பல்வேறு தானியங்கள் பற்றி உணவு பற்றி நிறைய மற்றும் எழுதப்பட்ட, ஆனால் இன்னும் பல கேள்விகள் உள்ளன. அவர்கள் மிகவும் உற்சாகமாக சேகரித்தனர் மற்றும் ஒரு சிறிய வழிகாட்டியை உருவாக்கியது: "அரிசி உணவு, உடல் எடையை இல்லாமல் எடை இழக்க எப்படி." முந்தைய சிக்கல் பக்விட் உணவு பற்றி சொன்னது. எனவே, தொடங்குவோம்!
அரிசி உணவு: உடல் சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் மூலக்கூறு கலவை
எடை இழப்புக்கான அரிசி மீதான உணவு விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துத் திட்டங்களில் ஒன்றாகும். செரிமான நோய்கள், நீரிழிவு நோய்கள், இதய நோய்கள், மரபணு அமைப்பு ஆகியவற்றைத் தடுக்க இந்த உணவும் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. அரிசி கஞ்சி கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் சிறியது - நீர் மீது சமைத்த தயாரிப்பு 100 கிராம், 78 கிலோகலோரி மட்டுமே. எண்ணெய் எண்ணை 72% கொழுப்புடன் சேர்க்கும்போது, அது 111-120 கிலோகலோரி ஆகும். உணவின் சராசரி அளவு 100-250 கிராம். ஒரு நாளில் நீங்கள் அதிகபட்சமாக 800 கலோரிகளை பெறுவீர்கள். அதே நேரத்தில், எடை இழப்பு பசி அனுபவிக்க முடியாது, அடிவயிற்றில் முணுமுணுப்பு இல்லை, நன்கு இருப்பது கவனிக்கப்படுகிறது.
இது குறைந்த கொழுப்புக் கஞ்சி - 100 கிராம், கொழுப்பு, 0.1 கிராம் கொழுப்பு, 17 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 1.5 கிராம் புரதம். கூடுதலாக, தானியங்கள் மற்ற தானியங்களில் காணப்படாத தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களின் பட்டியலைக் கொண்டிருக்கின்றன. நாங்கள் அரிசி பயனுள்ள பொருட்கள் ஒரு குறுகிய பட்டியலில் வழங்குகின்றன:
- 12 அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்
- குழு B இன் வைட்டமின்கள்: B1, B2, B5, B6, B9. இந்த குழுவின் வைட்டமின்களில் 50% தியாமின் மற்றும் பைரிடாக்ஸின்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன
- பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் நிறைய
- வைட்டமின் H, வைட்டமின் பி
- வைட்டமின் ஈ
- சிலிக்கான் மற்றும் பாஸ்பரஸ்
- மெக்னீசியம் மற்றும் குளோரின்
- துத்தநாகம், ஃவுளூரின், இரும்பு
- பல்நிறைவுற்ற மற்றும் ஒற்றைத் தேக்கமடைந்த கொழுப்புகள்
- பாலிட்டிக், மெய்ரிசியிக், அராச்சி மற்றும் ஸ்டீரியிக் அமிலங்கள்
- உயர் ஃபைபர் உள்ளடக்கம்
குழந்தை பருவத்தில் நீங்கள் அறிந்தவர்கள் அரிசி கஞ்சி சாப்பிடச் செய்கிறார்கள் - இது ஒருங்கிணைந்த வேலை மற்றும் உடல் வளர்ச்சிக்கு அவசியமான எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு இயற்கை ஆதாரமாக இருக்கிறது. அரிசி கஞ்சி சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டின் பெரிய உள்ளடக்கத்திற்கு காரணமாக இருக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, இது தசைகள் வேலைக்காக செலவழிக்கப்பட்டு, மென்மையான வேகத்தில் ஆற்றலை ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது. மெல்லிய கார்போஹைட்ரேட்டின் முக்கிய ஆதாரமாக அரிசி உள்ளது.
அரிசி உணவு சுத்திகரிப்பு என அழைக்கப்பட்டது, ஏனெனில் இது அதிகப்படியான திரவங்கள், நச்சுகள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை உடலில் இருந்து நீக்குகிறது. குழாயில் உள்ள பொட்டாசியம் உயர்ந்த உள்ளடக்கம் செல் சவ்வுகளின் ஊடுருவலை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் கடற்பாசி போன்ற அரிசி அதிகப்படியான தண்ணீரை உறிஞ்சி விடுகிறது. அத்தியாவசிய உணவுப் பொருள்களைக் கொண்டிருக்கும் Slags, அரிசி ஏராளமாக இருக்கும் திட உணவுப் பொருள்களின் காரணமாக பெறப்படுகின்றன.
