ஃபிட்னஸ் கிளப்களுக்கு புதிதாக வரும் உதவிக்குறிப்புகள்

நடைமுறையில் அனைவருக்கும் சரியாக பயிற்சி செய்யத் தெரியவில்லை என்பதை நடைமுறை காட்டுகிறது. உடல், குறிப்பாக முன் நிறைய சாப்பிட பயன்படுத்தப்படும் அந்த வேலை, பெரிய கலை, கவனத்தை வலிமை மற்றும் செறிவு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் தொடர்ந்து இருந்தால், பின்னர் நீங்கள் இந்த கலை மாஸ்டர். சரி, இப்போதே, ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் படிக்க ஆரம்பித்த எந்தவொரு தொடக்க நபரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கிய குறிப்புகளை அறிந்திருக்க வேண்டும். இந்த நுணுக்கங்களை அறிந்தால், நீங்கள் இடத்திற்குச் செல்ல உங்களுக்கு உதவுவதுடன், வியாபாரத்திற்குக் கீழே இறங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் முடிந்தவரை அதைத் தொடரவும் உதவும்.
உபகரணங்கள் வேலை செய்ய கற்று
பெரும்பாலான நவீன போலி உருவாக்கிகள் சிக்கலான படத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை பயிற்சி செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட தசைகள் வெளிப்படுத்துகின்றன. துரதிருஷ்டவசமாக, சில பார்வையாளர்களுக்கு இந்தத் தகவல் உடனடியாகத் தொடங்குவதற்கு போதுமானது. ஒரு விதியாக, நம் ஒவ்வொருவருக்கும் அவனுடைய சொந்த பிரச்சினைகளைத் தெரியும். சரியான தசை படத்தை பார்த்து, முதலில் அதிக அளவில் உற்சாகத்துடன் கூடிய பல பெண்களை நேசித்த காரை கிழித்து எடுக்கும்.

அத்தகைய பயிற்சியின் முடிவை முடிக்க முடியாது. நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி, மற்றும் நீங்கள் உடனடியாக எடை, கோணங்கள், திருப்பங்களை எண்ணிக்கை, ஓய்வு நேரம் மற்றும் பிற நுணுக்கங்களை யூகிக்க. ஆனால் அறிமுகமில்லாத உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தும் போது காயத்தின் நிகழ்தகவு பல முறை அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு உடனடி அதிர்ச்சி அவசியம் இல்லை, நீங்கள் பட்டியில் இருந்து உங்கள் பன்றி இறைச்சி கைவிட மற்றும் ஒரு மாதம் மண்டபம் பற்றி மறந்து, அல்லது ஒரு வருடம் கூட. உதாரணமாக, நீங்கள் தீவிரமாக வார இறுதியில் டிரெட்மில்லில் நடக்கலாம், அதில் அனைத்து முன்னேற்றங்களையும் குறிப்பிட்டு, ஆனால் அதே நேரத்தில் படிப்படியாக குறைந்த முதுகு மற்றும் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் அழிக்கப்படும். அல்லது குறைந்தபட்சம் அனைத்து உருமாதிரிகளிலும் பின்புலத்தை ஊடுருவி, வெளியீட்டில் பெரிய தொடைகள் மற்றும் தளர்வான முழங்கால்களும் உள்ளன. சிறிய உபகரணங்களை (dumbbells, bodybuilders, medboly, fitbly) என்ன செய்வது, இது கிளப் சுற்றளவு சுற்றி வைக்கப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் அதை வேலை செய்ய அழைக்கிறான்? அதில் ஒரு படம் கூட இல்லை.

ஒரே வழி ஒரு நிபுணர் ஆலோசிக்க வேண்டும். நீங்கள் வேலை செய்யும் சூழலைப் பற்றி இன்னும் அதிகம் தெரிந்தால், பயிற்சியின் பயன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எல்லா உடற்பயிற்சி கழகங்களிலும், ஒரு நட்பு பயிற்றுவிப்பாளர் உபகரணத்துடன் இணைக்கப்படுகிறார்: முதலில் அவரிடம் அவர்கள் காதலிக்கிற நண்பரைக் காட்டிலும் அடிக்கடி திரும்ப வேண்டும். அவர் உங்களுக்கு பாதுகாப்பு நுட்பங்களை அறிமுகப்படுத்துவார், உடல் நலத்திற்கு ஆபத்து இல்லாமல் சிமுலேட்டர் எவ்வாறு சேர்ப்பது என்பதைக் காண்பிப்பார், மேலும் நீங்கள் உங்களைப் பின்பற்றினால், தலையில் கூட பேட் செய்யலாம்.

