தேநீர் அல்லது காபி போன்ற பானங்கள், வரம்பற்ற அளவில் உட்கொண்டிருக்கின்றன. இங்கே, சர்க்கரை பற்றி மட்டுமே மறக்க வேண்டும். நாளொன்றுக்கு நுகரப்படும் நீர் அளவு 2 லிட்டர் ஆகும். மேலும், மூன்று பச்சை ஆப்பிள்கள் ஒரு நாளைக்கு அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
காய்கறிகளைப் பொறுத்தவரை, அவை எந்த வடிவத்திலும், அளவிலும் உட்கொள்ளப்படலாம். நீங்கள் விரும்பினால் - நீங்கள் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை அளவு வேண்டும் இது பல்கேரிய feta சீஸ், அவர்களுக்கு தெளித்தல் போது, வெள்ளரிகள் சாப்பிட முடியாது, 5% விட. மேலும், நீங்கள் தக்காளி அல்லது முட்டைக்கோசு சாப்பிடலாம், தயிர் உணவில் நனைக்கலாம், காய்கறிகள் பல்வேறு வகையான சாலடுகள் தயாரிக்கலாம், அவற்றை சீஸ் கொண்டு தெளித்து, வேகவைத்த முட்டையுடன் அலங்கரிக்கும். அதற்குப் பிறகு, நீங்கள் பசியாக இருப்பதைக் கூட கடினம். இந்த பொருட்கள் எந்த நேரத்திலும் எடுக்கப்பட்டன: காலை அல்லது இரவில்.
உணவு பல்வேறு நிலைகளில் பொருட்கள் பயன்பாடு பற்றிய பரிந்துரைகள்.
Protasov உணவு முதல் மற்றும் இரண்டாவது வாரம்.
முதல் வாரத்தில் தொடங்கி, நீங்கள் பெரும்பாலும் காய்கறி சாப்பிட வேண்டும், பெரும்பாலும் மாவுச்சத்து. நீங்கள் பல்வேறு வகை சாஸ் மற்றும் யோகூட்களை சாப்பிடலாம், கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 5% க்கும் அதிகமாக இல்லை. ஒரு நாள் ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் மூன்று பச்சை ஆப்பிள்களை உண்ண அனுமதித்தது. காபி அல்லது தேநீர் பல்வேறு அளவுகளில் நுகரப்படும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. முக்கிய நிலை, நிச்சயமாக, சர்க்கரை இல்லாதது. ஒரு நாளுக்கு நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவு இரண்டு லிட்டருக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
இரண்டாவது வாரம், முதல் உதாரணத்தை தொடர்ந்து கடக்க வேண்டும். ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், முதல் வாரம் கழித்து, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட ஆசை இழக்க நேரிடும், சீஸ், ஆப்பிள்கள், தயிர் மற்றும் காய்கறிகளை தவிர வேறு ஒன்றும் இல்லை. உணவளித்த முதல் வாரத்தில் ஒரு சிறப்பு பசியை சாப்பிட்டுக் கொண்டிருக்கும் வேகவைத்த முட்டையை சாப்பிட விரும்பும் பலர் கூட இழக்கிறார்கள். இரண்டாவது வாரம் முடிவில், முழு உடலிலும் அசாதாரணமான லேசான உணர்வை நீங்கள் உணர முடியும். இறைச்சி, கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இனிப்புகள் ஆகியவற்றால் சுமக்கப்படாத ஒரு உயிரினம் உயிர் மற்றும் செயலில் நேரத்தைத் தேவைப்படும். இந்த உணவில், முதல் கட்டங்களில், நீங்கள் உணவு விதிகளின் விதிமுறைகளை மீறுவதன் பொருட்டு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
கிம் Protasov உணவு மூன்றாவது, நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது வாரங்கள்.
மூன்றாவது வாரத்தின் தொடக்கத்தில், காய்கறிகள், பாலாடை மற்றும் தயிர், வறுத்த இறைச்சி, மீன் அல்லது இறைச்சி துண்டுகளை சேர்க்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், உற்பத்தியின் எடை 300 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு உணவு Protasov மீது சமைக்க தெரியாது என்றால் வெறுமனே, இறைச்சி வறுக்கவும் முடியும். இப்போது, நீங்கள் சீஸ் மற்றும் தயிர் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டிகள், பால் பொருட்கள், இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள், நீங்கள் இன்னும் மூன்று வாரங்களுக்கு சாப்பிட வேண்டும், அதன் பிறகு, நீங்கள் மற்றவர்களின் பார்வையில் மாற்றத் தொடங்குகிறீர்கள். கடந்த இரண்டு வாரங்களில் மிக அதிக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. ஒரு உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் தடைசெய்யப்பட்ட விலையுயர்ந்த பொருட்களைப் பற்றிப் பேச முடியாது என்ற உண்மையை நீங்கள் ஒழுங்காகத் தயாரிக்க வேண்டும். ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் அல்லது வறுத்த இறைச்சியை ஒரு பெரிய துண்டு சாப்பிடுவதற்காக அநேகர் கணிசமான முயற்சி எடுக்க வேண்டும்.