கவனம் தயவு செய்து! அரிசி உணவு ஒரு பக்க விளைவை கொண்டுள்ளது: கஞ்சி நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது பல்வேறு தீவிரத்தன்மை, வீக்கம், கடுமையான வலி மலச்சிக்கல் தூண்டுகிறது. இதை தவிர்க்க, 7 நாட்களுக்கு மேலாக உணவு இல்லை.
7 நாட்களுக்கு பாரம்பரிய அரிசி உணவு: மெனு
பாரம்பரிய வெள்ளை அரிசி ஒரு 7 நாள் உணவு ஒரு சிறந்த உதாரணம் எடுத்து கொள்வோம். நீங்கள் சுற்று அல்லது நீளமான தோற்றத்தை எடுக்க வேண்டும். கிரைன்ட் குரூப் பொருத்தமானது அல்ல.
உணவின் சாராம்சம் மிகவும் எளிது: காலையில், மதியம் மற்றும் மாலை அரிசி சாப்பிடுங்கள். ஒரு மாற்றத்திற்காக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாகும். சர்க்கரை இல்லாமல் வசந்த தண்ணீர், மூலிகை அல்லது பச்சை தேயிலை - 2 லிட்டர் திரவம் ஒரு நாள் குடிக்க வேண்டும். கார்பனேற்றப்பட்ட கனிமங்கள் மற்றும் எலுமிச்சைத்
அரிசி உணவிற்கு 7 இடைநிறுத்தம்:
- வெண்ணெய், ஆப்பிள் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு, மூலிகை தேநீர் ஒரு பகடை உப்பு இல்லாமல் கஞ்சி 100 கிராம்
- தேன், ஆரஞ்சு, மூலிகை தேநீர் ஒரு தேக்கரண்டி கொண்டு கஞ்சி 1100 கிராம்
- வெண்ணெய் 5 கிராம், டாங்கர்ன் / அரை ஆரஞ்சு, தேநீர் பச்சை கொண்ட பால் கஞ்சி 1100 கிராம்
- சோயா சாஸ் 2/3 தேக்கரண்டி, வாழை, தயிர் அல்லது கீப்பிர் 200 மில்லி (நீங்கள் தயிர், வாழைப்பழம், வெண்ணிலா சேர்த்து, ஒரு வாழைப்பழத்தை வெட்டி ஒரு ருசியான காலையில் மிருதுவாக கிடைக்கும்)
- சர்க்கரை இல்லாமல் தேன் மற்றும் தேநீர் கொண்டு ரொட்டி சிற்றுண்டி, ஒரு சில திராட்சை மற்றும் உலர்ந்த apricots ஒரு சில பால் தானிய 1000 கிராம்
- கொட்டைகள் மற்றும் ஆப்பிள், வெண்ணெய், மூலிகை தேயிலை சாண்ட்விச் உப்பு இல்லாமல் கஞ்சி 1100 கிராம்
- பன்றி மற்றும் tangerines, ஆப்பிள் சாறு 200 மில்லி தண்ணீர் கஞ்சி 1100 கிராம்
அரிசி உணவிற்கு 7 உணவுகள்:
- கருப்பு மிளகு கொண்ட தோல் இல்லாமல் 200 மிலி கோழி குழம்பு, ஆனால் உப்பு இல்லாமல்; ஒரு ஜோடி காய்கறிகளை 100 கிராம் கஞ்சி
- புளிப்பு கிரீம் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு காய்கறி கலவை இருந்து லைட் சூப் 15%, கீரைகள் தண்ணீர் மீது கஞ்சி 100 கிராம்
- நறுக்கப்பட்ட கோழி இறைச்சி, தக்காளி சாலட், காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கொண்ட வெள்ளரி
- 150 கிராம் கஞ்சி மற்றும் 150 கிராம் புதிய காய்கறிகள்
- 100 கிராம் கஞ்சி, 100 கிராம் வேகவைத்த மீன், ஒரு பெரிய தக்காளி
அரிசி உணவு, இரவு உணவு மெனு
தானியம் ஒரு சேவை மற்றும் ஒரு ஜோடி காய்கறிகள் அதை தெளிக்க. இனிப்புக்காக - கூடுதல் இல்லாமல் இயற்கை தயிர். அல்லது காலை உணவு மெனுவிற்கான விருப்பங்களை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ரொட்டி மற்றும் ரொட்டி ஆகியவற்றை மட்டும் விலக்குங்கள்.
3 நாட்களுக்கு அவசர அரிசி உணவு: மெனு மற்றும் சக்தி திட்டம்
3 நாட்களுக்கு 3 கிலோ வரை உடனடி எடை இழப்புக்கான உணவு மனநல சகிப்புத்தன்மைக்கு தேவை, கடிகாரத்தை சுற்றி சுத்தமற்ற அரிசி சாப்பிடுவதால் எளிதானது அல்ல. ஒரு நாள் உணவு உண்ணாவிரத தினமாக பலவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது.
