பந்து விட்டம் சுமார் 35 சென்டிமீட்டர் ஆகும், aves வேறுபட்டது. இந்த பந்தை கடையில் பார்க்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்கும் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம் - விற்பனைக்கு மூன்று முதல் ஆறு கிலோ மற்றும் அதற்கு மேல் எடையுள்ள medbols உள்ளன. எடை எடுக்கும் அளவுக்குத் தகுதியுடையது, ஆயினும், நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் பதினைந்து கிலோ பந்தை வாங்கலாம். மருத்துவ பந்து வினைல் அல்லது தோல் கொண்டு மூடப்பட்டிருக்கும், மற்றும் அது பல்வேறு பொருட்கள் நிரம்பிய - அது அனைத்து எடை பொறுத்தது. திணிப்பு ஒரு எஃகு ஷாட், மணல், பாலியூரிதீன், ரப்பர் மற்றும் பாலிவினைல் குளோரைடு இருக்க முடியும். இந்த பந்து குதிக்க, அது உங்கள் கைகளில் நன்றாக இருக்க முடியும். ஒரு கைப்பிடி ஒரு வசதியான விருப்பம் உள்ளது, பந்து ஒரு கிண்ணம் போல். சில கைவினைஞர்கள் மருத்துவ தேவைகளுக்காக சாதாரண கூடைப்பந்தாட்ட பந்துகளைத் தழுவினார்கள், இது வெறுமனே மணலை நிரப்பவும், அதை தைத்துக்கொண்டும் இருக்கிறது.
ஒரு மருத்துவ பந்தை கொண்ட காம்ப்ளக்ஸ்
தொழில்முறை தடகள வீரர்களுக்கு சுமையை அதிகரிக்க பொருட்டு, புனர்வாழ்வு நோக்கங்களுக்காகவும், விளையாட்டு மருத்துவம்க்காகவும் மருத்துவ பயன்பாட்டிற்காக கண்டுபிடிக்கப்பட்டதால், இது மருத்துவமாக அழைக்கப்படுகிறது.
முதல் உடற்பயிற்சி
உங்கள் முழங்கால்களில் படி, உங்கள் கைகளுக்கு இடையே உள்ள முக்காடு போட்டு, உங்கள் தலையை மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, ஒரு கால் ஒதுக்கி வைக்கவும். இந்த நிலையில், பின்வாங்கிய கால் நோக்கி சாய்ந்து விடுகிறது. அசல் நிலைக்கு திரும்பி, வளைந்த காலில் வளைந்து. உடலை அகற்றிவிட்டு, அது ஒரு நேர்கோட்டில் அதே வரிசையில் இருக்கும். இந்த நிலையில் இருக்கவும். மாடிக்கு செல்லுங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரேமாதிரி செய்யுங்கள்.
இரண்டாவது உடற்பயிற்சி
உங்கள் முன்தினங்களில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை நேராக்கி, அவற்றை பின்னால் எடுத்து, பந்தை உங்கள் கைகளால் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள். ஸ்கேபுலாவை நகர்த்துங்கள், மெதுவாக உங்கள் கைகளை நேராக உயர்த்தி, மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
மூன்றாவது பயிற்சி
ஆரம்ப நிலைதான் இது. பந்து நேராக கைகளில் சரி செய்யப்பட்டது, பின்னர் முழங்கைகள் அவர்களை குனிய மற்றும் தலை தொடங்க. தசைகளைத் திருப்புங்கள். முடிந்ததும், உங்கள் தலையில் கைகளைத் தொடங்குங்கள், தூரிகையை இழுக்கவும், அது தரையில் இணையாக இருக்கும், இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
நான்காவது உடற்பயிற்சி
உங்கள் முன்தினம் உட்கார தொடரவும். ஒருபுறம், உங்கள் முதுகுக்குப் பின் தியானங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கையை நேராக்கி, இரண்டாவது கை நீட்டிக்க வேண்டும். Oberuki அதே வரிசையில் இருக்க வேண்டும், அதனால் ஒரு கையில் கைகள் மற்றும் தரை இடையே உருவாகிறது. பின்னால் இருக்கும் கை, முன்னோக்கி கொண்டு, பந்துக்கு மறுபுறம் நுழைந்து, பந்தை மீண்டும் கையில் இழுக்கவும். உங்கள் கைகளை மாற்றுங்கள்.
ஐந்தாவது உடற்பயிற்சி
உங்கள் முதுகில் கீழே விழுந்து, மடியில் உங்கள் கால்களை வளைத்து, தரையில் இணையாக வைத்து, இரண்டு கைகளால் பந்தைப் பிடித்து, நேராக உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். தரையில் இருந்து scapula அடுக்கி, கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, தலையில் மார்பு மீது விழ கூடாது. இந்த உடற்பயிற்சி தசைநார் அழுத்தத்திற்கான சிறந்த பயிற்சி ஆகும்.
உடற்பயிற்சி, பயிற்சி இடுப்பு மற்றும் பிட்டம்
சில காரணங்களால் உடற்பயிற்சிப் பயிற்றுனர்கள் இந்த பயிற்சியை ரஷ்ய திருப்பமாக அழைக்கிறார்கள்.
- தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, முனையிலிருந்து முப்பது சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் வைக்கவும்.
- சிறிது சிறிதாக சாய்ந்து, மீண்டும் நேராக இருப்பதைச் செய்யுங்கள், அதாவது, முதுகெலும்பு சரியான முறையில் நேராக்கப்பட வேண்டும்.
