எடை இழக்க ஒரு எளிய வழி தேடும் அந்த - ஒரு உளவியலாளர் இருந்து ஆலோசனை. வாரம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு எடை இழக்க எப்படி ஏழு குறிப்புகள் கீழே உள்ளன. இந்த குறிப்புகள் பயன்படுத்த, குளிர்சாதன பெட்டி கைப்பிடியை அவற்றை தொங்க மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும் மீண்டும், உணவு பெறுவது.
எடை இழக்க உறுதியான முடிவை எடுங்கள்.
எடை இழக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும். மிக அதிக சிரமம் எடை இழப்பு ஆசை உள்ளது - உயர் கலோரி உணவு ஒரு நீண்ட abstinence. உடலில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவு என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, உடலில் உள்ள "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்" வெளியிடப்படுவதற்கு விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். மிகுதியாக சாப்பிட பயன்படுத்தப்படுகிறது மக்கள் ஒரு வகையான "உணவு அடிமையானவர்கள்". எனவே, உளவியலாளர்கள் எடை இழக்கத் தீர்மானித்தால், அனைத்து மீட்புப் பணிகளுக்கும் நாம் அழைப்பு விடுக்க வேண்டும். சமீபத்திய ஆய்வுகள் எடை இழக்கத் தொடங்கும் நபர்களில் ஐந்து பேரில் ஒருவருக்கு உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைத் தொடர மறுக்கும் உணவுப்பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உங்கள் இலக்கை அடைய, நீ எதை இழக்க விரும்புகிறாய் என்பதை நீயே நியாயப்படுத்து. உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்களா என்று தீர்மானிக்கவும். உணவின் குறைபாடு பற்றி சிந்திக்காமல், ஒரு அறிவார்ந்த உணவைப் பற்றியும் வாழ்க்கையின் மிகச் சுறுசுறுப்பான வழிமுறையையும் பற்றி யோசிப்பது நல்லது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்!
உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
ஒரு டாக்டருடன் கலந்தாலோசித்துப் பார்க்கும்போது அடிக்கடி கவனிக்கப்படுவதில்லை. ஆனால் இது ஒரு மிக முக்கியமான படியாகும், இது நாம் உணவின் ஆரம்பத்தில் செய்ய வேண்டும். ஆய்வாளர்கள் 45% அதிக எடை கொண்டவர்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் இந்த பிரச்சனையைப் பற்றி ஒருபோதும் பேசியதில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை. இதற்கிடையில், எடை இழப்பு போது மருத்துவர் ஒத்துழைப்பு மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு வழங்க முடியும். ஒரு சிறப்பு நிபுணருடன் தொடர்புகொள்வது, புதிய எடையைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, இது தற்போது அதிக எடைக்கான சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
நேர்மறை.
நாம் பட்டினி போடுவது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். உளவியலாளர்களின் ஆலோசனையை கேளுங்கள்! இலக்குகளை அடைய நேர்மறையான சிந்தனை மிகச் சிறந்த வழியாகும் என்று அவர்கள் வாதிடுகின்றனர். உங்கள் பழக்கங்கள் மற்றும் நடத்தை மாற்றலாமா என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யலாம். நேர்மறை வார்த்தைகள் மற்றும் நேர்மறை நடவடிக்கைகள் நேர்மறையான முடிவுகளை கொண்டு, மற்றும் எடை இழக்க எளிதான வழி. எடை இழப்பு உங்கள் நேர்மறையான முடிவுடன் தொடங்கும் ஒரு செயல்முறை ஆகும்.
உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, பெருமளவிலான எதிர்பார்ப்புகள் பெரும்பாலும் உணவை நிறுத்துவதற்கான காரணம் ஆகும். ஒரு அதிசயம் எதிர்பார்க்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, பிரதான குறிகாட்டிகளை பார்வையிடாமல், அவற்றைக் கவனத்தில் வைப்பதே சிறந்தது. வெற்றிகரமாக உங்கள் சொந்த வரையறை உருவாக்க. எனவே, நீங்கள் எப்போதும் கவனிக்கப்படாவிட்டாலும் வெற்றியைக் குறிப்பிடுவீர்கள். இதன் விளைவாக, பசியின் உணர்வை தாங்கிக்கொள்ள எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் எளிய முறையில் தொடங்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் பீஸ்ஸாவின் ஒரு பகுதியைப் பதிலாக வழக்கமான இரண்டில் சாப்பிடலாம். இது வெற்றிக்கு உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்பீடாகும். என்னிடம் சொல், இங்கே உள்ள உணவு என்ன? கொழுப்பு உணவின் அளவை படிப்படியாக குறைக்கும் போது, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு குறையும். துணிகளை கொஞ்சம் சுமையாகிவிட்டதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் தரவரிசையில் மற்றொரு சிறிய வெற்றியை வைக்க வேண்டும்.
நீங்கள் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மருத்துவ ஆய்வுகள் 5 முதல் 10% எடை இழப்பு உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கிறது என்று காட்டியுள்ளன. ஒரு குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் அடைந்த இலக்கை அடைந்திருந்தால், அதன் செயல்பாட்டிற்கு இன்னும் அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கும். நீங்களே தொடர்ந்து பணியாற்றுவதற்கு நிலையான வெற்றி உங்களை ஊக்குவிக்கும். இந்த, இதையொட்டி, எடை இழக்க உதவும். உங்கள் உடல் எடை குறியீட்டு (பிஎம்ஐ) ஐ கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இது மிகவும் முக்கியம்! எடை இழப்பு செதில்கள் மட்டும் மதிப்பீடு செய்யலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் இடுப்பு சுற்றளவு சரிபார்க்கிறது மற்றும் பிஎம்ஐ கணக்கிடுகிறது. அனைத்து பிறகு, விளையாட்டு செய்யும் போது, கொழுப்பு வெகுஜன கணிசமான எடை இழப்பு இல்லாமல் தசை மூலம் மாற்றப்படும்.
மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பார்.
சமீபத்திய ஆய்வுகள் முடிவுகள் குறைப்பு மக்கள் "மிகவும் கடினமான தடையை" "வலுவான விருப்பம் இல்லாதது" மற்றும் "பசியின் ஒரு நிலையான உணர்வு" என்று அடையாளம் காட்டுகின்றனர். உணவில் செல்ல நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் தார்மீக ஆதரவைப் பெற முயற்சி செய்கிறார்கள். இது உங்கள் உற்சாகத்தை அதிகரிக்கும், உங்கள் விருப்பத்தையும், உறுதிப்பாட்டையும் அதிகரிக்கும். இதனால் செட் குறிக்கோள்களின் சாதனைக்கு பங்களிக்கிறது. இது ஒரு குடும்பம், நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்கள் மட்டுமல்ல. ஆனால் டாக்டர், ஒரு உளவியலாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், பயிற்சியாளர், பயிற்சியாளர் "உள்ளிருந்து" எடை இழப்பதற்கான பிரச்சனை பற்றி நன்கு அறிந்தவர்.
திட்டமிடல்.
எடை இழப்பு தொடர்பான இலக்குகளை நீங்கள் அடைவதற்கு உதவும். ஒரு உறுதியான செயல் திட்டத்தை உருவாக்கவும்:
- நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் முன்கூட்டியே சிந்தியுங்கள்,
- என்ன ஒரு எடை இழப்பு நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அடைய வேண்டும்,
- ஒரு மருத்துவர்-உணவு மருத்துவர் ஒரு சந்திப்பை திட்டமிட எந்த நேரத்திலும்.
எனவே, எடை இழக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்று, ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள். நீங்கள் பயன்படுத்தும் எந்த வகை உணவையும், இந்த எளிய விதிகள் இலக்கை அடைய உதவும்.