எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள தயாரிப்புகள்

நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற விரும்பினால், உங்களுக்கு தெரியும் - எடை இழக்க, அதை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மிக முக்கியமாக, என்ன எடை இழப்பு தீர்மானிக்கிறது, மற்றும் இது வளர்சிதை மாற்றமாகும். வளர்சிதைமாற்றம் வெவ்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. ஒன்றும் இல்லை என்றால் உடலில் "பரிமாற்றம்" எதுவும் இல்லை என்பதில் சந்தேகம் இல்லை. நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுக்கு குறிப்பாக கவனத்தை செலுத்த வேண்டும். எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள தயாரிப்புகளை கருதுங்கள்.

என்ன பொருட்கள் எடை இழப்பு பங்களிக்கின்றன?

எடை இழப்புக்கு, உங்கள் உணவில் முட்டைகளை சேர்க்க நல்லது, அவை நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவையான முழு புரதங்களை அளிக்கின்றன. ஆனால், அது மஞ்சள் நிறத்தில் கொழுப்பு உள்ளது, எனவே ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மஞ்சள் கருவை சாப்பிட வேண்டாம், புரதம் பொருந்தாது.

எடை இழக்க பயனுள்ள பொருட்கள் மீன் மற்றும் கடல் உணவு. அது கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா -3 க்கு அவசியமாக இருப்பதால், மீன் கொழுப்பு வகைகள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த அமிலங்கள் தோல், முடி, நகங்கள் ஆகியவற்றின் சாதாரண நிலைக்கு பங்களிக்கின்றன, ஒரு நபர் மெல்லியதாக வளரும் போது அவற்றிற்கு அதிக தேவைப்படுகிறது. இந்த உணவுகள் பிராணையில், சமைக்கப்பட்ட அல்லது சுடப்பட்ட வடிவத்தில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் கஞ்சியை மறுக்கக்கூடாது. எடை மற்றும் buckwheat கஞ்சி எடை இழந்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சமையல் கஞ்சி மிகைப்பு அல்ல போது முக்கிய விஷயம், சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம். உண்மையில், தானியங்கள் நார்ச்சத்து மிகுந்த செல்வந்தனவாக இருக்கின்றன, அது நீண்ட காலமாக சாப்பிடும் உணர்வின் விரைவான செறிவூட்டல் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு பங்களிக்கிறது. ஃபைபர் செரிமான செயல்பாட்டில் மிகவும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான பொருட்கள் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பயனுள்ள ஆலிவ்களைப் பற்றி மறக்காதீர்கள். அவர்கள் மிகவும் ஊட்டமளிக்கிறார்கள் மற்றும் ஆலிவ்ஸ் போல், உடலில் தண்ணீர் தக்கவைக்க வேண்டாம். மேலும் புளிக்க பால் பொருட்கள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. இந்த தயிர், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி ஆகும். தயிர், போதுமான கால்சியம் மற்றும் புரதம், மற்றும் இந்த பொருட்கள் குறைந்த கலோரி உள்ளன.

எடை இழப்பு பயனுள்ளதாக காளான்கள் உள்ளன. ஒரு நாளில் 0.5 கப் காளான்களை சாப்பிடலாம். அவர்கள் உடல் செலினியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தை கொடுக்கிறார்கள். அவர்கள் வயிற்று விரைவான செறிவு பங்களிக்க, மற்றும் அதிக கொழுப்பு பெற விரும்பும் அந்த நிறைய பொருள்.

எடை இழக்க உதவும் பிற பொருட்கள்

எடை இழக்க ஒரு பயனுள்ள தயாரிப்பு ஆப்பிள்கள் உள்ளன. அவர்கள் செய்தபின் பல பிற பொருட்களுடன் இணைந்துள்ளனர். ஆப்பிள்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற, வைட்டமின்கள் மற்றும் குடலை சுத்தப்படுத்தும். பல பெண்கள் ஆப்பிள் மீது எடை இழப்பு நாள் பயன்படுத்த. இனிப்பு ஆப்பிள்களை சாப்பிட வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துவது நல்லது. அவற்றில் பல கலோரிகள் இருப்பினும் வெண்ணெய், பல பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன, ஆனால் ஒரு சாலட்டில் ஒரு ஊதா வெண்ணெய் காயம் இல்லை. அனைத்து பிறகு, மிக முக்கியமான விஷயம் என்று எடை இழக்க, நீங்கள் உங்கள் உடல் தீங்கு இல்லை.

கேரட்டுகள் - வைட்டமின் ஏ ஒரு ஆதாரமாக இருப்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. இந்த தயாரிப்பு உடலுக்கு கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்காது. காய்கறி எண்ணெயுடன் இரண்டு கட்டப்பட்ட கேரட் உங்கள் உடலை வைட்டமின்கள் சரியான அளவுக்கு கொடுக்கும்.

முட்டைக்கோஸ் (எந்த வகையிலும்) ஃபைபர் நிறைய உள்ளது. எடை இழப்புக்கு முட்டைக்கோசு ஒரு முக்கிய தயாரிப்பு என்று கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, முட்டைக்கோஸ் அஸ்கார்பிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது. எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி போன்ற இனங்கள் - அவை சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. கொழுப்பு எரியும் இனிப்பு மிளகு மேலும் ஊக்குவிக்கிறது. இதில் கரோட்டின் மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் உள்ளன. தினமும் ஒரு இனிப்பு மிளகு சாப்பிட போதும், தினசரி விகிதத்தில் இருந்து இந்த பொருட்களுடன் உடலை வழங்குவீர்கள்.

வால்நட் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் தயாரிப்புகளுக்கு காரணம் இல்லை - அவர்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அதிகமாக உள்ளது. அவை ஃபைபர், வைட்டமின் ஈ, கொழுப்புகள், புரதங்கள், நல்ல தூய்மையானவை. இதன் காரணமாக, ஒரு நாளைக்கு மூன்று அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை மறந்துவிடாதீர்கள். அவர்கள் ஒரு நபர் தேவையான பல பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன. எடை இழந்து குறிப்பாக போது, ​​அது உங்கள் உணவில் ஒரு தர்பூசணி சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தர்பூசணி கலோரிக் உள்ளடக்கம் சிறியது, இது நச்சுத்தன்மையுடையது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்துடன், எடை குறைந்து, மனித ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவு தருகிறது. தர்பூசணி 92 சதவிகிதம் தண்ணீர், இது பசி "கட்டுப்படுத்த" முடியும் என்பதாகும்.

எடை இழப்புடன் குடிப்பது சிறந்த தூய நீர் அல்லது கனிமமாகும், வாயுக்கள் இல்லாமல். பச்சை தேயிலை கூடுதல் பவுண்டுகளை வெளியேற்றுவதற்கு ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு என்று கருதப்படுகிறது. உண்மையில், இந்த தேநீர் ஜீரணிக்க வேண்டுமென்றால், உடல் 60 கலோரிகளை செலவழிக்க வேண்டும். மேலும், வைட்டமின்கள் நிறைந்திருக்கும், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதைமாற்றத்தை தூண்டுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை உதவுகிறது.