரிகளை மட்டுமே சாப்பிட முடியும். நிச்சயமாக, ஒரு மருத்துவர் மேற்பார்வையின் கீழ் கார்ல் லாகர்ஃபீல்ட் இருந்து ஒரு உணவு உட்கார மிகவும் கடினமாக மற்றும் நல்லது. இந்த நிலை இரண்டு வாரங்களுக்கு நீடிக்கும்.

3 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட மிகவும் முக்கியம். அடிப்படையில் அது காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்கள் இருக்க வேண்டும்.

நிலை எண் 2

நீங்கள் முதல் கட்டத்தில் சரியாக இல்லை என்று புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மட்டும் 900 கலோரிகளை உண்ணமுடியாது, நீங்கள் இப்போதே இப்போதே தொடங்கலாம். இங்கே உங்கள் உணவில் கலோரிக் உள்ளடக்கம் 1100-1200 ஆக இருக்க வேண்டும், இந்த காலம் பல மாதங்களாக இருக்கலாம்.

இங்கே நீங்கள் மூன்று உணவு ஒரு நாள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் புரதம் காக்டெய்ல் சாப்பிட, அதற்கு பதிலாக நீங்கள் கோழி மார்பக, கடல் உணவு அல்லது மீன் இருந்து மாலை ஒரு இயற்கை புரத நூலகம் பயன்படுத்த முடியும். எப்போதாவது நீங்கள் தயிர் குடிக்க மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் குறைக்க முடியும்.

நிலை №3

உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 1200-1600 க்கு அதிகரிக்க வேண்டும் காலை உணவுக்கு பதிலாக ஒரு புரதக் காக்டெய்ல் பதிலாக, நீங்கள் ஒரு இயற்கை புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு உணவைப் பயன்படுத்தலாம், மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு, சாப்பிட விரும்பினால், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு அல்லது கிரேப்ப்ரூட் மூலம் உங்கள் பசி பூர்த்தி செய்யலாம்.

உணவில் சேர்க்கப்படும் பரிந்துரைக்கப்படும் தயாரிப்புகள்

உங்களுக்கு தேவையான விளைவை நீங்கள் அடைந்தால், எடை கண்காணிக்க தொடர வேண்டும், எனவே அனைத்து பொருட்களும் கலோரிகளால் 3 வகைகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்.

இன்னும் - இல்லை இனிப்புகள், கொழுப்பு மற்றும் உயர் கலோரி உணவுகள்.

முதல் வகை பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்.

• மீன்
• ஆப்பிள்கள், peaches, ராஸ்பெர்ரி, தர்பூசணி, சிட்ரஸ், ஸ்ட்ராபெரி, முலாம்பழம்
• வியல் கல்லீரல், வியல்
• கடல்
• முழு இறைச்சி ரொட்டி
• முயல், பறவை
• காலிஃபிளவர், தக்காளி, கேரட், கீரை, வெள்ளரிகள், கீரை, முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, ப்ரோக்கோலி
• கெஃபிர், குறைந்த கொழுப்பு பால் தயிர், கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்ல.

இரண்டாவது வகை பொருட்கள், இது முடிந்தால், நுகர்வு இல்லை விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும்.

• பிளம்ஸ், செர்ரிகளில், பேரிக்காய்
• முட்டைகள்
• வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு ஒயின்
• உருளைக்கிழங்கு
• மாட்டிறைச்சி
• உலர்ந்த பழங்கள்
• சாக்லேட்
• கடின சீஸ்
• டுனா, மத்தி

மூன்றாவது வகை நீங்கள் பொதுவாக மறந்து விட வேண்டும் என்று தயாரிப்புகள்.

• பீர், ஷாம்பெயின்
• மேக்ரோனி, அரிசி
• பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி
• ஜாம் மற்றும் நெரிசல்கள்
• பட்டாணி, பீன்ஸ், பருப்புகள்
• பேக்கிங், வெள்ளை ரொட்டி
• பதப்படுத்தப்பட்ட தயிர்
• வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, அத்தி

நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் என்று மிக முக்கியமான விதி, எடை வளர தொடங்கும் இல்லை என்று - தின்பண்டங்கள் இல்லாமல் ஒரு நாள் 4 முறை சாப்பிட. எடை தொடர்ந்து சிறிது போகும், ஆனால் மிக முக்கியமாக, அதை நீங்கள் சேர்ப்பதில்லை.

