கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சரியான ஊட்டச்சத்து

எங்கள் கட்டுரையில் "ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் முறையான ஊட்டச்சத்து" நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்: குழந்தைக்காக காத்திருக்கும்போது சரியாக சாப்பிடலாம்.
மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் எதிர்கால குழந்தை வளர்ச்சி மற்றும் அதன் வளர்ச்சி வேகம் துரிதப்படுத்துகிறது, இது பெண்களின் ஊட்டச்சத்து சிறப்பு கோரிக்கைகளை செய்கிறது.

மூளையின் வளர்ச்சி, பார்வை மற்றும் புற நரம்பு மண்டலம் ஆகியவை ஒமேகா -3 சிக்கலான கொழுப்பு அமிலங்களால் ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன. இப்போது தாயின் உடலில் வளரும் குழந்தை மூளை வளர்ச்சி முக்கிய கட்டத்தில் செல்கிறது. தொடர்ச்சியாக உங்கள் உணவு ரேஷன் கொழுப்பு மீன் (கானாங்கெளுத்தி, சால்மன், ஹெர்ரிங்), பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள், காய்கறி கீரைகள், ஆளி விதை, சூரியகாந்தி மற்றும் ரேப்செட் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.
குழந்தை வளையங்கள் மற்றும் எல்லைகள் மூலம் வளரும். இந்த விஷயத்தில், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உங்கள் வயிற்றுப்பகுதியை நசுக்குகிறது, இதய இதய அமைப்பை அதிகரிக்கும் சுமை உணர்கிறது. உணவு 5 முறை ஒரு நாள் ஒரு உன்னதமான ஆட்சி உருவாக்க வேண்டும். மற்றும் உணவுகள் அளவு இப்போது குறைவாக இருக்க வேண்டும். முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையே மூல காய்கறிகளை சாப்பிட பயனுள்ளதாக இருக்கும், பழங்கள், பெர்ரி, புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் குடிக்க. புளிப்பு கிரீம் மற்றும் இனிப்பு தயிர், அல்லது கோழி ஒரு காய்கறி சாலட், அல்லது வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் raisins ஒரு வேகவைத்த ஆப்பிள் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பழம் இனிப்பு, உடன் குடிசை பாலாடைக்கட்டி: காலை ஒளி மற்றும் சுறுசுறுப்பு 11 மணிக்கு ஏற்கனவே நடித்தார், நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி மற்றும் முழுமையாக முடியும். ஒரு சிற்றுண்டிற்காக - ஒரு பானம், உதாரணமாக biokefir, புதிதாக அழுகிய சாறு அல்லது தேயிலை பால். பிளஸ் தானிய ரொட்டி அல்லது மிருதுவான ரொட்டி, சீஸ் அல்லது ஹம்முஸ், சீஸ்கேக், தயிர் கேஸெரோல், முட்டைக்கோஸ் அல்லது இறைச்சி ஆகியவற்றைக் கொண்ட சாண்ட்விச்.

நீங்கள் எங்கு சென்றாலும்: நீண்ட காலமாக, குளத்தில் அல்லது ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட சுற்றுப்பயணத்தில், உங்களுடன் ஒரு சிற்றுண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெப்ப தேவை இல்லை என்று பயனுள்ள உணவுகள் தேர்வு, மிகவும் பெரியது. இது கோதுமை அல்லது சீஸ் கொண்ட சாண்ட்விச், இது கீரை இலைகள் மற்றும் ஒரு சுற்று தக்காளி, மற்றும் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பிரேசில் கொட்டைகள் ஒரு ரோல் இருந்து சிற்றுண்டி, மற்றும் ஹாம் மற்றும் புதிய மூலிகைகள் கம்பு சர்க்கரையான பின்னிஷ் ரொட்டி. உணவு எனப்படும் ரொட்டி பாக்கெட்டில் வைக்க வசதியாக இருக்கும் ஃபில்லிங்ஸ்கள் நிறைந்த ஒரு தேர்வு உள்ளது. வெண்ணெய் மற்றும் பச்சை வெங்காயம் கொண்ட காய்கறிகளை ஒரு சாலட், சிறிது உப்பு சால்மன் அதை நிரப்ப.

