பட்டினி மற்றும் பசியை குறைத்தல்

பசியின்மை மற்றும் பசியின்மை குறைதல் எடை இழப்பு என்பது ஒரு மிக நுணுக்கமான காரணி. அதிகப்படியான கிலோகிராம்களை வெற்றிகரமாக அழிப்பதற்காக, முற்றிலும் எல்லாவற்றையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்: தட்டு உருவிலிருந்து எஃகு கலவையிலிருந்து, வெட்டுப்பட்டியிலிருந்து தயாரிக்கப்படும். ஆறு நாட்களுக்கு பிறகு சாப்பிட வேண்டாம் அல்லது ஒரு விரதம் தினம் ஏற்பாடு செய்யாதே - இது அரை-நடவடிக்கை! மருத்துவர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகள், சந்திரன், இரத்த வகை, பருவம் மற்றும் கண் நிறம் ஆகியவற்றின் கட்டங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் சிறந்த, எடை இழப்பு எடை இழப்புக்கு எதிராக போராடுகின்றனர். நாங்கள் கேலி செய்கிறோம் என்று நினைக்கிறீர்களா?

அது எப்படி இருந்தாலும்! பசியின்மை மற்றும் செறிவூட்டல் நிகழ்வு ஏற்படுவதால், நமது உடலில் உள்ள பல செயல்முறைகள் மற்றும் பல செயல்முறைகளையும் பாதிக்கலாம். இது ஒரு கடினமான விஷயம் - சில நேரங்களில் வயிற்றின் குரல் காரணம் கூட குரல் மானதாக முடியும். ஆனால் முயற்சி மதிப்புள்ளது. மேலும், அது மட்டுமல்ல, கவனத்தை மாறுவதும், சிக்கலின் தீவிரத்தை குறைப்பது அல்லது உருவாக்குதல், பெருந்தீனிக்கு மிகவும் பொருத்தமான சூழ்நிலை அல்ல. இதை செய்ய, நீங்கள் மட்டும் கை மற்றும் வாய், ஆனால் மூக்கு, கண்கள் மற்றும் கூட காதுகள் மட்டும் முடியாது.

சைலன்ஸ்!

சுற்றியுள்ள பஸ்சில் நாம் முழு வயிற்றிலிருந்த பலவீனமான குரலைக் கேட்க முடியாது. ஆகையால், இது ஒலி, டிவி, ரேடியோ அல்லது மற்ற ஒலி மூலமாக இருந்தாலும், மௌனமாக இருப்பதைவிட அதிகமாக சாப்பிடுவோம். நன்றாக, தொலைக்காட்சியின் முன்னால் விதைகளை வீசியெறியும் மோசமான பழக்கம் பற்றி நான் கூறமாட்டேன். இந்த மிக உயர் கலோரி சுவையாகவும் இருந்து எனவே அது உடைக்க மிகவும் கடினம், மற்றும் ஏதாவது திசை திருப்ப போது, ​​நாம் மட்டும் யோசித்து, மட்டுமே சிந்தனை கீழே அடைய.

மூச்சு, மூச்சு!

பசியின்மை மீது வாசனையை விளைவிப்பதைப் பற்றி விவாதிக்க, நான் நினைக்கிறேன், வாசனையை முற்றிலும் இல்லாதவர்கள் மட்டுமே தைரியம் அடைவார்கள். எல்லோரும், உணவிலிருந்து முற்றிலும் தூரத்திலிருந்தாலும் கூட சமையலறையில் இருந்து ஒரு ஆசை மனப்பான்மையை உணர்ந்திருப்பார்கள், அநேகமாக ஒரு திருத்தம் கொண்டு வந்துவிடும் - என்ன, எப்படி விரைவில் சுவைக்க முடியும். மணம் உற்சாகமளிக்க மட்டுமல்லாமல், மூடி அல்லது முற்றிலும் கொல்லப்படுவதற்கு மட்டுமல்ல. பசியைக் குறைக்க பல சுவைகள் உள்ளன. அவர்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக வெண்ணிலா உள்ளது. மேலும், சோம்பு, வெந்தயம், ஆப்பிள், புதினா, ரோஜா, லாவெண்டர் மற்றும் திராட்சைப்பழத்தின் நறுமணம் எடை இழக்க உங்களுக்கு உதவும். பின்னர் முக்காடு - மதுபானம் விதி, நாம் நிச்சயமாக அவர்களின் வழியில் இல்லை (ஆல்கஹால் ஒரு உயர் கலோரி உள்ளது, தவிர, அது பசியை தூண்டுகிறது). நாம் சாப்பிடுவதற்கு முன்னர் நறுமணப் பொருள்களை உண்ணுவோம். நீங்கள் வாசனையை ஒரு இயற்கை ஆதாரமாக பயன்படுத்தலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, திராட்சைப்பழத்தின் ஒரு தலாம், ஒரு ஆப்பிள் துண்டு, அல்லது புதினா ஒரு ஸ்ப்ரிக்), அல்லது வாசனை அல்லது நறுமண எண்ணெய். என்ன? நறுமணமான மெழுகுவர்த்தியுடன் அல்லது லிட்டர் வாசனை விளக்கு கொண்ட இரவு உணவு ரொமான்டிக்!

