ஒழுங்காக செயல்படுவது எப்படி?

கதிர்வீச்சு நோய்களைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று கடினமடைதல் ஆகும் - பல்வேறு சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் நடவடிக்கைக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் நோக்கம் கொண்ட ஒரு முறை, முக்கியமாக குளிர் விளைவுகள். எந்த வயதிலும் கடுமையான காய்ச்சல் ஏற்படலாம். இந்த ஆரோக்கியமான மேம்பாட்டு முறையைப் பயன்படுத்த விரும்புவதற்கு முன் கேள்வி எப்போது எழுகிறது: இத்தகைய நிகழ்வுகள் செயல்படுத்தப்படுவதைத் தொடங்க வேண்டுமா? ஒழுங்காக சலிப்பு எப்படி?
உடலில் குளிர்ச்சியுற்ற விளைவை படிப்படியாக அதிகரிக்கச் செய்வது குளிர்ச்சியைக் கடினப்படுத்துவதாகும். அறை வெப்பநிலையில் நெருக்கமான சூழ்நிலை வெப்பநிலையில் காற்று குளியல் மூலம் இது போன்ற பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் தொடங்குவது சிறந்தது. 2-3 முதல் வாரங்களுக்கு, இத்தகைய நடைமுறைகளின் கால அளவு ஒரு சில நிமிடங்களிலிருந்து ஒரு மணிநேரம் வரை அதிகரிக்க வேண்டும். கழுவும் அடுத்த கட்டத்தில் நீர் நடைமுறைகளைத் தொடர முடியும் - தண்ணீர், குளியல், மழை மற்றும் குளியல் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுதல். வெப்பநிலை ஆட்சியை முறையாக ஒழுங்குபடுத்துவது மிகவும் முக்கியம்: ஆரம்ப கட்டத்தில், நீர் வெப்பநிலை சுமார் 18-22 ° C ஆக இருக்க வேண்டும், பின்னர் ஒவ்வொரு 5 நாட்களும் 1-2 ° C ஆக இந்த மதிப்புகள் குறைக்கப்பட வேண்டும். இதன் விளைவாக, கெட்டியாகும் போது நீர் செயல்முறை குளிர் குழாய் நீர் வெப்பநிலையில் ஏற்கனவே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

கதிர்வீச்சு நோய்களுக்கு மிகவும் பாதிக்கக்கூடியவர்கள், மிகவும் எளிமையான நடைமுறைகளைக் கொண்ட கடினப்படுத்துதல் செயல்முறையைத் தொடங்குவது சரியானது. உதாரணமாக, தினசரி கழுவுதல் வெப்பநிலைப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படலாம். இதை செய்ய, நபர் முதலில் பல முறை வெதுவெதுப்பான தண்ணீரில் கழுவி, பின்னர் மூன்று முறை குளிர்ந்த ஒரு கழுவியுள்ளார். குளிர்காலத்தின் விளைவுகளுக்கு எதிர்ப்பை உருவாக்குவதற்கு தொண்டையை பயன்படுத்தலாம். இதை செய்ய, சுமார் 30 ° C ஒரு ஆரம்ப நீர் வெப்பநிலை துவைக்க, பின்னர் ஒவ்வொரு வாரமும் இந்த எண்ணிக்கை குறைக்க 1-2 * சி. இந்த செயல்முறை ஆண்டு முழுவதும் 2-3 முறை ஒரு நாள் நிகழ்த்த வேண்டும்.

கடினப்படுத்துதல் ஒரு முக்கிய கட்டம் தினமும் கழுவுதல் அடி. இந்த நீர் வெப்பநிலை ஆரம்பத்தில் 28 - 30 சி, ஒவ்வொரு 5 முதல் 7 நாட்களுக்கும் 1 - 2 * சி குறைக்கப்பட வேண்டும்.

மே மாதத்தின் முதல் வாரங்களில் வசந்த காலத்தில், நீங்கள் கெட்டிக்காரத்தின் ஒரு பகுதியை பயன்படுத்தலாம் - சூரியகாந்தி. அதே சமயத்தில், இந்த செயல்முறையை சரியான முறையில் நிறைவேற்றுவது முக்கியம், சுமை அளவின் படிப்படியான அதிகரிப்புக்கு கவனம் செலுத்துகிறது. சன் பாத் சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை விட வேண்டும். எனினும், சில நாள்பட்ட நோய்களில் இந்த நடைமுறை மேற்கொள்ளப்படக்கூடாது, எனவே நீங்கள் ஒரு சூரியன் குளியல் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவருடன் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

கெட்டியாகும் போது காலநிலை குளிர் வெளிப்பாடு பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஒரு நபர் இதனால் தொற்று நோய்கள் மற்றும் frostbite தனது எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. கெட்டிக்காக்குதல் நடவடிக்கைகளின் ஒரு நிலையான மற்றும் சரியான ஹோல்டிங் மூலம், அடுக்கு மண்டலத்தின் தடிமன் சிறிது அதிகரிப்பு குறிப்பிடத்தக்கது. இது அதன் வெப்ப காப்பு அம்சங்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலைகளின் விளைவுகளை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ள உதவுகிறது.

தணிப்பு நடைமுறைகளின் குணப்படுத்துதல் விளைவு சுற்றுச்சூழலின் எரிச்சலூட்டும் காரணி (குளிர்) மற்றும் அதன் அளவின் படிப்படியான அதிகரிப்பு ஆகியவற்றின் முறையான விளைவுகளாகும். இருப்பினும், ஒரு நபர் குளிர்ச்சியின் விளைவுகளுக்கு தொடர்ந்து அதிகரித்த எதிர்ப்பைத் தொடர்ந்து பராமரிக்க விரும்பினால், நீண்ட கால இடைவெளிகளை அனுமதிக்காமல், கடுமையான நடைமுறைகளின் தொகுப்பை தொடர்ந்து மேற்கொள்ள வேண்டும். தேவையான பயிற்சிகள் முடிந்தால், சிறிது நேரத்திற்கு முன்னர் கடினமான விளைவு கூட மறைகிறது.