மார்பக அளவு அதிகரிக்க பயிற்சிகள்

மார்பு போன்ற உடலின் ஒரு பகுதி, பெண்ணின் விசேஷ பெருமைக்குரிய விஷயமாகும். ஆனால் சில நேரங்களில் இந்த பெருமைக்கு தேவையான நெகிழ்ச்சி, சரியான வடிவங்கள், மற்றும், மிக முக்கியமாக சரியான அளவு இல்லை என்பதை உணர கடினமாக உள்ளது. பொதுவாக, பெண்கள் பற்றாக்குறையை விட குறைவான அளவுக்கு பற்றாக்குறையை திருப்திப்படுத்தவில்லை.

இன்றுவரை, இந்த குறைபாட்டை அகற்ற பல வழிகள் உள்ளன, களிம்புகள், பல்வேறு கிரீம்கள், மாத்திரைகள் மற்றும் பல மருந்துகள் உட்பட. ஆனால் இன்னும், மார்பு போன்ற ஒரு விஷயத்தில் வல்லுநர்கள், இரண்டு முறைகள் மட்டுமே கூறுகின்றனர். மார்பக அளவு அதிகரிக்க உடல் பயிற்சிகள் - முதல் தேவையான அளவு, ஆனால் வடிவம் மற்றும் இரண்டாவது கொடுக்க உதவும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை, இது. பலர் கத்திக்கு கீழ் இருக்க விரும்பவில்லை, எனவே அவர்கள் இரண்டாவது வழியில் விரும்புகிறார்கள். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதிக எண்ணிக்கையிலான பெண்கள், தங்கள் வேலைவாய்ப்பின் காரணமாக, பல்வேறு gyms மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளை அடிக்கடி பார்க்க முடியாது. எனவே, வீட்டில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன.

நீங்கள் மிகவும் பயிற்சிகள் பற்றி பேசுவதற்கு முன், நீங்கள் மார்பு தன்னை பற்றி ஒரு சிறிய பேச வேண்டும். உண்மையில் பெண் மார்பில் மந்தமான சுரப்பிகள் மற்றும் சிறுநீரக தசையை கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள், ஆனால் உடல் உழைப்பு மூலம் மந்தமான சுரப்பிகளை அதிகரிக்க முடியாது. மேலும் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் அதிகரித்து, இறுக்குவது மற்றும் மார்பின் தசையை அதிக முக்கியத்துவம் பெறுவதை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன. இதன் காரணமாக, மார்பக அளவு அதிகரிக்கும், மார்பகமானது மேலும் அதிகமான அளவுக்கு மாறும் மற்றும் மிகவும் கண்கவர் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் விரும்பிய முடிவை அடைய ஏனெனில் அதே பயிற்சிகள் மார்பக அளவு அதிகரிக்க, நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த மார்பு தசைகள் தசைகள் மிகவும் வலுவான மற்றும் மிகவும் பெரிய அளவு வேண்டும் என்று உண்மையில் காரணமாக, எனவே நீங்கள் பலவீனமான சுமைகள் மற்றும் அரிதான ஆக்கிரமிப்பு உங்களை குறைக்க மாட்டேன்.

பயிற்சிகள் தீவிரம் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு நாளும் மார்பக வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, அது ஒரு வாரம் 3 முறை போதும். நிச்சயமாக, ஒரு சுமை போன்ற, நீங்கள் நகங்கள் கொண்ட கேன்கள் அல்லது ஒரு புத்தகம் "என்சைக்ளோபீடியா." போன்ற மேம்பட்ட கருவிகள் பதிலாக 7-10 ஒரு dumbbell கிலோகிராம் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய அனைத்துமே தொடங்குகிறது.

சிக்கலான பயிற்சிகள்.

