இறுதியாக உங்கள் உடலை "பிரேக்ஃபெஸ்ட்ஸ்" உடன் நிறுத்திவிட்டு இறுதி முடிவை எடுத்தீர்கள்: நான் இன்று படிப்பதை தொடங்குகிறேன். இது அற்புதமானது! ஆனால் சரியாக இதைச் செய்ய வேண்டியது அவசியம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா இல்லையோ, இல்லையென்றால் அது படிப்பினருக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். வீட்டில் ஒழுங்காக விளையாடுவது எப்படி, இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.
விளையாட்டு தவறுகளை மன்னிக்கவில்லை. அவர்கள் ஒவ்வொருவருக்கும், விரைவில் அல்லது பின்னர், உங்கள் உடல் "தண்டனை". எனவே, சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் சுய ஒழுக்கம் இந்த விஷயத்தில் வெறுமனே அவசியம்! உடற்பயிற்சியின் உடற்பயிற்சிக்கு பொதுவாக செல்லுபடியாகும் விதிகள் உள்ளன. வீட்டிலோ அல்லது தெருவில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா?
வெற்று வயிற்றில் போகாதே!
அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய திறனைப் போன்ற வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் சில நன்மைகள் இருந்தாலும், ஆனால் குறைபாடுகள், என்னை நம்புகின்றன. மிகவும் கவனமாக இருங்கள்! நிபுணர்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், உடனே மாலை மெனுவின் இருப்புக்களைப் பயன்படுத்தும் பொழுது, அதிகாலையில் அதை செய்யுங்கள். ஆனால் நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கும் அதிகமான வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் தசைகள் ஆற்றல் மூலமாக ஆரம்பிக்கும். இது நீரிழிவு மற்றும் தலைவலி ஏற்படலாம். நீங்கள் பயிற்சி வரை அனைத்து முடியாது.
நினைவில்: மன அழுத்தத்தின் கீழ் உங்கள் உடல் "சாப்பிட" என்று முதல் விஷயம் தசைகள் ஆகும். வெற்று வயிற்றில் பயிற்சி செய்யும் போது, முரண்பாடு உள்ளது: உங்கள் தசைகள் நீங்குவதாக தோன்றுகிறது, உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக அவை உருகும். இதன் விளைவாக, நீங்களே "ஓட்டிக்கொள்வீர்கள்", நீங்கள் உணர்ச்சியுள்ளவராக இருப்பீர்கள், ஆனால் ஒரு கிராம் தசை வெகுஜனத்தை சேர்க்க வேண்டாம், கொழுப்பு திசு மிகவும் எதிர்பாராத இடங்களில் வளரும். உண்மையில் நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்த ஆரம்பிக்கிற உடனேயே, உடல் உயிர்வாழ்வதற்கு அவசரமாக ஊட்டச்சத்துக்களை சேமித்து வைக்க வேண்டும் என்று ஒரு சிக்னலைப் பெறுகிறது. உங்களுக்கான ஊட்டச்சத்து என்ன? இது கொழுப்பு! உடலில் கொழுப்பு திசுவைச் செயல்படுத்துவதற்கு சற்று உட்கொள்ளும் உணவு பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவர்கள் "நீர் முழுமையாய் இருந்து" என்று கூறும் போது இதுவே. இது மிகவும் தீவிரமானது! எனவே, உடல் உழைப்பு போது, உண்ணாவிரதம் கண்டிப்பாக தடை!
தசை திசு அதிகரிப்பு முக்கிய ஆதாரம் புரதம் ஆகும். சிறந்த விலங்கு - இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள். விளையாட்டிற்கான சிறப்பு புரோட்டீன் காக்டெய்ல்கள் கூட உள்ளன. சுமைகளை உடனடியாக உட்கொண்டிருக்க வேண்டும் - அதனால் உடலில் இருந்து ஆற்றல் எடுக்கும், உன்னால் அல்ல.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடலுக்கு "கட்டிட பொருள்" ஆகும். ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிதானவை! பேக்கிங், கேக்குகள் மற்றும் இனிப்புகள் உள்ளவை அல்ல, ஆனால் இயற்கை தோற்றம். பழங்கள் - இது வீட்டில் விளையாடுபவர் ஒவ்வொரு நபரின் மெனுவில் இருக்க வேண்டிய முக்கியமான விஷயம்.
ஒரு வொர்க்அவுட்டை பற்றி மறக்காதே!
