எண்ணிக்கை வகை மூலம் உணவு

ஒரு ஆப்பிள், ஒரு பேரிக்காய், ஒரு வாழை ... இது சைவ உணவுக்கு ஒரு அழைப்பு அல்ல, மெலிந்த மற்றும் கவர்ச்சியான தேடும் ஒரு பெண் உருவம் வகை உணவு நிபுணர்களிடமிருந்து தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவை ஏற்றுக்கொள்ள முடியும். இந்த, நிச்சயமாக, நீங்கள் முதலில் சேர்ந்தவை என்ன வகை கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
எண்ணிக்கை வகை - வாழை

முக்கிய அம்சங்கள்:

• ஒரு மெல்லிய எலும்பு, உச்சரிக்கப்படும் வளைவு இல்லாமல் ஒரு உருவம்.
• தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் அகலம் தோராயமானது.
• ஒரு சிறிய மார்பு.
• ஒரு uncentifiable இடுப்பு, இது எண்ணிக்கை இது உண்மையில் விட சற்று பெரிய மற்றும் கனமான தோன்றலாம்.
  

இந்த அரசியலமைப்பின் மூலம் அதிக எடை, இருந்தால், ஒரு விதியாக, சமமாக விநியோகிக்கப்பட்டு, அந்த எண்ணிக்கை உருமாற்றம் செய்யாது, எனவே அத்தகைய அரசியலமைப்பின் உணவை வைத்திருப்பவர்கள் எப்போதும் அவசியம் இல்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு அவசியம்.

ஊட்டச்சத்து கொழுப்புகள் இதய நோய் நோய்களைத் தடுக்கும் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், உணவு உண்பவர்கள் நம்புகிறார்கள், மேலும் மீன், ஆலிவ் எண்ணெய், ஒல்லியான இறைச்சி, காய்கறி மற்றும் பழங்கள் சாப்பிடுவதை பரிந்துரைக்கின்றனர். மற்றும் ஒரு சிறிய மேலும் பெண்மையை திருப்பங்கள் மற்றும் tonus தசைகள் ஆதரவு எண்ணிக்கை கொடுக்க ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சி உதவும்.

அதிக புரத உணவுகள் சாப்பிடுங்கள் (கோழி, வான்கோழி, சூரை, கடல் உணவு, பருப்பு வகைகள்), முழு தானிய ரொட்டி, அல்லாத ஸ்டார்ச் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

வெள்ளை ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு பானங்கள், சர்க்கரை உயர்ந்த உணவுகளை "வேகமாக" கார்போஹைட்ரேட் தவிர்க்கவும்.

"வாழை"
2000 kcal.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் -800 கிலோகலோரி, கொழுப்புகள் - 700 கிலோகலோரி, புரதங்கள் -500 கிலோகலோ.

காலை உணவு
1/4 கப் காளான்கள், பல்கேரிய மிளகு மற்றும் மொஸ்ஸரல்லா 2 முட்டைகளிலிருந்து மிளகாய்த்தூள், வான்கோட் ஹாம் 2 துண்டுகள், ஆரஞ்சு ஜாம் கொண்ட croissant.

மதிய உணவு
ஒரு கப் பட்டாணி, கீரை சாலட் (2 கப் கீரை, 1/3 - நறுக்கப்பட்ட காளான்கள் மற்றும் 1/4 - வேகவைத்த கோழி, கடின வேகவைத்த முட்டை, 1 தேக்கரண்டி பார்மன்ஸ், 2 தேக்கரண்டி வினிகர் ஆடை), முழு தானிய ரொட்டி.

இரவு
அண்ணியில் சுடப்படும் 120 கிராம் சால்மன் வடிகட்டிகள், தேனீவுடன் சோயா சாஸில் முன் marinated, 1/2 கப் பழுப்பு அரிசி, 6 அஸ்பாரகஸ் 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் அரை பெல் மிளகு கொண்ட தண்டுகள். 1 டீஸ்பூன் அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் இத்தாலிய சாஸ் கொண்ட பச்சை சாலட் ஒரு கப்.

இனிப்பு
ஒரு கப் குறைந்த கொழுப்பு தயிர், பீச்.

PEREKUS இல்
1/4 கப் பாதாம் மற்றும் திராட்சையும்.
உயர் ஃபைபர் செதில்களின் ஒரு கப்.

வடிவம் வகை - மணிநேரம்

முக்கிய அம்சங்கள்:

• தொடைகள் மற்றும் மார்புகளின் அளவு அதே தான்.
• நன்றாக வளைந்துகொடுக்கும்.
• அதிக எடை சமமாக உருவத்தின் மேல் மற்றும் கீழ் வைக்கப்பட்டிருக்கும்.

கண்ணாடியின் தங்களைப் பார்த்து பயப்படுவதால், இந்த வகை மகிழ்ச்சியான உரிமையாளர்கள் இருக்கிறார்கள். இந்த வகையைப் பொறுத்தவரை அதிக எடையை சிறந்த தடுப்பு ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம் மற்றும் யோகா மற்றும் நடனம் உதவியுடன் வடிவத்தை பராமரிக்கிறது.

முட்டைகள், குறைந்த கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி, கொட்டைகள், இலை காய்கறிகள், "மெதுவாக" கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள். எல்லா வகையான சர்க்கரையும் தவிர்க்கவும்.

"மணிநேர" க்கான பட்டி
1500 கி.கே.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 700 கிலோகலோரி, கொழுப்புகள் -475 கிலோகலோரி, புரதங்கள் - 425 கி.கே.

காலை உணவு
1 கடின வேகவைத்த முட்டை, ஹாம் 1 துண்டு, முழு தானிய ரொட்டி, தயிர் ஒரு துண்டு.
மதிய உணவு
2 கப் காய்கறிகளும், 1/2 தக்காளி, 80 கிராம் உப்பு மீன், வெண்ணெய் துண்டுகளின் ஒரு ஜோடி, 1 தேக்கரண்டி கொழுப்பு-இலவச ஃபாடா கொழுப்பு-இலவச உடைக்கும்.
இரவு
1/2 கப் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் 1 தேக்கரண்டி பார்மேஷனில் இருந்து அடுப்பில் சுடப்படும் 120 கிராம் வான்கோழி வடிகட்டி.
இனிப்பு
பழம் தயிர் தயிர்.
PEREKUS இல்
1/4 கப் தேதிகள் மற்றும் உலர்ந்த apricots.
1 சிறிய பேரிக்காய், சீஸ் 1 துண்டு.

எண்ணிக்கை வகை - பியர்

முக்கிய அம்சங்கள்:

• பரந்த இடுப்பு மற்றும் கனமான பிட்டம், வட்டமான கன்றுகள் மற்றும் முழங்கால்கள்.
• நன்றாக வளைந்துகொடுக்கும்.
• மார்பு, தோள்கள் மற்றும் முன்கைகள் ஆகியவை இடுப்புகளை விட மிகக் குறைவானவை.
• அதிக எடை தோற்றத்தில், உடலின் கீழ் பகுதி முதலில் முழுமையாய் மாறுகிறது.
• இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளுக்கு இடையே உள்ள விகிதம் 0.8 க்கும் குறைவாக உள்ளது.
  

Kustodievsky அழகானவர்கள் இந்த வகை விளக்குகிறது, இது எடை குறைப்பு ஒரு மிகவும் கடினமான பணி ஆகும். பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் உள்ள கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்ற செயலற்ற உள்ளது. இது கடைசி இடத்தில் மட்டுமே செலவிடப்படுகிறது என்பதாகும். அத்தகைய ஒரு நபரின் உரிமையாளர்களுக்கான உணவுத் திட்டம்: நிறைய புரதங்கள் மற்றும் "மெதுவாக" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவில் உள்ளன. இயல்பான சுமைகள் பிரச்சனை பகுதியில் இலக்காக இருக்க வேண்டும்: இயங்கும், உடற்பயிற்சி பைக் + எடை பயிற்சி, உருவத்தை சமப்படுத்த.

சாப்பிடுங்கள்: ஒல்லியான இறைச்சி, புளிப்பு பால் பொருட்கள், நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, சீமை சுரைக்காய், பூசணி), இனிப்புப் பழம்-பெர்ரி (பச்சை ஆப்பிள்கள், பிளம்ஸ், செர்ரி, கூசெர்ரி).

சர்க்கரை, பழங்கள் தயாரிக்கும் காய்கறி, கேரட், பீட், உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் இனிப்பு போன்றவற்றில் "ஃபாஸ்ட்" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கலாம். மேலும் கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் (குறிப்பாக கிரீமி), அதே போல் எந்த கொழுப்பு உணவுகள், மீன் தவிர, மிகவும் பயனுள்ளதாக குரல், டுனா, ஹெர்ரிங்

"பியர்" க்கான பட்டி
1500 கி.கே.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 650 கிலோகலோரி, கொழுப்புகள் -425 கிகல், புரதங்கள் -425 கி.கே.

