இந்த வயதில், ஒரு பெண் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறாள், அவள் வேலையாகவும் வீட்டிலுமாக இருக்கிறாள். ஆனால், 40 வயதைத் தாண்டிய பிறகு, பெண்ணின் வளர்சிதை மாற்றமானது, இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளை அழிப்பதற்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறைவதற்கும் காரணமாகி வருகிறது.இந்த காரணத்தால், உடல் அமைப்பு மாறுகிறது, ஆரோக்கியம் தொடங்குகிறது, கொழுப்பு அமிலம் தொடங்குகிறது.
இந்த கூடுதலாக, இந்த வயதில் பல பெண்கள் நாள்பட்ட நோய்கள் குவிந்து - அனைத்து தோற்றத்தை பிரதிபலிக்கிறது. பொருத்தமாக சாப்பிட மற்றும் எடை இழக்க பொருட்டு, நீங்கள் உங்கள் உடல் மற்றும் அதன் பண்புகள் படிக்க வேண்டும்.
உடல் நீரிழிவு மற்றும் நீங்கள் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு விட குறைவாக ஆற்றல் தேவை உடலின் தேவைகளை மறைப்பதற்கு. உயிரினத்திற்கு கால்சியம் மற்றும் புரதம் தேவை, மற்றும் அதற்கு முன்பும் அதிகம். ஆனால் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அளவு ஆகியவை மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் விளம்பரப்படுத்த முயற்சிக்கும் உதவியின் பல விளம்பரங்களும் பிரபலமான உணவும், விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவர முடியாது. மேலும், உங்கள் குறுகிய கால மற்றும் கடுமையான குறைபாடுகளால் உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கலாம்.
எண்ணிக்கை திருத்தம். பிழைகள்
வயதில் பல பெண்களில் நாம் கருத்தில் கொள்கின்றோம், பீதி அதிக எடையுடைய ஒரு கணை ஏற்படுத்துகிறது, இது அவர்களுடைய கருத்தில் எங்கும் இல்லை. அதே நேரத்தில், பெண்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உணவு பழக்கம் மாற்றப்படவில்லை என்று கூறுகின்றன, ஆனால் கூடுதல் எடை மட்டுமே சேர்க்கப்படும் என்ன.
இதன் விளைவாக உணவு ஒரு கட்டுப்பாடு, மற்றும் சில நேரங்களில் முழு பட்டினி. இந்த முறை விரும்பிய முடிவை ஒருபோதும் எடுப்பதில்லை, மாறாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.
கொழுப்புகள் மற்றும் குறிப்பாக கொலஸ்ட்ரால் நீக்கப்படுவது ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தாது. இதற்கு மாறாக, உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் சுய உணர்வைத் தீர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் கொழுப்பு அளவு குறைக்கப்படுவதால், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு மற்றும் அதன் வளர்சிதை மாற்றங்களிலிருந்து தொகுக்கப்படும் பாலியல் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பின் சீர்குலைவுகளுக்கு நீங்கள் வழிவகுப்பீர்கள், இது உடலின் உடலின் செயல்பாட்டையும் கொண்டிருக்கின்றது. பெண் ஹார்மோன்கள் குறையும் போது க்ளைமாக்ஸ் மிகவும் முன்னதாகவே தோன்றுகிறது. இது இன்னொரு முறை தொடர்புடையது, இது லிபிடோவில் குறையும் என்று அழைக்கப்படுகிறது; பாலியல் நெருக்கம் நீங்கள் சரியான மகிழ்ச்சி கொடுக்க மாட்டேன்.
ஒரு திரவத்தில், நீங்களே குறைக்கக்கூடாது - உடலில் நீர்ப்போக்குதல் நிறைந்ததாக இருக்கிறது, இது தோலில், தோல் மற்றும் மார்பு போன்ற தோலிலுள்ள சருமத்தைப் பாதிக்கிறது, இது உங்கள் தோற்றத்தின் அலங்காரமாக இருக்காது.
சரியாக எடை இழக்க எப்படி
ஆரம்பத்தில், உங்கள் உடல்நலத்தை மதிப்பீடு செய்யும் டாக்டரை நீங்கள் ஆலோசிக்க வேண்டும். அவரது பங்கில் எந்த தடையும் இல்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் எடை தீர்மானிக்க மற்றும் உங்கள் உணவு ஆய்வு செய்ய வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் சிறந்த ஆலோசனையை நீங்கள் ஒரு டிஸ்டைடியன் பெற முடியும்.
நீங்கள் இருபது ஆண்டுகளுக்கு எடை கொண்ட எடை இழக்க விரும்பும் ஆசை, சுழற்சியின் எண்ணிக்கை கூடுதலாக, எடை குறைவாகவும் (3-5 கிலோ) சாதாரணமாகவும் இருக்கும், நீங்கள் எவ்வளவு உகந்த வசதியாகவும், ஒரு கிலோ கிலோகிராம் சேர்க்கவும்.
