Cellulite உணவு எதிர்ப்பு முக்கிய விதி "ஃபாஸ்ட் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்" மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் குறைவாக உள்ளது, மேலும் வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஃபைபர் .நீங்கள் திரவ நிறைய குடிக்க வேண்டும் - குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் ஒரு நாள். இது விரைவாக நச்சுகளைத் துடைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தின் உயர் விகிதத்தை பராமரிக்க உதவும்.
குறைந்த சர்க்கரையற்ற குறியீட்டு (ஜி.ஐ.) கொண்டிருக்கும் உணவுகள், அதாவது, இரத்த சர்க்கரை ஒரு கூர்மையான ஜம்ப் ஏற்படாத மற்றும் அதிக கொழுப்பு படிப்பு தூண்ட கூடாது என்று அந்த பொருட்கள் விருப்பம் கொடுங்கள் உடலில் கிளைசெமிக் குறியீட்டை குறைப்பது பொருட்கள் சரியான கலவையை உதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் காய்கறிகள் பாஸ்தா சாப்பிட வேண்டும். வலுவான தயாரிப்பு பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் நசுக்கப்பட்டது, உயர் அதன் ஜி.ஐ. எனவே buckwheat கஞ்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் தினை semolina கஞ்சி விட நன்றாக உள்ளது.
காய்கறிகளை புதியதாக சாப்பிட வேண்டும், வேகவைக்கக் கூடாது. அவர்கள் மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்டிருக்கின்றன. விதிவிலக்குகள் உள்ளன: கேரட் மற்றும் தக்காளி சுத்திகரிக்கப்பட்ட வடிவில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் எந்த விதத்தில் காய்கறி சாப்பிடுவீர்கள் என்பது மிகவும் முக்கியம் அல்ல. அவற்றின் எண்ணிக்கை எவ்வளவு முக்கியம். எதிர்ப்பு cellulite உணவு - கீரை, காலிஃபிளவர், தக்காளி உள்ளது. இந்த காய்கறிகள் நிறைய லெசித்தின் உள்ளது, இது தோல் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. ஆன்டிஆக்சிடண்ட்ஸ் உங்களுக்கு பெர்ரி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள், மற்றும் தர்பூசணி, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் செலரி ஆகியவற்றை நீர் சமநிலையைத் தக்கவைக்கும்.
இது உங்கள் உணவில் வைட்டமின்கள் பி, ஈ மற்றும் சி, அத்துடன் அமினோ அமிலங்கள், கால்சியம், பொட்டாசியம், அயோடின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. இவை அனைத்தும் மீன், கோழி, பீன்ஸ், கடல் உணவு, ப்ரோக்கோலி, ஓட்மீல், தவிடு, பேரி போன்ற கொழுப்பு வகைகளால் காணப்படுகின்றன.
சர்க்கரையும் உப்புகளையும் விட்டுக்கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் நீக்க முடியாது என்றால், வெள்ளை சர்க்கரை பழுப்பு, மற்றும் உப்பு பதிலாக - இமாலய அல்லது பெரிய கடல். சாலிலைட்டுக்கான உணவுக்கு என்ன பொருட்கள் உதவுகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், நீங்கள் சரியாக உங்கள் உணவை உருவாக்கலாம். நீங்கள் ருசியான உணவுகள், பின்னர் எளிய சமையல் அதை திருப்ப வேண்டும் என்றால்.
வசந்த ரோல்ஸ் குறுக்கு
இறால் இறைச்சி செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றை கொண்டுள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது.
இறால்களின் உருளைகளை தயாரிப்பதற்கு, நீங்கள் தேவை: 150 உப்பு இறால், 12 அரிசி காகிதம், 20 கிராம் அரிசி நூடுல்ஸ், 1 கெர்னைன், 1 கேரட், 30 கிட்கோனா.
துண்டு வைக்கோல், கேரட் மற்றும் வெள்ளரி. நூடுல்ஸ் தயாரித்தல் (அறிவுரைப்படி). வெதுவெதுப்பான நீரில் அரிசி காகிதம் தயாரிக்கவும், ஆனால் அவற்றை அழுத்தவும் வேண்டாம், இல்லையெனில் தாள்கள் வீங்கி விடும். தாள் எடுத்து, அதில் இறால், நூடுல்ஸ் மற்றும் காய்கறிகளை எடுத்து, பின்னர் அதை போர்த்தி விடுங்கள். சோயா சாஸ் மற்றும் அரிசி வினிகர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு இறால்களுடன் வசந்த உருளைகளை பரிமாறவும்.