ப்ரோக்கோலியின் சூப் உங்களுக்கு கால்சியம், ஃபோலேட், இரும்பு அல்லது ஜெல்லி சிவப்பு திராட்சை வத்தல் அல்லது எலுமிச்சம் கொண்டது. தானிய அல்லது பழ ஆற்றலுடன் ஒரு சிறிய பாட்டில் தயிர் கூட ஏற்றது. பிரேசில் கொட்டைகள் ஒரு பையில் வழியில் ஒரு தாமதம் வழக்கில் உங்கள் பர்ஸ் எப்போதும் உள்ளது. ஒரு நட்டு 75 மைக்ரோ கிராம் செலினியம் கொண்டிருக்கிறது, இது இந்த முக்கியமான சுவடு உறுப்புகளில் உயிரினத்தின் தினசரி தேவையை பூர்த்தி செய்கிறது. ஒரு சில பாதாம் பொருட்கள் மதிப்புமிக்க நுண்துகள்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்டிருக்கும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், பெண்கள் சமாளிக்க மிகவும் கடினமாக இல்லை இது மற்ற நோய்கள், உள்ளன.

மலச்சிக்கல் என்ன செய்வது.
ஒரு வழக்கமான மலத்திற்கு, தினசரி நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை சாப்பிடுங்கள். இது முழு கோதுமை ரொட்டி, தவிடு (கோதுமை, அரிசி, கம்பு). இது போரிடாஜ்கள் அல்லது மற்ற உணவுகள் ஒரு தட்டை 2 தேக்கரண்டி சேர்க்க போதும், அவர்கள் அதிக இரும்பு இரும்பு ஒருங்கிணைத்தல் சிக்கலாக்கும் முடியும். காய்கறிகளும் ஃபைபர் கொண்டிருக்கின்றன. குறிப்பாக தீவிரமாக beets மற்றும் eggplants, மற்றும் எந்த வடிவத்தில் குடல் வேலை தூண்டுகிறது. பீட் சாறு போன்ற பயனுள்ள உணவு, மற்றும் பீட் இலைகள் மற்றும் கிழங்குகளும் எந்த உணவுகள். வழக்கமான நாற்காலிக்கு பங்களிக்கவும் காய்கறி கீரைகள், வெள்ளரிகள், பீன்ஸ், ஓட்ஸ். ஆண்டு எந்த நேரத்திலும், நீங்கள் உலர்ந்த அத்தி, உலர்ந்த பிளம்ஸ் மற்றும் apricots பயனடைவார்கள். ஸ்ட்ராபெரி, புதிய மற்றும் உறைந்த ஒரு நல்ல இனிமையான நடவடிக்கை. மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுதல் மற்றும் சாதாரண சுத்தமான தண்ணீர் உதவும். கடையில் இருந்து முன்னுரிமை பாட்டில், ஒரு நாள் தண்ணீர் 6 கண்ணாடிகள் குடிக்க. நீங்கள் இப்போது வழக்கமான விட கழிப்பறைக்கு ஓடிவிட்டால், உங்களுக்குத் தெரியும்: இது சாதாரணமானது, மேலும் நீரின் அளவைக் குறைக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் இது சிறுநீர் குழாயின் அழற்சி நோய்களை தடுக்கிறது. உப்பு ஒரு வித்தியாசமான விஷயம், இப்போது அதை கட்டுப்படுத்த நல்லது.

அதனால் நெஞ்செரிச்சல் தொந்தரவு செய்ய முடியாது.
குழந்தை உங்கள் வயிற்றை முடக்குவது போல் தெரிகிறது. ஹார்மோன்களின் வளர்ச்சி மாறும். உதாரணமாக புரஜெஸ்ட்டிரோன், வயிற்றில் இருந்து உணவு வெளியேற்றும் விகிதத்தை குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் இருக்கிறது. நீங்கள் அதை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? சாப்பிட்ட பிறகு உடனே படுத்துக்கொள்ளாதீர்கள், தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்.