கர்ப்பகாலத்தின் போது, பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளை செய்ய, குழுவிற்கு சென்று, படுக்கையில் நாள் முழுவதும் பொய் சொல்லக் கூடாது என மருத்துவர்கள் கருதுகின்றனர். முன்னதாக, மருத்துவர்கள் கர்ப்பிணி பெண்களை முடக்கத்தோடும் நோய்வாய்ப்பட்டோடும் கருதினர். இது முற்றிலும் இல்லை.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபைபால்பாலுக்கு எந்த தடையும் இல்லை. கர்ப்பத்தின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் அதை சமாளிக்க முடியும். ஃபிவிட்ச்பால் சுவிட்சர்லாந்தில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. அவருக்கு நன்றி, கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் உழைக்கும் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு நன்றாகவே தோன்றுகிறது. கூடுதலாக, இந்த பந்து பயிற்சிகள் குழந்தை கற்பிக்க பயன்படுத்தலாம்.
குழந்தையைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், அம்மா அவளுக்கு மிகவும் வேடிக்கையாக இருப்பார்.
அதிக அளவிற்கு, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஃபைபால்பாலில் உடற்பயிற்சி பல்வேறு மின் சுமைகளைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு ஏற்றது. இந்த பந்தை நீங்கள் முற்றிலும் ஓய்வெடுத்து உங்கள் உடலை உணர முடியும். இந்த அதிசய பந்தை பயிற்சிகள் நன்றி ஆரோக்கியமான பிறந்தார், சிறந்த உடல் நடிப்பு.
ஒரு விதிவிலக்காக, கர்ப்ப காலத்தில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். இந்த விஷயத்தில், ஒரு மகளிர் மருத்துவ ஆலோசகரை அணுகுவதோடு, அவரது தகுதியைப் பெற்றபின் மட்டுமே தகுதியுள்ளவர்களுடன் ஈடுபட வேண்டும்.
சிக்கல்கள் இல்லாதிருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தகுதியுடையவர்கள் எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு சிறந்த வகை உடற்பயிற்சி, இது விதிவிலக்கான நன்மையாக இருக்கும்.
பந்தை அளவு தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஃபைட்பால்ஸின் மாய பண்புகள், அதிர்வுகளையும் அதிர்வுகளையும் கொண்டிருக்கின்றன. அதிர்வு ஒரு வலி நிவாரணி விளைவு உள்ளது, வயிற்று அதிகரிப்பு குடல் இயக்கம் மற்றும் வேலை ஊக்குவிக்கிறது.
நிபுணர்கள் படி, சண்டை போது, இடுப்பு தசைகள் இருந்து பதட்டம் நிவாரணம் பொருட்டு, நீங்கள் சவாரி செய்ய வேண்டும், சற்று மேலே வளைந்து, முன்னும் பின்னுமாக பந்தை உட்கார்ந்து. ஆக்ஸிஜன் உடலில் உடலில் நுழைவதற்குத் தொடங்கும் போது இது சுவாசிக்கக் கூட உதவுகிறது, மற்றும் வலியை குறைக்க தொடங்குகிறது. சுருக்கங்கள் போது, குழந்தை கூட நிறைவுற்ற ஆக்ஸிஜன் வேண்டும், மற்றும் பந்து மீது உடற்பயிற்சி அவரை நன்றாக உணர செய்யும். கூடுதலாக, சுழற்சியில் இருந்து சுழற்சியில் இருந்து சுழற்சியில் இருந்து சுமை குறைகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் மற்றொரு சண்டை காத்திருக்க தேவையில்லை, அது fitball மீது ஆட்டம் நல்லது.
ஃபைல்ஃபால் மீது போஸ் முழு பட்டியலிலிருந்தும் தேர்வு செய்யப்படலாம்: பொய் மார்பு மீது பொய் மற்றும் உட்கார்ந்து பொய். உங்கள் முதுகில் பொய், அனைத்து நான்கும் நின்று - இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் சொந்த சுகாதார வலுப்படுத்த முடியும்.
பொருத்தமற்ற பொய் பத்திரிகைகளின் தசைகளையும் பலத்தையும் பலப்படுத்தியது. இடுப்புப் பகுதியில் தசைகள் வலுவடைந்து தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. பந்தைப் பொய் மற்றும் அனைத்து நால்களில் நின்று, முதுகெலும்பு சுமை குறைகிறது மற்றும் பின்னால் உள்ள வலி.
இப்போது நாம் fitbole மீது பயிற்சிகள் நிறுத்த வேண்டும்.
- ஃபிக்பாலில் உட்கார்ந்து சமநிலையை பராமரிக்கும்போது, இரு கைகளிலும் பந்தைப் பாய்ச்ச வேண்டும். எதிர்காலத்தில், இந்த பயிற்சி கைகளால் செய்யப்பட வேண்டும். இது ஒரு திசையிலும் மற்ற திசையிலும் ராக் மற்றும் சுழற்றுவது அவசியம்.
- தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் பரந்த அளவில் பரவி, பந்தை எடுக்க வேண்டும். அதற்குப் பிறகு, முடிந்தவரை கடினமாக பந்தை அழுத்துவதை தொடங்க வேண்டும். சோர்வு வரும் வரை இந்த உடற்பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
- பந்து மீது உட்கார்ந்து, நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்கள் பரவலாக பரவி, உங்கள் கைகளால் ஒரு அடிக்கு அடைய வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டியது அவசியம், ஆனால் மற்ற அடிக்கு, எல்லாவற்றையும் வலது பக்கமாக செய்து, பின்னர் இடது பக்கம் வைக்க வேண்டும்.
- உங்கள் முதுகில் பந்தைப் பதுங்கிக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளைப் பொருத்த வேண்டும். முழங்கால்கள் 90 டிகிரிகளில் குனிய வேண்டும். குறைந்தது ஐந்து வினாடிகள் - கைகளை தலையை மூடி, உங்கள் உடலை தூக்கி, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு வைத்திருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் நான்கு பேர்களில் நிற்க வேண்டும், பந்தை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும் உங்கள் பின்னால் ஓய்வெடுக்கவும் வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி சுருக்கங்களுக்கு இடையே திசைதிருப்ப உதவுகிறது.