எலுமிச்சை மற்றும் அஸ்பாரகஸைக் கொண்ட மிளிரும் சால்மன்
சால்மன் பல பயனுள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை மென்மையான தோலுக்கு தேவையானவை.
சால்மன் தயார் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் பொருட்கள் வேண்டும்: 300 சால்மன் வடிகட்டிகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் 10 அஸ்பாரகஸ் தளிர்கள். இறைச்சிக்கு: ஒரு ஜோடி பல், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், சோயா சாஸ் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சூரியகாந்தி எண்ணெய், வறுத்த எள், மிளகு மற்றும் உப்பு சுவை. சாஸ் ஐந்து: சாஸ் ஒரு தேக்கரண்டி, எள் எண்ணெய், அரிசி வினிகர், வறுத்த எள் மற்றும் சர்க்கரை சர்க்கரை.
முதலில் இறைச்சி அனைத்து பொருட்கள் கலக்க. இறைச்சி உள்ள சால்மன் fillet குறைக்க மற்றும் அது நன்றாக marinated என்று குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு மணி நேரம் அதை எடுத்து. பின்னர் சாஸ் அனைத்து பொருட்கள் கலந்து. அடுக்கப்பட்ட போது, அடுப்பை 180 டிகிரிக்கு உயர்த்தி, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பேக்கிங் டிஸ்கினை கொட்டி, அதில் உள்ள வடிகட்டியை போடவும். 15 நிமிடங்கள் சால்மன் சுட்டுக்கொள்ளவும். சால்மன் சமைக்கப்படும் போது, அஸ்பாரகஸை மூன்று நிமிடங்கள் கொதிக்க விடவும். சேவை முன், ஒரு டிஷ் அனைத்து பொருட்கள் வைத்து, சாஸ் ஊற்ற மற்றும் கீரை இலைகள் அலங்கரிக்க. பான் பசி!
ரிச்சோட்டாவைச் சேர்ந்த பசுமை மற்றும் தக்காளி பெஸ்டோவுடன் ஃப்ளான்
ரிக்கோட்டா பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் நிறைய உள்ளது, மற்றும் தக்காளி தோல் supple வைத்து உதவுகிறது lecithin, பணக்கார.
இந்த டிஷ் தயார் செய்ய வேண்டும்: 750 கிராம் ருக்கோட்டா, 3 முட்டை, grated parmesan 70 கிராம், புதிய துண்டாக்கப்பட்ட oregano மற்றும் துளசி, வோக்கோசு, Paprika, உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை வேண்டும். தக்காளி பெஸ்டோவிற்கு, எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: 1 தக்காளி, ஒரு ஜோடி பல், 70 காய்ந்த தக்காளி எண்ணெய், 4 தேக்கரண்டி கொட்டைகள் கொதித்தது (முன்னுரிமை சிடார்), 100 மி.லி ஆலிவ் எண்ணெய்.
ஒரு கலவியில் பெஸ்டோவிற்கு அனைத்து பொருட்களையும் கலக்க வேண்டும். உப்பு மற்றும் மிளகு மறக்க வேண்டாம். பிறகு அடுப்பில் 180 டிகிரிக்கு முன்னால், எண்ணெய் ஊற்றி கொதிக்க விடவும். ரிக்கோட்டா, கீரைகள் மற்றும் முட்டை கலவையுடன் கலந்து, பின்னர் ஒரு வறுத்த டிஷ் போட வேண்டும். பொன்னிற மேலோடு தோன்றும் வரையில் ஒரு மணிநேரம் வேகவைக்க வேண்டும். பணிபுரியும் முன்பு ஆலிவ் எண்ணெயில் தெளிக்கவும். தக்காளி பெஸ்டோவுடன் பரிமாறவும்.
வேகவைத்த சிவப்பு வெங்காயம், வெண்ணெய் மற்றும் கீரை சாலட்
கீரை மற்றும் வெங்காயம் நிறைய ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள்களை கொண்டிருக்கிறது, மற்றும் வோவோகோடோ - காய்கறி மோனோசாசரட்டேட் செய்யப்பட்ட கொழுப்புகள்.
