நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை திருத்தியமைத்து பயிற்சி பெற வேண்டுமா? ஏன் பைக்ராம் யோகாவை முயற்சி செய்யக்கூடாது. இங்கே நீங்கள் இருபத்தி ஆறு பயிற்சிகள் மற்றும் இன்னும் பல சுவாச பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும். வர்க்கம் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணர்கிறேன். யோகாவின் இந்த திசையில் ஏராளமான நன்மைகள் உள்ளன, எனவே இன்று நாம் அவற்றைப் பற்றி பேசுகிறோம். ஏன் நீங்கள் Bikram யோகா பயிற்சி வேண்டும்?
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு இந்த நுட்பம் பொருத்தமானதா?
இது எல்லா பெண்களும் இந்த நுட்பத்திற்கு பொருத்தமானதல்ல என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. இதயமும் இரத்த அழுத்தமும் உங்களுக்கு இருந்தால், அது ஒரு வித்தியாசமான நுட்பத்தை பயன்படுத்தி மதிப்புள்ளது. உடற்பயிற்சி மயக்கம் மற்றும் நனவு இழப்பு ஏற்படலாம்.
கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில், யோகாவின் இந்த இனங்கள் மூலம் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். இது முன்னர் செய்யாதவர்களுக்கு குறிப்பாகப் பொருந்தும். அனைத்து பிறகு, உங்கள் உடல் போன்ற வலுவான நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தயாராக இல்லை மற்றும் இது எதிர்மறையாக பழம் வளர்ச்சி பாதிக்கும். கர்ப்பம் சாதாரணமானது என்றால், பைக்ராம் வலியை நிவர்த்தி செய்வதுடன், உங்கள் தசைகள், குறிப்பாக இடுப்பு மூட்டு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
பைக்ராம் யோகாவின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகள்
Bikram யோகா "ஹாட் யோகா" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது அமெரிக்காவில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. திசை யோகா ஒரு sauna ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த தொழில்நுட்பத்தின் கண்டுபிடிப்பானது, இந்தியாவின் விளையாட்டுக்கான தேசிய சாம்பியமாக விளங்கியது, பிக்ராம் சௌத்ரி.
ஒரு விபத்து விளையாட்டு வீரருடன் ஏற்பட்டபோது, அவர் சாதாரணமாக செல்லமுடியாதபோது, மீட்புக்கான ஒரு புதிய தொகுப்பைத் தொடங்கினார். யோகா அடிப்படைகளை மீட்க - இளம் மனிதன் ஒரு குறிக்கோள் அமைக்க. அவர் தனது வலிமைகளை மீட்டெடுக்க பயிற்சிகளை நீட்டுவதற்கான தனித்துவத்தை உருவாக்கினார்.
Bikram யோகா உடலின் தசைகள் வெப்பம் இது அறை அல்லது நீராவி, சூடான காற்று அடிப்படையாக கொண்டது. இது உடற்பயிற்சி போது காயம் வாய்ப்பு குறைகிறது. சிறப்பு விளையாட்டு திறன்களை இல்லாமல் யாரும் இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்த முடியும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி பைக்ராம் அடுத்த பயிற்சிக்கான தசையை தயார் செய்கிறது. எனவே அனைத்து நேரம் மற்றும் தொடர்ந்து முன்னெடுக்க மிகவும் முக்கியமானது.
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் உடலின் நீட்சி மற்றும் சூடுபிடிக்கும் பிறகு, மனித மூளை மேலும் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது, இது வியர்வையுடன் உடலில் உள்ள நச்சுகளின் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான அமர்வுகள் இதய அமைப்புமுறையை வலுப்படுத்தி சுவாசம் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் வேலைகளை மேம்படுத்துகின்றன. எப்டோடெடெலெனீ எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
Bikram யோகா உடல் மீளுருவாக்கம் மற்றும் புத்துயிர் பெறுகிறது. அதிர்ச்சி மற்றும் சில நாள்பட்ட நோய்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது. உங்களை உங்களோடு மேலும் வளைந்துகொண்டு, உடலுக்கு வலிமை கொடுங்கள். பயிற்சிகள் சிக்கலானது சுய நம்பிக்கை, சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை வளர்த்துக் கொள்கிறது. நீங்கள் முன்பு இருந்ததை விட இன்னும் குறிக்கோள் ஆகிவிடுவீர்கள். யோகாவின் நுட்பம் அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. இது அவர்களின் உடல்நலத்திற்காக வியர்வை மற்றும் விரைவாக எடை இழக்கத் தயாராக உள்ளவர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
Bikram யோகா டெக்னிக்
பைக்ராம் அனைத்து வகுப்புகளும் சூடான அறையில் 37-40 டிகிரிகளில் நடக்க வேண்டும். பயிற்சி 26 asanas கொண்டுள்ளது. அதிக தீவிரம் உள்ள பயிற்சிகள் செய்யவும். பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் குறைந்தது 1 மீன்பிடி படகு குடிப்பீர்கள் என்று பரிந்துரைக்கிறோம். மற்றொரு 1 லிட்டர் தண்ணீர் எடுத்து பிறகு. அமர்வுக்குப் பிறகு 10-15 நிமிடங்களில், உங்கள் உடைகள் அனைத்தும் ஈரமாக இருக்கும். பயிற்சி 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். வரிசை எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், எனவே மிக விரைவில் இதயத்தில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலின் எல்லா பாகங்களையும் கவனமாக வளர்க்கின்றன.
