ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எடை இழக்க எப்படி?

உடற்பயிற்சியின் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உடற்பயிற்சியின் பொருட்டு, எண்ணிக்கை அதிகரிக்க உதவுவதற்கும், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கும், நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் வடிவமைக்கப்பட வேண்டிய பயிற்சி, சில விதிகள் மற்றும் நிபந்தனைகளை கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

எந்த உடற்பயிற்சியும் எடையை இழக்க மற்றும் சிறந்த நிலையில் தங்கள் உடல் தொனியை பராமரிக்க ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் மீது பயிற்சிகள் அனுமதிக்க எந்த ரகசியம் இல்லை. அத்தகைய சுமைகளின் மற்றொரு பிளஸ், உபகரணத்தின் சுமை மற்றும் சுமை கட்டுப்பாடு என அழைக்கப்படுகிறது.

முறையான

நீங்கள் உடற்பயிற்சி பைக்கில் எடை இழக்க விரும்பினால், அத்தகைய பயிற்சிக்கு தேவையான சீரான தன்மை தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளில் பல மணிநேரங்களுக்கு சிமுலேட்டரின் பைடால்களை நீங்கள் திசைதிருப்பினால், பல நாட்களுக்கு வகுப்புகளை வெளியேற்றினால், நீங்கள் மிகவும் தவறு செய்தீர்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​30 நிமிடங்களை பயிற்சியின் போது செலவழிக்கலாம், தினமும் நாளையும் செய்யுங்கள்.

சுமை படிப்படியாக அதிகரிப்பு

ஒரு விதியாக, எந்தவிதமான உடற்பயிற்சியையும் செய்வது, மிதமாகக் கடைப்பிடிக்கவும், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கவும் அவசியம். அதே ஒரு நிலையான பைக் பயிற்சிக்கு செல்கிறது. இத்தகைய ஆக்கிரமிப்புகளில் எந்தவொரு தீவிரமான சுமையும் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் காட்டிலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும்.

விளையாட்டு "கல்வியறிவு"

இந்த விளையாட்டு சிமுலேட்டரை பயிற்சி செய்யும் போது, ​​திறமையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. முதலில், உங்களுடைய உடற்பயிற்சிகளானது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றும் தசைக் குழாயின் சிறிய மற்றும் எளிமையான சோர்வை விட்டு, முழுமையான சோர்வு மற்றும் சோர்வு அல்ல. மற்ற விஷயங்களில், இத்தகைய பயிற்சிகள் அவற்றின் முரண்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. உதாரணமாக, புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்கள், அதேபோல் ஆஸ்துமா, நீரிழிவு போன்ற சில வகையான நோய்களால் ஏற்படும் உடல் உழைப்பு கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது. ஒரு நிலையான பைக்கில் உங்கள் பயிற்சி போது நீங்கள் மூச்சு சிரமம் மற்றும் உங்கள் மார்பு ஒரு கூர்மையான வலி இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக அத்தகைய நடவடிக்கைகள் நிறுத்த வேண்டும்.

நாங்கள் கால அட்டவணையைப் பயன்படுத்துகிறோம்

நீங்கள் எடை இழக்கத் திட்டமிட்டால், உங்களுக்காக ஒரு சிறப்புத் திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும், இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். இந்த கால அட்டவணை தோல்வியடையாமல் இருக்க வேண்டும். மூலம், இந்த திட்டம் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் தனித்தன்மையை ஒத்துள்ளது மிகவும் முக்கியமானது. குறைவான எடை பிரச்சினைகள் விஷயத்தில், பதினைந்து நிமிட தினசரி உடற்பயிற்சிகளுடன் வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது சராசரி சுமை அளவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடல் வலுவானதாகவும், இன்னும் அதிகமானதாகவும் இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சிக்காக அதிகபட்ச பயன் பெற விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடலின் மறுசீரமைப்பை உறுதி செய்யும் பயிற்சிக்கு இடையே கட்டாய இடைவெளி 1-2 நாட்களில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மிக முக்கியம். ஆனால் அத்தகைய பயிற்சி காலம் 40 நிமிடங்கள் முதல் 60 நிமிடங்கள் வரையாகும்.

விளைவு மேம்படுத்துதல்

விரைவாக எடை இழக்க , உடற்பயிற்சி இந்த வகையான செய்து, நீங்கள் ஒரு நேரடி உணவு பயிற்சிகள் இணைந்து உதவும். பலவிதமான பயிற்சி முறைகளை பயன்படுத்துவது முக்கியம். உதாரணமாக, "சவாரி" அல்லது வேகமான அளவைக் கொண்டிருக்கும் பருக்கள் மெதுவான ஓட்டத்தின் இடைவெளிகளில் ஒரே வேகத்தை பராமரித்தல்.

இதயம், விகிதம் - வகுப்புகள் நேரத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும் மிக முக்கியமான குறிப்பு குறிப்பு, நினைவில் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் விரைவாக கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற முயற்சி என்றால், நீங்கள் அதிகபட்ச 65-75% உள்ள துடிப்பு கடைபிடிக்க வேண்டும். இந்த அதிர்வெண் கணக்கிட, உங்கள் தற்போதைய வயது எண்ணிக்கை 220 இலிருந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இறுதியாக, சூடான அப் பற்றி மறக்க வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பயிற்சிக்கு முன் தசைகள் எளிதில் வெப்பமடைவதன் மூலம், நீங்கள் பயிற்சியை எளிதாக்கிக் கொள்ளலாம் மற்றும் குறுகிய காலத்திற்குள் அதிக நன்மை மற்றும் செயல்திறன் கிடைக்கும். சூடான அப் பயிற்சிகளை நீங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் சாய்ந்து, நீட்சி, நீட்சி, பயன்படுத்தலாம். மூலம், ஒரு சூடான அப் பைக் தன்னை செய்ய முடியும். இதற்கு, இது 2-3 நிமிடங்கள் மெதுவாக தனது மிதிவண்டிகளை திருப்பலாம்.