மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் அணுகக்கூடிய விளையாட்டாக இயங்கும்

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? இயங்கும் தொடக்கம்! இது எளிதானது - விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் மற்றும் உபகரணங்கள் மீது பணம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வகுப்புகள் அல்லது ஒரு சிறப்பு பயிற்சியாளருக்கான இடத்தைக் காண தேவையில்லை, உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கையின் வழக்கமான மாற்றத்தை நீங்கள் மாற்றவேண்டியதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விளையாட்டு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் அணுகக்கூடிய வகையாக இயங்குகிறது, இது முழு நாகரிக உலகிலும் மதிப்புமிக்கதாக இல்லை.

நான் ஏன் இயக்க வேண்டும்?

எழும் முதல் கேள்வி - ஏன் ஓடுகிறாய்? பல மகிழ்ச்சியான நடவடிக்கைகள் உள்ளன - வாசிப்பு புத்தகங்கள், டிவி பார்த்து, காபி அல்லது பீர் நண்பர்களைச் சந்திப்பது, திரைப்படங்களுக்குப் போகிறது ... ஆனால் இந்த வகுப்புகள் எதுவும் உங்களுக்கு அரை மணிநேர ரன் ஓடாத அளவுக்கு ஆரோக்கியமான நன்மைகள் தரும். எனவே, இயங்கும் ஆதரவாக முதல் வாதம் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது. இதய தசை வலுப்படுத்தி, பொது தொனியை அதிகரித்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி - நீங்கள் ஒரு ரன் கொடுக்கலாம்.

இரண்டாவது வாதம் என்பது ஒருவரின் உடலில் ஒரு சக்தியின் உணர்வு, உள் சுதந்திரத்தின் உணர்வு. ரன்னர் மட்டுமே இதை புரிந்து கொள்ள முடியும். இலவச விமானம் - இனம் போது வரும் உணர்வு இது.

இன்னும் ஒரு காரணம்: இயங்கும் சிந்தனைக்கு சிறந்த நேரம். பயிற்சியளிக்கும் நேரத்தை விட மனநலத்திற்காக இன்னும் பொருத்தமான மற்றும் வசதியான நேரமில்லை. இயங்கும், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் தற்போதைய பிரச்சினைகள் பற்றி யோசிக்க முடியும், நினைவில், திட்டம், கனவு. நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது நம் மூளை முடிந்தவரை கவனம் செலுத்துகிறது. முன்பே நம்பிக்கையற்றதாக தோன்றிய ஒன்றை நாம் தீர்க்க முடியும். எனவே இயங்கும் உங்கள் எண்ணங்களை சேகரிக்க மற்றும் சிக்கல்களை தீர்க்க உதவும் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் மலிவு வழி.

மற்றும் கடைசி - இயங்கும் பிறகு நிதானமாக ஒரு உணர்வு ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க மிகவும் இனிமையான உள்ளது. இது உங்கள் சுய மரியாதைக்கு உணவளிக்கிறது. கெளரவமான ஓய்வு எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக உள்ளது.

எப்போது இயங்குவது நல்லது?

பல ஆரம்ப "ரன்னர்ஸ்", அதை இயக்க நல்லது போது கேட்க? நிபுணர்கள் பதில் - நீங்கள் ஆசை மற்றும் வாய்ப்பை எப்போதும் இருக்கும் போது. இயங்கும் எந்த நேரத்திலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது அனைத்து பருவகால விளையாட்டு ஆகும். சிலர் காலையில் சுற்றி, மற்றவர்கள் மாலையில் ஓடிவிடுகிறார்கள். நாளின் நேரம் என்னவென்று சொல்வது கடினம்.

நிச்சயமாக, காலையில் அதன் நன்மைகள் உள்ளன. ஒழுங்காக நாள் தொடங்கும் நீங்கள் நினைக்கலாம் சிறந்த உள்ளது. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், காலையில் ஓட நல்லது. ஆனால் சிலர் காலையில் அதிகாலையில் எழுந்து இயங்கத் தொடங்குகிறார்கள் - தங்களைத் தாங்களே தாழ்த்திக்கொண்டு, வன்முறைக்கு உள்ளாவர். காலையில் போகாதே! வகுப்புகள் முதன் முதலில் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவர வேண்டும். அது மாலை வேளைகளில் நடக்கும் வசதியானது என்றால் - அது அப்படியே இருக்கும்.

