சாக்லேட்.
இனிப்பு பல், மகிழ்ச்சியை மனதில் தூக்கி மற்றும் மன அழுத்தம் நிவாரணம் ஒரு வழி. நீங்கள் எடை குறைந்து கனவு கண்டால், உங்கள் வயிற்றில் வெறுப்புணர்ச்சிகளை அகற்றினால், உங்கள் உணவில் இருந்து சாக்லேட் வெளியேற வாய்ப்புள்ளது. மிகவும் வீண்! சாக்லேட் இதய நோய்கள், புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைப்பதன் மூலம் தோலழற்சியை தடுக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைக் கொண்டுள்ளது.
சாக்லேட் ஒரு தலைவலி அல்லது பருக்கள் என்று தவறாக பல மக்கள் நினைக்கிறார்கள். அதை நம்பாதே! நிச்சயமாக, டன் உள்ள இனிப்பு சாக்லேட் இருந்தால், நீங்கள் நீரிழிவு, மோசமான தோல் மற்றும் அதனால் பெற ஆபத்து. ஆனால் சாக்லேட் இடைவெளியைப் பற்றி நாம் பேசுகிறோம்.
பரிந்துரைகள் : கடுமையான கறுப்பு சாக்லேட் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யுங்கள், குறைவான கூடுதல், சாயங்கள், வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் பிற "வேதியியல்" உள்ளன. அதிக சாக்லேட் சாப்பிட வேண்டாம். சாக்லேட் மட்டுமே உயர் தர பிராண்ட்கள் தேர்வு. மற்றும் சர்க்கரை இருந்து, கலப்படங்கள் இனிப்புகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
பால்.
பால் நமது உடலுக்கு தேவையான கால்சியம் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது. பல பெரியவர்கள் பால் சாப்பிடுவதை மறுக்கிறார்கள், அல்லது உணவுப்பொருட்களைக் கொண்டு, இந்த ஆரோக்கியமான பானம் குடிக்கவில்லை. பால் வழக்கமான நுகர்வு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து குறைகிறது, அதிக எடை போராட உதவுகிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைக்கிறது.
பரிந்துரைகள் : குறைந்த கொழுப்பு பால் தேர்வு, இது குறைவான கலோரி உள்ளது, இது வெறுக்கத்தக்க பவுண்டுகள் தோன்றும். கொழுப்புள்ள பால் கொடுக்க நீங்கள் கடினமாக இருந்தால், சிறிது கொழுப்புத் தயாரிப்புக்கு படிப்படியாக செல்லுங்கள்.
சிரியுங்கள்.
நிச்சயமாக, பல பாலாடைக்களில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது, ஆனால் சீஸ் குறைவான கலோரி கிரேடுகள் உள்ளன. சீஸ் கால்சியம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் ஆதாரமாக இருக்கிறது. மற்றும் லினிக் அமிலம் இதய நோய்கள், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் வளரும் அபாயத்தை தடுக்க உதவுகிறது.
பரிந்துரைகள்: குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் தேவையற்ற கொழுப்பு பெற உதவுகிறது. ஆட்டுக்கறி, பாலாடைக்கட்டி, ஆடு பால் ஆகியவற்றைக் கொண்ட சீஸ். அவர்கள் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்தி, தேவையான உறுப்புகளுடன் உடலை நிரப்பவும், உருவத்தை தீங்கு செய்யாதீர்கள்.
மாமிசம்.
இறைச்சி என்பது புரதத்தின் மூலமாகும், நமது உடலில் சாதாரண வேலை, வைட்டமின் பி 12, இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள். எனவே, நீங்கள் வேகவைத்த கோழி மற்றும் மீன் மட்டுமே சாப்பிட விரும்பினால், அது உங்கள் விருப்பத்தை மறுபரிசீலனை செய்யும்.
அடுப்பில் சமைக்கப்பட்ட புதிய வெட்டு, வடிகட்டி, காய்கறிகள் வடிவத்தில் ஒரு அழகுபடுத்தப்பட்ட ஒரு அற்புதமான ஒளி மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு இருக்கும்.
பரிந்துரை : சூரியகாந்தி மீது வறுக்கவும் இறைச்சி, குறிப்பாக க்ரீம் வெண்ணெய் வேண்டாம்! ஒரு ருசியான மாமிசத்தை பயன்படுத்தி ஒரு ருசியான மாமிசத்தை அல்லது குண்டு தயாரிக்கவும். உருளைக்கிழங்கு, buckwheat, அரிசி, பாஸ்தா, ரொட்டி இறைச்சி சாப்பிட வேண்டாம். எங்கள் வயிற்றில் ஒரே நேரத்தில் புரதம் (இறைச்சி) மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (அழகுபடுத்த) ஆகியவற்றை ஜீரணிக்க முடியாது, இது செரிமானம், வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றுடன் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகிறது.
காப்பி.
காபி ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் பானம் என கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அது செரிமான அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இதயத்தில் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் அதிகமானதாகும். நீங்கள் உடல்நல பிரச்சினைகள் இருந்தால் நிச்சயமாக, நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். இயற்கையாகவே, ஒரு நாளைக்கு 10 கப் காபி குடிக்காதீர்கள். மற்ற நேரங்களில், காபி பானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்!
காபி ஊக்கமருந்து, செறிவு அதிகரிக்கிறது, மனநிலையை எழுப்புகிறது, ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை வெளிப்படுத்துகிறது. ஒரு கோப்பை காபி மற்றும் இருண்ட சாக்லேட் ஒரு துண்டு மனநிலை உயர்த்த முடியும், எந்த நபர் நலம் மேம்படுத்த.
பரிந்துரைகள் : சர்க்கரையுடன் காபி குடிப்பதில்லை. மெதுவாக இனிப்புக்களுக்கு ஆதரவாக "இனிப்பு மரணம்" வரை படிப்படியாக முயற்சி செய்யுங்கள். இரண்டு கப் ஒரு நாளைக்கு மேல் குடிக்காதீர்கள். குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் மட்டும் சேர்க்கவும்.
முட்டைகள்.
இது முட்டைகள் அதிக கொழுப்புள்ள கொழுப்பு கொண்டிருக்கும் ஒரு தவறு. மாறாக, கோழி முட்டைகள் இதய தசைகளின் ஆரோக்கியத்திற்காகப் பயன்படுகின்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. முட்டைகள் குறைந்த கலோரி, லுடீன் கொண்டிருக்கும், நம் கண்கள் பயனுள்ளதாக ஒரு உறுப்பு.
பரிந்துரைகள் : வேகவைத்த கடின வேகவைத்த முட்டை, மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகளை, காய்கறிகளுடன் முட்டை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டாம்.
நட்ஸ்.
நட்ஸ் கலோரிக், ஆனால் அவர்களின் சிறிய அளவு நம் உடல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதில் உள்ள கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சுவடு கூறுகள் இதயத்தின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கின்றன, விரைவாக பூரணப்படுத்த உதவுகின்றன.
கொட்டைகள் மெக்னீசியம் நிறைய உள்ளன, இது முன்கூட்டிய நோய்க்குறி, வீக்கம், தலைவலி ஆகியவற்றை எதிர்த்து போராட உதவுகிறது.
பரிந்துரைகள் : கொட்டைகள் கொடாதே. உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கான அனைத்து தேவையான உறுப்புகளையும் பெற நாள் முழுவதும் கொட்டைகள் ஒரு சிறிய கையளவு போதும்.