3 நாட்களுக்கு அரிசி உணவு உணவுகள்:
- சாப்பிடப்படாத தண்ணீரில் 15-20 நிமிடங்கள் தானியங்கள் 200 கிராம் சமைக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக கஞ்சி 4-6 பாகங்களாக பிரிக்கப்படுகிறது (உகந்த அளவில் 5) மற்றும் 3 மணி நேர இடைவெளியுடன் சாப்பிடுவது.
- காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, குளுக்கோஸை நிரப்ப தேன் ஒரு தேக்கரண்டி மூலிகை அல்லது இஞ்சி தேநீர் சேர்க்கவும். ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், கிவி, தர்பூசணி, அன்னாசி, பீச், பிளம்ஸ், ஆப்ரிக்ட்ஸ்: பழங்கள் வடிவில் வைட்டமின்கள் ஒரு டோஸ் சாப்பிட. 200-300 கிராம் ஒவ்வொரு நாளும்.
- மதிய உணவுக்காக, சமைத்த காய்கறிகள்: கேரட், பீன்ஸ், பீட், ப்ரோக்கோலி. காலை உணவுக்குப் பிறகு எந்த உணவிலும் 300-350 கிராம் ஒரு நாளை சாப்பிடுங்கள்
- நாள் ஒன்றுக்கு 2 லிட்டர் திரவ பானம் (சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர், மூலிகை மற்றும் பச்சை தேநீர்) குடிக்கவும். இந்த நிலைமையை நிறைவேற்றாமல், நீ உடலில் உள்ள உப்பு உப்பு சமநிலையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் நீர்ப்போக்குக்கு வழிகாட்டியாக இருக்கிறது, ஏனெனில் அரிசி உடலில் இருந்து திரவத்தை சிறந்த உறிஞ்சியாகக் கொண்டிருக்கிறது.
- உணவூட்டல் உணவுகள் 15 நிமிடங்கள் முன் சாப்பிடுவதற்கு அறிவுறுத்தப்படுகின்றன, 20-30 க்குப் பின்னர், அந்த குழல் வயிற்றில் நன்கு செரிக்கப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து ஒரு நாள் தேன் மற்றும் வைட்டமின்கள் எலுமிச்சை தண்ணீர் ஒரு முறை குடித்து பரிந்துரைக்கிறோம். 1 கண்ணாடி சூடான நீருக்காக (குறிப்பு இல்லை) 1 தேக்கரண்டி. திரவ தேன் மற்றும் 1-2 தேக்கரண்டி. எலுமிச்சை சாறு.
அரிசி உணவு: எங்கள் வாசகர்கள் கருத்து
நீங்கள் 7 நாள் உணவு மெனு மற்றும் 3 கிலோகிராம் கடைபிடித்தால், அரிசி 3 நாள் மெனுடன் ஒட்டிக்கொண்டால், அரிசி உணவை உட்கொள்வதால் வாரத்திற்கு 10 கிலோகிராம் இழக்க யதார்த்தம் என்று ஆல்வோனியின் வாசகர்கள் கூறுகின்றனர்.
வாசகரின் உண்மையான முனை டாடியானா, 54, ஒரு சிறுநீரக மருத்துவர்
8 மாதங்களுக்கு ஒரு விரக்தியான வாழ்க்கை முறையின் காரணமாக காலில் ஒரு எலும்பு முறிவுக்குப்பின் அதிக எடை 15 கிலோ ஆகும். என் மகள் அரிசி உணவை 7 நாட்களுக்கு உணவாக வழங்க முன்வந்தார். வயதில் இருந்தும், வாரத்திற்கு 100 கிராமுக்கு 8 கிலோ எடை இழந்தது. இந்த முடிவில் நான் கூட நம்பவில்லை மற்றும் உணவின் முதல் நாளிலிருந்து நான் வெளியேற விரும்பினேன், ஆனால் காலையில், நான் செதில்களில் வந்தபோது, ஒரு மைனஸ் 700 கிராம் பார்த்தேன், தொடர முடிவு செய்தேன். பெண்கள், அரிசி உணவு எடை இழக்க ஒரு உண்மையான மற்றும் பாதிப்பில்லாத வழி! நான் நன்றாக உணர்கிறேன், என் வயிறு காயம் இல்லை, என் முடி விழவில்லை. 7 நாட்களுக்கு ஒரு முறை கழித்து, வைட்டமின் சிக்கல் மூலம் உணவு குறைக்கப்பட்டது. எடை இழப்புக்குப் பிறகு எடை எடை - 61 கிலோ 900 கிராம்! எனக்கு பிடித்த பேண்ட்கள் மற்றும் பாவாடைக்கு நான் வந்தேன்!