உலகளாவிய மாற்றங்கள்
முதல் மூன்று மாதங்களில், ஒரு ஹார்மோன் வெடிப்பு ஏற்படுகிறது. ஆனால் காஸ்ட்ரோமோனிக் முன்னுரிமைகள் அடிப்படையில், ஒரு மந்தமான இருக்கலாம்: தொற்றுநோய் காரணமாக, நீங்கள் எதையும் விரும்பவில்லை. இதில், அதன் நன்மைகள். தீங்கு விளைவிக்கும் சமையல் விருப்பங்களை அகற்ற, நமக்கு சுமார் 40-60 நாட்கள் தேவைப்படுகிறது (இது மிகவும் அதிகம் மற்றும் நச்சுத்தன்மையை நீடிக்கிறது). எனவே பசியைத் திரும்பப் பெற்ற பின், நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கி விடுவீர்கள்: துரித உணவு மீது அல்ல, ஆனால் வேகவைத்த மீன்களுடன் சாலட்டில். கஷ்டங்களைப் பொறுத்தவரை, கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் உங்கள் பசியின்மை அவனால் பாதிக்கப்படாது: கோட்பாட்டில் அவர் உங்களுடைய இருப்புக்களைக் கொண்டிருப்பார். ஆனால் நிச்சயமாக கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சிக்கலான வைட்டமின் தயாரிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறது. முற்றிலும் சாப்பிடாமல், உங்களை நீங்களே விட்டுவிடக் கூடாது: வெறுப்பு ஏற்படாத தயாரிப்பு ஒன்றைக் கண்டுபிடி. இது பால், மீன் (அது மட்டுமல்ல பெரிய அளவு - அது தீங்கு விளைவிக்கும் பாதரசம்), பொருட்கள், உணவு இறைச்சி, தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்றவை. முக்கிய விஷயம் "வேதியியல்" தேர்வு அல்ல: பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, pelmeni ... வெறும் சில்லுகள் மற்றும் நிறுவனம் பற்றி மறக்க. உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் கூட தொற்றுநோயைத் தூண்டக்கூடியனவாக இருக்கின்றன: மூல மீன், இறைச்சி, முட்டை, அன்டஸ்டாசில் செய்யப்பட்ட பால், அச்சு கொண்ட சீஸ். மீதமுள்ள - எந்த தடையும் இல்லை! எந்த நச்சுத்தன்மையும் இல்லையா? விதி நினைவில்: முதல் மூன்று மாதங்களில் 2500 கிலோகலோரி, இரண்டாவது - 3000, மூன்றாவது - 2700 ல் பெற வேண்டும். மற்றும் மாவு செலவில், ஆனால் மீன், வெண்ணெய், காய்கறிகள், தானியங்கள் காரணமாக.
மொத்தம், ஆமாம் இன்னும்!
எந்த டிரிம்ஸ்டெர்ஸிலும் எந்தவொரு இரண்டு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை உள்ளன. எனினும், குழந்தை மிகவும் தீவிரமாக வளரும் இரண்டாவது உள்ளது. சிறிய எலும்புகள் கால்சியம், மூளை - பாஸ்பரஸ் மற்றும் துத்தநாகம், மற்றும் குழந்தையின் முழு உயிரினம் - புரதங்களில் தேவை. கடைசியாக மிக முக்கியமானது: ஒவ்வொரு 3 கிராம் புரதமும் நீங்கள் உட்கொண்டால், 1 கிராம் crumbs உடலின் கட்டுமானத்திற்கு செல்கிறது. எல்லா "செங்கல்கள்" உயர்ந்த தரமாக இருக்க வேண்டும் என்பது அவசியம். விலையுயர்ந்த விலங்கு புரதங்களுக்கு கூடுதலாக பால் பொருட்கள் கால்சியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றைக் கொடுக்கும், மேலும் கீஃபிர் மீது சாய்தல்: பயனுள்ள லாக்டோ- மற்றும் பைபிடோபாக்டீரியா ஆகியவை மலச்சிக்கல், உதாரணமாக, மலச்சிக்கலில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். மூலம், இப்போது வளர்ந்து வரும் கருப்பை ஒரு உதரவிதானம் மீது அழுத்தி தொடங்குகிறது, எனவே நெஞ்செரிச்சல் வெளியேறவில்லை. வெளியீடு - ஒரு மணிநேர சிற்றுண்டிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்கு ஒரு கண்ணாடி. மீன் உள்ள ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குழந்தை புத்திசாலியாக வளர உதவும். சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழி இருந்து இரும்பு அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான உள்ளது. இந்த நுண்ணுயிரிகள் நஞ்சுக்கொடியிலிருந்து ஆக்ஸிஜனைக் கடத்துவதற்கு காரணம், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இரத்த சோகை தடுக்கிறது. நீங்கள் இருவரும் கசப்பான கன்னங்கள் வேண்டும்! ஆனால் உறிஞ்சிகளுக்கு மட்டும் குழந்தை தேவை இல்லை. அவருக்கு வைட்டமின்கள் அவசியம், அவை மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றில் குறிப்பாக ஏராளமாக உள்ளன. எனவே, அடிக்கடி தயிர் சாகுபடி கொண்ட பழங்கள் சாலடுகள் உங்களை கெடுத்துவிடும். போட்டி, தூய்மைப்படுத்தப்படாத தாவர எண்ணெய்கள்: ஆலிவ், பூசணி. அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் - வைட்டமின் E மற்றும் பயனுள்ள கொழுப்புகள் உங்கள் தேவைகள் ஒரு நாள் ஒரு தேக்கரண்டி முற்றிலும் உள்ளடக்கியது. நரம்பு மண்டலத்திற்கு தேவையான மக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் கடல் கடல், பீன்ஸ், முலாம்பழம் மற்றும் வாற்கோதுமை ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. தக்காளி கோதுமை இருந்து புளிப்பு, ஓட், மாக்கரோனி ஆகியவற்றைக் கொண்டு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எடை சாதாரணமா? சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் புரதம், 80 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 400 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. விரைவாக மீட்க வேண்டுமா? கார்போஹைட்ரேட் அளவு 150 கிராம் வரை குறைக்கலாம்.