அவரது நுரையீரலின் அளவு 50% மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பிக்ராம் யோகாவிற்கு நன்றி, நீங்கள் நுரையீரலை நீட்டித்து, அதிகரிப்பதை அதிகரிக்க வேண்டும், இது உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகளை கொடுக்கும். நீங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவீர்கள். இந்த நுட்பத்திற்கு நன்றி, ஒரு நபருக்கு மூட்டு வலி மற்றும் மூட்டுவலி ஆகியவற்றை நீக்கிவிடலாம்.
மரணதண்டனை நுட்பம்
வகுப்பில் எங்களுக்கு என்ன காத்திருக்கிறது என்பதைத் தயார் செய்ய அனைத்து வரிசைமுறை பயிற்சிகளையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். பயிற்சிகளை முழுமையாக விவரிக்க மாட்டோம், உங்கள் பயிற்சியாளர் செய்வார், உங்கள் உடலில் ஒவ்வொருவரும் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லுவோம்.
நீங்கள் எந்த வயதில் யோகா உதைத்து தொடங்க முடியும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்கிறீர்கள், சிறந்தது உங்கள் முடிவு. ஆனால் அவசரம் வேண்டாம். எல்லாம் படிப்படியாக செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் கூட மிகவும் கடினமான நிலைகளை மாஸ்டர் முடியும்.
- பிராணயாமா. முதல் பயிற்சி சுவாசத்தை நோக்கமாகக் கொண்டது. இது உங்கள் உடல் நிதானமாகவும் நரம்பு நரம்புகளை அமைதியாகவும் உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கிறது.
- ஆர்த சந்திரசானா. உடற்பயிற்சியின் போது, அடிவயிற்றின் தசைகள் வலுவூட்டுகின்றன, இது இடப்பெயர்ச்சி அடைந்த முதுகெலும்புக்கு உதவுகிறது.
- Utkatasana. இந்த பயிற்சிக்கான நன்றி, கால்களின் தசைகள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை பெண்களால் இழுக்கப்படுகின்றன. மீண்டும் வலி செல்கிறது.
- Garurasana. இது உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, கை, வயிறு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் கைகளை இறுக்கி இறுக்கி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- Dandayamana-Yanushirasana. இந்த உடற்பயிற்சி நீரிழிவு நோய்க்கு உதவுகிறது மற்றும் தசைநார்கள் மற்றும் hamstrings உறுதிப்படுத்துகிறது.
- Dandayamana-Dhanurasana. இந்த தோற்றத்திற்கு நன்றி, முதுகெலும்பு நெகிழ்தன்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நுரையீரலுக்கும் இதயத்தில் உள்ள இரத்தத்திற்கும் இரத்தம் வழங்குவது தூண்டுகிறது.
- Tuladandasana. நீங்கள் முழு உடல் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த, இதய அமைப்பு பிரச்சினைகள் தடுக்க மற்றும் விலங்கு தசைகள் இறுக்க.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana. மன அழுத்தம் சமாளிக்க மற்றும் உங்கள் நினைவக மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- Trikanasana. மாதவிடாய் காலத்தில் வலி மற்றும் பிரச்சனைகளுக்கு உதவும். இடுப்பு வலிக்கு உதவுகிறது.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. சாதாரணமாக பராமரிக்க உதவுகிறது, குளிர்ச்சியைக் கையாளுகிறது மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி மூலம் வலி நிவாரணம் தருகிறது. பொதுவாக, உடலில் உள்ள அமைப்பை சுகப்படுத்துகிறது.
- Tadasana. உங்கள் நீட்சி, இருப்பு மற்றும் காட்டி அதிகரிக்கிறது. அடிவயிற்றில் அசௌகரியத்தை விடுவிக்கிறது.
- Padangustasana. ஆவிக்குரிய இருப்பு கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது, உடல் மற்றும் மனதிற்கு இடையிலான தொடர்பை உணர்கிறது. வலுவற்ற மூட்டுகளை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் செறிவு அதிகரிக்கிறது.
- Savasana. தரையில் பயிற்சிகள் தயார்.
- Pavanamuktasana. செரிமான செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, பசியின்மை மற்றும் மலச்சிக்கலின் வலியையும் தடுக்கிறது.
- உட்கார்ந்து போடு. இது நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.
- Bhuyangasana. உடலில் சில உறுப்புகளின் வேலை அதிகரிக்கிறது, முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்துகிறது.
- Salabhasana. இந்த உடற்பயிற்சி நன்றி, உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் இன்னும் ரொம்ப பிடிக்கும்.
- பூர்ண Salabhasana. உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.
- Dhanurasana. முதுகுவலி கொண்டு உதவுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகள் வலுவடைகிறது.
- Supta Vayrasan. இது கீழ் முதுகின் தசையை உருவாக்குகிறது, அடிவயிறு மற்றும் தொடையின் தசைகள் இறுக்கி, மேலும் குடலிறக்கத்தை தடுக்கிறது.
- அர்த-Kurmasana. உடலை நிதானப்படுத்துகிறது, நினைவகத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆஸ்துமாவை தடுக்கும்.
- Ustrasana. முழு மார்பு திறக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
- Sanangasana. மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, மீண்டும் தசைகளை உறுதிப்படுத்துகிறது.
- Yanushirasana-Pashimotthanasana. முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.
- அர்த-matsuendrasana. முதுகெலும்பு முற்றிலும் முதுகெலும்பு மற்றும் உடலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, தடுக்கும் நீக்குகிறது.
- வைராசில் கபால்பாத்தி. கடந்த காட்டி மனதில் தெளிவை தருகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகள் நீக்குகிறது.
Bikram யோகா ஒரு சிக்கலான நுட்பமாகும், ஆனால் நீங்கள் அதை சமாளிக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலின் புதிய சாத்தியங்களை கண்டறிய உதவுகிறது.