மிகுந்த மன அழுத்தம் என்பது மனதை அழிக்கும் ஒரு நரம்பு பழக்கம் ஆகும்

உணவு கட்டுப்பாடில்லாத உறிஞ்சுதலுக்காக, அது பதில்களுக்குப் பசியல்ல. நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், முதுகெலும்புக்கும் திரிமிசுக்கும் இடையில் உள்ள வேறுபாடு உங்கள் உடம்பில் உணரவில்லை. துர்நாற்றம் துண்டிக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்புகளை வயிற்றுக் கோரிக்கையை வலியுறுத்தும் போது, ​​"பொய்யான பசி" என்று அழைக்கப்படும் பசியைப் பொறுத்தமட்டில் இது குற்றம். அதிகரித்த பசியின்மை உடலில் நிகழும் ஒரு சிக்கலான நிகழ்வுகளின் விளைவு ஆகும்: ஹைபோதலாமஸின் (தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் மையம் அமைந்துள்ள மூளையின் துறை) அல்லது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களில் ஏற்படும் தொந்தரவுகள். பெண் உடல், கூடுதலாக, ஹார்மோன் சமநிலையை பெரிதும் சார்ந்துள்ளது, இது மாதவிடாய் சுழற்சியின் கட்டங்களில் ஏற்படும் மாற்றம் தொடர்பாக "தாண்டுகிறது".

கூடுதலாக, ஹார்மோன் டோபமைன் அதிகப்படியான பொறுப்பாளியாக கருதப்படுகிறது. ருசியான உணவு (அதே போல் மருந்துகள்) மூளையில் இந்த பொருள் வெளியீடு தூண்டுகிறது, இது பரபரப்பான உணர்வு ஏற்படுத்துகிறது. இந்த ஹார்மோன் ஒரு விசித்திரமான சார்பு ஒரு நபர் ஒவ்வொரு முறை பகுதிகள் அதிகரிக்க வேண்டும். மூலம், அது அழுத்தங்களை மற்றும் பிரச்சனைகள் "கைப்பற்ற" நம்மை தூண்டுகிறது என்று டோபமைன் உள்ளது. எதிர்காலத்தில், இந்த அடிப்படையில், ஒரு இரசாயன உடல் பருமன் போராட உதவும் மருந்துகளை உருவாக்க திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. இதற்கிடையில், இந்த நோக்கத்திற்காக, நாங்கள் அதிகப்படியான எடை மற்றும் அதிக எடை நீக்கி, உடல் ஏமாற்ற முடியும் தந்திரங்களை நாட வேண்டும். கட்டுரையைப் பற்றி கவலைப்படுவது - மனதை அழிக்கும் ஒரு நரம்பு பழக்கம்.

நிலை பொருள்

உடல் பருமனைத் தாக்கும் பாதையில் நுழைவதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம், காலை உணவு ஆகும். அது திருப்திகரமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு காலை உணவை மறுக்கிறீர்கள் என்றால், மாலை வரை உண்ணும் உணவின் அளவு அதிகரிக்க இது உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. நாள் போது, ​​நீங்கள் 5-6 முறை வேண்டும்: மூன்று முக்கிய உணவு (காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு) மற்றும் 2-3 சிற்றுண்டிகளில் ஒவ்வொரு 100-150 கிலோகலோரிகளில். இது தொடர்ந்து நீங்கள் திருப்தி செய்ய அனுமதிக்கும். ஒரு உணவில் சில சுவையான கலவைகள் கலக்காதே. உப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மேஜையில் தோன்றினால், மூளையின் எல்லா வாங்கிகளும் போர் தயார் நிலையில் தயாராகின்றன. எல்லோரும் திருப்தி செய்யப்படும் வரை நீங்கள் நிறுத்த முடியாது. நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதும் பிரபலமான விதி பின்பற்ற வேண்டும் "மேஜையில் இருந்து சிறிது பசி பெற." உண்மையில் மூளை இப்போதே சத்தியம் பற்றிய ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறவில்லை. உடலில் உள்ள போதியளவு அளவு உடலில் நுழைந்திருக்கிறதா என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு குறைந்த பட்சம் 20 நிமிடங்கள் தேவை. மேலும் செறிவூட்டலுக்கு தேவையான சேவைகளின் அளவு குறைக்க, மற்றொரு தந்திரம் உள்ளது: நீங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்து முன், எப்போதும் ஒரு முழு குளுமையான தண்ணீர் குடிக்க.

