இங்கே ஏற்கனவே எந்த நேரம், பேக்கிங், நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் - "எல்லோரும், நாளைக்கு நான் மெல்ல மெல்லத் தொடங்குகிறேன் - நான் உணவில் உட்கார்ந்து விளையாடுகிறேன்" என்று! ஆனால் நாளொன்றுக்கு மாயையில், வலுவான உந்துதல் இல்லாமல், எல்லாமே சாதாரணமாகத் திரும்பும். அவர்கள் ஒரு சாண்ட்விச் இடைமறித்து, பின்னர் காதலர் அவரை ஒரு சாக்லேட் பட்டியில் சிகிச்சை, மற்றும் அவரது கணவர் வீட்டில் "yummies" ஒரு முழு தொகுப்பு கொண்டு. நீங்கள் மீண்டும் படுக்கையில் உட்கார்ந்து, தினமும் சாப்பிடும் உணவிலிருந்து வயிற்றில் சற்று உணர்கிறீர்கள், உங்கள் பலவீனம் மற்றும் விருப்பமின்மை ஆகியவற்றால் வருந்ததையோ, விழிப்புணர்வுகளாலும் துன்புறுத்தப்படுகிறீர்கள். இந்த நச்சு வட்டத்தை நாம் உடைக்கலாம், நம்மை ஒன்றாக இழுக்கலாம், ஊக்கத்தைக் கண்டுபிடி, உண்மையில் எடை இழக்கலாம், எங்கு தொடங்குவது, அதன் விளைவாக வெற்றிகரமான இலக்கை வெற்றிகரமாக வெற்றிகரமாக வெற்றிகொள்ள முடிகிறதா? நீங்கள் மட்டுமல்ல, உலகெங்கிலும் உள்ள லட்சக்கணக்கான பெண்கள், அதே கேள்வியை கேட்கிறார்கள், ஏனென்றால் அதிக எடை, உண்மையான அல்லது கற்பனையானது, பெரும்பான்மையின் மனதில் அழகைப் பற்றிய எண்ணங்களுக்குள் பொருந்தாது.
எனவே, நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும்? நீங்கள் ஏற்கனவே குறுகிய கால கடுமையான உணவை முயற்சி செய்திருந்தால், உங்கள் அனுபவத்திலிருந்து ஆரம்பத்தில் இருந்து முடிவுக்கு வரவும், உணவு முடிந்தபிறகு மிகவும் கடினமாக இருக்கும், எல்லாம் முடிந்த அளவுக்கு திரும்புவதற்கும் மிகவும் கடினம் என்று நீங்கள் கற்றிருந்தீர்கள். நமது உடலின் உடலியல் மூலம் இது எளிதில் விளக்கப்படுகிறது - உணவில் தீவிர மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம், நமது வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அது குறைகிறது, மற்றும் நமக்கு வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பும்போது, நம் உடல் எதிர்காலத்திற்கான கலோரிகளை சேமிக்க ஆரம்பிக்கிறது.
இதை தவிர்க்க, ஊட்டச்சத்துக்கள் உணவு பழக்கங்களை படிப்படியாக மாற்ற அறிவுறுத்துகின்றன, பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், சீஸ், தானிய ரொட்டி, முட்டை, தேன், இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி போன்ற பயனுள்ள தயாரிப்புகளை தங்களைத் தாழ்த்தாதீர்கள். நிறைய திரவங்கள், முக்கியமாக தண்ணீர், குறைந்தபட்சம் ஒரு லிட்டர் ஒன்றுக்கு தினமும் குடிப்பார்கள். காலை உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சுத்தமான கண்ணாடி தண்ணீரைக் கொண்டு உங்கள் நாளின் ஆரம்பத்தைத் தொடங்கினால் அது சிறந்தது. நாள் முழுவதும், குடிக்க தண்ணீர் குடிக்கவும், சிறு குடல்களில் குடிக்கவும்.
