எடை இழக்க சரியான ஊட்டச்சத்து

நாம் எதிர்காலத்தில், மனிதகுலம் ஒரு "மேஜிக் மாத்திரையை" கண்டுபிடிக்கும், எடையைப் பெறும் ஆபத்து இல்லாமல் நமக்கு தேவையான அனைத்தையும் சாப்பிடுவோம். கனவுகள், கனவுகள் ... இதற்கிடையில், நாங்கள், பெண்கள், மற்றும் பல ஆண்கள், எடை இழப்பு சரியான உணவு கடைபிடிக்க வேண்டும்.

அதிசய சாதனங்களின் அல்லது மாத்திரைகள் உதவியுடன் விரைவாகவும் தீங்குமின்றிவும் சரியான எடை இழப்புக்கு நாங்கள் உறுதியளிக்கும் குரல்களை நம்பாதீர்கள். எடை அதிகரிப்புக்கு மாத்திரமல்ல, மாத்திரமல்ல. நம் உடலை ஏன் தொந்தரவு செய்கிறீர்கள், சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கையை கடைப்பிடிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, இது போல் இது போல் எளிதானது அல்ல, ஆனால் முறையான அணுகுமுறை மற்றும் கற்பனையில் ஒரு துளி கூட அது கடினமாக இல்லை.

சாக்ரடீஸ் சொல்வது சரிதான்: "நாங்கள் அதற்காக வாழவில்லை, அதுதான், ஆனால் வாழ்வதற்கு நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம்." உணவு உட்பட, அவருக்கு கிடைக்கும் பொருட்களை அனுபவிப்பதற்கான உரிமையை ஒருவர் வைத்திருக்கிறார். ஆகையால், கட்டுரை அடிப்படையில், நாம் மற்றொரு வெளிப்பாடு எடுக்கிறோம்: "எந்த உணவு அல்லது ஊட்டச்சத்து நடவடிக்கை எடுத்ததில்லை," பித்தாகரஸ். யார், பண்டைய கிரேக்கர்கள், வலுவான மற்றும் தைரியமான, சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் பெண்கள் connoisseurs, மருத்துவம் நிறுவனர், சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி தெரியும்?

உணவை அனுபவித்து, எடை இழக்க, எடை இழப்புக்கு 5 அடிப்படை உணவு விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

1. காலையிலிருந்து நாங்கள் எங்கள் வியாபாரத்தை சீக்கிரமாகவே சீக்கிரமாகவே செய்கிறோம். நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது, ​​நீங்கள் உருவாக்கும்போது, ​​உங்கள் முடிவை உண்டாக்குவீர்கள் - இப்போது அதை விட்டுச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. என்ன காலை உணவு? ஆமாம், அதை நரகத்தில், குறைந்த நீங்கள் சாப்பிட, சிறந்த. ஆனால் இல்லை, அன்பே பெண்கள். நீங்கள் காலையில் சாதாரணமாக சாப்பிடவில்லையென்றால் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் உட்கார்ந்து சாப்பிட்டால், அது மிகவும் பயன் இல்லை. எனவே, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டிருக்கும் நல்ல மற்றும் அடர்த்தியான காலை உணவு என்பது ஒரு மெலிந்த பெண்ணின் சிறந்த நண்பர். கூடுதலாக, இது மதிய உணவுக்கு முன் "சிற்றுண்டிகளை" செய்ய அனுமதிக்காது.
2. நிச்சயமாக, "ஒரு வரிசையில்" சாப்பிட மற்றும் அதை எடை இழக்க முடியாது. அளவீடு இருக்க வேண்டும். உணவு இருந்து கொழுப்பு உணவுகள் அகற்றவும். உதாரணமாக, பன்றி இறைச்சி எளிதாக மாற்ற முடியும் கோழி. மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் தினசரி உணவில் முட்டைக்கோசு மற்றும் அஸ்பாரகஸ் மட்டுமே இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை. காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒரு கூடை பழத்தின் ஒரு பகுதியுடன் சிறிது நீளமான எந்த இறைச்சி உணவையும் இது மதிப்புள்ளது.
3. மதியம் சூடாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். சீஸ் அல்லது காளான் சூப், கோழி ஒரு சிறிய அளவு, முழு நாள் நீங்கள் ஆற்றல் கொடுக்கும். உன்னுடன் வேலை செய்ய உன்னுடைய உணவுகள் சிலவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். கட்லெட்ஸ், மீட்பால்கள், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குகள் வறுத்த உணவைக் காட்டிலும் குறைவான சுவையானவை, ஆனால் கலோரிகளில் தீவிரமாக வேறுபட்டவை.
4. 18:00 க்குப் பிறகு உணவு தீங்கு விளைவிக்கும். உண்மையில், இது உண்மை இல்லை. மேலும் துல்லியமாக, இந்த உண்மையை ஏற்கனவே 20:00 வீச்சில் உள்ளவர்கள் தூங்க செல்லலாம். இரவு உணவு, நிச்சயமாக, அனைத்து உணவு எளிதான இருக்க வேண்டும். நீண்ட வயிற்றுப்பகுதி மூலம் உண்ணும் உணவுகளை அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் பகுதியை குறைக்கலாம். குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டும். இது எளிதில் உணவை ஜீரணிக்க அனுமதிக்கும், நீங்கள் தூங்குவீர்கள், உடலில் வசதியாக உணர்கிறீர்கள். எனவே, நீங்கள் படுத்திருந்தால், 23:00 மணிக்கு சொல்லுங்கள், பிறகு நீங்கள் 8 அல்லது 9 மணி நேரத்தில் பாதுகாப்பாக உணவளிக்கலாம்.
5. எல்லாவற்றையும் எண் 5 ஆளுகை செய்ய ஒரு இணைப்பு உள்ளது. அது நமக்கு எளிமையானது, ஆனால் பல விஷயங்களுக்கு தெளிவாக தெரியவில்லை - வயிற்றில் ஒரு சிறிய எடையை உண்பதற்கு முன்பு மேஜையில் இருந்து எழுந்திருங்கள். முழு பிரச்சனை எங்கள் உடல் சற்றே மெதுவாக உணவளிக்கும் மற்றும் வரம்பை அடைந்து 15 நிமிடங்கள் அறிக்கை.