- பந்தை உங்கள் கைகளில் பிடித்து, முன்னால் இழுக்க, அவர்கள் உங்கள் மார்பின் அடிப்பகுதியில் பளபளப்பாக இருப்பார்கள்.
- உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், மெதுவாக வெவ்வேறு திசைகளில் திரும்பவும் - பின்னர் இடதுபுறம், வலதுபுறமாக. இந்த இயக்கம் அலைவீச்சுக்குள் செய்யப்படக் கூடாது, சுழற்சி என்பது கைகளிலிருந்து அல்ல, ஆனால் விலாசத்திலிருந்து அல்ல. தொடக்க நிலைக்கு திரும்பி, உள்ளிழுக்க, எதிர் திசையில் திரும்பவும்.
இந்த விருப்பம் மிகவும் மேம்பட்டது - தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை கிழித்து, ஒவ்வொரு திசையிலும் 15-20 மாறிவிடும்.
"லும்பர்ஜேக்"
உடற்பயிற்சி என்பது இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளுக்கான ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும்.
- நேராக, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைக்கவும், முழங்கால்கள் சிறிது வளைக்கவும்.
- பந்தை உங்கள் கைகளில் பிடித்து, அவர்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும். தோள்பட்டைக்கு இடது பக்கம் பந்தை வைக்கவும்.
- அடிவயிறு நீட்சி.
- வெளியேறும், வலது முழங்காலுக்கு பந்தை நகர்த்தவும், இந்த நகர்வு திடீரென ஒரு கோடாரி வைத்திருப்பதைப் போல. இந்த இயக்கம் விறகு வெட்டுவதை ஒத்திருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் மடியில் சுழற்ற வேண்டாம், உங்கள் உடலை சுழற்றுங்கள்.
- பந்தை அதன் அசல் நிலைக்கு நகர்த்தவும். இது பயிற்சிகளின் சுழற்சிகளில் ஒன்று முடிகிறது. நகர்த்து, சக்தியைப் பயன்படுத்துதல், ஆனால் சமநிலையை கட்டுப்படுத்த மறக்காதீர்கள். பதினைந்து மறுபடியும் மூன்று செட் செய்ய வேண்டும் என்பது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
"வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல்"
இந்த பயிற்சியில் ஒரு பந்தை சேர்த்து, நீங்கள் ஒரு சுமை சேர்க்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி தசைகள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- நேராக உங்கள் உடலின் மேல் பகுதியில் வைத்து, தளர்வான தோள்களை மீண்டும் இழுக்கவும். சின் முன்னோக்கு, நீங்கள் முன் ஒரு புள்ளி தேர்வு மற்றும் அதை எடுத்து இல்லாமல் அதை பாருங்கள்.
- உங்கள் கைகளில் முன்னால் பந்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து போகின்றன.
- முன்னோக்கி உங்கள் வலது கால் ஒரு படி எடுத்து, உங்கள் கால்கள் முழுமையாக வளைந்து வரை உங்கள் இடுப்பு குறைக்க, கோணம் சுமார் 90 டிகிரி இருக்க வேண்டும். சரியான முழங்கால் கணுக்கால் மேலே உள்ளது, ஆனால் அது மிகவும் முன்னோக்கி நீட்டிக்க கூடாது என்று பார்க்க, இடது கால் முழங்கால் தரையில் தொட கூடாது.
- உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். பந்தை கை, கூட, வலது திரும்ப, உங்கள் முழங்காலில் திரும்ப வேண்டாம், உங்கள் மார்பு திரும்ப.
- ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் பத்து மடங்கு செய்யவும்.
அழுத்துவதன்
இந்த உடற்பயிற்சி கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகள் உள்ளடக்கியது.
- உடற்பயிற்சி ஒரு பட்டியில் என்று ஒரு நிலையை தத்தெடுக்க வேண்டும் - இது வலுவான நிலையில் முக்கியத்துவம். முதலில், கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் முழங்காலில் சாய்ந்து, அரை ஓய்வு எடுக்க முடியும்.
- வலது கைக்கு அருகில் பந்தை தயார் செய். பந்தை உங்கள் வலது கையில் சாய்ந்து அதை ஒரு முறை அழுத்தவும்.
- உங்கள் இடது தோளில் பந்தை உங்கள் வலது கையில் சுற்ற முயற்சி செய்க.
- பந்தை உங்கள் இடது கையில் சாய்ந்து, மீண்டும் அழுத்தவும்.
ஒவ்வொரு கையில் பந்தை 5-7 தடவை திரும்பப் பெறவும்.
இறுதியாக, நான் ஒரு மருத்துவ பந்து பராமரிப்பு வேலை செய்யும் போது முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும் என்று சொல்ல வேண்டும்.
- ஒரு பெரிய பந்து வேலை, நீங்கள் முற்றிலும் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளை விலக்க கூடாது.
- உங்கள் பின்னால் நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் காயமடைய மாட்டீர்கள்.
- உடலில் இருந்து மேலும் மெட்லாஷ், பயிற்சிகள் செய்ய கடினமாக உள்ளது. இறுக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு, ஆரம்பத்தில் உடற்பகுதியில் இருந்து பந்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளை சிக்கலாக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு முறையும் தூரத்தை உயர்த்துவதன் மூலம், உடலிலிருந்து பனிக்கட்டி வைக்கவும்.