சரியான ஊட்டச்சத்துடன், நீங்கள் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும். இதன் காரணமாக, உணவின் போது சரியான அளவு கலோரிகளை பகல் நேரத்தில் விநியோகிக்க முடியும். நிச்சயமாக, நீங்கள் உணவுகள் மற்றும் அவர்களின் எண்ணிக்கை தொகுப்பு கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான ஒரு நபர் ஒருவருக்கு, மூன்று அல்லது நான்கு முறை உணவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும் இதில் செரிமான அமைப்பு, சில நோய்கள் உள்ளன.
ஒரு நபரின் காலை உணவு தினசரி உணவில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கு சமமானதாக இருக்க வேண்டும், மதிய உணவும் இரவு உணவும் ஒரு நாளின் ரேஷன் காலாண்டில் இருக்க வேண்டும். ஆனால் இன்னும் அதிக எண்ணிக்கையிலான ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், நான்கு உணவுகள் ஒரு நாள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கிறது. உண்மையில், ஊட்டச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்து அமைப்புக்கு நன்றி இது, நம் உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்து பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை சிறந்த முறையில் உட்கொள்வதற்கு வாய்ப்புள்ளது.
முறையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, நீங்கள் சேர்க்கை நேரத்தின் மூலம் பொருட்களை விநியோகிக்க வேண்டும். இது அவர்களின் அமைப்பு மற்றும் ஆற்றல் திறன் கவனம் செலுத்தி, செய்யப்பட வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, மீன், பருப்பு வகைகள் மற்றும் இறைச்சி போன்ற புரதங்களின் அதிக சதவிகிதம் கொண்ட உணவுகள், காலை அல்லது மதிய நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும். அனைத்து பிறகு, அவர்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலம் செயல்பாடு அதிகரிக்கும் சொத்து உள்ளது. மாலையில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் புளிப்பு பால் பொருட்கள் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். இத்தகைய பொருட்கள் செரிமான அமைப்பை சுமைக்காது. இரவில், காபி மற்றும் தேநீர் குடிக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் அவை நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகின்றன, இது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் உணவு பரிமாறும் போது, அதன் வெப்பநிலை ஐம்பது டிகிரிக்கு மேல் இல்லை என்பதையும், அது பத்துக்கு கீழே இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் உடல் உணவு நன்றாக ஜீரணிக்க, அது மிகவும் நன்றாக மெல்ல வேண்டும். மேஜையில் அல்லது தொலைக்காட்சியில் பேச வேண்டாம், ஏனென்றால் இது சரியான உணவு உட்கொள்ளல் இருந்து மிகவும் கவனத்தை திசை திருப்பலாம். உணவு உட்கொள்ளும் இந்த செயல்முறையானது சரியான ஊட்டச்சத்தை ஊக்குவிக்காது, ஆனால் உங்கள் உடலை மட்டும் தீர்த்துவிடக்கூடாது.
கால அட்டவணையை உண்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், அதை உடைக்க வேண்டாம். முறையான மற்றும் திட்டமிட்ட ஊட்டச்சத்து இரைப்பைக் குழாயின் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை ஊக்குவிக்கிறது. இயற்கையாகவே, நீங்கள் மிதமாக சாப்பிட வேண்டியது, நியாயமானவருக்கு அப்பால் போகாததால், உடலில் கொழுப்பு சேமிக்கும் தன்மை ஏற்படலாம் மற்றும் நிறைய நோய்கள் ஏற்படலாம், அதேபோல் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு குறைக்கப்படலாம்.
நாம் சரியான உணவு சாப்பிட்டால், நீண்ட காலமாக கவர்ச்சிகரமான நோய்களின் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பதற்கான வாய்ப்பை நாங்கள் பெற்றுக்கொள்வோம், ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது - விளையாட்டு மற்றும் மோசமான பழக்கங்கள் இல்லாததால் இன்னும் ரத்து செய்யப்படவில்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து சூடான மிளகு வெளியேற்றினால், நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அல்லது இரைப்பை அழற்சி பற்றி கவலை போது நீங்கள் தருணங்களை எண்ணிக்கை குறைக்க முடியும்.
சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வயதுவந்தோரின் பிரச்சினை குறித்து, அது சிறிய சிந்தனைக்கு மதிப்புள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு இளம் வயதில் நீங்கள் முதிர்ச்சியுள்ள வயதில் இருப்பது, உங்கள் மெனுவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும் என்று ஏதோ ஒன்று வாங்க முடியும். அனைத்து பிறகு, இளம் மற்றும் செரிமான அமைப்பு "மிகவும் சக்திவாய்ந்த" மற்றும் ஆரோக்கியமான. ஆனால் ஏற்கனவே ஐம்பது வயதுக்குட்பட்டவர்கள், கடுமையான உப்பு உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும், இது ஒரு உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடியைத் தூண்டும். இந்த வயது மற்றும் வயதில் உள்ள ஒரு நபர் கால்சியம் கொண்டிருக்கும் அதிக உணவை உண்ண வேண்டும், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தேவையான தடுப்பு ஆகும்.
பொதுவாக, மிகவும் உகந்த இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள், மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கூடுதலாக ஒரு உணவு கருதப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைய உணவு கொண்ட உணவு, பட்டினியை நன்கு திருப்தி செய்ய முடியும், ஆனால் அத்தகைய உணவை உண்மையில் அதிகம் உதவாது. மாவு பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரை குறைந்தபட்சமாக வைக்க வேண்டும். இனிப்புகளை தேன் கொண்டு மாற்ற வேண்டும்.
சரியான ஊட்டச்சத்து பொது அடிப்படைகளுக்கு செல்லலாம்:
1) உணவு எப்போதும் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட அல்லது குறைந்தபட்சம் இன்று இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில் அவளுடைய உணவு குணங்களும் சோர்வடையும். புதிய உணவு இருந்து நீங்கள் மிகவும் நன்மை கிடைக்கும்.
2) நீங்கள் ஒரு மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவு சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் வேலைக்குச் சென்றால், உங்களுடன் வீட்டிற்கு உணவு எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது, ஆனால் "பாதிப்பில்லாத" குக்கீகளோ அல்லது இன்னும் மோசமான ஹாம்பர்கர்களோ, ஹாட் டாக்ஸோ கடிக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, உலர்ந்த பழங்கள், பச்சை வைட்டமின் சாலட் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள் போன்றவற்றை சாப்பிட நீங்கள் வேலை செய்யலாம்.
3) கச்சா காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட விரும்பும் ஒவ்வொரு நபரின் உணவிலும் சேர்க்க வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நடத்த வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மூலப்பொருட்களிலும் பழங்களிலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு உறுப்புகளின் மிகப்பெரிய அளவு உள்ளது. இந்த உணவு உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக அதிக எடை மற்றும் மன அழுத்தம் வாய்ப்புகள் உள்ளவர்களுக்கு, நீங்கள் மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும்.
4) ஊட்டச்சத்து பருவகாலத்தைப் பொறுத்தவரை, இப்போது என்ன பருவம் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, வசந்த-கோடைகாலத்தில் அது தாவர உணவுகள் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க வேண்டும். மற்றும் குளிர்காலத்தில், மாறாக, நீங்கள் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்த அந்த உணவுகள் உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
5) எரிசக்தி சமநிலையின் போது எடை அதிகரிக்கும். இதன் பொருள் நீங்கள் உணவின் ஆற்றல் மதிப்பை கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் முன்கூட்டியே கணக்கிட வேண்டும். முதல் பார்வையில் இது கடினமானதாக தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் அது இல்லை.
6) முறையான ஊட்டச்சத்து ஒரு கட்டாய ஆட்சி இது பொருந்தாத உணவுகளை இணைக்க தடை உள்ளது. இது நெஞ்செரிச்சல், வீக்கம், மலச்சிக்கல், வாயில் கசப்பு, இது குறைந்தபட்சம் விரும்பத்தகாதது.
7) நாம் ஒருமுறை நினைவில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும், எல்லாமே சாப்பிடுவது மெதுவாக, முற்றிலும் மெல்லும் உணவாக இருக்க வேண்டும். இது வயிற்றில் சுமையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உண்ணும் உணவில் அதிகபட்சம் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.
சரியான உணவு சாப்பிடுவது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி எமது கட்டுரையிலிருந்து சில முடிவுகளை எடுப்போம் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். உங்கள் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் நிறைய இன்பம் கிடைக்கும். உங்களுக்கு ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு.