கிரீஸ் என்ற பண்டைய சீனாவில் உள்ள நமது சகாப்தத்திற்கு முன்பே சிறப்பு சுவாச பயிற்சி அமைப்புகள் தோன்றின. தற்போது, சுவாச மண்டலத்தை உடலின் மீட்பு வலிமையான காரணிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நூற்றுக்கணக்கான நுட்பங்கள் வளர்ந்தன, அவை மூச்சுத்திணறல் சில குறிப்பிட்ட கூறுகளை பயிற்றுவிக்க உதவுகின்றன, இதன் விளைவாக, சுவாசக் கருவியின் இருப்பு திறன் அதிகரிக்கும். இத்தகைய மேம்பாட்டு நுட்பங்கள் மார்பின் மற்றும் சுவாச மண்டலத்தின் சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்த அனுமதிக்கின்றன, வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, சுவாச மற்றும் இதய அமைப்பு முறையை சீராக்குகின்றன. கூடுதலாக, பொழுதுபோக்கு சுவாச பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நீங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்தை பாதிக்கலாம். சுவாச மண்டலத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மிக முக்கியமான பணிகளில் ஒன்று ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு உடலை வழங்குவதற்கான இருப்பு அதிகரிக்க வேண்டும். திசுக்கள் இரத்தத்தில் இருந்து அதிக பிராணவாயுவை பிரித்தெடுக்கும் என்ற உண்மையை நிரந்தர பயிற்சி அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் சுவாசம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளின் வேலை மிகவும் சிக்கனமானது.
சுவாசக் கருவியின் காற்றுச்சீரமைப்பின் அடிப்படையானது தசைகள் நோக்கமாகக் கட்டுப்படுத்துவதாகும், இது உத்வேகம் மற்றும் காலாவதி வழிமுறையை வழங்குகிறது. இவற்றில் மிகப் பெரிய சிரமங்கள், டயாபிராஜின் இயக்கங்களை கண்காணிப்பதற்கான செயல்பாட்டில் இடம்பெறுகின்றன. சிறப்பு பயிற்சி போது சுவாச தசைகள் கட்டுப்பாட்டில் கட்டுப்பாட்டின் மூலம், நபர் பின்வரும் மூன்று கட்டங்களை உள்ளடக்கிய சரியான மூன்று கட்ட சுவாசம் உருவாகிறது: 1) வெளிவிடும்; 2) ஒரு இடைநிறுத்தம்; 3) உள்ளிழுக்கும். முதல் கட்டம் மார்பகத்தின் மற்றும் மூச்சுத்திணறையின் சுவாசக் குழாயின் முழுமையான தளர்த்தியுடன் முழங்கால்களால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், வெளிப்பாடு வரம்புக்கு ஒருபோதும் மேற்கொள்ளப்படக்கூடாது. இரண்டாம் கட்டமானது சுகாதார மேம்பாட்டு சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும். இடைநிறுத்தம் இயற்கை மற்றும் இனிமையான இருக்க வேண்டும். மூன்றாவது கட்டம் மூக்கின் மூலம் தானாகவே செய்யப்படுகிறது. சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஈடுபட விரும்பும் அந்த, உங்கள் கவனத்தை செலுத்த முடியும் மிகவும் முக்கியமானது. சரியான சுவாசத்துடன், தோள்கள் அசையாமலே இருக்க வேண்டும், தூண்டுதலால், விலாக்களின் கீழ் விளிம்புகள் விலகிச் செல்கின்றன, மற்றும் தோராக்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
உடலின் வாயு பரிமாற்ற பயிற்சி, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுவாச இயக்கங்களின் தன்னியக்க நிர்வகித்தல் செயல்முறையை குறிக்கிறது. கூடுதலாக, அத்தகைய பயிற்சிக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட விட்டம் ஒரு குழாயின் வழியாக சுவாசிக்கவும், மேலும் ஒரு அனுகூலமான நீளத்துடன், ஒரு கூடுதல் "இறந்த" இடத்தை உருவாக்க இது சாத்தியமாக்குகிறது. நுரையீரலில் நுழையும் காற்று (21% ஆக்ஸிஜன் செறிவு கொண்டது) நுரையீரலில் எஞ்சிய காற்று மூலம் நீக்கப்பட்டும், ஒரு "இறந்த" இடத்தை (சுமார் 15% ஆக்சிஜன் உள்ளடக்கம்) காற்று மூலம் நீர்த்தும். இதனால், ஆல்வியோவில் உள்ள ஆக்சிஜன் செறிவு குறையும், மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது. இத்தகைய மாற்றங்கள் உடலின் சுவாச மண்டலத்தில் ஒரு உச்சப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சி விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இத்தகைய பயிற்சியைச் செய்வதற்கு, இரண்டு குழாய்களையும் ஒருவரையொருவர் செருகுவதற்கு அவசியமாக உள்ளது, அதன் மொத்த நீளம், தன்னிச்சையாக விருப்பப்படி மாறியிருக்கக்கூடும் ("இறந்த" இடத்தை அதிகரிக்கிறது). உட்கார்ந்து உட்கார்ந்திருக்கும்போது இந்த உபகரணங்களை உபயோகித்து சுவாச சுற்றியுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்பயிற்சிகள் நடத்தப்பட வேண்டும். சுவாசத்தின் போது அதிக சிரமங்களை ஏற்படுத்தாத போது குழாயின் அசல் நீளம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் எளிதாக மற்றும் எந்த பதற்றமும் இல்லாமல் குழாய் மூலம் மூச்சு, எந்த வலுவான விருப்பத்தை முயற்சிகள் செய்யாமல். தொடக்கத்தில், சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி நேரம் ஐந்து நிமிடங்கள் தாண்ட கூடாது, மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு நடைமுறை மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை இரண்டு விட கூடாது. தினசரி பயிற்சி நேரம் 1 - 2 நிமிடங்கள் அதிகரித்து, குழாய் நீளம் (அதாவது, "இறந்த இடம்" அளவு அதிகரிக்கும்) மூன்று மாதங்களுக்கு பின்னர், பயிற்சிக்கான கால அளவு 30 நிமிடங்கள் அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு குழாயுடன் சுவாச மண்டலத்தின் சுகாதார பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாகும். இத்தகைய பயிற்சிகள் வீட்டில் நிகழும். இருப்பினும், தொடர்ந்து சுகாதார நிலையை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். சுவாச இயக்கங்களைச் செய்வதில் சிரமங்கள் இருந்தால், இயல்பான சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கப்படும் வரை பயிற்சிகள் இடைநீக்கம் செய்யப்படும், பின்னர் பயன்படுத்தப்படும் குழாயின் நீளம் சிறிது குறைக்கப்படும்.
குணப்படுத்தும் விளைவைத் தவிர, சுவாச பயிற்சிகள் ஒரு நபர் ஒரு நல்ல சொற்பதத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன. பயிற்சியை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதில் சரியான பயிற்சிக்கான மூன்று கட்ட சுவாசம் வெளிப்பாட்டின் சீரான தன்மையும் கால அளவிலும் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
ஆகையால், சுவாச சுகாதார ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறப்பு பயிற்சி உதவியுடன், ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை பயன்படுத்தும் மனித உடலின் திறனை கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும். இதையொட்டி, உடல் சக்தியின் ஆற்றலில் அதிகரிப்பு ஏற்படுவதோடு, உழைப்பு திறன் அதிகரிக்கும், உடல் சுமைகளுக்குத் தழுவல், நாள் முழுவதும் நல்வாழ்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியை உருவாக்குதல் ஆகியவற்றுக்கு இது உதவும்.