நீங்கள் உறைந்திருக்கிறீர்களா? சாப்பிடாதே!

உணவு முன்னுரிமைகள் காலநிலைக்கு ஏற்ப இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். சூடான காலநிலையில், மக்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறார்கள். உறவு மிகவும் எளிதானது: வெப்பநிலை "மேல்நோக்கி" அதிகரிக்கும் போது, ​​உடல் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது மற்றும் மெதுவாக உணவு செயல்படுத்த தொடங்குகிறது, அது ஆற்றல் பெறுகிறது. இதன் விளைவாக, நாங்கள் இனி பசியை உணரவில்லை. மாறாக, வெப்பநிலை குறையும் போது எல்லாம் நடக்கும். ஆகையால், நீங்கள் மிருகத்தனமாக உறைந்திருந்தால், நீங்கள் உண்பதற்கு முன்பு, சூடாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட அறையில், வெப்பமான மூலையில் தேர்வு.

எனக்கு பிடித்த நிறம்

உதவிக்காக அழைக்கிறேன் ... வண்ணம்! சமையலறை உள்ள மென்மையான, மென்மையான நிறங்கள் விரும்புகிறேன்? எப்படி நீ உள்ளே செல்ல - உடனடியாக இந்த வளிமண்டலத்தில் பசியின்மை எழுகிறது? இது இயற்கையானது - மஞ்சள், சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு நிறங்கள் பசியைத் தூண்டுகின்றன, இரைப்பை சாற்றை உற்பத்தி தூண்டுகின்றன. ஆனால் சோதனைகள் மிக unappetizing அங்கீகரிக்கப்பட்ட ... நீல நிறம் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள். நீ உணவில் உட்கார்ந்தால், சமையலறையின் உட்புறத்தில் நீல நிற நிழல்கள் சேர்க்கலாம், நீல நீல அல்லது நீல டிஷ் கிடைக்கும், மற்றும் ஒரு கடலில் ஒரு அலை வண்ணத்தின் கவுன்னை வைத்து (நிச்சயமாக, இந்த வண்ணம் உனக்காக). நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்!

... மற்றும் பிடித்த அளவு!

நீங்கள் ஒரு பெருந்தீனியாக இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வயிறு அல்லது விருப்பமின்மையை குறை கூற வேண்டாம். அமைச்சரவை ஒரு தணிக்கை நடத்தி மதிப்பீடு ... உணவுகள் அளவு. ஒரு நபருக்கு உணவை அளிக்கும் அளவு உணவுப் பொருள்களின் அளவோடு எப்போதும் தொடர்புடையது - ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், ஒரு பெரிய பகுதியை நாங்கள் குவிக்கிறோம். ஆகையால், ஒலிவியாருக்குப் பிடுங்குவதற்கும், நீரைக் கொடுப்பதற்கும் பதிலாக, உங்களை மினியேச்சர் சாஸ்கள் வாங்கிக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பறவையைப் போல் அவற்றைப் பறிக்கவும். இன்னும் நன்றாக - குழந்தை உணவுகள் ஒரு தொகுப்பு வாங்க. வேடிக்கை, அசல். ஒரு சிறிய தகடு கொண்ட ஒரு மினியேச்சர் போர்க் நிறைய நிறைய மென்மையாக்காது. எனவே நீங்கள் சிறிய பகுதியை சாப்பிடுவீர்கள்! பிறகு மூளை அதைப் பயன்படுத்தப் போகிறது - இது நியாயமற்றது என்பதும், கூடுதல் இல்லை என்பதும் புரியும். அதே கப் மற்றும் கப் செய்ய முடியும் - அரை லிட்டர் அனாதைகள் நாடு கடத்தல் அனுப்ப, ஒரு சிறிய ஒரு - தேநீர் அல்லது காபி. மிகவும் ஆபத்தானது குறைந்த, அகலமான கப் மற்றும் கண்ணாடி - அவை திரவ பார்வை குறைகிறது. உயர் பாத்திரங்களில் இருந்து குடிக்கவும். எனவே அது மிகவும் சிக்கலானது.

சாப்பிட வேண்டும் - தூக்கம்!

போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்கள் கலோரிகளின் இழப்பில் இந்த பற்றாக்குறையை ஈடுகட்ட முயற்சிக்கின்றனர். எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 மணிநேரம் தூங்கினால், உடல்பருமன் திடீரென தூண்டப்படக்கூடாது. ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தூங்குவதற்கு செலவழிக்கிறவர்கள் உணவில் குறைவாகவே சார்ந்திருக்கிறார்கள். அறநெறி - ஆரம்பத்தில் படுக்கைக்கு செல்ல நல்லது. ஒரு கனவில், நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் போல் உணரவில்லை. ஆமாம், குறிப்பாக தூக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, முன் உணவு: படுக்கைக்கு 10-12 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்றால் கூட, படுக்கைக்கு ஒரு சில மணி நேரம் சாப்பிடும் விதி. எழுந்திரு - நீ போகும்போது தான்.

பார்வை அவுட் - மனதில்!

சூத்திரம் எளிது: எளிதாக உணவு பெற வேண்டும், மேலும் நீங்கள் அதை சாப்பிட. எனவே, சாக்லேட் மற்றும் குக்கீகளை முக்கிய இடத்தில் இருந்து நீக்க - விரைவில் அவர்கள் உங்கள் கண்களில் விழும் என, நடத்த வேண்டாம் - குறைந்தது ஒரு எடுத்து. பழங்கள், காய்கறிகள், பழச்சாறுகள், கனிம நீர் - உடல் விஷயங்களுக்கு பயனுள்ள மற்றும் நடைபயிற்சி விஷயங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் தூரத்தில் விட்டுவிட இது நல்லது. ஆபத்து மண்டலம் அலுவலகங்கள் அந்த ஊழியர்கள், இது அட்டவணைகள் மீது விருந்தினர்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இனிப்புகள் மற்றும் குக்கீகளை கொண்ட கொள்கலன்கள் உள்ளன. வயிற்றுப்பகுதி தொடர்பு கொள்ளும் நோக்கத்தோடு தொடர்புபடுத்தி, மீறமுடியாத பங்குகளை விரைவாக சீராக்குவதற்கு முயற்சிப்பதாக வயிறு உணர்கிறது. வெளியே ஒரு வழி இருக்கிறது: நீங்கள் குப்பையை அகற்றாவிட்டால் குறைந்தபட்சம் அது ஒரு ஒளிபுகாநிலையை மாற்றும். இது இடுப்புக்கான அபாயங்களை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

நீ வெட்கப்படட்டும்!

கண்கள் இருந்து shyly மிட்டாய் ரேப்பர்கள், மறைக்கும் மற்றும் எலும்புகள் மறைக்க வேண்டாம். உங்கள் உற்சாகத்தின் ஒரு நிதானமான நினைவூட்டல் உங்களுக்கு முன்னால் பொய் சொல்லட்டும். நாம் ஏற்கனவே விளக்கியுள்ளபடி, ஒரு நபர் வயிற்றிலிருந்து மட்டுமல்லாமல் கண்கள் வழியாக மட்டுமல்லாமல், செறிவு பற்றிய ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறுகிறார். எனவே, எல்லா குற்றம் புரிதல் பார்வைக்குரியது. சீக்கிரம் அல்லது பிறகு நீங்கள் சாப்பிடுவதும், நிறுத்துவதும் தொந்தரவு செய்யப்படும்.

உணவு கிடைக்கும்!

சமீபத்தில் வரை, பசியின் சுறுசுறுப்புக்கு புதிய காற்று பங்களிக்கிறது என்று நம்பப்பட்டது. இப்போது மருத்துவர்கள் தங்கள் நிலைப்பாட்டை மறுபரிசீலனை செய்துள்ளனர், மேலும் அடுத்த உணவுக்கு முன்பாக ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி எடுக்க வேண்டியிருக்கிறது. ஆக்ஸிஜனைக் கொண்ட உடலின் சாயல், மாறாக, உண்ணுவதற்கு முன்பு பசியின் உணர்வை குறைக்கும். பெறப்படும் கலோரிகளுக்கு ஈடுகட்ட அது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. எனவே, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவுக்கு முன் நடக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் சொறிந்து, குந்துகைகள் மற்றும் சாய்வுகளில். என்ன, இல்லை, ஆனால் மாற்று! விளையாட்டிற்கு செல்லாதவர்களுக்கு, மற்றொரு தந்திரோபாயம் உள்ளது: தினமும் 10 ஆயிரம் அடி எடுத்து வைக்கவும். ஒரு மணிநேர பாதசாரி நடைப்பாதையில் சராசரியாக 300-450 கிலோகலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது. பட்டினியையும், பசியையும் குறைப்பதும், மிகுந்த கொழுப்பு நிறைந்த சமாச்சாரத்தை சமாளிக்க உதவும் விசேஷ அறிவியல் ஆகும்.