உடற்பயிற்சி மற்றும் நடனம் செய்யும் போது சரியான உணவு சாப்பிடுவது

கண்ணை உறுத்தும் நடன கலைஞர்களோ அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர்களையோ பார்த்து, தங்களைத் தாங்களே அவர்களுக்குக் கொடுக்கும்படி தங்களைப் பிடிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், இது அவர்களது சொந்த கைகளால் அத்தகைய ஒரு உருவத்தை உருவாக்க இயலாது. உண்மையில், இந்த கருத்து மிகவும் தவறானதாகும்.

எல்லோரும் அவரது உடல் "குருட்டு" முடியும், சில, இந்த தொழில் உதவி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. உங்கள் gastronomic பழக்கம் மாறவில்லையென்றால், எல்லா முயற்சிகளும் தவறாகிவிடும். எனவே, உடற்பயிற்சி மற்றும் நடனம் செய்து போது சரியாக சாப்பிட எப்படி?

முதல் நிமிடம் இருந்து எடுத்து கொள்ள வேண்டும் என்று முதல் மற்றும் எளிய விதி, - இனிப்பு மற்றும் மாவு நிராகரிப்பு. இத்தகைய பொருட்கள் உருவத்தை அழிக்கின்றன என்ற உண்மையை தவிர, அவை உடலின் பல்வகை மற்றும் உடலின் முழு உடலிலும் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

சரியான உணவு தயார்.

பல மருத்துவர்கள் வறுத்த உணவை சாப்பிட வேண்டாம் என்று ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். இது உடல் நலத்திற்கு மட்டுமல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுப்பொருள்களின் வறுத்தளின்போதும் உருவாகிறது. இது மூல உணவு சாப்பிட அல்லது சமைக்க வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் நுண்ணலை அல்லது கிரில்ல் உள்ள உணவுகள் சுட்டுக்கொள்ள முடியும்.

நிச்சயமாக, இந்த அனைத்து மிகவும் சுவையாக இல்லை, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பல உணவு மயோனைசே, கெட்ச்அப் அல்லது புளிப்பு கிரீம் சேர்க்க வேண்டும், ஆனால் இதை செய்ய வேண்டாம். மேலும், சேர்க்கைகள் சியா சாஸ், எலுமிச்சை சாறு அல்லது தாவர எண்ணெயுடன், உதாரணமாக மாற்றலாம். பொதுவாக, அனைத்து குறைந்த கலோரி கூடுதல் பயன்படுத்த.

ஒரு இதயக் காலை.

காலை உணவு தினம் முதல் காலை உணவுதான். காபி மற்றும் சாண்ட்விச்களின் வழக்கமான கப் உணவை உண்பதை வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். உண்மையில் ஒரே இரவில் உடலில் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உறுப்புகளை உறிஞ்சி, காலையில் அவர் "எரிபொருள்" தேவைப்பட வேண்டும். உணவு உட்கொள்வதால், காலை உணவு சாப்பிடுவதால் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். காலையில் பசியின்மை இல்லை என்றால் திட உணவை பதிலாக திரவ உணவுக்கு பதிலாக மாற்றலாம். எடுத்துக்காட்டாக, முட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஓட்மீலுக்கு பதிலாக, தயிர், கேஃபிர் அல்லது முசெலி சாப்பிடுவதற்கு போதுமானதாக இருக்கிறது, பால் நிரப்பப்பட்டிருக்கிறது.

உடற்பயிற்சி கூடுதல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வழக்கமான உணவு, சமநிலையானதாக இருந்தாலும், எப்போதும் விரும்பிய இலக்கை அடைய உதவும். சிலர் உடலில் சில பலவீனங்களைக் கொண்டுள்ளனர், இது உடற்பயிற்சி கூடுதல் உதவியுடன் சரி செய்யப்படலாம்.

வைட்டமின் குறைபாட்டின் நடுவில், விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவருக்கும் ஒரு வைட்டமின்-கனிம வளத்தை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தொழில் ரீதியாக உடற்பயிற்சி மற்றும் நடனமாடும் நபர்களுக்கு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பல்வேறு கொழுப்பு பர்னர்கள் பொருத்தமாக இருக்கும்.

மேலும் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

பல்வேறு நீர்ப்பெருக்கங்களை எடுத்து அல்லது சானாவை பார்வையிடுவதன் மூலம் பலர் எடை இழக்க முயற்சிக்கின்றனர். இது தவறு மற்றும் ஆபத்தானது.

80% நீர் ஒரு நபர் என்று எல்லோருக்கும் தெரியும். இந்த நீரின் பற்றாக்குறை, நீர்-மின்னாற்றல் சமநிலை பாதிக்கப்படுவதால், உடலுக்கு தேவையான கனிம பொருட்கள் வெறுமனே வெளியேற்றப்படுகின்றன. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி அல்லது நடனம் பிறகு நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் நுகர்வு என்றால், இது பயிற்சி பிறகு உடல் இருந்து லாக்டிக் அமிலம் - துணை தயாரிப்பு நீக்க உதவுகிறது.

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்கக் கூடாது, ஏனெனில் அவர்கள் இரைப்பை குடலிறக்கம், பால் ஆகியவற்றை எரிச்சலூட்டுகிறார்கள், ஏனெனில் சிலருக்கு இது மோசமான செரிமானம், மற்றும் சாறுகள், முக்கியமாக, செறிவு மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவை ஆகும், இவை பின்னர் அதிக கொழுப்புக்கு மாற்றப்படுகின்றன.

எளிமையான பாட்டில் நீர் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்காது, அதை ஜீரணிக்க ஆற்றல் இல்லை, மற்றும் உபரி உடலில் இருந்து விரைவாக வெளியேறுகிறது. நிபுணர்கள் நாள் ஒன்றுக்கு ஒரு லிட்டர் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் சிறந்த, நிச்சயமாக, இரண்டு.

மது குடிப்பதில்லை.

ஆல்கஹால் பயன்படுத்த எளிதானது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் உடற்பயிற்சி அல்லது நடனம் செய்யும் போது, ​​அது மிகுந்த உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தும். உண்மையில் ஆல்கஹால் மிகவும் கலோரி ஆகும். உதாரணமாக, ஒரு கண்ணாடி குடிப்பதால், கலோரி கூடுதலாக ஒரு பீர், நீங்கள் பசியின்மை அதிகரிக்க முடியும், இதன் விளைவாக, அதிக பயனுள்ள உணவுகளை சாப்பிடலாம். என்னை நம்பு, காலையில் இதை வருத்தப்படுவது சாத்தியமாகும்.

உன்னுடன் உணவு அணிந்துகொள்.

உடற்பயிற்சியிலோ அல்லது நடனமாடவோ நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் ஒரு எளிய நிலைப்பாட்டைக் கவனிக்க வேண்டும்: ஒரு நாளைக்கு 6 அல்லது 7 முறை சாப்பிட வேண்டும். நாள் முழுவதும் வலிமையைத் தக்க வைக்க இது அவசியம். வீட்டிலேயே ஒவ்வொரு முறையும் அதை செய்வது சில நேரங்களில் இல்லை. சிலர் இந்த நோக்கத்திற்காக வேறுபட்ட கபேகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், ஆனால் நீங்கள் சரியாக உணவு உணவை உட்கொண்டால் போதும். நீங்கள் சுஷி பார்கள் பார்க்க முடியும், ஆனால் அது மிகவும் விலை உயர்ந்தது. இந்த பிரச்சனைக்கு ஒரு எளிய தீர்வு உள்ளது - உன்னுடன் உணவு எடுக்க. இதை செய்ய, நீங்கள் எந்த வடிவத்தில் மற்றும் அளவு பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்கள் பயன்படுத்த முடியும். கிட்டத்தட்ட அனைத்து பல்பொருள் அங்காடிகள் அவற்றை வாங்க முடியும்.

சாயங்காலம் நீங்காதே.

அமர்வுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது மிகவும் அடர்த்தியாக இருக்க வேண்டும் என்பதால் மாலை நேரங்களில் ஒரு பயிற்சி அமர்வு திட்டமிடப்படும்போது இந்த விதிமுறைகளுக்கு பொருந்தாது. இது பாரம்பரிய பக்க உணவுகள் பதிலாக மாலை சிறந்த (பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு) காய்கறிகள். உடலை முழுமையாக்குவதற்கு தேவையான எல்லா வைட்டமின்களையும் அவர்கள் பெறுவார்கள்.

பொருட்கள் தேர்வு பொறுப்பு பொறுப்பு.

இப்போது, ​​பல்பொருள் அங்காடிகள் மீது, பல்வேறு அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் அழகான மற்றும் பிரகாசமான பெட்டிகளில் தோன்றினார். ஆனால் கூடைக்குள் அவற்றை ஓட வேண்டாம். அநேகமான உணவு வகைகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது எளிதானது, ஆனால் வேகமான தன்மையைக் கருத்தில் கொண்டு, அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் இயல்பானவை அல்ல, அதே சமயத்தில் உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிப்பதாக நினைவில் வைக்கப்பட்டுள்ளன. பாலாடைக்கட்டி, புகைபிடித்த இறைச்சி மற்றும் பிடித்த சாஸ்கள் ஆகியவை பாதுகாப்பாக அதிக இயற்கைப் பொருட்களால் மாற்றப்படுகின்றன. முக்கியத்துவம் காய்கறிகள், கொட்டைகள், தானியங்கள், விதைகள், முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றில் இருக்க வேண்டும். எனினும், கையில் வண்ணமயமான பெட்டியினை அடைந்தால், அது கலவை மூலம் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய கட்டாயமாகும். அதில் கொழுப்பு, சர்க்கரை அல்லது உப்பு நிறைய இருந்தால், அதை வாங்குதல் கைவிட வேண்டும்.

நிச்சயமாக, மேலே முறைகள் அனைத்து, உடல் உதவி மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் நடனம் செய்து போது ஒழுங்காக சாப்பிட எப்படி கேள்வி பதில் உதவும். ஒரு நல்ல மனநிலையுடன், கண்ணாடியில் ஒரு சிறந்த தோற்றத்தை அவர் உங்களுக்கு திருப்பி தருவார். உடற்பயிற்சி அல்லது நடனமாடும் அனைவருக்கும், இந்த உணவை முழு நாளிலும் வலிமை மற்றும் உயிர்நாடி பராமரிக்க உதவும்.