இந்த சாலட் செய்ய நீங்கள் வேண்டும்: 2 சிவப்பு வெங்காயம், 200 கீரை, ஆலிவ் எண்ணெய், 2 வெண்ணெய், ஒரு எலுமிச்சை சாறு. எரிபொருள் நிரப்பலுக்கு: ஆலிவ் எண்ணெய், பால்ஸிக் வினிகர், உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை.
8 துண்டுகளாக வெங்காயம் வெட்டவும். பின்னர் 180 டிகிரிக்கு அடுப்பில், எண்ணெய் கொண்டு பேக்கிங் தாள் கொட்டி அதை வெங்காயம் போடவும். 20 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள, பின்னர் நீக்க மற்றும் குளிர். வெங்காயம் சுடப்படும் போது, தலாம் மற்றும் வெண்ணெய் வெட்டி, எலுமிச்சை சாறு அதை தெளிக்க. வெண்ணெய் கீரை சேர்க்கவும், குளிர்ந்த வெங்காயம் சாலட் அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து சேர்க்க வேண்டும். அனைத்தையும் நன்றாக கலந்து, மேஜையில் கொண்டு வாருங்கள்.
கிரீம் - காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி சூப்
ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் சி நிறைய உள்ளது, இது கொலாஜன் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது.
சூப் செய்ய நீங்கள் வேண்டும்: 300 கிராம் காலிஃபிளவர் inflorescences மற்றும் ப்ரோக்கோலி inflorescences, பால் மற்றும் உப்பு 500 மிலி, சுவை மிளகு.
இந்த சூப் விரைவாகவும் சுலபமாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது. அனைத்து முட்டைக்கோசு சிறிய inflorescences பிரித்தெடுக்க. கொதிக்கும் தண்ணீரில் போட்டு, சமைக்கும் வரை சமைக்கலாம். முட்டைக்கோசு தயாராக இருக்கும் போது, குழம்பு (ஒரு மூன்றாவது இடத்தை விட்டு), மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஒரு கலப்பான் வடிகட்டவும். பிறகு, முட்டைக்கோஸ் இருந்து ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள பாலை மாற்றவும். மீண்டும் ஒரு சூடாக சூப் கொண்டு சூடாக பரிமாறவும். பான் வேலை!
மாங்காய் சல்சாவுடன் வறுத்த கோழி மார்பகம்
கோழி மார்பில் நிறைய புரதம் மற்றும் கொஞ்சம் கொழுப்பு உள்ளது. செல்லுலார் புதுப்பிப்பதற்கு ஒரு புரதம் அவசியம்.
இந்த டிஷ் தயார் செய்ய பின்வரும் பொருட்கள் வேண்டும்: 2 கோழி மார்பகங்கள் (தோல் இல்லாமல்), எலுமிச்சை சாறு, உப்பு மற்றும் மிளகு, தாவர எண்ணெய் (நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் எடுத்து கொள்ளலாம்). சல்சாவுக்கு, அரை சிறிய சிவப்பு வெங்காயம், 140 கிராம் மாம்பழம், எலுமிச்சை சாறு, அரை மிளகாய், தர துளசி இலைகள்.
முதல், சல்ஸா தயார். இதற்காக, வெங்காயம், மாம்பழம், துளசி மற்றும் மிளகாய் ஆகியவற்றை கலக்கவும். எலுமிச்சை சாறு, உப்பு அனைத்து துளையிடும் மற்றும் அரை மணி நேரம் வலியுறுத்துகின்றனர். சல்சா அரை கோழி மார்பகங்களை வெட்டி வலியுறுத்துவதாக இருக்கும்போது, அவற்றை ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் உப்பு சேர்த்து தெளி. வறுக்கவும் இறைச்சி வறுக்கவும் (ஒவ்வொரு பக்கத்தில் 4 நிமிடங்கள்). மார்பகங்கள் தயாராக இருக்கும் போது, அவர்கள் உணவை வெளியே போட. மாங்காய் மற்றும் சல்சாவுடன் பரிமாறவும். பான் பசி!
இன்றைக்கு, இண்டர்நெட் நன்றி, நீங்கள் உங்கள் சுவைக்கு பல்வேறு உணவு வகைகளை உணவு மற்றும் எதிர்ப்பு cellulite சமையல் நிறைய காணலாம். உங்கள் உணவைப் பாருங்கள், சரியான வடிவத்தில் நீங்கள் எப்பொழுதும் தங்கியிருப்பீர்கள்.