உண்மையான பிரச்சினைகள்
மக்கள் அதிக இலக்குகளை அடைந்தால் நல்லது. இருப்பினும், நன்மைக்கு ஆரோக்கியமற்ற எண்ணம் வெற்றி பெறாது. உங்கள் பணியானது வலுவான, நெகிழ்வான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் பெற வேண்டுமானால், நல்ல விளையாட்டு எதிர்காலத்தை எதிர்பார்க்கலாம். சாத்தியமான விரும்பாத பெண்களுக்குப் பார். அல்லது சிக்கல்களை குவிக்கும். உதாரணமாக, போக்கர் வயதில் இல்லை, நிச்சயமாக, நீங்கள் சுட்டிக்காட்டும் காலணிகளில் நிற்க வேண்டும். ஆனால் சுமை நீங்கள் சிதைந்துவிடும் நிறுத்தங்கள் கிடைக்கும், இது எந்த காரணத்திற்காகவும் கோபம். பிரேஸிலின் பாதிரியார் மற்றும் உடல் உறுப்புகளுடைய பிற பண்புகளை நிவாரணமும் இரத்தம் கொண்டு, ரசாயன தயாரிப்புகளின் கணிசமான அளவைப் பெற்றது. பின்னர், நீங்கள் மரபணு ரீதியாக முன்னெடுக்கப்படுமானால், நவீன உடற்கட்டுப்பாட்டில் முக்கியமானது சரியான பெற்றோரைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான் என்று அவர்கள் கூறுவது ஒன்றும் இல்லை. சரம் மீது உட்கார முயற்சி, குடிமக்கள் பற்றி 10% கொள்கை இதை செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் - இடுப்பு கூட்டு கட்டமைப்பு தன்மைகளை காரணமாக. ஒரு வார்த்தையில், தொழில்முறை விளையாட்டு குழந்தை பருவத்தில் இருந்து தொடங்க வேண்டும் என்று நீங்கள் புரிந்து. கூடுதலாக, நன்மை, நீங்கள் போலல்லாமல், சுகாதார பிறகு துரத்த கூடாது. முக்கிய விஷயம் இதன் விளைவாக இருக்கிறது.

மேலும் இவ்வுலகை இலக்குகள் பொருந்தும். உதாரணமாக, விரும்பாத மண்டலங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது உண்மையானது, ஆனால் அதே சமயத்தில் உங்களுக்கு அன்பான அந்த இடங்கள் அடையாளம் காண முடியாதவை.

நிச்சயமாக, உங்கள் கனவை விட்டுக் கொடுக்க யாரும் உங்களை அழைக்கவில்லை. அதை நினைத்துப் பார்க்கையில், நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசித்த விதத்தில் அது சாத்தியமாகுமா? இல்லையெனில், குறிப்பிட்ட புள்ளிகளை மென்மையாக்கி மகிழ்ச்சியுடன் செய்யுங்கள். பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், யதார்த்தத்தை அடைய என்ன புரிந்து கொள்ள உதவுவார், எது - இல்லை.

