ப்ரா மீது ஆயுதங்களையும், மடிப்புகளையும் கைவிட்டு, பல பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு அடிக்கடி பொதுவான பிரச்சனை. தயவுசெய்து தயவுசெய்து அவசர அவசரமாக, பிரச்சினை தீர்ந்துவிட்டது! எப்போதும் "இறக்கைகள்" மற்றும் கொழுப்பு தொங்கும் பற்றி மறக்க, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க மற்றும் சரியான சாப்பிட வேண்டும் . சிக்கலைத் தணிக்க இது எளிதானது அல்ல, ஒரு அழகான உடல் வேலை, மரபியல் அல்ல. எனவே, இன்று நாம் underarm பகுதியில் கொழுப்பு நீக்க எப்படி பற்றி பேசுகிறீர்கள்.
கொழுப்பு உண்டாவது ஏன்?
வித்தியாசமாக போதும், ஆனால் மிகவும் மெல்லிய பெண்கள் கூட BRA மீது தோலை மடிப்புகளை கொண்டுள்ளன. "இயற்கை", - நீங்கள் சொல்கிறீர்கள். நீங்கள் முற்றிலும் தவறாக இருப்பீர்கள். கொழுப்பு "காதுகள்" உடற்பயிற்சிகள் ஐந்து காரணங்களுக்காக தோன்றுகின்றன:
- உடலின் மொத்த உடல் பருமன்;
- குறைவான செயல்பாடு பார்வையில் Flabby தோல்;
- ஹம்பாப் மற்றும் ஒழுங்கற்ற காட்டி;
- மோசமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட துணி;
- உடற்பயிற்சியின் குறைபாடு காரணமாக மந்தமான தசைகள்.
அனைத்து நோய்களிலிருந்து ஒரு செய்முறையை - உடற்பயிற்சி, தடகள மற்றும் உணவு. அதைக் கவனித்துக்கொள்வது: கேள்வி: எடையைக் கையில் எடுப்பது எப்படி, மகிழ்ச்சியாக தீர்க்கப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சிகளையும் வீடியோக்களையும்: கொழுப்பிலிருந்து நீக்க எப்படி
சிக்கலான பயிற்சிகள் முன், நாம் மேல் உடல் ஒரு சூடான அப் வேண்டும், நாம் அதை வேலை செய்யும். நாம் ஒரு கம்பளி, தண்ணீர் எடுத்து இசைக்குத் தொடங்குங்கள்!
- நாம் அனைத்து திசைகளிலும் எங்கள் கழுத்து சலிக்காமல், தலை பக்கங்களை மற்றும் திருப்பங்களை தலை வளைகிறது செய்யும்.
- 8 முறை முன்னோக்கி மற்றும் பின்புறமாக வட்ட இயக்கங்களில் தோள்பட்டை, முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டு மூட்டுகளை நாங்கள் நடத்துகிறோம். நாம் 8 முறை கூட, நேராக ஆயுதங்களை திருப்புகிறோம்.
- நாம் பள்ளியில் போலவே மார்புக்கு முன்னால் கைகளை கசக்கிக்கொண்டிருக்கிறோம். நாம் எமது முழங்கையை விரித்து, நமது தோள்பட்டை கத்திகளைக் கொண்டு வருகிறோம். எங்கள் வேலை தோள்பட்டை வளையத்தை நன்றாக சூடுபடுத்த வேண்டும். 10 மறுபடியும்.
- ஒரு கையில், கீழே ஒரு கேம், மற்றொரு உள்ள சுருக்கப்பட்ட. இந்த சூழ்நிலையை இரண்டு கணக்குகளாக மாற்றுகிறோம். நாங்கள் 8 முறை செய்கிறோம்.
- இப்போது நாம் தரையில் மார்பு முனையுடன் நேராக கைகளை வைத்து பக்கங்களிலும் ஒரு ஊஞ்சலில் வெளியே பரவும், தசைகள் வடிகட்டுதல். நாம் கைகள் கூட வரி பின்பற்ற. 15 முறை.
- ஒரு போலீஸ்காரர் அவரை துப்பாக்கியை அனுப்புகையில் ஒரு குற்றவாளியின் கைகளின் அமைப்பை நாங்கள் சித்தரிக்கிறோம். அது தலையில் இருந்து சிறிது தொலைவில் உள்ளது. இந்த நிலையில் இருந்து உடலை நீட்டி, நம் கைகளை மேலே உயர்த்துவோம். நாம் 15 விரைவான மறுபடியும் செய்கிறோம்.
- உங்கள் கைகளை அசைத்து, சக்தி சுமைக்குச் செல்க.