மாய தந்திரங்களைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்

"அற்புதம்" என்ற கோபம் விளையாட்டு மூலம் ஒடுக்கப்படலாம். நீங்கள் ஒரு யானை சாப்பிட விரும்பினீர்கள் - ஒரு சில சிட்-அப்களைச் செய்யுங்கள், பத்திரிகைகளை குலுக்கி, அதைப் போ. கூடுதலாக, பசியின்மை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி: ஒரு திறந்த சாளரம் முன் நிற்க, அடி தோள் அகலம் தவிர, உங்கள் தலையில் மேலே கைகளை உயர்த்தி 10 மிக ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து. இது உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, உணவு இல்லாமல் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும். குத்தூசி மருத்துவம் நுட்பங்களை உதவியுடன் இறுக்கமாக சாப்பிட விருப்பத்தை அடக்கவும். இதை செய்ய, இடுப்பு மற்றும் மூக்கு இடையே நடுவில் தெளிந்த ஒரு புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அதை 2 நிமிடங்களுக்கு மசாஜ் செய்யவும், உங்கள் கைகளின் நடுப்பகுதி விரலின் வலுவான தூண்டுதல் இயக்கங்கள். டிவி பார்க்க அல்லது மேஜையில் வாசிக்க வேண்டாம். எனவே நீங்கள் பூரணமான தருணத்தை இழக்காதீர்கள் மற்றும் மிகைப்படுத்தாதீர்கள். மிருகத்தனமான பசியை நீங்கள் ஒருமுறை உற்று நோக்கினால், உங்கள் உடலை பின்வரும் வழியில் பயிற்றுவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: ஒரு வாரம் கழித்து, உணவைப் பற்றிக்கொள்ள ஆர்வமுள்ள ஒரு ஆசை, ஒரு முயற்சியை மேற்கொள்வது மற்றும் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு பாதிக்கப்படுதல். ஒவ்வொரு ஏழு நாட்களும் சாப்பிடுவதற்கான ஆசைக்கும் இடைவெளியை அதிகரிக்கிறது, மற்றொரு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு நேரடி ரசீது. ஒரு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் பசியின்மையை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

உணவு எப்போதும்

உணவில் சிறிது நேரத்திற்கு உட்கார்ந்த பிறகு எடை இழக்க முயற்சிக்கும் முயற்சிகள், பின்னர் அவர்கள் உணவு பழக்கத்திற்கு திரும்பிய பிறகு, எதுவும் செய்யாது. உணவுக்கு எதிரான மனப்பான்மையை மாற்ற வேண்டியது அவசியம். புதிய வாழ்க்கை முறை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை அளித்தது. ஒரு கேஃபிர் மற்றும் ஓட்மீல் சாப்பிடுவது, நீங்கள் நரம்பு மற்றும் செரிமான அமைப்புகளுடன் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதைப் பாதிக்கும். ஆரம்பத்தில் உங்கள் முக்கிய பணி, "எதையோ மெதுவாக" மற்றும் "வயிற்றின் அடிமை" யின் பெரும் சங்கிலிகளை நிவர்த்தி செய்வதற்காக, முடிவுகளை எடுக்கும் முற்றிலும் மனோரீதியான விருப்பத்திலிருந்து உணவுக்கான உடல் தேவைகளை வேறுபடுத்துவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதாகும். நினைவில்: உங்கள் பசி திருப்தி மூலம், நீங்கள் வாழ்க்கை மகிழ்ச்சியை மற்ற இழக்க முடியும். இது மதிப்புக்குரியதா?

எடை இழக்க சாப்பிட

■ அதிகப்படியான ஒரு நபருக்கு அதிகமான காலை உணவு தானியங்கள், ஓட்மீல் அல்லது பருப்பு வகைகள் (பிறபொருளெதிரே குடலில் உள்ள எதிர்மறையான விளைவைத் தவறாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது) முளைக்க வேண்டும். இந்த பொருட்கள் ஜீரணிக்க மிகவும் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு சொத்து உள்ளது, மேலும் வலியுறுத்தும் கோரிக்கைகளிலிருந்து வயிற்றுப்பகுதியை "கவனத்தை திசைதிருப்பல்" மேலும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும்.

■ நீங்கள் ஒரு சாக்லேட் சாக்லேட், புதினா சாக்லேட் அல்லது ஒரு டீஸ்பூன் தேன் சாப்பிடுவதன் மூலம் பட்டினியின் தாக்குதலை நடுநிலையாகக் கொள்ளலாம். குழந்தை பருவத்தில் இருந்து தெரிந்திருந்தால் "இரவு உணவுக்கு முன் இனிப்பு சாப்பிட வேண்டாம், பிறகு நீங்கள் பசியை உடைப்பீர்கள்" உண்மையில் வேலை செய்கிறது.

■ நன்றாக வோக்கோசு அல்லது புதினா (கொதிக்கும் நீரை ஒரு கண்ணாடி, 10 நிமிடங்கள் வலியுறுத்துகிறது), மற்றும் உலர்ந்த apricots அல்லது கத்தரிக்காய் ஒரு காபி தண்ணீர் (ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் 150 கிராம் உலர்ந்த பழங்கள் கொதிக்க) ஒரு உறைவிடம் உட்செலுத்துதல்.