கோடை உணவு

கோடை காலம் நீங்களே கட்டுப்பாட்டை எடுத்து உங்கள் தோற்றத்தை கவனித்துக்கொள்ள நேரம். சூடான காலநிலையில், நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பவில்லை, ஒளி உணவுகள் கொண்ட சிற்றுண்டி மற்றும் எங்கள் சிறப்பு உணவு பயன்படுத்தி கொள்ள.

கோடை உணவில் 7 உணவுகள் உள்ளன.

காலை உணவு (3 விருப்பங்களில் இருந்து ஒரு டிஷ் தேர்வு).

• ஒரு கண்ணாடி பால், கருப்பு நிற ரொட்டியின் 2 நிலையான துண்டுகள், ஒளி எண்ணெய் கொண்ட மெல்லிய அடுக்கு;
• காபி பால் (சர்க்கரமின்றி), 2 தானிய பிரகாசமான ஒளி அடுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட தானியங்கள்;
• தேயிலை (சர்க்கரை இல்லாமல்), 1 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் + சிறிய வாழைப்பருடன் கூடிய பச்சை காய்கறிகள்.

இரண்டாவது காலை

• ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு அல்லது பேரீஸ் (1-2 பிசிக்கள்.).

மதிய உணவு (3 விருப்பங்களில் இருந்து ஒரு டிஷ் தேர்வு)

• முட்டைகள் மற்றும் புரோக்களுடன் ஒல்லியான மூலிகை மூலிகைகள் புளிப்பு கிரீம் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை;
• 300 கிராம் காய்கறிகளை மாசுபட்ட உருளைக்கிழங்கை கொண்டு;
• 100 கிராம் சணல் இறைச்சி அல்லது 150 கிராம் கோழி அல்லது 150 கிராம் வேகவைத்த மீன்களால் பச்சை காய்கறிகளை (300 கிராமுக்கு மேல்) சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

முக்கிய டிஷ், நீங்கள் 1 துண்டு கம்பு ரொட்டி சேர்க்க முடியும்.

மதியம் சிற்றுண்டி

• உருளைக்கிழங்கு (முள்ளங்கி, வெள்ளரிகள், தக்காளி, பச்சை வெங்காயம், மணி மிளகுத்தூள், முட்டைக்கோஸ், கேரட் தவிர) எந்த காய்கறிகளிடமிருந்து சாலட்.

இரவு
17: 00-18: 00 (தேர்வு 4 விருப்பங்கள்):

• குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் 50 கிராம்;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம்;
• 1 செங்குத்தான முட்டை;
• 2 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (நீங்கள் ஒரு உருளைக்கிழங்கு சாலட் செய்யலாம்).

முக்கிய டிஷ், நீங்கள் எந்த ரொட்டி காய்கறி 1 துண்டு கருப்பு துண்டு + 300 கிராம் சேர்க்க முடியும்.

மாலை ஆறு மணிக்கு பிறகு:

• இரண்டு மணி நேர இடைவெளியுடன் இரண்டு முறை - ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு அல்லது பேரீஸ் (1 துண்டு ஒன்று)

நாள் போது பானங்கள்

• பச்சை தேயிலை, எந்த கனிம நீர், உணவு மென்மையான பானங்கள், kvass. திரவங்களை 2 லிட்டர் ஒரு நாள் குடித்து வேண்டும்.

நாங்கள் ஒரு ருசியான 7-நாள் உணவை உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், இது ஒரு மாதத்திற்கு பலமுறை கடைபிடிக்க கடினமாக இல்லை. எனவே, நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் அந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து தினமும் அவற்றை உறிஞ்சவும் - காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு.

திங்கள்

முதல் நாள் காய்கறி. நீங்கள் வெள்ளரிகள் தேர்வு செய்யலாம். எந்த அளவிலும் நீங்கள் சாப்பிடலாம்: குறைந்தபட்சம் 10, குறைந்தபட்சம் 20 கிலோ, ஆனால் வெள்ளரி எப்படி சாகுபடி செய்தாலும், உங்கள் உடலில் திரவத்தை அவை நிரப்பாது, எனவே இந்த நாளுக்கு இன்னும் கனிம நீர் குடிக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் அறிவுறுத்துகிறோம்.

செவ்வாய்க்கிழமை

முந்தைய நாள் காய்கறி இருந்தது என்றால், பின்னர், அவரை பின், பழம் பின்பற்ற வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, ஆப்பிள், ஆரஞ்சு அல்லது பேரிக்காய். நான்கு அல்லது ஐந்து வரவேற்புகளுக்கு பழத்தை விநியோகித்தல் மற்றும் மதிய உணவை உட்கொள்வது அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு சகித்துக்கொள்ள முடியாத பசி உணர்ந்தால், தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஒரு குவளையை குடிக்க வேண்டும்.