எனவே, நமது குறிக்கோள் கைகளால் பம்ப் செய்ய முடியாது, ஆனால் தோள்பட்டை வளையத்தை தொனிக்க வேண்டும். ஆகையால், நமது உடலின் எடை மற்றும் குறைந்த எடையைக் கொண்டு பயிற்சிகள் செய்வோம். 1-1.5 கிலோ அல்லது மணல் / பூச்சியுடன் 0.5 லி பாட்டில்கள் செய்ய டம்பெல்ஸ். புஷ் அப் - எங்கள் உடற்பயிற்சி பிடித்த உடற்பயிற்சி திறக்கிறது.
உடற்பயிற்சி எண் 1. முழங்கால்களில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது - 15-20 முறை
நாம் முழங்காற்படியிட்டு, கால்கள் மற்றும் தொடைகள் இடையே ஒரு பறவை "வி" வடிவில் ஒரு கடுமையான கோணத்தை உருவாக்கிய கால்கள் உயர்த்த. மார்பு மட்டத்தில் உள்ள கைகள், கைகளை எதிர்பார்த்து. கைகள் இடையே உள்ள தூரம் உங்களுக்கு வசதியாக உள்ளது. இப்போது முதுகெலும்பை நேராக்கி, இடுப்பில் அதே அளவு கழுத்தை வைத்துக் கொண்டு கசக்க ஆரம்பித்து விடுங்கள்.
உடற்பயிற்சி எண் 2. டம்பிள்ஸ் + கையில் பக்கவாட்டாக கவனம் செலுத்துதல் - ஒவ்வொரு கையில் 10 முறை
நாங்கள் நிலைமையை மாற்றவில்லை, நாங்கள் எங்கள் கைகளை dumbbells மீது ஓய்வெடுக்கிறோம். எனவே டிரிசெப்ஸ், தொராசி மற்றும் டெலோடிட் தசைகள் இன்னும் திறமையாக வேலை செய்யும், அதாவது கொழுப்பு உறிஞ்சுவதற்கு கீழ் போய்விடும். உடற்பயிற்சி முதல் பகுதியை வெளியே தள்ளுகிறது. இரண்டாவது - நாங்கள் தரையில் இணையாக முன் முழங்கையில் இருந்து பக்கத்திற்கு கைவிட்டு, சிறிது முழங்கையில் வளைத்து விடுவோம்.
மொத்தம் 20 புஷ்-அப் மற்றும் 10 லீட்கள் பெறப்படுகின்றன. அது எளிதானது என்று யாரும் கூறவில்லை. நாங்கள் விடாமுயற்சியையும் காட்டுகிறோம். இறுதியில், இது உன்னுடைய கொழுத்த புழுக்கள்.
உடற்பயிற்சி எண் 3. மூன்று விளைவு - 10 முறை
நாங்கள் எங்கள் முதுகில் பொய் சொல்கிறோம், எங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்துகொள்கின்றன. அவரது மார்பில் தொங்கும் தொப்புள்களை வைத்திருப்பார். நாங்கள் அதே நேரத்தில் அவர்களை கொண்டு வருகிறோம், பின் பக்கங்களிலும் எங்கள் கைகளை மீண்டும் பரப்பினோம் - இது ஒரு முறை. வளர்ப்பு போது, உங்கள் முழங்கைகள் 15 டிகிரி சற்று வளைந்து வைத்திருக்கவும். இது தசைகள் ஒரு சுமை வழங்கும் இந்த நிலை, மற்றும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் அல்ல, நீங்கள் கண்டிப்பாக நேராக உங்கள் கைகளை வைத்து இருந்தால்.
உடற்பயிற்சியின் வலிமையைப் பெரிதாக்கிக் கொண்டு, முதுகெலும்புத் தசைகளைப் பம்ப்ஸ் செய்து, கைகளின் கீழ் மடிப்புகளில் வேலைசெய்து, ஒரு குழப்பம் கொண்ட குழுவை உருவாக்குகிறது.
உடற்பயிற்சி 4. தரையில் நீச்சல் - 10 முறை
ஓ, என் கைகள் ஏற்கனவே எரியும், ஆனால் நாங்கள் விட்டுக்கொடுக்கவில்லை! நாங்கள் தரையில் இருக்கிறோம், dumbbells கைகளில் மற்றும் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி செய்ய - கைகள் நிலைகளை மாற்றும். நாம் சூடாக செய்ததைப் போல் சரியாக இருந்தது. தரையில் கைகளை வைத்து, நாம் அனைத்து தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி.
வீடியோவில், பயிற்சியாளர் மார்பின் முன்னால் இருந்து கைகளை மாற்று மாற்றுடன் சிறிது வித்தியாசமான விருப்பத்தை வழங்குகிறது. நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். விளைவு அதே தான்.
உடற்பயிற்சி எண் 5. பின்னால் டம்பெல்ஸ்
சுருக்கங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை அகற்ற எப்படி வீடியோ பார்க்க. கவனமாக நடைமுறை பின்பற்ற மற்றும் தாடை ஒரு dumbbell உங்களை அடிக்க முயற்சி. கண்ணாடி முன் உடற்பயிற்சி செய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
நல்ல பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் பார்க்க!