- எலுமிச்சை சாறு - 1 ஸ்டம்ப். ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்
- வாழை - 1 துண்டு
- இனிப்பு மிளகு - 2 துண்டுகள்
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 1 கலை. ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்
- கிவி - 1 துண்டு
1. இனிப்பு மிளகு, வைட்டமின் சி நிறைய உள்ளது (அதன் எலுமிச்சை விட அதன்), கனிமங்கள் மற்றும் ஃபைபர். உணவின் வகை மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும் என்பதால், மிளகுத்தூள் வெவ்வேறு நிறங்களை எடுக்கிறது. 2. இரண்டு மிளகுத்தூள் எடுத்து: ஆரஞ்சு, மஞ்சள் அல்லது சிவப்பு. நாம் இனிப்பு மிளகுத்தூள் துவைக்க, தண்ணீர் வடிகால் மற்றும் சிறிய மோதிரங்கள் வெட்ட வேண்டும். வளையங்களை சேதப்படுத்தாமல் கவனமாக septa மற்றும் விதைகள் நீக்க. 3. கிவிவை வட்டாரங்களாக வெட்டி, அதை கவனமாக வெட்டி விடுங்கள். கிவி பழங்களின் இனிப்பானது மிளகுத்தூள், வைட்டமின் சி போன்றவற்றிலும், இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்றவற்றிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 4. வாழைப் பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் நிறைய உள்ளது, அது குழந்தைகளில் ஒவ்வாமை விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. வளர்சிதைமாற்றம் ஊக்குவிக்கிறது. வாழைப்பழத்தின் பாதி பாகை, பின்னர் சிறு வட்டங்களில் வெட்டவும். 5. வெங்காயத்திற்கு சில துண்டுகளாக்கப்பட்ட பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சேர்த்து சிறிது எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும். காய்கறிகளையும் பழங்களையும் ஒரு தட்டுக்குள் நீங்கள் குறைக்கலாம்.
சேவை: 4