புதன்கிழமை

இன்று நீங்கள் பெர்ரி சாப்பிடலாம். இது ஒரு மணம் புதிய ஸ்ட்ராபெரி, பிளம் அல்லது கூஸ்பெர்ரி இருக்க முடியும். கனிம அல்லது வேகவைத்த தண்ணீரின் வரம்பிற்குட்பட்ட அளவில் தினமும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

வியாழக்கிழமை

இந்த நாளில் புளிப்பு பால் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். கேபீர், தயிர் அல்லது ryazhenka - - பால் ஏதாவது தேர்வு மற்றும் நாள் போது சிறிய sips குடிக்க. உங்கள் வெற்று வயிற்றை தொடர்ந்து நீ நினைத்தால், புளிப்பு கிரீம் இல்லாமல் சிறிது சர்க்கரையுடன் சிறிது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடை சாஸ் சாப்பிடுங்கள். இந்த நாள் கேபிர் ஒரு கண்ணாடி கொண்ட சிறந்த உள்ளது.

வெள்ளிக்கிழமை

மீண்டும் காய்கறிகள். உங்கள் விருப்பப்படி அவர்களை தேர்வு - இது முட்டைக்கோஸ், பூசணி, உருளைக்கிழங்கு (ஆனால் வறுத்த, மற்றும் வேகவைத்த) அல்லது தாகமாக தக்காளி இருக்க முடியும். நாள் முழுவதும் காய்கறிகள் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், கனிம நீர் கொண்டு குடிக்க வேண்டும்.

சனிக்கிழமை

இந்த நாள், சில பெர்ரிக்கு பக்தி: செர்ரிகளில், ஆப்பிரிக்கர்கள் அல்லது பீச்ஸ். நாளின் போது, ​​நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பெர்ரி சாப்பிடு, மற்றும் இரவில் ஒரு முழு தயிர் தயிர் குடிக்க மறக்க வேண்டாம்.

ஞாயிறு

மிகவும், ஒருவேளை, கடினமான மற்றும் கடினமான. ஆப்பிள், திராட்சை அல்லது ஆரஞ்சு - நாள் போது நீங்கள் சில பழச்சாறு குடிக்க வேண்டும்.

இறுதியாக இரண்டு பதிப்புகளில் இன்னும் ஒரு கோடை உணவு.

எனவே, முதல் விருப்பம் . இது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

• காலை உணவு: ஒரு புளிப்பு புளி பால் (கர்டில்டு பால்) அல்லது தேன் கொண்ட இனிப்பு நீர்.
• இரண்டாவது காலை உணவு: பழச்சாறு அல்லது பழம், அல்லது பச்சை காய்கறிகள் ஒரு கண்ணாடி.
• மதிய உணவு: பச்சை காய்கறிகள் சாலட் (பச்சை சாலட், வெங்காயம், பூண்டு, radishes, வெள்ளரிகள், வோக்கோசு, வெந்தயம், கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிற), பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி.
• சப்பர்: மியூஸ்லி தயாரித்தல் - ஓட் செதில்களின் ஒரு தேக்கரண்டி (மூன்று தேக்கரண்டி குளிர்ந்த தண்ணீரில் 12 மணிநேரங்களுக்கு முன்னால் ஊறவைத்தல்), ஒரு தேக்கரண்டி தேன், அரை சாறு அல்லது முழு எலுமிச்சை, இரண்டு கரைந்த ஆப்பிள்கள் அல்லது பிற பழங்கள். எல்லாம் நன்றாக கலந்து. நொறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் அல்லது வேர்க்கடலை ஒரு தேக்கரண்டி கொண்டு மூஸைலை தெளி.

ஏழு நாட்கள் வடிவமைக்கப்பட்ட இரண்டாவது விருப்பம்.

• முதல் நாள் - நீங்கள் எந்த மூல காய்கறிகள் சாப்பிட முடியும், உதாரணமாக, வெள்ளரி 1 கிலோ, காலை மற்றும் படுக்க போகும் முன் - kefir ஒரு கண்ணாடி.
• இரண்டாவது நாள் - எந்த பழம் அல்லது பெர்ரி, மீண்டும் காலை மற்றும் மாலை ஒரு தயிர் தயிர்.
• மூன்றாவது நாள் புரதம். காலையில் - kefir, மதிய உணவிற்கு - பாலாடைக்கட்டி ஒரு பேக், இரவு உணவு - அனைத்து அதே kefir.
• 4 வது நாள் - காய்கறி. நீங்கள் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட்டு, இரண்டு கண்ணாடிக் குமிழ்களைக் குடிக்கலாம்.
• 5 வது நாள் - பழம் + கேஃபிர்.
• 6 வது நாள் - கல் பழம்: செர்ரி, செர்ரி, பீச்சஸ், ஆப்ரிக்ட்ஸ். தயிர் பற்றி மறக்க வேண்டாம்.
• 7 வது நாள் - ஆப்பிள் சாறு + கனிம நீர்.