வார்ம் அப் உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மிகவும் முக்கியமானது. உடலில் இரத்தத்தை கலைக்க அவசியம், அதனால் உங்கள் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். "குளிர்" தசைகளை திசைதிருப்ப முயலுகையில், செயல்திறன் பூஜ்ஜியமாகும். மற்றும் தீவிர காயங்கள் உள்ளன - இடர்பாடுகள் மற்றும் சுளுக்கு. அனைத்து பிறகு, உடல் சுமைகள் தயாராக இல்லை, அது சும்மா வேலை.
ஒரு சில நீளமான இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் திருப்பி, மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் திறக்க முற்படுகின்றன. குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். நீங்கள் ஒளி வியர்வை இருப்பதாக உணரும்போது - நீங்கள் பயிற்சியை ஆரம்பிக்க முடியும்.
சரியாக மூச்சு விடு!
சுவாசம் தசை தளர்வு ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் நுரையீரலில் காற்று வைத்திருக்காதீர்கள் - உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜன் தேவை! சுவாசம் 3 பாகங்களை உள்ளடக்கியது - சுவாசம், வெளிப்பாடு மற்றும் இடைநிறுத்தம். உங்கள் சுவாசத்தை மாற்ற முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, பயிற்சியின் போது அவரைப் பார்க்கவும். மிக பெரிய சுமை நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு மூச்சு எடுக்க வேண்டும். படிப்படியாக, உங்கள் சுவாசம் சமநிலையில் இருக்கும்.
உன்னையே மிகுந்த உற்சாகப்படுத்தாதே
உங்கள் தலைக்கு மேல் குதிக்க முயற்சிக்காதே! இன்னும் சுமை தசைகள் கொடுக்க என்று நினைக்கவில்லை - சிறந்த. அது அப்படி இல்லை. இதன் விளைவாக நேரடியாக எதிர்மறையாக இருக்கலாம். உடல் சோர்வாகிவிடும், இரத்தமும் உறுப்புகளும் திசுக்களும் மோசமாக இருக்கும், உங்கள் சுமை இனிமேல் பயன்படுத்தப்படாது. கூடுதலாக, நீங்கள் காயம் ஆபத்து ரன் - சோர்வு நிலையில் உடல் மோசமாக கட்டுப்படுத்தப்படும். எனவே, கவனமாக உங்கள் உடலின் சாத்தியங்களை மதிப்பீடு.
உணர்வுகளை கண்காணியுங்கள்
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பின்னரும், அதன் பின்னரும், பின்னும் உள்ள உணர்வுகளை ஒப்பிடுக. பொதுவாக நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? எங்கே அது காயமடைகிறது, எங்கே பலவீனம் இருக்கிறது? உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்கான உணர்ச்சிகளை மதிப்பீடு செய்யவும். எனினும், அது செயல்திறன் மிகைப்படுத்தி இல்லை, அதனால் எந்த தீங்கும் இல்லை.
தொடர்ந்து விளையாட்டுக்கு செல்லுங்கள்!
உடற்பயிற்சிகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும் - வேலைவாய்ப்பு அனுமதித்தால், ஒரு வாரம் முன்னதாக 3 முறை. காலம்: 45 நிமிடங்களில் குறைவாக இல்லை. ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 பாடங்களைக் கொண்டிருப்பது நல்லது, இது எவ்வித ஆற்றல் நுகர்வுக்கும் காரணமாக இல்லை. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இரத்த நாளங்களின் செயல்பாடு (குறிப்பாக குறைந்த முனைப்புத்திறன்) அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் சரியாக மற்றும் ஒழுங்காக அனைத்தையும் செய்தால், உடலின் நிவாரணத்தையும், நல்லிணக்கத்தையும் கொடுக்கும் தசைகள் கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக மாற்றப்படும் என்பதால் உங்கள் தோற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
புதிய காற்றில் இன்னும் செய்யுங்கள்
நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எண்டோர்பின் உயர்ந்த மட்டத்தை அடையலாம் என்று ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் சூரிய ஒளியிலிருந்து அதிக வைட்டமின் D ஐ பெறுவீர்கள், இது எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் செல் வளர்ச்சிக்கு நல்லது. ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே தூக்கமின்மை, சோர்வு, கவலை மற்றும் எரிச்சல் போன்ற பருவகால உணர்ச்சி கோளாறுகளை குறைக்க உதவும். சூப்பர் கண்டிஷனர்கள் இல்லை நவீன உடற்பயிற்சி இந்த நீங்கள் கொடுக்க முடியும். நீங்கள் சரியாக விளையாட்டு செய்ய முடிவு செய்தால் - வீட்டில் நிலைமைகள் வீட்டில் மட்டுமே ஆக்கிரமிப்புகளை முன்வைக்கக் கூடாது. வெளியே சென்று வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பெறவும்.