உண்மை எண் 1
உடல் ஆற்றல் நிறுத்துகிறது. சுவாசம், சுழற்சி, செரிமானம் ... நாளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1200-1500 கலோரிகளை (ஆண்கள் - ஒரு மணி நேரத்திற்கு 59 கிலோகலோரி, ஒரு மணி நேரத்திற்கு -54 கிலோகலோரி) வரை செலவிடுகிறோம். நாம் செல்லத் தொடங்கும்போது, ஆற்றல் தேவை தானாகவே அதிகரிக்கிறது.
உண்மை எண் 2
எடை இழப்பு வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. கடினமான உணவுகளில் வெற்றிகரமாக எடை இழந்த மக்கள் வெறுமனே சாதாரண ஊட்டச்சத்துக்குத் திரும்புவதோடு எல்லாவற்றிலிருந்தும் மிகுந்த வேகத்தோடு மீட்கத் தொடங்கினர். ஆனால் விஷயம் இதுதான்: தினசரி காலரி மதிப்பை நீங்கள் தொடர்ந்து குறைத்துவிட்டால், சில கட்டத்தில் உடல் பாதிக்கப்படும் ஆனால் பிரேக்குகள் - சுய பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வு உங்களை மதிக்க வைக்கும், மேலும் நீங்கள் பெறும் ஒவ்வொரு கலோரியையும் செலவழிக்காது. எல்லா அமைப்புகளின் வேலைகளும் குறைவாக இருக்கும்: துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் குறைவாகவே இருக்கும், உடலின் வெப்பநிலை குறைந்துவிடும், பாலியல் பற்றி யோசிக்க கடினமாக இருக்கும் - அனைத்து அற்புதம் சக்திகளும் "பசி" காலங்களில் உயிர்வாழ்வதற்கான மூலோபாய இருப்புக்களை உருவாக்கும். ஆகவே, 1200-1500 கிலோகிராம் என்ற "உயிர் வாழ்கையின் குறைந்தபட்சம்" கீழே, அது கீழே போக எளிது. கூட மெதுவான (மிக சரியான) எடை இழப்பு, வளர்சிதைமாற்றம் 10-20% குறைக்கப்படுகிறது.
உண்மை எண் 3
மொத்த வளர்சிதை மாற்றம் மெல்லியதாக இருப்பதை விட மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது. ஒருவேளை, பலர் இந்த உண்மையை ஆச்சரியப்படுத்துவோம், ஏனென்றால் மக்களுக்கு எடை இழக்க இயலாது என்று பரவலாக நம்பப்படுவதால், அவர்கள் மெதுவாகவும் திறமையற்ற வளர்சிதைமாற்றமும் கொண்டிருப்பதால் அவர்கள் தங்களைப் போலவே இருக்கிறார்கள். ஆயினும்கூட, கனமான மற்றும் பெரிய உடல், மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளை பராமரிக்க மேலும் ஆற்றல் மற்றும் மிகவும் செயலில் வளர்சிதை மாற்றம் தேவைப்படுகிறது. உதாரணமாக, 60 கிகி எடையுள்ள ஒரு நபருக்கு மணிநேரத்திற்கு 210 கி.கலை, 75 கிலோ, -270 கிலோகிராம் மற்றும் 100 கிலோ எடை 350 கி.க. எனவே எடை குறையும்போது உடல் எரிசக்தி தேவை குறையும் என்று நினைவில் வைத்திருப்பது முக்கியம். நீங்கள் ஒரு "பீடபூமியில்" இருக்கிறீர்களானால், புதிய ஆற்றல் தேவைகளின் அடிப்படையில் உணவு மற்றும் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்யலாம்: மைனஸ் 10 கிலோ = நாளொன்றுக்கு 110 கிலோ கிலோகிராம்.
உண்மை எண் 4
பிட்ஸ்பெரல் உணவு ஸ்பர்ஸ் மெட்டாபொலிசம். பல சிறிய உணவு சற்று அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. செரிமானம் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மற்றும் அதன் நுகர்வு சாப்பிட்ட பிறகு இயற்கையாக அதிகரிக்கிறது. இந்த விளைவு 3 முதல் 12 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். பெரும்பாலான ஆற்றல் (மற்றும் நேரம்) செயலாக்க புரதத்தில் செலவழிக்கப்படுகிறது (அது இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் பால் உற்பத்திகளில் காணப்படுகிறது) - பெறப்பட்ட கலோரிகளில் 20%. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செயலாக்கம் அவற்றிலிருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றலின் 5-10% தேவைப்படுகிறது. மிகவும் "ஆற்றல் தீவிர" மூல காய்கறிகள் மற்றும் சற்று குறைவாக தானியங்கள் உள்ளன. ஆனால் கொழுப்பு சமநிலையை அவர்கள் உள்ளிட்ட ஆற்றல் மட்டுமே 3-5% எடுக்கிறது.
