ஐந்து வாரம் திட்டம் - நிச்சயமாக இது ஒரு காலத்தில் துல்லியமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, பின்னர் அதன் படைப்பாளிகள் ஒரு உத்தரவாதம் விளைவை சத்தியம் ("உணவு" என்ற விரும்பத்தகாத உணர்வு இல்லாமல்).
உணவு கட்டுப்பாடுகள் அற்பமானவை, உணவுப் பொருள் எளிதானது மற்றும் எளிமையானது - இவை அனைத்தும் தொடர விரும்புவதற்கு வழிவகுக்கும். வெறுமனே, இதே போன்ற உணவு திட்டம் படிப்படியாக உங்கள் வாழ்க்கை மாறும்.
ஒரு நாள் ஐந்து உணவுகள் - காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் நாள் முழுவதும் இரண்டு சிற்றுண்டி. முக்கியமானது: இந்த முறைமையில், ஒருவேளை நீங்கள் பசியால் துன்புறுத்தப்படுவீர்கள், சில வழிகளில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
உணவைப் பற்றி "ஐந்து காரணிகள்" பற்றி நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்: ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி 25 நிமிடங்கள் - பல ஆண்டு அனுபவம் கொண்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் (மற்றும் ஒரு "நட்சத்திர" பயிற்றுவிப்பாளராக) படி, குறுகிய பயிற்சி மணிநேரங்களில் சித்திரவதை மணிநேரத்தைவிட அதிக பயன் தரும். தசைகள் மற்றும் தோல் தசை இல்லாமல் - அழகாக எடை இழக்க ஐந்து வெவ்வேறு பயிற்சிகள் (5 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு) போதும்.
ஐந்து வாரங்களில் ஓய்வு ஐந்து நாட்கள் முக்கியம்! முழு தூரத்தை முழுமையாகச் செல்ல, நீ சிலசமயம் உங்களை விடுவிக்க வேண்டும் ... அதை அணைக்க! ஒரு வாரம் ஒரு முறை நீங்கள் ஒரு இடைவேளை எடுத்து கொள்ளலாம் - உதாரணமாக, உங்கள் பிடித்த "கெட்ட விஷயங்களை" முழு நாள் சாப்பி: ஐஸ்கிரீம், பீஸ்ஸா, பிரஞ்சு பொரியலாக, சாக்லேட். இது குற்றம் மற்றும் சுய பரிதாப உணர்வு ("நான் பல விதங்களில் என்னை மறுக்க வேண்டும்!") என்ற முழக்கத்தை அழித்துவிடும். அதாவது, இந்த இடிபாடுகள், நிபுணர்களின் கருத்தில், நீதியின் வழியிலிருந்து நம்மை வழிநடத்துகின்றன.
முக்கியமானது "சிறிய விஷயங்கள்"
H. Pasternak புத்தகத்தில் நிறைய உணவுப் பொருட்கள் அளிக்கப்படுகின்றன, அவற்றில் தேவையான பொருட்கள் பட்டியலிடப்படுகின்றன (இது விரைவாக தயாரிக்க உதவுகிறது). ஒரு உணவில் காணும் பொருள்களைப் போன்றவற்றைப் பதிலாக மாற்றலாம் - படைப்பாற்றல் முக்கியம்! கோழி கறி, முட்டை மற்றும் பன்றி இறைச்சி சாண்ட்விச், இத்தாலிய fritata, பெர்ரி-சாக்லேட் parfait: மற்றும் சமையல் மிகவும் வேறுபட்ட உள்ளன!
Fizkult வணக்கம்
உடற்பயிற்சி குரு ஐந்து கார்டியோ சுமைகளுக்கு பரிந்துரைக்கிறார்: இயங்கும், உடற்பயிற்சி பைக்கில் பயிற்சி, கயிறு குதித்தல், மாறும் நடனங்கள். பத்து நிமிடங்கள் வலிமை பயிற்சிக்கு செலவழிக்க - உங்கள் சுவைக்கு பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள் (நீங்கள் ட்ரிசெப்ஸைக் கொண்டு தைரியமாக ஊடுருவி அல்லது தள்ளலாம்). பின்னர் குந்துகள் (இரண்டு முறை 25 முறை ஒவ்வொரு) பின்பற்றவும். இறுதியில் - ஐந்து நிமிடங்கள் பத்திரிகை மற்றும் அதே ரன் ராக்கிங்.
நன்மை தீமைகள்
மகத்தான உணவைச் சுற்றியுள்ள உற்சாகம் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கும் கவனத்தை ஈர்த்தது, அவற்றின் கருத்துகள் பிரிந்தன. கூடுதலாக, அவர்கள் படி, உணவு கீழ் எந்த அறிவியல் அடிப்படை (அதே போல் முடிவுகளை நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள்), அதன் விளைவு மிகவும் சந்தேகத்திற்கிடமான என்று அர்த்தம். ஆதரவாளர்கள், இதையொட்டி, உறுதியாக இருக்கிறார்கள்: உணவு சிறந்தது! இது உடலுக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் கொண்டிருக்கிறது, மற்றும் நன்கு சமநிலையான உணவு பாராட்டுக்குரியது. இவை அனைத்தும் உணவு பழக்கங்களின் படிப்படியான மாற்றத்திற்கு இட்டுச் செல்கின்றன, இதன் காரணமாக நாம் அதிக எடையைப் பெறுகிறோம். இது உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சிறந்த உணவு என்று தெரிகிறது!
உணவு ஒரு பெண் உடல் ரீதியாக எளிதாக உணர அனுமதிக்கிறது , ஆனால் ஆன்மீக ரீதியாகவும். "ஐந்து காரணிகள்" உணவு உதவியுடன், உங்கள் உடலுடன் ஆன்மீக மற்றும் உடல் ஒற்றுமையை நீங்கள் காணலாம். உணவு உட்கொள்வதால் போதுமான அளவு எளிதானது, பெரிய அளவிலான உணவு உட்கொள்வதை நீங்களே கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். இந்த ஒரு பெண் ஒரு "உணவு ஒரு பாதிக்கப்பட்ட" இல்லை, இந்த வழியில், அது மாறிவிடும், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் சாப்பிட. பல்வேறு வைட்டமின்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிடுங்கள், மேலும் புதிய மற்றும் பழச்சாறுகளை சாப்பிடுங்கள், உடனே உடனே நன்றி தெரிவிக்கும்!