மயக்கத்தை சரிசெய்ய மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

தவறான தோற்றத்தின் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்றாகும் சேடன். ஒரு குச்சியுடன் முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு பின்தங்கிய நிலையில் உள்ளது, மற்றும் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொண்டிருக்கிறது. இந்த வகையிலான மீறல் தோற்றத்துடன் தோரணை சிறிது தட்டையானது, தோள்கள் ஒன்று சேர்ந்து கொண்டு, வயிறு வீக்கம் உண்டாகிறது. சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, எந்தவொரு பெண்ணின் தோற்றத்திலும் இத்தகைய மாற்றங்கள் மிகவும் எதிர்மறை விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. எனவே, அவர்களது எண்ணிக்கையைப் பற்றி அக்கறையுள்ளவர்கள் அல்லது ஏற்கெனவே இத்தகைய மீறல்களைக் கொண்டவர்கள் தவறான காட்சியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும், மயக்கத்தை சரிசெய்வதற்கு மிகச் சிறந்த பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் நிச்சயமாக பயன் பெறுவார்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஏற்கனவே தோன்றிய மீறல் திருத்தத்தை கையாள்வதைவிட, எழுச்சி மற்றும் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் எளிதானது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு அழகான மெல்லிய உருவம் உருவாகுவதற்கான மிக முக்கியத்துவம் குழந்தை பருவத்தில் இருந்து இளமை பருவத்தில் ஒரு வயதைக் கொண்டிருக்கிறது. இந்த நேரத்தில், எலும்புக்கூட்டை இன்னும் வாழ்வின் வழி, சரியான நேரத்தில் மற்றும் முழு ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி, வெளிப்புற உடற்பயிற்சி மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது. தையல் மரச்சாமான்கள் தடுக்க பயிற்சி அமர்வுகளில் கண்டிப்பாக வளர்ச்சி பொருந்த வேண்டும்.

காலப்போக்கில், நீங்கள் "சுற்று சுழற்சியை" உருவாக்கும் அறிகுறிகளைக் காண்பித்தால், நீங்கள் நம்பிக்கை இழக்கக்கூடாது. குரல் சரி செய்ய மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன.

எனவே, "சுற்று முனையின்" விளைவுகளை சரிசெய்வதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு பயிற்சிகள் போன்ற ஒரு சிக்கலான விவரங்களை இன்னும் விரிவாக ஆராயலாம்.

1. உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் விரல்களை பிடியுங்கள். வளைந்து, முதலில் தண்டுகளை இடது பக்கம், வலது பக்கம் வலதுபுறமாக மாற்றவும். தரையில் இருந்து அதை தூக்கி இல்லாமல் இடது கால் குனிய, மற்றும் உங்கள் இடது முழங்கை முழங்காலில் தொட்டு முயற்சி. உங்கள் வலது காலில் அதே பயிற்சியை செய்யுங்கள்.

2. உட்கார்ந்து, கால்களை சுட்டிக்காட்டி, பக்கங்களை கைகளால் கைகளால் கழிக்கவும். உங்கள் கைகள் மீண்டும் இரண்டு பயனுள்ள springing இயக்கங்கள் செய்ய. பின் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் திருப்பி, கைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் பயிற்சியை உருவாக்கவும். தரையில் நெற்றியைத் தொடுவதற்கு முயற்சிக்கவும்.

3. தரையில் பொய், வலது பக்கம் திரும்பவும். உங்கள் வலது கை மேலே உயர்த்தி, உடற்பகுதி வழியாக நீட்டவும். தரையில் வலது கையை மெதுவாக தூக்கி எறிந்து, உங்கள் இடது கையை உயர்த்துங்கள். இடதுபுறத்தில் பொய் போடுவதற்கு இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

4. இடது முழங்காலில், வலது கால், பக்கமாக எடுத்து, உங்கள் கால் மீது போடுங்கள். கைகளைத் தவிர்த்தேன். உங்கள் கைகளால் நிறுத்தக்கூடிய இரண்டு பயனுள்ள வசீகரமான இயக்கங்கள் செய்யுங்கள். முன்னோக்கி சாய்ந்து, வலது புறம் வலது பக்கமாக வலது பக்கமாக வலது பக்கமாக இடது பக்கமாக இழுத்து, இடது பக்கமாக வலது பக்கமாக இழுக்கவும். உங்கள் வலது கையில் இரண்டு கிளர்ச்சியூட்டும் இயக்கங்களைச் செய்யவும், ஒரு சாய்ந்த நிலையில் வைக்கவும். அதே திசைகளில் மற்ற திசையில் செய்யுங்கள்.

5. சிக்கலானவிலிருந்து அடுத்த பயிற்சியைச் செய்வதற்குச் சரியான பயிற்சியை செய்ய, உங்கள் "முழங்கால்களில்" உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களின் மேல் உங்கள் கால்கள் வளைத்துவிடும். உங்கள் பின்னால் வலது கையை வளைத்து, இடது புறத்தை உயர்த்தவும். வலது பக்கம் சாய்ந்து சாய்வில் ஒரு பயனுள்ள வசந்தமாக இயங்கும். பிறகு மற்ற பக்கத்திற்கு இயக்கத்தை மீண்டும் செய்.

6. உங்கள் முழங்கால்களில் அடித்து, தரையில் உன் கைகளை சாய்த்துக்கொள். அதே திசையில் முன்னோக்கி சரியான காலை வெளிப்படுத்த, உங்கள் இடது கை வெளியே இழுத்து வலது முழங்காலில் நெற்றியில் தொட முயற்சி. பின்னர் மற்ற காலில் அதே இயக்கங்கள் செய்ய.

7. அடுத்த பயிற்சிக்கான தொடக்க நிலை, கால்களை தவிர. முன்னோக்கி தொட்டு, கைகள் தரையில் தொட்டு. உங்கள் தலையை வலது பக்கம் வலது பக்கம் திருப்பி, பக்கத்திலிருந்து வலது பக்கமாக எடுத்து, இடது பக்கத்திலிருந்து தரையிலிருந்து எடுத்து வலது கையால் பார்த்துக் கொள்ளாதீர்கள். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பி சென்று எதிர் திசையில் அதே இயக்கங்களைச் செய்யவும்.

8. நின்று நிலையில், உங்கள் கைகளை நீட்டவும், மூன்று சுழற்சி இயக்கங்களை வலது பக்கம் உங்கள் கைகளால் இயக்கவும், பின்னர் இடது பக்கம், ட்ரன்கின் சிறு இயக்கங்கள் செய்யும் போது இயக்கவும்.

இந்த சிக்கலான பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு பாடம் போது ஐந்து முறை செய்யப்பட வேண்டும். இந்த தொகுப்பு பயிற்சிகளின் தினசரி செயல்திறன், சிறந்த செயல்திறன் மிக்க இயந்திர செயல்பாடாகும்.