கலோரிக் உள்ளடக்கம் மிகவும் எளிதானது. தினசரி முறையானது 1500 கலோரிகள் ஆகும், இது நீங்களே நோக்குநிலைக்குத் தேவைப்படும் விதி. எடை இழப்புக்கு ஏறக்குறைய 700 கலோரிகளின் விளைவிலிருந்து முடிவடைவதன் மூலம், உங்கள் உண்மையான எடையை 22 ஆல் பெருக்குவதன் மூலம் கலோரிக் மதிப்பை கணக்கிடலாம்.
ஆறு வருடங்கள் கழித்து சாப்பிடக்கூடாது என்று 40 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இருப்பினும், ஆறு மணிநேரம் வரை எளிதில் சாப்பிட்ட உணவுகள் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும்.
உயிரினத்தின் இறக்கத்தை நிறைவேற்றுவதற்கு ஒரு வாரம் ஒருமுறை அல்லது அதற்கு இரண்டு முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதாவது. பழங்கள் மற்றும் தயிர் இந்த நாட்களில் உட்கார்ந்து.
இறைச்சிக்கு பதிலாக இறைச்சி பதிலாக மாமிசத்தை விரும்பத்தக்கது, இது மிகவும் அதிக புரத உணவு மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் அடிப்படையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
ஊட்டச்சத்துக்காரர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுபவை, 40 வயது ஆகும், இது கொழுப்பு மற்றும் புரதங்களின் சமநிலைக்கு தொடர்புடைய ஊட்டச்சத்து மதிப்பீட்டை திருப்திப்படுத்துகிறது. உடலில் இந்த வயதில், அவளுக்குத் தேவைப்படாத கொழுப்புகளுக்கு மாறாக, புரதங்களின் பற்றாக்குறை உள்ளது. ஆனால் பொதுவாக கொழுப்பு இல்லாதது விரும்பத்தகாததல்ல என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், ஆனால் அவர்கள் மிகவும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
எடை இழக்க விளையாட்டு உதவும்
பெண்களின் நிஜ வாழ்க்கையானது அதிக எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிப்பு செய்கிறது, ஏனென்றால் ஒரு விளையாட்டுப் பெண் எப்போதும் மெலிதானவளாக இருப்பதோடு, தூக்கமின்மையற்ற வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும் விட குறைவான எடையையும் கொண்டுள்ளது. பயிற்சி இல்லாமல் உடல் அதன் தொனியை இழக்கிறது, தசைகள் தாக்கப்பட்டு வயதான வளரும்.
இது யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் ஊட்டச்சத்துத் தேர்வில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர் பயிற்றுவிப்பாளரின் அறிவுரையைக் கேட்பது நல்லது, சருமத்தை இறுக்கச் செய்ய உதவுவதுடன் உங்கள் வடிவத்தை வடிவத்தில் கொண்டு வரவும் உதவும்.
நாற்பது வயதிற்குட்பட்ட பெண்களில் எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் பலவீனமாகி, காயமடைந்த காயங்களைத் தவிர்க்க ஒரு நிபுணர் தேவைப்படுவதால் பயிற்சியாளருடன் ஆலோசனைகள் அவசியம். நன்மைகள் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளால் பயன் படுத்தப்படும் - இது நீச்சல் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ், மெதுவாக தசைகள் பயிற்சி மற்றும் மீள் தோல் செய்ய இது.
எடை இழக்க முக்கிய விஷயம் என்ன?
நீங்கள் உங்கள் எடையைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? இது உங்கள் உடல் அதிகப்படியான குவிப்புடன் பங்கு பெற விரும்பவில்லை என்பதாகும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்களை ஒரு நிறுவல் செய்ய வேண்டும் - "அதிக எடை இலக்கை அடைய என்னை தடுக்கிறது." சரியான ஆசை கொண்டிருக்கும் ஆழ் மனதில் ஒரு உதவியாளராக உங்களுக்கு சேவை செய்வார், ஏனென்றால் எடை குறைவதில் முக்கிய விஷயம் சரியான ஊக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும்.
மேலும் ஒரு முனை - நண்பர்களின் அபிப்பிராயங்களைப் பயப்படாதீர்கள், அவர்களில் பலர், பொறாமை கொண்டவர்கள், "ஆமாம், நீங்கள் இதிலிருந்து எதையும் பெறமாட்டீர்கள்" என அறிவுரை வழங்க விரைந்து விடுங்கள். முடிவானது உங்களுடையது, மெல்லியதாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்கும் ஒவ்வொரு முயற்சியும் செய்யுங்கள்!