நீங்கள் குழந்தைகளின் இதயங்களை வலுப்படுத்த வேண்டும்

இளைய தலைமுறையினருக்கு ஒரு தீவிரமான பிரச்சினை ஒரு பலவீனமான இதயம். முதலில், அது குழந்தையின் பலவீனமான உடல் தயாரிப்புடன் தொடர்புடையது.

பெற்றோர்களும் மன வளர்ச்சிக்கு அதிக நேரத்தை செலவிடுகின்றனர், மேலும் குழந்தைகளை நிறைய வட்டங்கள் மற்றும் தேர்ந்தெடுப்புகளின் படிப்பினை கூடுதலாக சேர்க்கின்றனர்.

ஆனால் இது ஆரோக்கியத்தை பலவீனப்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்ல. ஒவ்வொரு பெற்றோரும் தன்னையே கேள்வி கேட்கிறார்கள் - குழந்தைகளுக்கு இதயத்தை வலுப்படுத்த நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? இந்த கேள்வி ஒரு மருத்துவர் அல்லது விஞ்ஞான இலக்கியத்திற்கு பதிலளிக்க உதவும்.

நீங்கள் தொடங்க வேண்டும் முதல் விஷயம் ஒரு குழந்தையின் உணவு ஒடுக்குவதற்கான உள்ளது. குழந்தை அதே நேரத்தில் சாப்பிட பயன்படுத்தப்படுகிறது என்றால் இது சிறந்தது, இது உடல் பெறப்படும் கூறுகள் digestibility மேம்படுத்த இது.

காலை உணவுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இதயத்தை வலுப்படுத்த குறிப்பாக பொருத்தமான ஓட்ஸ், உணவுகள் நீங்கள் ஒரு முழு நாளுக்கு ஊக்கத்தொகை ஒரு பொறுப்பு பெற அனுமதிக்கும். ஓட்ஸ் பீட்டா-குளுக்கன் போன்ற ஒரு பொருளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு நபரின் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவு குறைகிறது. நினைவில் முக்கிய விஷயம் நீங்கள் அனைத்து வைட்டமின்கள் கொண்ட மேல் ஷெல் உள்ளது என, மூல ஓட்ஸ் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று.

நிச்சயமாக, அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் ஒவ்வொரு குழந்தை வெறுமனே ஓட்ஸ் சாப்பிட வேண்டும். குழந்தைகளை இன்பம் கொண்டு சாப்பிடும் இது, ஓட்ஸ் போன்ற ஒரு உணவை கண்டுபிடிப்பது அவசியம். உதாரணமாக, அது உலர்ந்த பழங்கள் கூடுதலாக கஞ்சி இருக்க முடியும். மேலும், உலர்ந்த பழங்கள் - இது இதய நோய் எதிரான போராட்டத்தில் மற்றொரு தவிர்க்க முடியாத உதவியாளர்.

உலர்ந்த பழங்கள், நிறைய பொட்டாசியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற, இது குழந்தை இதயத்தை பாதுகாக்க உதவும். உலர்ந்த apricots (உலர்ந்த apricots), கொடிமுந்திரி, raisins, அத்தி - இந்த குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் வேண்டும் என்று ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகள் உள்ளன. உலர்ந்த பழங்களை சமையல் முறையில் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் குழந்தைக்கு சிற்றுண்டியை கொடுக்கலாம். அவர்கள் பசியை திருப்திப்படுத்தி, பயனுள்ள பொருள்களுடன் உடலை நிரப்புவார்கள்.

வாங்கிய காய்ந்த பழங்கள் அவர்களின் தோற்றத்தை மேம்படுத்த கந்தகத்துடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இது அவர்களுக்கு பிரகாசத்தை தருகிறது மற்றும் நீண்ட காலம் தங்க அனுமதிக்கிறது. ஆனால் இது குறிப்பாக குழந்தைக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை. எனவே, உலர்ந்த பழங்கள் வாங்கும் போது, ​​உலர் மற்றும் இன்னும் சுருக்கமாக அந்த தேர்வு. அவர்கள் குறைந்த கவர்ச்சிகரமானவை என்றாலும், அவை இரசாயன சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படவில்லை. மேலும் இது, சிறந்தது, நிச்சயமாக, ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது, உங்கள் சொந்த உலர்ந்த பழங்கள் தயார் செய்ய.

கொட்டைகள் உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக உள்ளன. இந்த மூலப்பொருள் ஒவ்வொரு டிஷ் சுவை மேம்படுத்த மட்டும், ஆனால் குழந்தையின் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவு குறைக்க, இதனால் தனது இதயம் நன்றாக வேலை செய்ய உதவும். எந்த நட்டு, ஆனால் மிகவும் பொதுவான மற்றும் மலிவு கிரேக்கம் கருதப்படுகிறது.

டிஷ் ஒரு எளிய மற்றும் விரைவான செய்முறையை உள்ளது, இது ஒவ்வொரு குழந்தை தயவு செய்து மற்றும் அவரது இதயம் வலுப்படுத்த உறுதி. நீங்கள் ஒரு உலர்ந்த apricots, prunes, raisins ஒரு சில எடுக்க வேண்டும். அனைத்து கவனமாக கழுவி, இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட. தேன் கொண்டு நறுக்கப்பட்ட பருப்பு மற்றும் பருவத்தை சேர்க்கவும். இதயம் மற்றும் வயிறு ஆகிய இரண்டிற்கும் இந்த டிஷ் பயனுள்ளதாகும், மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்.