காலை உணவு
திராட்சைப்பழம் சாறு ஒரு கண்ணாடி, பாலுடன் ஓட்மீல், 1 வாழைப்பழத்தின் ஒரு பகுதி.
மதிய உணவு
தானிய ரொட்டி ஒரு சங்கிலி 2 துண்டுகள் இருந்து சாண்ட்விச், ஒளி மயோனைசே 1 தேக்கரண்டி, மாட்டிறைச்சி வெட்டப்பட்டதும் 80 கிராம், சீஸ் 1 துண்டு, கீரை இலைகள், 1 தக்காளி.
இரவு
120 கிராம் வறுத்த கோழி மார்பகம், 1 தக்காளி, 1 கப் பச்சை பீன்ஸ், 1 கப் சாலட் இலைகள், குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் 2 துண்டுகள் எந்த சாலட் டிரஸ்ஸிங் 1 தேக்கரண்டி.
இனிப்பு
சாக்லேட் புட்டிங் ஒரு சேவை.
PEREKUS இல்
6 unsalted பட்டாசுகள், மொஸெரெல்லா 1 துண்டு.
1 கப் குறைந்த கொழுப்பு தயிர், 1 சிறிய ஆப்பிள்.

எண்ணிக்கை வகை - ஆப்பிள்

முக்கிய அம்சங்கள்:

• வட்டமான நிழல், ஊக்கமடைந்த இடுப்பு.
• முழு மார்பு மற்றும் தோள்கள், இது எடையின் எண்ணிக்கை மேல்.
• இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு இடையே உள்ள விகிதம் 0.8 க்கும் அதிகமாக உள்ளது.
  

முக்கிய குறிப்பு: நீங்கள் கண்டிப்பாக எடை கண்காணிக்க வேண்டும், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிகரிப்பு - ஃபைபர், இது நீரிழிவு மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் வளரும் ஆபத்தை குறைக்கும். நல்ல செய்தி: இடுப்பு இருந்து கொழுப்பு இடுப்பு மீது "மொபைல்" கொழுப்பு உள்ளது, இது எளிதாக பெற இது பொருள். உணவு மற்றும் விளையாட்டு உதவி: குறைந்தது மூன்று 40 நிமிட கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் வாரம் + யோகா, நீட்சி. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை உண்டாக்கும்.

"மெதுவாக" கார்போஹைட்ரேட் (கோதுமை, பக்விதை), இறைச்சி, ஆரோக்கியமான கொழுப்பு (மிதமாக) உள்ள உணவை சாப்பிடலாம்.

வேகமாக "கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள், முலாம்பழம்களும், திராட்சை, இனிப்பு போன்ற பழ வகைகள்.

"ஆப்பிள்" க்கான பட்டி
1500 கி.கே.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் -500 கிலோகலோரி, கொழுப்புகள் -575 கிகல், புரதங்கள் -425 கி.கே.

காலை உணவு
1/4 கப் கீரை மற்றும் 2 தேக்கரண்டி மொஸெரெல்லா, 1 ஹாம் ஸ்லாஸ், முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவற்றோடு 1 முட்டைகளிலிருந்து முட்டைகளை துண்டிக்கவும்.
மதிய உணவு
2 கப் காய்கறிகளும், 1/2 தக்காளி, வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தின் 80 கிராம், 1 கடின வேகவைத்த முட்டை, வெண்ணெய் துண்டுகள், 1 தேக்கரண்டி சாம்பல், இத்தாலிய சாஸ் 2 தேக்கரண்டி, 3 முழு தானிய கிராக்ஸர் ஆகியவற்றை உடையது.
இரவு
120 கிராம் வாட்டு வெட்டுவது, 1 டேபிள்ஸ்பூன் 1 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் மற்றும் பச்சை வெங்காயம், 1/2 கப் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பருப்பு.
இனிப்பு
தானிய மற்றும் 1/2 கப் உறைந்த அவுரிநெல்லிகள் கொண்ட உப்பு இயற்கை களிமண் ஒரு கிண்ணம்.
PEREKUS இல்
1 சிறிய ஆப்பிள்.
1 சிறிய பேரிக்காய், சீஸ் 1 துண்டு.