1. முதல் உடற்பயிற்சி, மார்பின் தசைகள் தொனியில் கொடுக்கும். இதை செய்ய, உங்கள் பின்னே நாற்காலியின் பின்புறம் அல்லது சுவரில் மட்டும் அழுத்தவும். பின்னர், நீங்கள் முன்னால் உள்ளங்கைகளில் சேரவும், ஒரே நேரத்தில் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்த்து நின்று, மார்பின் தசைகள் பதட்டத்தை உணரவும், பத்துவரை எண்ணவும். பின் 5 சென்ட்மீட்டர் வரை அழுத்தப்பட்ட பனைகளைத் தள்ளி மீண்டும் மீண்டும் எண்ணைத் திரும்பச் செய்யவும். பிறகு மற்றொரு ஐந்து சென்டிமீட்டர்கள், உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும். நீங்கள் ஒன்றாக உள்ளங்கைகளை வைத்திருக்கும் வரை அதை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் கைகளை விடுவித்து, குலுக்கல் மற்றும் பயிற்சியை 2 முறை செய்யுங்கள்.

2. அடுத்த பயிற்சியை வாசல் வழியிலேயே செய்ய வேண்டும். இதை செய்ய, உங்கள் கையில் கதவை ஜம்ப் உள்ள ஓய்வு மற்றும் பெரும் நிலையில் அதை அழுத்தவும், இந்த நிலையில், சுமார் ஒரு நிமிடம் தங்க, பின்னர் சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து உடற்பயிற்சி மீண்டும்.

3. அடுத்த ஒரு பயிற்சியை ஒரு skier என அழைக்க முடியும். உங்கள் கைகளில் இரண்டு ஸ்கை துருவங்கள் இருப்பதாக நீங்கள் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் கைகளில் dumbbells வேண்டும், மற்றும் இயக்கங்கள் தங்களை மெதுவாக முடிந்தவரை செயல்படுத்தப்படுகிறது. அதாவது இடுப்பு இருந்து unhurriedly உங்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட ஆயுதங்களை மார்பு அளவு உயர்த்த, ஒரு சில நொடிகள் சரிசெய்ய மற்றும் மெதுவாக மீண்டும் உங்கள் கைகளை திரும்ப. இந்த பயிற்சியை மூன்று முறைகளில் 6 முறை செய்ய வேண்டும்.

4. மார்பு மிக பொதுவான உடற்பயிற்சி, அது மிகுதி அப்களை தான். இது எப்படி முடிந்தது என்று எல்லோருக்கும் புரியும் என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் இந்த வழக்கில் இத்தகைய பயிற்சியை ஒரு முறை 20 முறை செய்ய வேண்டும் என்பது அவசியம். நீங்கள் சொல்வது உண்மைதான், ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் நேரம் இருக்கிறது. முழு நடைமுறைக்கும் 20 புஷ்-அப்களைத் தொடங்குங்கள், அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையைப் பொருட்படுத்தாமல், புஷ்-அப் எண்ணிக்கையை அதே எண்ணை விட்டு, அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

5. அடுத்த பயிற்சியை இந்த சிக்கலான மிக முக்கியமான உடற்பயிற்சி ஆகும். அவருக்கு தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், dumbbells எடுத்து மார்பில் வைக்கவும். பின் நேராக dumbbells தூக்கி, பின்னர் அவர்களை குறைத்து உடனடியாக அவர்களை மீண்டும் உயர்த்த. மார்பு அதே நேரத்தில் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்.

6. உடற்பயிற்சிகளை முழு அமர்வு முடிவில் வெறுமனே அவசியம், அது தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும் மற்றும் ஒரு அமைதியான நிலையில் உடல் வழிவகுக்கும் என. இதை செய்ய, வெறுமனே உங்கள் கைகளால் dumbbells உடன் நிற்கவும்.

மிக முக்கியமாக, தேவைப்படும் சுமைகளைச் செய்யக்கூடிய ஒரே முறையான பயிற்சிகள், விரும்பிய முடிவை அடைவதற்கு உதவும்.