எளிதாக, ஆனால் சத்துணவு
இப்போது நாம் வயிற்றுப் பாத்திரங்களைக் குறைக்கக் கூடாது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இது சக்தியுடன் உங்களுக்கு சமமாக வழங்கப்படும் - பாலிசாக்கரைடுகளுக்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட்டது. கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் - இது எப்போதும் மேஜையில் இருக்க வேண்டும்! பிறப்பிற்கு முன், உங்கள் முக்கிய பணிகளில் ஒன்று திசுக்களின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்க வேண்டும். இதன் மூலம், எதிர்பார்க்கப்படும் தேதியில் மூன்று வாரங்களுக்கு முன்னர் இறைச்சியைக் கொடுத்து நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். மற்றும் இரண்டு வாரங்களுக்கு - பருப்பு அரை மாவு இருந்து ரொட்டி சென்று. ஒரு கிண்ணத்தில் நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் ரோல்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து கூடுதல் கலோரி தேவையில்லை. பால் மீது சாய்ந்து கொள்ளாதே: அதிக கால்சியம் நொறுக்குகளின் எலும்புகள் நெகிழ்தை பாதிக்கும். ஒரு நாளுக்கு குறைந்தபட்சம் ஐந்து முறை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளிலும். நாள் முதல் பாதியில் - உயர் கலோரி உணவுகள், மற்றும் இரண்டாவது - எளிதாக செரிமானம். பின்னர் நீங்கள் பாராட்டப்பட்ட தேதி, மகிழ்ச்சியான மற்றும் முழு சக்தி வரும்.
பாதாம் கொண்ட திராட்சைப்பழம்
- சாலட் 1 கொத்து
- 1 திராட்சைப்பழம்
- 1/2 சிவப்பு வெங்காயம்
- பல பாதாம்
- வோக்கோசு
- 1 டீஸ்பூன். ஆலிவ் எண்ணெய் ஸ்பூன்
தயாரிப்பு:
கீரை மற்றும் வோக்கோசு இலைகள், உங்கள் கைகளை கிழித்து, திராட்சைப்பழம் (நீங்கள் ஒரு ஆரஞ்சு பயன்படுத்தினால்), தோல் ஒவ்வொரு தோல்வையுடனும் இருந்து தலாம். துண்டுகளாக, மற்றும் வெங்காயம் வெட்டவும் - மெல்லிய அரை மோதிரங்கள். அனைத்து பொருட்கள் கலந்து, உப்பு, நொறுக்கப்பட்ட பாதாம் கொண்டு தெளிக்க. ஆலிவ் எண்ணெய் பருவம்.
தயிர் உடன் Okroshka
- 1 வெள்ளரி
- 1 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
- வேகவைத்த இறைச்சி 50 கிராம்
- 1/2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள்
- 5-7 Radishes
- கீரை வெங்காயம், வெந்தயம், வோக்கோசு, துளசி
- உப்பு
- தயிர் ஒரு கண்ணாடி
- புளிப்பு கிரீம் • 1 தேக்கரண்டி
தயாரிப்பு:
காய்கறிகள் சுத்தம், க்யூப்ஸ் வெட்டப்படுகின்றன, உப்பு. அங்கு நொறுக்கப்பட்ட முள்ளங்கி மற்றும் கீரைகள் சேர்க்கவும். முட்டை இறைச்சி மற்றும் பாதி வெட்டி, காய்கறிகள் இணைக்க. கேஃபிர் ஊற்ற, புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சீசன், அசை.
அப்பத்தை
- 5 டீஸ்பூன். மாவு கரண்டி
- 1 முட்டை
- 1 கப் பால்
- 1 டீஸ்பூன். காய்கறி எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன்
- 1/2 கப் தண்ணீர்
- உப்பு
பூர்த்தி செய்ய:
- வேகவைத்த துருக்கி 150 கிராம்
- 20 கிராம் எண்ணெய்
- கீரை 50 கிராம் கீரை ஒரு கொத்து
தயாரிப்பு:
அப்பத்தை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். Spinach protushi, grated சீஸ் மற்றும் பருப்பு இறைச்சி சேர்க்க. அப்பத்தை திணிப்போம். சீஸ் கொண்டு தெளிக்க மற்றும் அடுப்பில் வைக்க, அது உருகும்போது.