பசியைத் தூண்டும் தயாரிப்புகள்

நீங்கள் உணவு உண்பது போது ஒரு கொடூரமான பசியை குறைக்க எப்படி? இரவில் நீங்கள் இனிப்பு சாக்லேட் கேக் மற்றும் கிரீம் ஐஸ் கிரீம் உள்ளதா? கஃபே அல்லது உணவகத்திலிருந்து வரும் வாசனை, நீங்கள் உமிழ்வு அதிகரித்திருக்கிறதா? இரட்சிப்பு இருக்கிறது! பசியின்மையை நசுக்குவதற்கு உதவும் உணவுகளும் உங்கள் உருவத்தை பாதிக்காது.

பைன் கொட்டைகள்.

சிடார் கொட்டைகள் நிறைய புரதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவர்கள் பயனுள்ள கூறுகளின் உள்ளடக்கத்தில் மீதமுள்ள கொட்டைகள் மத்தியில் சாம்பியன்கள், அவர்கள் உடல் நிரப்ப முடியும். சைபீரியாவில், அங்கு பைன் நட் உள்ளது, இது பாரம்பரியமாக பல உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகிறது அல்லது வெறுமனே சாப்பிட்டுள்ளது.

பைன் கொட்டைகள் பன்னுயிர்அளவூட்டப்பட்ட கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது பசியை ஒடுக்க இரண்டு ஹார்மோன்களை தூண்டுகிறது. பினோலினிக் அமிலம் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. இந்த பொருட்கள் இருவருக்கும் பசியின்மை குறைந்து 40% வரை குறைக்கின்றன.

சாலட்கள்.

உண்ணும் முன் ஒரு பச்சை சாலட் சாப்பிடுங்கள். இரத்தத்தில் குளுக்கோசை வழங்குவதைக் குறைப்பதன் காரணமாக, காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து பற்றாக்குறையால் பற்றாக்குறையை குறைக்க உதவுகிறது.

இரவு உணவுக்கு முன் ஒரு பச்சை சாலட் சாப்பிட்ட 50 பெண்களை (100 கிலோகலோரி மட்டுமே) சாப்பிட்டுக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டிலும் 20 சதவிகிதம் குறைந்துவிட்டதாக அமெரிக்க டயட்டடிக் அசோசியேஷன் நடத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது உணவில் இல்லாதவர்களைச் செயல்படுத்துகிறது, ஆனால் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கிறது.

உங்கள் உணவில் சாலடுகள் பல்வேறு சேர்க்க. பசுமை, காய்கறிகள் வேகமாக செறிவு ஊக்குவிக்கும், overeating தவிர்க்க உதவும்.

ஆப்பிள்கள்.

இது ஆப்பிள், மற்ற பழங்களை அல்ல, அது ஒரு சிற்றுண்டியை விரும்புவதைச் சமாளிக்க உதவும். ஏனெனில் ஆப்பிள் உணவுப்பொருளை நிறைய கொண்டிருக்கிறது, இது ஒரு முழுமையான மற்றும் நீண்ட மெல்லும் தேவைப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உடல் மூளையில் ஒரு சிக்னலை அனுப்ப வேண்டியது அவசியம். இதற்கு நன்றி நீங்கள் உங்களுக்கு தேவையானதை விட சாப்பிட மாட்டீர்கள்.

பிரேசிலிய ஊட்டச்சத்து ஒரு சில சிறிய ஆப்பிள்களை இழந்து பெண்கள் விளைவாக ஆய்வுகள் நடத்தியது, கணிசமாக எடை இழந்தது. ஆப்பிள் சாப்பிடாதவர்கள் தங்கள் முந்தைய எடை பிரிவில் இருந்தனர்.

கூடுதலாக, ஆப்பிள்கள் வைட்டமின் சி ஒரு சிறந்த ஆதாரம் மற்றும் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு வேண்டும்.

ஆளிவிதை எண்ணெய்.

Flaxseed எண்ணெய் என்பது ஒமேகா -3 கொழுப்பின் ஒரு இயற்கை ஆதாரமாகும், இது கூடுதலாக, பசியின்மை குறைந்து பங்களிக்கிறது. Flaxseed எண்ணெய் செரிமான அமைப்பு சிறந்த வேலை எங்கள் உடலுக்கு தேவையான இழைகள் உள்ளன. கூடுதலாக, நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன் இந்த எண்ணையை சாப்பிடுகிறீர்கள், மதிய உணவிற்காக அல்லது இரவு உணவிற்கு நீங்கள் சாப்பிடும் குறைவான கலோரிகள். Flaxseed எண்ணெய் இரத்த சர்க்கரை அளவு மெதுவாக உயரும் ஏற்படுத்துகிறது, நீங்கள் கட்டுப்பாட்டு கீழ் பட்டினி ஹார்மோன்கள் வைக்க அனுமதிக்கிறது. ஃப்ளெக்ஸ்ஸீட் எண்ணெய் சாலடுகள், காய்கறிகள், தானியங்களில் உட்கொண்டது. Flaxseed எண்ணெய் புற்றுநோய் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, கொழுப்பைக் குறைப்பதில் பங்களிக்கிறது.

ஓட்.

இயற்கை ஓட் (இது சமைக்கப்பட வேண்டும்) ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த ஆதாரமாகும். இது நம் உடல் விரைவாக பூரணமாக உட்புகுதல் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு செரிக்கப்பட்டு, செறிவூட்டல் உணர்வைத் தருகிறது.

ஓட்மீல் வழக்கமான பயன்பாடு கொழுப்பு பல முறை குறைக்க உதவுகிறது. காலையில் ஒரு கிண்ணத்தில் கிண்ணத்தை சாப்பிடுவதால் நீங்கள் உற்சாகமடைந்து ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு நிரம்பி இருக்க முடியும்.

சூப்கள்.

எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் சூப்களைச் சேர்க்க வேண்டும். சூப் தண்ணீர் நிறைய உள்ளது, மற்றும் பிற பொருட்கள் இல்லை என்ற உண்மையை காரணமாக, அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை இரண்டாவது பகுதி விட குறைவாக உள்ளது. உண்மை, காய்கறி அல்லது இறைச்சி குழம்புகளை தேர்ந்தெடுத்து, கிரீம் சூப்கள் அல்ல.

பென்சில்வேனியா மாநில பல்கலைக்கழக நடத்திய ஆய்வுகள், சூப்கள் வழக்கமாக பயன்படுத்தும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் கணிசமாக எடை இழந்துள்ளனர். தங்கள் உணவைக் கவனித்து, கலோரிகளைக் கணக்கிட்டவர்களைவிட அதிகமானவர்கள்.