மாலை ஜாகிங் உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி தயாராக உள்ளது என்று நன்மை உண்டு. மாலையில் மிகப்பெரிய கஷ்டம் என்பது வழி தேர்வு. இது இளம் பெண்கள் குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கிறது, நம் காலத்தில் இருண்ட பூங்காக்கள் அல்லது சதுரங்கள் சுற்றி இயங்கும் ஒரு நல்ல யோசனை அல்ல என்பதால். ஒரு கூடுதல் பிரச்சனை இரவு உணவிற்கு பிறகு விரும்பத்தகாத எடை. நிச்சயமாக, அது சாப்பாட்டுக்கு நல்லது, ஆனால் அது எப்போதும் வேலை செய்யாது.

கேள்வி பருவத்தையும் வெப்பநிலையையும் பற்றியது. உண்மையில், நீங்கள் குளிர்காலத்தில் மற்றும் கோடை காலத்தில் இயக்க முடியும். -5 முதல் 25 டிகிரி வகுப்புகளுக்கு உகந்த வெப்பநிலை வரம்பு. சில குறிப்பாக ஆர்வமுள்ள இரண்டாம் பரீட்சை பூஜ்ஜியத்திற்கு கீழே 10 டிகிரி மற்றும் 30 டிகிரி வெப்பத்தில் படிக்கும். உடலில் அழுத்தம் இருப்பதால் இது மோசமானது. அத்தகைய ஜாகிங் இருந்து எந்த இன்பம் இருக்காது. ஆனால் மழை ஒரு தடையாக இல்லை. ஒரு நல்ல நீர்ப்புகா ஜாக்கெட் மற்றும் தொப்பி அணிய - நீங்கள் மழை கூட உணர முடியாது. மற்றும் இந்த நேரத்தில் காற்று புதிய மற்றும் இன்னும் ஆக்ஸிஜன் நிறைவுற்றது.

எத்தனை மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி நீங்கள் இயக்க வேண்டும்?

பயிற்சி அதிர்வெண் மிகவும் தனிப்பட்ட விஷயம். இது உங்கள் உடல்நிலையை பொறுத்தது, மற்றும் என்ன இலக்கை நீங்கள் அடைய வேண்டும். வாரம் இரண்டு முறை அரை மணி நேரம் கழித்து - சிறியதாக துவங்குவதே நல்லது. பின்னர் ரன்கள் எண்ணிக்கை மூன்று, நான்கு, ஐந்து முறை அதிகரிக்கும். சிறந்த விளைவு தினசரி ஜாகிங் மூலம் அடையப்படுகிறது. தொலைவுகளும் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம். உங்கள் ஆரம்ப உடல் உடற்பயிற்சி பொறுத்தது. எளிதில் 10-15 கிலோமீட்டர்களுக்கான ஓய்வு இல்லாமல் இயங்கக்கூடிய மக்கள் உள்ளனர், அவற்றில் 2 கி.மீ. நீங்களே ஒரு சுமையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இது எளிது - நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் வரை ரன். நீங்கள் எவ்வளவு ஓடியிருக்கிறீர்கள் என்று எண்ணுங்கள். இந்த தூரத்தில் ஒட்டிக்கொள்கிறேன். பின்னர் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். வெறும் அளவைத் தாண்டியதில்லை. நீங்களே அதிகமாக கேட்க வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் தீங்கு செய்யலாம்.

என்ன செய்ய வேண்டும்?

கடைசி கேள்வி என்னவென்றால், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? இங்கே வெளிப்படையாக இயங்கும் ஒரு முக்கிய நன்மை விளையாட்டு மிகவும் அணுகக்கூடிய வகையாகும். உண்மையில், நீங்கள் எதையும் கடன் வாங்கலாம் - எந்த விளையாட்டு காலணிகள், சட்டை, ஷார்ட்ஸ் அல்லது டிராக்சூட் பொருத்தம். நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை வாங்க முடியும் என்றால், அது உயர் தரமான இயங்கும் காலணிகள், வெப்ப உள்ளாடை, ஒரு நல்ல விளையாட்டு வழக்கு பெற நல்லது - அனைத்து அடிப்படையில் பயிற்சி பாதிக்கப்படாது என்றாலும், இது பயிற்சி எளிதாக்கும்.

ரைனிங் மிகவும் மலிவான விளையாட்டாக உள்ளது. நீங்கள் விலையுயர்ந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் (டென்னிஸ் அல்லது ஹாக்கி போன்றவை) செலவழிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் டிக்கெட்டிற்கான கட்டணங்களையும் செலுத்த வேண்டியதில்லை. நீங்கள் பொதுவாக எதையும் செலவிட முடியாது - வீட்டைவிட்டு வெளியேறவும் - ஆரோக்கியமாகவும் ரன்.