அதிக எடை இல்லாமல் புத்தாண்டு சந்திக்க எப்படி

குளிர்காலத்தில் அல்லது கோடைகாலத்தில், பெண்களில் மெலிதாக இருக்க விரும்பும் விருப்பம் மறைந்து போவதில்லை. எனினும், இது ஒரு யோசனை பிழைத்திருத்தம் மாறும் போது முறை உள்ளன. அத்தகைய காலம் புத்தாண்டு தினத்தன்றுதான். அனைவருக்கும் இடையில் அனைவருக்கும் இடமளிக்க விரும்பவில்லை (வீட்டிலும் கூட, சக ஊழியர்கள் இருந்தாலும் - அது அவர்களுக்குப் புதிதல்ல) (ஏற்கனவே வெறுக்கப்படாதது - -இறு கிலோ) தோற்றமளிக்கிறது. புத்தாண்டுக்கு முன்னால் நிறைய நேரம் இல்லை என்பதால், இப்போது அதிகப்படியான எடை கொண்ட போர்பாத்துக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. இந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையானது, கீழே விவாதிக்கப்படும், இந்த கடினமான விஷயத்தில் பாதிக்கப்பட்ட அனைவருக்கும் உதவும்.

விதி "4-கி": பெரும்பாலும் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளிலும்
நீங்களே ஒரு சிறிய தட்டு எடுத்து, அதன் அளவை பொறுத்து, அதை பொருத்த முடியும் என்று மட்டுமே உணவு சாப்பிட. சிறந்த - 4 முறை ஒரு நாள் ஒவ்வொரு 4 மணி. அதே சமயம், தூக்கம் மற்றும் கடைசி வரவேற்பு இடையே குறைந்தது 4 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.

மிகக் கடுமையான "இல்லை" என்று கூறுங்கள்
உங்கள் உடல் குறைந்தது 12 மணிநேரம் உணவை வரவேற்பதில் இருந்து ஓய்வெடுக்கினால் அது மிகவும் நல்லது. இயற்கையின் விதிகள் படி, மனித இரைப்பை குடல் இரவில் வேலை செய்ய வேண்டும். இந்த நேரத்தில், "மூலோபாய இருப்புக்களில்" கொழுப்பு அணுக்களின் அதிகபட்ச பயன்பாடு முறையே எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பு செய்கிறது. வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம் அதிக காலம் நீடிக்கிறது, கொழுப்பு நிறைந்த குறைப்பு காரணமாக எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குறைந்த உப்பு பயன்படுத்த
உப்பு தண்ணீரை ஈர்ப்பது மற்றும் நம் உடலில் அதன் குவிப்புக்கு பங்களிக்கும் ஒரு சொத்து உள்ளது, எனவே செதில்களில் உள்ள உருவம் உயர்ந்துள்ளது. இதனால், உப்பு நுகர்வு குறைக்க அதிக அளவு குறைக்க உதவும். நீங்கள் உப்பு உறிஞ்சிவிட முடியாவிட்டால், நீங்கள் சமைத்த குறைந்த சோடியம் உப்பைப் பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கலாம், சிலவற்றில் பொட்டாசியம் மாற்றப்படும். உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றங்கள் வலுவடைந்துள்ளன, இதயத்தின் வேலை மற்றும் மற்ற மென்மையான தசைகள் அதிகரிக்கின்றன என்று இந்த கூடுதல் உறுப்புக்கு நன்றி.

தூண்டுவதைத் தடுக்காத பொருட்டு, உப்புத் தொட்டிலிருந்து உப்பு அகற்றவும், உப்பு நுகர்வு உயர் உப்பு உள்ளடக்கம் (உப்பு மீன், சாஸஸ், சீஸ்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு) ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும்.

