எடை அதிகரிப்புக்கான உணவுகள்

பெரும்பாலும், பெண்கள் அதிகமாக உடல் எடையை இழக்க ஒரு வழி தேடும் மற்றும் அதன் மூலம் தங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த. எனினும், தேவையில்லாத மெல்லிய பெண்கள் உள்ளன, அவற்றின் எடை அதிகரிக்க மற்றும் இன்னும் கவர்ச்சிகரமான இருக்க வேண்டும். அத்தகைய பெண்கள் எடை அதிகரிப்புக்கு உணவில் ஆர்வமாக இருப்பார்கள்.

மெல்லிய மக்களுக்கு ஈர்க்கப்பட்ட பல ஆண்கள் இல்லை. மேலும், தங்களை மத்தியில் (மற்றும் அற்புதமான வடிவங்களில் பெண்கள்) அவர்கள் மீது தாக்குதல் அடையாளங்கள் "ஒட்டவும்". எனினும், பெண்கள் தங்கள் மெல்லிய குற்றம் எப்போதும் இல்லை. பெரும்பாலும், எடை இழப்பு மற்றும், அதன்படி, வடிவங்கள் ஹார்மோன் குறைபாடுகள் மூலம் விளக்கப்படுகிறது. மேலும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள், பற்றாக்குறை, நாள்பட்ட மன அழுத்தம், மனத் தளர்ச்சி, செரிமான கோளாறுகள் ஆகியவற்றின் மெல்லிய மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, எடை அதிகரிப்புக்கு ஒரு உணவை உட்கொள்வதற்கு முன், எடை இழப்புக்கான காரணங்களை நீங்கள் கண்டிப்பாக தீர்மானிக்க வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் மிகவும் திறம்பட அமைப்பு மற்றும் உணவு தேர்வு செய்யலாம். உடலில் சுமைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒழுங்கைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் ஒரு உணவு தொடங்க முடியாது மற்றும் முற்றிலும் முறித்து, முற்றிலும் வேறுபட்ட விருப்பங்கள் நகரும்.

முதல் கட்டங்களில் உணவு குறைந்த கலோரி உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு நுகரப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையானது 3000 - 3500 கி.க. புரதங்கள் 15 சதவிகிதம் இருக்க வேண்டும், அவற்றில் பாதி - முன்னுரிமை விலங்கு தோற்றம் (130 - 150 கிராம் ஒரு நாளைக்கு). கொழுப்புகள் - 30% க்கும் அதிகமாக இல்லை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 55% க்கும் அதிகமாக இல்லை. இத்தகைய உணவில், உடலின் அமிலத்தன்மை அதிகரிக்கும். அமிலத்தன்மையைக் குறைப்பதற்கு, ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு நாளில் (சாலட்டில் அல்லது அந்த விஷயத்திற்கு மட்டும்) காய்கறி எண்ணெய் (சிறந்த ஆலிவ் எண்ணெய்) எடுக்க முடியும். உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது போது, ​​கார்போஹைட்ரேட்டின் அதிகப்படியான தன்மையை தவிர்க்கவும். அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த வெகுஜனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் காரணமாக கூடுதல் இடுப்புக்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் தோன்றும்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

- உணவு முன் (30 நிமிடங்கள்) பழம் அல்லது காய்கறி சாறு அரை கண்ணாடி குடிக்க.

- ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு நான்கு உணவை சாப்பிடுங்கள்.

- தீவிர உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.

- பீன்ஸ், பாஸ்தா, வெள்ளை ரொட்டி, பழம், சர்க்கரை, தேன், கனிம உப்பு, உணவு சாறுகளில் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் அடங்கும். வைட்டமின்கள் சாப்பிடலாம்.

- பகுத்தறிவு சாப்பிட. ஒவ்வொரு நாளும், உணவு வேறுபட்டது.