உணவு Protasov வெளியே சரியான வழி.
ஆரம்பத்தில், கொழுப்பு உள்ளடக்கம் (0.1-0.5%) மிகவும் குறைவான அளவிலான பால் உற்பத்திகளை நாங்கள் பெறுகிறோம், இழப்பீட்டுடன், நீங்கள் சாலட்களுக்கு தாவர எண்ணெய் சேர்க்க முடியும். ஒரு நாளில், காய்கறி எண்ணெயில் 15 கிராமுக்கு மேல், மூன்று தேக்கரண்டி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். விலங்கு நிகழ்வுகளை, காய்கறிக்கு பதிலாக இந்த நிகழ்வு அவசியம். எடுத்துக்காட்டாக, மூன்று ஆலிவ்ஸில், ஒன்று அல்லது ஒரு அரை கிராம் கொழுப்பு காணப்படுகிறது, அதே போல் மூன்று டன்சிலில். நீங்கள் ஆலிவ் அல்லது பாதாம் சாப்பிட்டால், ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் எண்ணெய் அளவு குறைக்க வேண்டும். கொழுப்புக்களின் அனைத்து நேர குறிகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நாள் ஒன்றுக்கு 25-30 கிராம் கொழுப்பு இல்லை பயன்படுத்த முக்கியம். இறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நுகர்வு கணக்கில் எடுத்து போது இது.
மாற்று ஆப்பிள் இரண்டு ஆப்பிள்களை மாற்றலாம். அவை மாம்பழம் அல்லது வாழைப்பழம் போன்ற இனிப்புப் பழங்களால் மாற்றப்பட வேண்டியது அவசியம்.
காலையில், காய்கறிகள் பதிலாக, நாம் கஞ்சி பயன்படுத்த. ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தண்ணீருக்கு இரண்டு தேக்கரண்டி தானியங்களை கணக்கிடுங்கள். ஒரு பணியின் அளவு 250 மில்லியனுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் மெலிந்த பாலாடைக்கட்டி அல்லது காய்கறிகளை ஒரு கலவை சேர்க்க முடியும்.
அடுத்து, நாங்கள் பால் பொருட்கள் பதிலாக லீன் இறைச்சி, கோழி அல்லது புரதத்தின் பிற மாற்று மூலங்களுடன் மாற்றுவோம்.
Protasov உணவு முக்கிய நன்மைகள்
இந்த உணவை நிச்சயமாக நல்லது, ஏனென்றால் நாளின் போது ஒரு நபர் உண்ணும் உணவின் மொத்த அளவு குறைக்கப்படுவதில்லை. இந்த நன்மை ஒரு மனோபாவத்தின் பார்வையில் இருந்து மிகவும் நல்லது. இந்த உணவு மற்றவர்களை விட மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
கிம் Protasov உணவு அதன் இயல்பான செயல்பாடு வழிவகுக்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. கார்போஹைட்ரேட் இல்லாததால், கணையம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டு, இனிப்பு உணவின் நுகர்வுக்காக வேட்டையாடப்படுகின்றது.
பால் பொருட்களின் நிலையான பயன்பாடு காரணமாக, உடல் புரதம், கால்சியம் மற்றும் பிற பயனுள்ள கூறுகளை தேவையான அளவு பெறுகிறது. இந்த வருவாய், தசை வெகுஜன மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு உருவாக்க உதவுகிறது. உணவு அல்லாத மாச்சமற்ற காய்கறிகள் பயன்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றும் இது ஒரு பெரிய அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள். உணவின் போது, குடல்கள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.
இந்த உணவில் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் முற்றிலும் தனிமைப்படுத்தப்படவில்லை.
புரோட்டோசோவின் உணவின் படி, உணவின் முதல் வாரங்களில், இறைச்சி சாப்பிடும் தடை, உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்புகளின் காரணமாக ஏற்படுகிறது. அதன் சலிப்பான ஆட்சியின் காரணமாக, பலருக்கு, இந்த உணவு பொருத்தமானது அல்ல.
தங்களை உள்ளே இனிப்பு மற்றும் மாவு பொருட்கள் சுமையை ஒழிப்பதற்காக சிலர் Protasov உணவு பயன்படுத்த. எனவே உண்மையில் ஒரு உணவு அமைந்துள்ள மக்கள். மூன்றாவது வாரத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக ஒரு உணவின் ஆரம்பமாக இருக்கலாம், பின்னர் மாற்றுத் பழங்கள், தாவர எண்ணெய் மற்றும் தானிய பொருட்கள் ஆகியவற்றின் மூலம் ஒரு ஆப்பிள் போகும். எனவே, உங்கள் சொந்த உணவு மாதிரி கண்டுபிடித்து. அல்லது உடனடியாக உங்கள் சொந்த உணவு மாதிரியுடன் தொடங்கலாம்.