எடை இழக்க மிக முக்கியமான தருணம் சரியான அணுகுமுறை, ஊக்கம் ஆகும். சரியான உந்துதலில், சாக்லேட் அல்லது ஐஸ் கிரீம் ஒரு பகுதியை இழக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள், நீங்கள் அதை உண்ண விரும்பமாட்டீர்கள். பகல் நேரத்தில் நீங்கள் உண்ணும் எல்லாவற்றையும் எழுதிக் கொண்டிருக்கும் உணவு டயரியை நீங்கள் உற்சாகப்படுத்தலாம்; அளவிடும் முடிவுகளுக்கான தர அளவுகள்; குளிர்சாதன பெட்டியில் தொடர்புடைய படங்கள்; இன்டர்நெட் சமூகங்களில் பங்கு என்பது உங்களைப் போல மெல்லியதாக இருக்கிறது. உங்கள் தனிப்பட்ட உள்நோக்கம் எதுவும் இருக்கக்கூடும், ஒருவேளை அது ஒரு புதிய வாங்கி ஜீன்ஸ் அல்லது ஒரு சிறிய சிறிய உடையை உடையதாக இருக்கும்.
நினைவில், இயக்கம் வாழ்க்கை, மற்றும் நீங்கள் உணவு அளவு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணிசமாக குறைக்க கூட, ஆனால் தொலைக்காட்சி அல்லது கணினி மூலம் படுக்கையில் உட்கார்ந்து உங்கள் இலவச நேரம் செலவிட தொடர்ந்து, விளைவாக நீங்கள் எதிர்பார்க்க என்ன. வழக்கமான உடற்பயிற்சியின்போது உங்களை பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், விரைவான 30 நிமிடங்களில் நடைபயிற்சி செய்வது ஒரு நாள் வேலை செய்யும்.
ஒரு 24 வயதான பெண் எழுதுகிறார்: நான் எப்போதும் விரும்பிய அளவுக்கு சாப்பிட்டேன், நான் மிகவும் ஒல்லியாக இல்லை, ஆனால் மெல்லிய மற்றும் பொருத்தம் இருந்தது, என் எடை அதே மையத்தில் வைத்து, நான் நிறுவனத்தில் இருந்த போது வேலை, மாலை வீட்டில் வந்தது. பின்னர் நான் அந்த நிறுவனத்திலிருந்து பட்டம் பெற்றேன், வீட்டில் உள்ள கணினியில் வேலை பார்த்தேன், எங்கும் செல்லவில்லை, கடை மற்றும் எடைக்கு அப்பால் விரைவாக கடத்தப்பட்டது, ஆறு மாதங்களுக்கு நான் 8 கிலோ எடுத்தேன்! நான் ஒரு உணவை உணர்ந்தேன், ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில பழங்கள், ஒரு சிறிய இறைச்சி, ஒரு கலவை சாப்பிட்டேன், ஆனால் எடை கீழே இறங்கவில்லை. நான் என் தாராள வாழ்க்கை முறையை மாற்றும் வரை, எந்த உணவும் எனக்கு உதவியது!
நீங்களே ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான சிறந்த வழி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய பதிவு செய்து கொள்ளுங்கள் (நடனம், வடிவமைத்தல், உடல்நலம், யோகா, நீங்கள் விரும்புபவர்) மற்றும் முன்கூட்டியே ஒரு மாதத்திற்கு வகுப்புகளுக்கு பணம் செலுத்த வேண்டும். பணம் செலவழித்ததற்கு நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து வகுப்புகளுக்குச் செல்லலாம். குறிப்பாக, இணையத்தில், ஸ்போர்ட்ஸ் கிளப்பில் திறம்பட படிக்கவும், பலவிதமான நடனங்கள், யோகங்கள் போன்ற பயிற்சிகள், பாடங்களைக் கொண்ட பாடங்களைக் கொண்ட பல வீடியோக்கள் உள்ளன. ஆனால் உங்களுடைய மனநிறைவு அதிகபட்சம் 3 நாட்கள் வீட்டிற்கு பயிற்சிக்கு போதுமானதாக இருந்தால், அது நேரத்தையும் பணத்தையும் கண்டுபிடிப்பது நல்லது, மேலும் ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு பதிவு செய்யவும்.
நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடல் உழைப்பு ஆட்சிக்கு வந்தால், அது உங்களுடைய பழக்கவழக்க வழிவகைக்குள் நுழைந்துவிடும், நீங்கள் இணக்கத்தின் விதிகளை எளிதில் கவனித்துக்கொள்வீர்கள், உங்கள் புதிய கட்டப்பட்ட உடல் உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் வலிமையைக் கொடுக்கும். அனைத்து பிறகு, அழகான மற்றும் மெல்லிய உணர்கிறேன் விட இனிப்பான எதுவும் இல்லை!