கைகள் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

எங்கள் கட்டுரையில் "கையில் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்" நீங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த புதிய பயிற்சிகள் கற்று கொள்ள முடியும்.
அழகிய தோற்றத்தின் ரகசியம் அழகான கைகள், தசையில் இருக்கும் தசைகள். இந்த 10 நிமிட சூடான அப் நீ நேராக்க உதவும்.
கைகள் வலுவாக இருந்தால், வீட்டிற்கு அருகே உணவு அல்லது தெளிவான பனியில் பைகள் எடுத்துச்செல்ல எளிதாக இருக்கும். ஆனால் கைப்பைகள் (கைகளின் மேல் உள்ள தசைகள்), டிரைசெப்ஸ் (கைகளின் மேல் உள்ள தசைகள்) மற்றும் டெலோடிட் தசைகள் (தோள்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள்) முற்றிலும் வேறுபட்ட நோக்கம் கொண்டவை. அவர்கள் "ஆதரவு" தசைகள், ஏனெனில் அவர்கள் மீண்டும் மற்றும் மார்பு நகர்த்த உதவும். எனவே, இந்த பயிற்சிகளை செய்யும்போது, ​​உங்கள் காட்டி மேம்படுத்தப்படும். இந்த பயிற்சிகள் ஒரு வாரத்திற்கு 2 முறை செய்யும்போது, ​​மேல் உடல் அதிக தொனியை கொடுக்கும். சூடான அப் தேவைக்கு 1 முதல் 4 கிலோ வரை 2 dumbbells தேவை.

கைகளின் உயர்வு.
ப. இடுப்புகளின் அகலத்தில் கால்கள் நிற்கின்றன (நீங்கள் நிலையற்றதாக உணர்ந்தால், உங்கள் கால்களை ஒரு ஜிக்சாக முறையில் மாற்றலாம்). ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல்ப் எடுத்து, உன்னுடைய கைகளை உன்னிடமிருந்து விலக்கிவிடு. 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள் குனியவும்.
ப. உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். 2 விநாடிகளுக்கு மேல் உங்கள் கைகளை வைத்திருங்கள். பத்திரிகைகளின் தசைகள் துண்டிக்கப்பட வேண்டும். பின்னர் உங்கள் கைகளை அவர்களின் அசல் நிலைக்கு திருப்பி விடுங்கள். இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
உபயோகித்தல்: கையுறை, தசை மற்றும் தலையிடும் தசைகள். 15-20 உயர்களுக்கான உடற்பயிற்சி 3 முறை செய்யவும்.

ஒரு நாற்காலியில் பறக்கும்.
ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, இடுப்புகளின் அகலத்தில் முழங்கால்கள், தரையில் அடி. ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல்ப் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 45 டிகிரி இடுப்பு கோணத்தில் சற்று முன்னோக்கி, மடிப்பு - லீன். முழங்கால் பகுதியில் பத்திரிகை தசைகள் மற்றும் பரிமாற்ற எடை திரிபு.
பி. முன்னோக்கி பார், பற்களால் ஊடுருவி, முழங்காலில் முழங்குவது. பக்கங்களை உங்கள் தோள்களில் தோள்பட்டைக்கு உயர்த்தி, 2 விநாடிகளுக்கு சரிசெய்து, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
உபயோகம்: முதுகெலும்பு தசையின் முதுகெலும்பு மற்றும் பின்புற பாகங்களை தோண்டுதல் மற்றும் தோள்கள் சமநிலைப்படுத்துதல். 15-20 உயர்களுக்கான உடற்பயிற்சி 3 முறை செய்யவும். தோள்பட்டை அளவில் மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்த வேண்டாம் - இல்லையெனில் நீங்கள் தோள் தசையை நீட்டலாம்.

ஸ்டாண்டிங்.
ஏ தரையில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்கள் முழங்கால்கள், பின்புறத்தின் அகலத்தில் தரையில் அடி. உங்கள் பின்னால் பின்னால் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். வயிற்று தசைகள் திரிபு.
பி. மாடி வரை மாறும் வரை மெதுவாக இடுப்புகளை புரிந்து கொள்ளுங்கள். 5 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையை சரிசெய்யவும். பின்னர் மெதுவாக அதன் அசல் நிலையை குறைவாக குறைக்க.
உபயோகம்: கைகளின் வலிமை (கீழ் பகுதியும்). தோள் தசைகளை நீக்குதல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல், காட்டி மேம்படுத்துதல். உடற்பயிற்சி செய்ய 2 முறை 5 லிஃப்ட்.

தசைகள் வலுவூட்டுதல்.
A. ஒருவருக்கொருவர் இரண்டு அடி தூரத்திலிருக்கும் கால்கள் எழும்பி, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல்ப் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சிக்காக, dumbbells எடை 1.5 கிலோக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களை வளைத்து, மார்பின் நிலைக்கு உங்கள் இடது கையை உயர்த்துங்கள், செங்குத்தாக டம்பல்பேட்டை வைத்து, உங்கள் கை மேலே இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடது கை கன்னத்தில் வைக்கவும், நீங்கள் எதிரிலிருந்து முகத்தை பாதுகாக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
உங்கள் வலது கையை உங்கள் கன்னத்தில் வைத்து பிடி மற்றும் உங்கள் இடது கையில் மெய்நிகர் எதிர்ப்பாளர் அடிக்க, தோள்பட்டை அளவு உங்கள் இடது கை இழுக்க. இடது கை சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும். தாக்கத்தின் போது, ​​கை இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். பிறகு, உங்கள் இடது கையில் 15 வீச்சுகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் வலது கையில் தடிகளை மீண்டும் செய். இந்த பயிற்சியை விரைவாக செய்யுங்கள்.
உபயோகம்: கவசம், தசை மற்றும் தலையிடும் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்.

இத்தகைய உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் கைகளையும் கைகளையுமே பலப்படுத்த உதவும். இந்த உடற்பயிற்சிகளை வழக்கமாக செய்யும்போது, ​​உடற்பயிற்சியிலும் உடற்பயிற்சியிலும் நீங்கள் போக வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஏனெனில் அதே உடற்பயிற்சிகளை உங்களுக்காகவும், உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் சிந்திக்கவும் முடியும்.

கிரீம்கள், புதர்க்காடுகள், பால்: கைகள் பலப்படுத்த மேலும் பல்வேறு வழிகளில் ஏற்றது. தோல் மீது அத்தகைய பொருள் தேய்ப்பதன் மூலம், அதன் மூலம் உங்கள் கைகளை மசாஜ் செய்யுங்கள், இது பொதுவாக கைகள் மற்றும் நகங்களின் தோலின் அளவை மேம்படுத்த உதவும்.