விரைவாக சாப்பிட அவசரம் வேண்டாம், நீயே கேள். 15-30 நிமிடங்களில் நடக்கும் லேசான பசியின் உணர்வைக் கொண்டு மேசையில் இருந்து எழுந்திருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மீதமுள்ள விதிகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், இவை அனைத்தும் சிக்கலாக இல்லை, சில மாதங்கள் கழித்து நீங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட நபரைப் போல் உணருவீர்கள். எடை இழக்க, வலிமை மற்றும் ஆற்றல் முழு!

வாரம் பட்டி

விதிகளில் கணிசமான கட்டுப்பாடு இல்லை என்பதால், உணவுகள் தேர்வு மிகவும் பெரியது. ஒரு வாரம் ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான மெனு செய்யலாம், சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் சேர்ந்து, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் எடை இழக்க அனுமதிக்கும்.

திங்கள், புதன், வெள்ளி

காலை: கோழி, சாறு, எப்போதும் ஒரு கலவை கொண்டு Omelette. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைய இருக்க வேண்டும்.

மதிய உணவு: காளான் அல்லது பாலாடை சூப், நீங்கள் ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டி முடியும். வேகவைத்த உணவுகள் (கட்லட்கள், வேகவைத்த காய்கறிகள், கோழி) வரவேற்கப்படுகின்றன. அவசியமான பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், கிவி)

டின்னர்: காய்கறி குண்டு, பழம், சாறு. நீங்கள் காலை உணவு இல்லாவிட்டால், நீங்கள் கஞ்சி (அரிசி, குங்குமப்பூ, ஓட்மீல்) இருக்கலாம்.

செவ்வாய், வியாழன், சனி, ஞாயிறு

காலை: நீங்கள் சர்க்கரை பழம், தேநீர் சேர்க்க முடியும் இதில் கஞ்சி ,. நீங்கள் காளான்களுக்கு காளான்கள் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சியை சேர்க்க முடியும். காய்கறி சாலட் - அவசியமான (கிரேக்கம் சரியாக பொருந்தும்)

மதிய உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சாலட் மற்றும் ஒரு வேகமான மெனுவிலிருந்து (எடுத்துக்காட்டாக மீட்பால்ஸ்). பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கட்டாயம்.

டின்னர்: பழம் தயிர்க்கு சிறந்தது. நீங்கள் சாப்பிட்டால் - நீங்கள் சாக்லேட் ஒரு சிறிய பட்டியில் முடியும், அல்லது அதே வாழை, ஒரு ஜோடி காய்கறிகள்.

விமர்சனங்கள்

Ilona:

"சரியான ஊட்டச்சத்து முறையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட மிக முக்கியமான விஷயம் - கிட்டத்தட்ட எல்லாமே சாப்பிடலாம், ஆனால் மேஜையின் காரணமாக நீங்கள்" போதும் "என்று நினைப்பதைவிட முன்னதாகவே எழுந்து நிற்க வேண்டும். 3 மாதங்களில் 8 கிலோ எடையை இழக்க வேண்டியதில்லை. மாலை நேரத்தில், நான் தயிர் கொடுப்பதற்கு முயற்சி செய்கிறேன். நான் பள்ளத்தாக்கிற்கு வரவில்லை என்றால், ஒரு ஜோடியின் காய்கறி சாப்பிடுவேன். அடிவயிற்றில் உள்ள நுரையீரல் காணாமல் போய்விட்டது. பொதுவாக, நான் இந்த எளிய குறிப்புகள் கேட்கிறேன்! "

மரியா:

"கண்டுபிடிப்பது உடல் 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே செறிவூட்டல் உணர்கிறது.நான் அதை சரி என்று பார்த்தேன்.நான் சாப்பிட்டுவிட்டேன் என்று உணர்ந்ததற்கு முன்பு நான் மேஜையிலிருந்து எழுந்திருக்க என்னால் வரமுடியவில்லை ஆனால் இரண்டு நாட்களுக்கு பிறகு, இதன் விளைவாக, குறிப்பாக என்னை கட்டுப்படுத்தாமல் எதையுமே நான் மாதத்திற்கு 3 கிலோ இழந்தேன். "