சில கிலோகிராம் உரிமைகளை பெறுவது கடினம், கவனமாகவும் அதைச் சரிசெய்யவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து பிறகு, நீங்கள் தொங்கும் தொப்பை அல்லது fattened கழுதை இழப்பு, மற்றும் குறிப்பாக சாகிங் இரண்டாவது கன்னத்தில் இழப்பில் சிறந்த இல்லை பெற வேண்டும். நன்றாக பெற விரும்பும், பல பெண்கள் அழகாக சுறுசுறுப்பு பெறும் கனவு, எலும்புகள் மற்றும் உருவம் தெளிவான கோடுகளை நீக்குவது. உணவு சரியாக திட்டமிடப்பட்டு உடலளவில் மன அழுத்தத்துடன் இணைந்தால் மட்டுமே இந்த முடிவை அடைய முடியும். ஆமாம், சிறப்பாகப் பெற, நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்தொடர வேண்டும்!
ஒரு சில பவுண்டுகள் பெற விரும்பும் பெண்களின் முக்கிய தவறுகள், மிகவும் கலோரி மற்றும் சுகாதாரப் பொருட்களுக்கு நல்லதல்ல என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் அவர்கள் நிறைய சாப்பிடுகிறார்கள். இது எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கும். "கொழுப்பு" க்கான உணவு நிச்சயமாக அதிக கலோரி ஊட்டச்சத்தை குறிக்கிறது, ஆனால் அதன் சாராம்சமானது வேறுபட்டது.
முதலில், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றைப் புரிந்து கொள்வது அவசியம். அன்றாட உணவில் பெரும்பாலானவை புரோட்டீன்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவையாக இருக்க வேண்டும். தசை திசு கட்டமைப்பிற்கான இந்த விஷயத்தில் புரோட்டீன்கள் பதிலளிக்கின்றன, முழு உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகின்றன. எடை சேர்க்க, ஒரு நாளைக்கு நுகர்வு புரதம் அளவு சரியாக கணக்கிட கடினமாக உள்ளது: இந்த அளவு வெறுமனே கணக்கிடப்படுகிறது - உங்கள் எடை 1 கிலோ கார்போஹைட்ரேட் 2 கிராம் கணக்குகள். புரதம் ஒரு விலங்கு அல்ல, ஒரு காய்கறி அல்ல. கோழி அல்லது மீன் முன்னுரிமை கொடுக்க. மேலும், மீதமுள்ள புரதங்களை நிரப்ப, பால், கேபீர், பாலாடைக்கட்டி போன்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவையான உயிரினத்துடன் உடலை வழங்குகின்றன. நீங்கள் தேவையானதை விட குறைவான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட்டால், உடலில் புரதம் கடைகளில், தசை நார் வளர்ச்சியை குறைக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டின் பிரதான சப்ளையர்கள் buns அல்ல, ஆனால் தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா.
கொழுப்புகள் உங்கள் உடலில் தாவர எண்ணெய் கொண்டு வர வேண்டும், இது வைட்டமின் ஈ நிறைந்திருக்கிறது, இதையொட்டி நம் தோற்றத்தில் ஒரு நல்ல விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
பொருட்களின் கலோரி அட்டவணையில் உங்கள் தினசரி ரேஷன் கணக்கிட சிறந்தது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு "நுகர்வு" தேவைப்படும் கலோரிகளைக் கணக்கிடுகிறது. நாளொன்றுக்கு நுகரப்படும் கலோரிகளின் மொத்த அதிகரிப்பு 500-800 கி.க. ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் 2000kcal ஒரு நாள் சாப்பிட வேண்டும் என்றால், எடை பெற வேண்டும் அந்த, இந்த அளவு 2500kcal அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளில் உணவு இல்லாத கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கச் செய்வது நல்லது, ஆனால் ஒரு வாரத்திற்குள், நீங்கள் செரிமான அமைப்பு முறைமையை குறைக்க வேண்டாம் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.
எடை அதிகரிக்கும் ஒரு நபரின் உணவு கண்டிப்பாக கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும். பசியின் தீவிரமான உணர்வை நீங்கள் உணரக்கூடாது, அதனால் உணவோடு வரும் பொருட்கள் அவற்றின் செயல்பாடுகளை நிறைவேற்றும். 3-மணிநேர வழங்கலுக்கு பதிலாக, உங்கள் தினசரி உணவு 5-6 சாப்பாடு கொண்டதாக இருக்க வேண்டும்.
எடை அதிகரிக்கும் நபரின் மெனுவில் ஒரு மாதிரி.
காலை உணவு: பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள், அல்லது தேன், வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ், வெண்ணெய் மற்றும் வெள்ளை கிரீம் உடன் சாம்பல் சீஸ், பால் அல்லது காபி கிரீம் கொண்டு காபி.
இரண்டாவது காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை, தயிர், சாறு.
மதிய உணவு: புளிப்பு கிரீம் அல்லது காய்கறி எண்ணெய், இறைச்சி சூப், இறைச்சி வெங்காயம் (பாஸ்தா அல்லது பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு), ரொட்டி, பால் அல்லது பாலுடன் தேயிலை ஆகியவற்றை அணிந்திருந்த புதிய காய்கறிகள், சாலட்.
சிற்றுண்டி: பழம் அல்லது காய்கறி சாலட், பால் அல்லது கேபீர், குக்கீகள்.
டின்னர்: முட்டை அல்லது தயிர் கேஸெரோல், மீன், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த, ரொட்டி, தேயிலை பால்.
நிச்சயமாக, அத்தகைய உணவை வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்க வேண்டும். உடல் சுமைகளும் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும், இது வலிமை தசை தொகுதிகளை அதிகரிக்க உதவும் சக்தி பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது நல்லது: இழுத்தல், மிகுதி-அப்களை, டம்பெல்ஸ் கொண்ட பயிற்சிகள். இது ஒரு வாரம் 30-40 நிமிடங்கள் 3-4 முறை எடுக்கிறது. மெல்லிய மக்கள் வழக்கமாக தங்கள் சொந்த தனிப்பட்ட "பிரச்சனை" மண்டலங்கள் வேண்டும், எனவே உங்கள் எண்ணிக்கை தனித்தனியாக தேவையான பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு செய்ய முதலில் ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக தொடர்பு கொள்ள நல்லது.
வளர்சிதைமாற்றம் நீச்சல் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளை அதிகரிக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இது தசைக்கூட்டு திசுக்களை வலுப்படுத்தும் வழிவகுக்கிறது.
எடைபெற்றவர்களுக்கு அறிவுரை: தேவையான எல்லா நிபந்தனைகளும் நிறைவேற்றப்பட்டால், உங்கள் தசைகள் மிக விரைவாக வளரும் என்று எதிர்பார்ப்பதில்லை, அத்தகைய விளைவு ஒருபோதும் நிகழாது. இந்த வழக்கில் நீங்கள் பொறுமை நிறைய பொறுமை வேண்டும். பெரும்பாலும் எடை அதிகரிக்கும் செயல்முறை நீண்ட நேரம் எடுக்கும். தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கான செயற்கை மருந்துகளை பயன்படுத்த வேண்டாம், அவர்கள் உங்கள் உடல்நலத்தை மட்டும் தீர்த்து வைப்பார்கள். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பின்பற்றவும், மற்றும் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அழகுக்கு தியாகம் தேவைப்படுகிறது!