நன்மை தீமைகள்

அனைத்து ஊட்டச்சத்து முறைகளைப் போலவே, இந்த உணவுக்கு அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன.

நன்மைகள்

• முதல் நீங்கள் மிகவும் விரைவாக எடை இழக்க நேரிடும், அதை நீங்கள் விரக்தி விடமாட்டேன்.
• Etadet நீங்கள் 10, 20 மற்றும் 30 கிலோகிராம் இழக்க அனுமதிக்கிறது. கார்ல் லாகர்ஃபீல்டில் பார்க்கும்போது, ​​இதை நீங்கள் காணலாம்.
• கிட்டத்தட்ட எதுவும் சாப்பிட நீங்கள் சமைக்க வேண்டும்
• விடுமுறை நாட்களிலும், வேலையாலும் நீங்கள் ஒரு முறை சாப்பிடலாம்.

குறைபாடுகளை

• முதன்முறையாக நீங்கள் எப்போதும் பசியை உணர்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் pischuzhiry பயன்படுத்த முடியாது.
• பல மக்கள் அதை புரத காக்டெய்ல் உடல் போதாது என்று தெரிகிறது.
• சர்க்கரை பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
• ஆரம்ப நாட்களில் நீங்கள் கொடூரமான பலவீனம் மற்றும் சோர்வை உணருவீர்கள். உடல் சுமைகளை முதல் ஜோடியிலேயே குறைக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவை சக்தியை நுகர்கின்றன, மேலும் அதிகமாக சாப்பிடுகின்றன.
• அனைத்துப் பொருட்களும் மூன்று பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்பட வேண்டும், எனவே சில தயாரிப்புகள் எப்போதும் மறக்கப்பட வேண்டும்.
• எந்த வகையான பேக்கிங், ரொட்டி மற்றும் பல்வேறு தானியங்களிடமிருந்து விலக்குவது அவசியம்.
• நீங்கள் காய்கறிகளை குடிக்க முடியாது.
• எந்த ஆல்கஹாலும் உண்ணக்கூடாது.

உணவுகளில் உட்கார்ந்து, அவர்களிடமிருந்து தொடர்ந்து குதிக்கிறவர்களுக்கு, லாகர்ஃபெல்ட் உதவிக்குறிப்புகள்

1. நீங்கள் rusolyubimy நபர் அல்லது நீங்கள் ஒரு புதிய காதல் ஏனெனில் உண்மையில் காரணமாக எடை இழக்க தொடங்கும். மாற்றத்தின் வாழ்க்கையில் காத்திருக்க வேண்டாம். நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒரு காரணத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
2. எடை இழக்க எந்த திட்டத்தையும் செலவிட வேண்டாம். இதைப் பற்றி நீங்கள் மட்டும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
3. ஒரு உணவு உங்களுடைய புதிய வாழ்க்கைப் பாத்திரம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதில் நீங்கள் சிறந்ததை கொடுக்க வேண்டும்.
4. நீங்கள் ஒரு சிறந்த உடல் இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் உள்ளே இருந்து நன்றாக இல்லை என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் வெறுமனே வித்தியாசமாக வாழ தொடங்கிய ஒரு நபர் இருக்கும்.
5. உணவு நிறைய சாப்பிடும் போது, ​​அவர்கள் அனைத்து கெட்ட மனநிலையையும் மன அழுத்தத்தையும் அணைக்கிறார்கள். நீங்கள் உணவில் இருக்கும் போதெல்லாம், நீங்கள் கலோரிகளில் ஆறுதல் காண முடியாது, ஆனால் உங்கள் சொந்தமாக.
6. ஒவ்வொரு நாளும், உங்களுக்காக தயாரிப்புகளை வாங்குங்கள், இந்த செயல்பாட்டில் முழு செயல்முறையும் முதலீடு செய்யுங்கள்.
7. நீங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்து, அழகாக அதை பரிமாறுங்கள், இது மிக முக்கியம்.
8. நீங்கள் உணவில் உட்கொள்ளும் முன், ஒரு மயக்க மருந்து நிபுணரிடம் ஆலோசிக்கவும். இதயத்தை சரிபார்த்து, பகுப்பாய்வுக்காக இரத்தம் கொடுக்க வேண்டும்.
9. அத்தகைய ஒரு அமைப்பின் போது நீங்கள் விளையாட்டாக விளையாட முடியாது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் கலோரிகளை இழக்கிறீர்கள். இன்னும் நன்றாக நடக்க.