குழந்தையின் இதயத்திற்கும், ஒவ்வொரு வயதுவந்தவர்களுக்கும், குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது, இது இதய தசைகளை வளர்க்கிறது. எனவே, குழந்தைகள் ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும், ஏனென்றால் அவை இதய குளுக்கோஸிற்கு தேவையானவை அல்ல, ஆனால் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி. மேலும் குளுக்கோஸ் செர்ரிகளில் மற்றும் செர்ரிகளில் காணப்படுகிறது, கூடுதலாக, இரத்தக் குழாய்களை உருவாக்குவதை தடுக்கிறது இது குமாரின் உள்ளது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால் இந்த பெர்ரிகளில் குமாரின் அதிகப்படியான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள முடியாது, இது மருந்துகள் பற்றி கூற முடியாது.

காய்கறி உணவு.

குழந்தையின் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய ஒரு பயனுள்ள பெர்ரி, ஒரு பில்பெர்ரி மற்றும் கிரான்பெர்ரி ஆகும். இந்த சிறிய காணப்படும் பெர்ரி வைட்டமின்கள் முழு உள்ளன. அவை வைட்டமின் சி, ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், கொழுப்புடன் போராடுகின்றன. கூடுதலாக, கிரான்பெர்ரிஸ் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் புளுபெர்ரி கண்களை மேம்படுத்துகிறது.
குழந்தையின் இதயத்தில் ஆரோக்கியமானதாக இருந்தது, நீங்கள் மிகவும் புதிய கீரைகள் சாப்பிட வேண்டும். இதயத்திற்கு தேவையான வைட்டமின் B9 கொண்ட கீரை கொண்ட உணவுகள், குழந்தையை நோய்களிலிருந்து காப்பாற்றி, இதயத்தை பலப்படுத்தும்.

நீங்கள் கீரை ஒரு சாலட் செய்ய மற்றும் வெண்ணெய் சேர்க்க முடியும். இந்த பழம் இதயத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, இது ஏராளமான கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உடல் கொழுப்புக்கு (LDL- கொழுப்பு) தீங்கு விளைவிக்கும் அளவைக் குறைத்து, பயனுள்ள HDL- கொழுப்பு அளவை அதிகரிக்கிறது. மேலும் avocados இதயத்தில் பயனுள்ள கொழுப்புகள் குவிக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த பழம் லிகோபீன் மற்றும் பீட்டா-கரோட்டின் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, இது முழு இதய அமைப்பிற்கும் பயன்படுகிறது.

சிவப்பு மீன் மற்றும் பூசணி.

இதயத்தில் உள்ள செயலிழப்பைத் தவிர்க்க, நீங்கள் சிவப்பு மீன் சாப்பிட வேண்டும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிக அளவில் இருப்பதால், ரெட் மீன், நீங்கள் சொல்ல முடியும், எல்லா இதய நோய்களுக்கும் ஒரு சஞ்சீவி. இது இதயத்தின் வேலையை மேம்படுத்த மட்டுமல்லாமல், இரத்த அழுத்தம், குறைந்த கொழுப்பு, மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மீது நன்மை பயக்கும் தன்மை ஆகியவற்றை மட்டுப்படுத்தவும் இது உதவும்.

பூசணி விதைகள் இந்த உறுப்பு நிறைந்தவை. அவர்கள் ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்கள், துத்தநாகம், இதய தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வலுப்படுத்தும் இது.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பீன்ஸ்ஸையும் கொண்டிருக்கின்றன, இவை கரையக்கூடிய நார் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்தவை. பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு உடையணிந்த வேகவைத்த பீன்ஸ் ஒரு அற்புதமான உணவை, - குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், இனிமையான சுவைகளைச் சாப்பிடுவீர்கள்.

வழியில், ஆலிவ் எண்ணெய் இரத்தத்தில் தீங்கு கொழுப்பு அளவு குறைக்கிறது. ஆலிவ்ஸ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை இதனுடைய முழு செயல்பாட்டிற்கு தேவையான பயனுள்ள அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

இதயத்திற்கான முக்கிய புரதம் சோயா ஆகும், இது தீங்கு விளைவிக்கும் LDL கொலஸ்டிரால் உள்ளடக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு சமநிலை இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் சோயா காய்களை (வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த), ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சோள, கீரை, பல்கேரிய மிளகு, ஒரு கலவை தயார் செய்யலாம். காலை உணவிற்கு சாக்லேட் சாக்லேட் சோயா பால் பயன்படுத்தலாம் அல்லது டோஃபு சீஸ் சேர்க்கலாம், இது சோயாவின் மூலமாகும்.

குழந்தையின் உணவு அவனது ஆரோக்கியத்திற்கான மிக முக்கியமான பிரச்சினை. நாம் பொருட்களின் தரத்தை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் மாவு உற்பத்திகளை மிகைப்படுத்தி, குறைக்க வேண்டாம், இதையொட்டி இதயத்தின் சுவர்களில் கொழுப்பு தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் அதன் செயல்பாடு மோசமடைகிறது.