காலை உணவு. எடை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு உணவை சிறந்த காலை உணவு, பால், பாலாடைக்கட்டி, கோகோ, சீஸ் ஆகியவற்றில் அதிகமான தானியங்கள் இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவை சாப்பிடக் கூடாது. பல்வேறு தானியங்களிலிருந்து கஞ்சி சமைத்து, கலப்படங்கள் (கொட்டைகள், தேன், உலர்ந்த பழங்கள்), மாற்று உணவுகள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவு அளவை கண்காணியுங்கள். எடை உணவு என்றால் - இந்த நீங்கள் எந்த அளவு ஒரு வரிசையில் எல்லாம் சாப்பிட முடியும் என்று அர்த்தம் இல்லை. எந்த உணவு, ஆட்சேர்ப்பு கூட, முதன்மையாக ஒரு ஆசைகள் மீது ஒரு கட்டுப்பாடு உள்ளது. கட்டுப்பாடற்ற உணவு உடலசைவழியாக மாறும், உடலுறவு கொள்ளாது.

மதிய உணவு. உன்னையும், கோழி இறைச்சியையும் உண்ணுங்கள். இறைச்சி சமையல்காரர், இளஞ்சிவப்பு அல்லது ஒரு ஜோடி சமையல். மீன் நாட்களின் எண்ணிக்கை இரண்டுக்கு அதிகரிக்கும். பயனுள்ள நுண்ணுயிரிகளை ஜீரணிக்க முடியாது என்பதற்காக கடல் மீன் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். உங்கள் விருப்பப்படி கன்னங்கள் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் எதுவும் சமைக்கப்படாத வரை, சமைத்த-காய்கறி காய்கறிகளுக்கு நல்லது. மீன் அல்லது இறைச்சி, ஒரு ஜோடி சமைத்த, ருசியான, அவர்கள் மிகவும் சிறிய வறுக்க முடியும்.

மதியம் தேநீர். ஒரு நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டிற்கு சாலடுகள், ஒளி சிற்றுண்டி, கொட்டைகள், உலர்ந்த உப்பு மற்றும் திராட்சைகள் ஆகியவற்றுடன் கவர்ச்சியான ஓரியண்டல் உணவுகள் தயாரிக்கலாம். மாறுபட்ட மாறுபாடுகளை முயற்சிக்கவும். காய்கறிகள், மூலிகைகள், பருவமடைதல், பல்வேறு சுவையாகவும் புதிய கலவைகளை பயன்படுத்தலாம். ஆனால் ஞாபகம், இது இரண்டாவது இரவு அல்ல, ஆனால் ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி. சுமை இல்லை.

டின்னர். கேசெல்லோஸ், எந்த வடிவத்தில் முட்டைகள், இனிப்பு மாலைக்கு ஏற்றது. சவர்க்காரம் கலோரி மற்றும் இதயமானதாக ஆக வேண்டும், எனவே இரவில் சாப்பிட வேண்டாம். ஆனால் நீங்கள் இரவில் மிகவும் அடக்கமுடியாது.

எடை அதிகரிப்புக்கு ஒரு உணவைத் தொடர்ந்து, நீங்கள் இன்னும் பெண்ணின் உடல் வடிவத்தை உருவாக்கலாம். ஆனால் பெண்மையைப் பின்தொடர்வது உடல் பருமனை உருவாக்காத அளவைக் கவனிக்க வேண்டும். திட்டமிட்ட உணவை நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு வாழை, வாழைப்பழம் அல்லது குழம்பு ஒரு சிற்றுண்டி ஏற்பாடு செய்யலாம்.

மிகவும் குளிர்ந்த அல்லது மிகவும் சூடான உணவு சாப்பிட வேண்டாம் - திடீர் வெப்பநிலை மாற்றங்கள் சத்துக்களை உறிஞ்சி உதவும் என்சைம்கள் வளர்ச்சி மெதுவாக. எடை அதிகரிப்புக்கு உணவைக் கவனித்து, உடல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியிலும் உடற்பயிற்சியிலும் உடற்பயிற்சியுடன் உடற்பயிற்சியுடன் உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சியின் மூலம், நுகர்வு கலோரிகளை தசை வெகுஜனத்திற்கு மாற்றவும், கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு அல்ல.