உங்களை கௌரவமாகக் கருதுங்கள்
இந்த சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய, நுட்பம் மற்றும் சுவாசம் கவனம் செலுத்துகிறது, திடீரென்று சிரிப்பு மற்றும் இரகசியமாக அருகில் கேட்டிருக்கிறேன். பின்னர் மீண்டும் மீண்டும். இது நம்பமுடியாதது, அதாவது, கவனத்தை திசைதிருப்பும் - உங்கள் பயிற்சியின் செயல்திறன் விழும். உண்மையில், அனைத்து வகையான சிட்-அரட்டை, கிளாசில் உரையாடலும், சண்டையில் சோம்பேறித்தனமாக சண்டையிடுவது (குழுவில் உள்ள மற்றவர்கள் உணர்வுபூர்வமாக உடற்பயிற்சி அல்லது நடனம் ஆகியவைகளுடன் இணைந்திருக்கிறார்கள்) ஏதாவது ஒரு வெற்றிபெறாத ஒரு தொடக்கப் பருவத்தின் வழக்கமான நடத்தை. இத்தகைய குடிமக்கள் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் போனால், சர்க்கஸ் செயல்திறன் தவிர்க்கப்பட முடியாது. அவர்கள் ஆரம்பத்தில் சிரமப்படுவது போல் மற்றவர்கள் நிரூபிக்க ஒவ்வொரு சாத்தியமான வழியில், பொதுவாக, ஒவ்வொரு மற்ற தீர்ந்துவிட்டது puzzled தோற்றங்கள் தூக்கி, பின்னால், சத்தமாக சிரிக்க, கண்மூடித்தனமாக -, அவர்கள் மூச்சு துவங்க தொடங்கும். அவர்கள் மிகவும் கடினமாக உள்ளனர் - இருவரும் உடல்ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும். ஆனால், என்னை நம்புங்கள், பயிற்சியாளர், நீண்ட காலமாக இதில் ஈடுபட்டுள்ள நபர்கள் முதலில் அறிந்திருக்கிறார்கள். நீங்கள் அப்படிப்பட்டவராயிருந்தால், தடையற்ற கலைத்திறனை இழக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் வெற்றியடையவில்லை என்றால் யாரும் ஒரு விரலை சுட்டிக்காட்டுவார்கள். ஒரு தடிமனான, மர, வளைவு (அல்லது நீ எதை பார்க்கிறாய்) பயிற்சியாளர் ஒருபோதும் சந்திப்பதில்லை என்று நினைத்துக் கொள்ளாதே. உங்கள் காரியத்தைச் செய்யுங்கள், மற்றவர்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை. இறுதியில், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்காக வந்தீர்கள் - அது மரியாதைக்குரியது, முதல் பாடங்களில் அது அபத்தமானது என்றாலும் கூட. அனைத்து ஒரு முறை தொடங்கியது.

புத்திசாலித்தனமாக சுமையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
நியோபீட் தன்னுடைய உடற்பயிற்சியை கவனமாகக் கண்காணிப்பதைக் கண்டறிந்து, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியின் இலக்குகளைத் துல்லியமாக தசைகளை வற்புறுத்துவதன் மூலம், மீதமுள்ள மீதமுள்ள பங்கைக் குறைக்கலாம். படிப்படியாக, நிச்சயமாக என்னவென்று நீங்கள் எதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள், ஆனால் அநேகமாக எல்லோரும் முதல் வகுப்புகளுக்கு வந்துவிடுவார்கள், உடனடியாக உடலை அதிகபட்சமாக ஏற்றுவதற்கு ஆசைப்படுகிறார்கள். நான் ஒரு கிலோ எடை இழக்க வேண்டும், ஐந்து கிலோ எடையை இழக்க வேண்டும், தேவையான நிவாரணம் கண்டுபிடிக்க, ஒரு பயிற்சியாளராக எப்படி நடனமாடலாம் என்று கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

இது ஒரு பெரிய தவறு. நீங்கள் படிப்படியாக தொடங்க வேண்டும். இல்லையெனில், overtraining அல்லது காயம் தவிர்க்க. சரியாக உற்சாகம் பயன்படுத்த - அதாவது, உங்கள் சொந்த சுமை தேர்வு. நீங்கள் உடனடியாக ஒரு தீவிரமான ஆக்கிரமிப்பு மீது குதித்தால், அதிக பயிற்சித் திட்டத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்ன? பெரும்பாலான இயக்கங்கள் நிறைவேற முடியாது: போதுமான வலிமை, பொறுமை அல்லது ஒருங்கிணைப்பு இல்லை. மேலும், வழிநடத்தும் பல எதிர்மறை அனுபவங்கள், எதிர்காலத்தை எதிர்கொள்ளக்கூடிய அழகிய வகுப்புகள் வேட்டையாடுவதை ஊக்கப்படுத்துகின்றன.

பயிற்சியின் பின்னர், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான சோர்வு உணர வேண்டும், மற்றும் அனைத்து நான்கு நாள்களில் வலம் இல்லை. நீங்கள் எப்போதும் ஒரு தசை நகர்ந்து அல்லது ஒரு நீண்ட இடைவெளிக்கு பின்னர் வர்க்கத்திற்கு வந்தீர்கள் என்றால் வழி, வாழ்த்துக்கள்: உங்கள் உடல் ஒரு வளமான பொருள். இது ஒரு சிறிய வேலை மற்றும் எடை இழக்க மற்றும் ஒவ்வொரு சாத்தியமான வழியில் பலப்படுத்தவும் போதுமானதாக இருக்கும். ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணர் ஒரு தொடக்க விட இந்த நேரம் மற்றும் முயற்சி தேவை.