இனிப்பு - கட்டுப்பாட்டு கட்டுப்பாடு
சர்க்கரைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் முற்றிலும் உணவில் இருந்து நீக்கப்படக்கூடாது, ஆனால் அவர்கள் கண்டிப்பாக தங்கள் நுகர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஒரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நாள் ஒன்றுக்கு 100 கிராம் சர்க்கரை கொண்ட பொருட்கள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம். அதே நேரத்தில், 4 மணி நேரத்திற்கு முன்னர் இந்த தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டை இடமாற்றம் செய்ய வேண்டியது அவசியம். தேர்வு கடினம் என்றாலும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு ரோல் சாப்பிட முடியாது, மற்றும் சாக்லேட், மற்றும் இனிப்பு தண்ணீர் குடிக்க: நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் நிறுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, இனிப்பு சோடாவை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், ஏனென்றால் அது அதிக கலோரிகளின் அளவை அளவிடுவது தான். சோடா மட்டும் ஒரு குவளையில் கொண்டு, நீங்கள் சர்க்கரை நான்கு தேக்கரண்டி போல் வாய் நீங்களே அனுப்ப, இது நிச்சயமாக அதிக எடை திரும்ப பெற உதவும்.

பொருட்கள் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை கவனம் செலுத்த
காய்கறி எண்ணெய் பயன்பாடு கட்டுப்படுத்த. ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி மட்டுமே இந்த உணவு வகைகளை அனுமதிக்கவும். மறைந்திருக்கும் கொழுப்புகளின் பயன்பாடுகளுக்கு கட்டுப்பாடுகளும் பொருந்துகின்றன, அதாவது, நாம் கண் பார்வைக்கு பார்க்காதவை. ஆனால், குறைந்த பட்சம் 18 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவாக இருக்கும் பொருட்களில், குறைந்த பட்சம் மீன்களைக் கொண்ட மீன் மற்றும் இறைச்சி வெண்ணெய் ஆகியவற்றில், நீங்கள் அதிகமான உறிஞ்சுதலை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

நாட்கள் ஒளி-பச்சை ஒளி
பசி மற்றும் இறக்கும் நாட்கள் வெவ்வேறு விஷயங்கள். எங்கள் விஷயத்தில், இரண்டாவது விருப்பத்திற்கு முன்னுரிமை வழங்கப்பட வேண்டும். நாட்கள் (பால், காய்கறி அல்லது பழம்) இறக்கும் பல்வேறு விருப்பங்களும் உள்ளன. எனவே, ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை, நீங்கள் இந்த இனங்கள் ஒன்று சேர்ந்த உணவுகள் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் இங்கே வரம்புகள் உள்ளன. ஒரு "பாலில்" தினத்தில், 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் 350 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடாமல் சாப்பிடுவதால், அவை மூன்று முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சம விகிதத்தில் விநியோகிக்கப்படுகின்றன. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் 100 கிராம் பாலாடை சாஸ் சாப்பிட்டு 1 கப் கேபீர் குடிக்கலாம். இந்த உத்திகளைப் பொறுத்தவரை, நாளொன்றுக்கு தயிர் முழுவதும் கொதிக்க வேண்டும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் தினமும் இறக்கப்படுவதற்கு, அவற்றின் வகைகள் எந்தவொரு பொருத்தமானவையாகும். வெளியீடு காய்கறி நாட்கள் ஆலோசனை, ஊட்டச்சத்து முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய், பச்சை மிளகு மற்றும் வெள்ளரிகள் மீது கவனம். பழங்கள், வாழைப்பழங்கள், ஊறுகாய், அத்திப்பழம் மற்றும் திராட்சை ஆகியவை தடைக்கு உட்பட்டவை.

நாள் ஒன்றுக்கு நுகரப்படும் காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் அதிகபட்ச அளவு 1 கிலோ ஆகும், ஒரு நிபந்தனையை கவனிக்க வேண்டியது முக்கியம்: வழக்கமான இடைவெளியில் உணவு (எடுத்துக்காட்டு, ஒவ்வொரு 3 மணிநேரமும்) மற்றும் தொகுப்பின் அளவை ஏறக்குறைய ஒரே அளவை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

பிரத்தியேகமாக வீட்டிலேயே சாப்பிடுங்கள்
மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவில் உணவகங்களிலும், கஃபேகளிலும், சில உணவுகள் தயாரிப்பில் எத்தனை எண்ணெய் மற்றும் உப்பு பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. எனவே, சுறுசுறுப்பான எடை இழப்புக் காலத்தின் போது, ​​நீங்களே தயாரித்த வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட நல்லது.

எனவே, இந்த பரிந்துரைகளை பின்பற்றி, நீங்கள் ஒரு சில வாரங்களில் ஒரு சில பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும் மற்றும் ஒரு புதிய தோற்றத்தில் புத்தாண்டு சந்திக்க முடியும்.