மார்பக புற்றுநோய் வளரும் அபாயத்தை குறைக்க

மார்பக புற்றுநோய்க்கு உலகளாவிய மருந்து மருந்து இல்லை, ஆனால் வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளின் சேர்க்கை மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும். எந்தவொரு பெண்ணிற்கும் எந்தவொரு தடுப்பு பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றவும். கெட்ட பழக்கங்களை விடு
புகை மற்றும் ஆல்கஹால் குறிப்பிடத்தக்க அளவு மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அனைத்து நாடுகளிலும் சுகாதார அமைச்சகம் ஒப்புக்கொள்கிறது. இரவு உணவில் ஒரு கண்ணாடி வெண்ணெய் குடிப்பதை ஐரோப்பியர்கள் நினைவில் கொள்ளாதீர்கள். இந்த நாடுகளில் புற்றுநோயின் நிகழ்வு கடந்த காலத்திலிருந்து மிகக் குறைவு. ஈஸ்ட்ரோஜென் அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் புற்றுநோய்களை பாதிக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.

எடையைக் கண்காணியுங்கள், இதனால் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கலாம். பெண்கள், எடை எடை சராசரியை விட 40% அதிகமாக உள்ளது, மார்பக புற்றுநோயின் நிகழ்தகவு 2 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. கொழுப்பு திசு உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜென் குவிப்பிற்கு பங்களிக்கிறது. புற்றுநோய் ஆராய்ச்சிக்கான அமெரிக்க சொசைட்டின்படி, மார்பக புற்றுநோயால் ஏற்படும் இறப்புகளில் 30-50% பெண்கள் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு அதிக எடையுள்ளவர்களாக உள்ளனர்.
மார்பக புற்றுநோய் வளரும் அபாயத்தை குறைப்பதற்காக விளையாட்டுக்கு செல்லுங்கள். பெண் தடகள வீரர்களில், மார்பக புற்றுநோயானது பெண்களுக்கு குறைவாக 35% குறைவாக இருப்பதால் ஏற்படுகிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது, எனவே மார்பக புற்றுநோய் ஆபத்தை குறைக்கிறது. அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் மகளிர் நலத்தின்படி, 2 மணிநேரம் நடைபயிற்சி மற்றும் ஒரு வாரத்தில் இயங்கும் 20% மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கும், மற்றும் வாரம் 10 மணி நேரம் உடற்பயிற்சி - 45%.

நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கற்றுக்கொள்
நிபுணர்கள் கூற்றுப்படி, கட்டிகளின் தோற்றத்திற்கான காரணங்களில் ஒன்று வலுவான நரம்பு அதிர்ச்சியாக இருக்கலாம். இடையூறுகளிலிருந்து உள்நாட்டில் எவ்வாறு நீக்குவது என்பதை அறிய முயற்சிக்கவும். இதற்காக, தியானம், தியானம், அமைதியான மாலை நடக்கிறது, நறுமண அமர்வுகள், முதலியன எல்லாவற்றிலும் நல்ல பக்கத்தைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் மக்களின் தயவும் இயற்கையின் அழகுகளும் மகிழ்ச்சியடைகின்றன. வேரூன்றி, ஆன்மீக உணர்ச்சிகள், ஆத்திரமடைதல், பொறாமை, வெறுப்பு ஆகியவற்றில் குறுக்கிடுகின்றன. உன் மீது இரக்கம், விசுவாசம், மன்னிப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டு வா.
அதற்கு பதிலாக ஹார்மோன்கள் மூலிகைகள் மார்பக புற்றுநோய் வளரும் அபாயத்தை குறைக்கின்றன. நீடித்த ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை தவிர்க்கவும். மாதவிடாயின் நோயைக் குறைக்க, ஹார்மோன் மருந்துகளுக்கு பதிலாக பைடோதெரபி பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு சிகிச்சைமுறை ஆலை முயற்சிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு காகம் சிவப்பு. அண்மைய ஆய்வுகள் மருந்துகளின் பயன்பாடு அதன் அடிப்படையிலான புற்றுநோய்க்குரிய அபாயத்தை 60% குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
ஒவ்வொரு மாதமும் மாதாந்தம் 3-4 நாட்களுக்கு மாதந்தோறும் மாதந்தோறும் சுய பரிசோதனை செய்யுங்கள், மார்பகத்தை சுய பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவரை வழக்கமாக சந்திக்கவும்
2 முறை ஒரு மோனோகிராஃப் (அல்ட்ராசவுண்ட்), மற்றும் 40 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு செய்ய வேண்டும் - ஒவ்வொரு 2 ஆண்டுகளுக்கு ஒரு மம்மோகிராம்.
மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைப்பதோடு, கட்டிகளால் ஏற்படுவதைத் தடுக்கக்கூடிய பல ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். இந்த வழக்கில், விலங்கு கொழுப்பு எண்ணிக்கை, புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. அதிக எஸ்ட்ரோஜன் செயலிழந்து செல்லுலோஸ், வைட்டமின் சி மற்றும் பீட்டா-கரோட்டின் ஆகியவற்றை நடுநிலைப்படுத்துகிறது.
10 பயனுள்ள பொருட்கள்:
1. ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலியில், சல்ஃபோஃபோபேன், புற்றுநோய் செல்கள் வளர்ச்சியை தடுக்கக்கூடிய ஒரு தாவர பொருள் ஆகும். மற்ற வகை முட்டைக்கோசுகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. பச்சை தேயிலை
இது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் நிறைந்துள்ளது, இது புற்றுநோயின் ஆரம்ப கட்டங்களில் இரசாயன மாற்றங்களில் ஈடுபட்டுள்ள செல்லுலார் புரோட்டீன் நடிப்பில் செயல்படுகிறது.
3. சால்மன்
தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஐந்து வருட படிப்பு, சால்மன் தினசரி நுகர்வு 30% மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று காட்டியது.
4. பாதாம்
இலவச ராடிகல்களின் உருவாக்கத்தைத் தடுக்க இது monounsaturated கொழுப்புகள் ஒரு வளமான ஆதாரம் ,. நிறைவுற்ற விலங்குகளின் கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக அவற்றின் பயன்பாடு மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
5. ஆலிவ் எண்ணெய்
உயிர்ச்சத்து நிறைந்த கொழுப்புகள், ஹைட்ராக்ஸிட்டோஸால் மற்றும் ஒல்லுரோபீனின் உயர்ந்த உள்ளடக்கம் - வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.
6. சோயாபான்ஸ்
ஐசோஃப்ளவோன்களில் அதிகமானவை - "தாவர எஸ்ட்ரோஜன்கள்", இது அதிக எஸ்ட்ரோஜனிலிருந்து உடல் உயிரணுக்களை பாதுகாக்கிறது. கிழக்கத்திய பெண்கள் நடைமுறையில் புற்றுநோயைப் பெறாதவர்கள் மற்றும் மாதவிடாய் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

7. தக்காளி
மேலும் கேரட் மற்றும் பிற சிவப்பு ஆரஞ்சு காய்கறிகள், மற்றும் பழங்கள் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்திருக்கும், இது புற்றுநோயைத் தடுக்க, மந்தமான சுரப்பிகளைப் பாதுகாக்கிறது.
8. முழு தானியமும்
குடலிலுள்ள பணக்கார, குடல் ஈஸ்ட்ரோஜன்களிலிருந்து உட்செலுத்துகிறது, உடலின் இரண்டாம் உறிஞ்சுதலின் சாத்தியத்தை தவிர்த்து, குடல் பித்த அமிலங்களை குறைக்கிறது.
9. சிட்ரஸ் பழங்கள்
வைட்டமின் சி அதிக அளவு மார்பக புற்றுநோய் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் பொருட்கள் வெளிப்பாடு பின்னர் ஏற்படுகிறது செல் மாற்றம் தடுக்கிறது.
10. கீரை
இரண்டு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற - பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் லுடீன் நிறைய உள்ளது.