நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த எப்படி

சோர்வு, மன அழுத்தம், மோசமான சூழலியல், மன அழுத்தம் மற்றும் பிற எதிர்மறை காரணிகள் சாதாரண மாநிலத்தில் இருந்து நரம்பு மண்டலத்தை நீக்கலாம். நரம்புகள் அவற்றின் வரம்பில் இருப்பதாக உணர்ந்தால், வருத்தப்பட வேண்டாம். எல்லாம் சரி. முக்கிய விஷயம் பிரச்சனையை தூண்டும் இல்லாமல், விரைவாகவும் விரைவாகவும் செயல்பட வேண்டும்.

ஓய்வெடுக்க

நரம்பு சோர்வு சிறந்த சிகிச்சை, நிச்சயமாக, ஓய்வு. கடலோரப் பகுதிக்கு செல்வதே சிறந்தது. குணப்படுத்தும் கடல் நீர், தூய்மையான காற்று மற்றும் பாசமுள்ள சூரியன் விரைவில் உங்களை எதிர்மறையான சிந்தனைகளிலிருந்து விடுவித்து, நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்கப்படும். நீங்கள் ஒரு நீண்ட பயணத்தை மேற்கொள்ள முடியாவிட்டால், நாட்டிற்கு ஓட்டுங்கள். புதிய காற்றில் மூச்சு, காடுகளில் நடைபயிற்சி, பறவைகள் அற்புதமான பாடலை அனுபவிக்கின்றன. வீட்டை விட்டு வெளியே வரும்போது பிரச்சினைகள் பற்றி கவலைப்படவேண்டாம். நீங்கள் சுற்றியுள்ள இயல்பை அனுபவிக்க, முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும்.

தூக்கம்

தூங்கு - இது இல்லாமல் உடல் செய்ய முடியாது இது ஒன்று உள்ளது. நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்களின் மூல காரணம் தூக்கத்தின் நீண்ட கால குறைபாடு. மூளை ஓய்வு போது, ​​செல்கள் வெகுஜன மரணம் தொடங்குகிறது மற்றும் விளைவாக - neurochemical செயல்முறைகள் தோல்விகளை. அறிவாற்றல் மற்றும் நினைவகம் மோசமடைகின்றன, மூளையின் முதுகுவலி வயதானது தொடங்குகிறது. தூக்கம் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.

சாப்பிட

நரம்பு மண்டலம் சரியான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் பல்ஜோஎன்ஏடட்ரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா -3 சேர்க்கப்பட வேண்டும். அவை ஆலிவ் எண்ணெய், கடல் உணவு, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படுகின்றன. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இது எங்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொடுக்கலாம். உருளைக்கிழங்கு, தானிய ரொட்டி, பாஸ்தா, கஞ்சி மற்றும் வாழைப்பழங்களை புறக்கணிக்காதீர்கள். பக்ஷீட் மற்றும் ஓட்மீல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மிகவும் அடர்த்தியான இயற்கை கார்போஹைட்ரேட், நிச்சயமாக, தேன். சாக்கெட்கள் மற்றும் உடனடி சூப்கள், அதே போல் புகைபிடித்த பொருட்களிலிருந்து நூடுல்ஸ் முழுவதையும் முற்றிலும் கைவிட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள். அவை தங்களைக் கொண்டிருக்கும் பாதுகாப்பாளர்களால், மூளையின் செல்களை அழிக்கின்றன.

வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்

நரம்பு மண்டலத்திற்கு, பி வைட்டமின்கள் அவசியமாகின்றன, அவை B1 ஐ ஆசுவாசப்படுத்தி, அதன் செயல்பாடுகளை சாதாரணமாக்குகின்றன, மூளை செல்கள் எரிசக்தி அணுகலை வழங்குகின்றன, நினைவக செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன (B2), சோர்வு (B3) நீக்குகிறது. மன அழுத்தத்தில், உடலுக்கு வைட்டமின்கள் B5 மற்றும் B6 தேவைப்படுகிறது. அவர்கள் அதிக சுமைகளை அதிகப்படுத்தி இதய செயல்பாட்டை தூண்டுகின்றனர்.

அமினோ அமிலங்கள்

நரம்பு செல்கள் புரதங்கள், இதையொட்டி அமினோ அமிலங்கள் இருந்து கட்டப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, புரதங்கள் மூளை செல்கள் வேகமாக ஆற்றல் உறிஞ்சி உதவ முடியும். ஆகவே புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட சிறந்தது. மாட்டிறைச்சி (அல்லது பிற இறைச்சி), முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன் ஆகியவற்றை சாப்பிடலாம்.

நரம்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும் பயிரையும் டைரோசைன், குளூட்டமிக் அமிலம், கிளைசின் மற்றும் டிரிப்டோபான் ஆகியவையும் உள்ளன.

எல்-குளூட்டமைன் மற்றும் கிளைசின் அமிலம் நரம்பு உயிரணுக்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்கலாம், மூளையின் பாத்திரங்களை வலுப்படுத்தி இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தலாம்.

எல்-டிரிப்டோபான் நரம்புகளைத் தூண்டுகிறது, கவலைப்படுவதை நீக்குகிறது, தலைவலி தலைவலிகளை விடுவிக்கிறது. எல் டைரோசைன் ஒரு பயனுள்ள லேசான மனோசிட்டம் மற்றும் ஒரு இயற்கை எதிர்ப்பொருளாக உள்ளது.

பல்வேறு மூலிகைகள்

மூலிகைகள் மனித நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்த அல்லது மீட்க உதவுகின்றன. நரம்பு மண்டலத்திற்கு உதவும் பல்வேறு மூலிகைகள் உள்ளன, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள மென்மையான பண்புகள் எலுமிச்சை தைலம், ஹாப்ஸ், வாலரியன் மற்றும் பாஸ்போலவர் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. மாத்திரைகள், தேனீக்கள் மற்றும் சொட்டுகள் வடிவில் தங்கள் உற்பத்தி மருந்துகள் அடிப்படையில்.

தாவலாம்

ஹாப்ஸில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், லுபுலின் போன்றவை அடங்கும். மற்றும் மிகவும் நரம்பு கோளாறுகள் மிகவும் வகையான சமாளிக்க. இரவில் ஒவ்வொரு நாளும் ஹாப்ஸின் கூம்புகளிலிருந்து தேநீர் குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மெலிசா

மெலிசா அதிக உற்சாகம், நரம்பு சோர்வு மற்றும் பிற நரம்பு நோய்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரவில் மெலிசா தேநீர் குடிக்க ஒவ்வொரு நாளும் - உங்கள் நரம்புகளை ஒழுங்காகக் கொண்டு வர வாய்ப்பளிப்பீர்கள்.

passionflower

பாசிஃப்ளோராவின் விதைகள் மற்றும் பழங்களில் உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, இவை மன அழுத்த எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. Passionflower பெரும்பாலான நரம்பியல், அதிக அதிர்ச்சி மற்றும் பயம் தாக்குதல்கள் பெரும் வேலை.

வலேரியன்

வால்டரின் வேரில் கரிம அமிலங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அடங்கும். வால்ரியன் எளிதில் அதிக உற்சாகத்தன்மை, இதயத் தழும்புகள் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றை சமாளிக்கலாம். ஆல்கஹால் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்ட ஆலை வேர்விலிருந்து சிறந்த விளைவைப் பெற முடியும்.