உண்மை எண் 5
மாத்திரைகள் "வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு" இல்லை. இது பெரும்பாலும் பச்சை தேயிலை, மிளகாய் அல்லது காபி சாற்றில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தில் அருமையான விளைவைப் பற்றி விளம்பரப்படுத்துகிறது. ஆமாம், பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகள் பரிமாற்ற செயல்முறைகளை விரைவாக வேகமாக இயக்கும், ஆனால் இந்த விளைவை நம்புவதற்கு அது பயன் இல்லை. மேலும், இன்னும் நிறைய மற்றும் தொடர்ந்து இருந்தால், மாய விளைவு பலவீனமடைகிறது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் இயக்கம் மாற்றங்கள் இல்லாமல், உங்கள் செயலில் பங்கு இல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றம் உங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் சமாளிக்க முடியாது. ஆனால், உதாரணமாக, சில உளச்சோதிப்பு மருந்துகள் மற்றும் உட்கொண்ட நோய்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும், மற்றும் நிகோடின் வேகம் அதிகரிக்கிறது. இந்த ஒரு பகுதியாக முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு அதிகமாக எடை பிரச்சினை. 10-15 சிகரெட்டுகளை ஒரு நாளைக்கு 10% ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது (100-130 கிலோகிராம்). எனவே, புகைபிடிப்பதைத் தொடர்ந்து, அதே அளவு வழக்கமான உணவை குறைக்க வேண்டும். 100-130 கல்கல் இனிப்பு தயிர் அல்லது சாக்லேட் சாக்லேட் ஒரு சிறிய ஜாடி உள்ளது ...
உண்மை எண் 6
எந்த உடல் செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. மீதமுள்ள நிலையில் ஆற்றல் ஒரு பெரிய பகுதியாக தசை திசு மூலம் எடுத்தார்கள். எனவே, எடை குறைந்து சுறுசுறுப்பான இயக்கம் கலோரிகளை "எரிக்க" மட்டுமல்ல, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் தேவைப்படுகிறது. வாழ்க்கை கிளப்பில் சிறிய மாற்றங்கள் உடற்பயிற்சி கிளப்க்குள் அவ்வப்போது கால அவகாசத்தை விட அதிகமான ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கும். ஒரு நல்ல சுமை 10-15 நிமிடங்கள், பல முறை ஒரு நாள், தசை தொடு பராமரிக்க இதனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த. இந்த கண்ணோட்டத்தில் இருந்து அடிப்படை முக்கியத்துவம் இல்லை, சக்தி பயிற்சி அல்லது ஏரோபிக், dacha அல்லது நீண்ட நடைபயிற்சி வேலை.
உண்மை எண் 7
ஆண்டுகளில், வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக. 20 வயதில் இருந்து, ஒவ்வொரு 10 ஆண்டுகளுக்கும், எங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் 2-3% குறைக்கப்படுகிறது. முதல், விரைவான வளர்ச்சி நிலை முடிவடைந்தது. இரண்டாவதாக, குறிப்பாக பெண்களைப் பொறுத்தவரை, மோட்டார் செயல்பாடுகள் பல ஆண்டுகளாக குறைந்து, அதற்கேற்ப, தசை வெகுஜன இழக்கப்படுகிறது. இன்னும் துல்லியமாக, துரதிருஷ்டவசமாக, இழந்துவிட்டேன், ஆனால் கொழுப்பு பதிலாக. எனவே வாழ்க்கையில் தலையிடாமலிருப்பது மிகவும் முக்கியம்! மோட்டார் செயல்பாடு எந்த அதிகரிப்பு குறைந்தது 20% மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். மூன்றாவது காரணியாக, விஞ்ஞானிகள் தெரிவிக்கையில், பல ஆண்டுகளாக, பல உள்ளுறுப்பு உறுப்புகள் - இதயம், கல்லீரல், இரவு, முதலியவற்றின் செல்லுலார் வெகுஜனத்தில் பலர் குறைந்து கொண்டிருக்கிறார்கள் - அதன்படி, அவற்றின் ஆற்றல் தேவை குறைகிறது.
உண்மை எண் 8
ஹார்மோன் குறைபாடுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கின்றன, ஆனால் இது ஒரு தீர்ப்பு அல்ல. புள்ளிவிபரங்களின்படி, 98% வழக்குகளில், அதிக எடை ஹார்மோன் அசாதாரணங்களுடன் ஒன்றும் இல்லை. மீதமுள்ள 2% எடை கட்டுப்பாட்டுக்கும் கூட சாத்தியம். முதல் இடத்தில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றம் தைராய்டு சுரப்பியின் ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது. ஆனால் இந்த பகுதியில் உள்ள பிரச்சினைகள், நவீன உட்சுரப்பியல் வெற்றிகரமாக copes. பாலியல் ஹார்மோன்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் வயது வந்தோருடன் தொடர்புடையவை. இந்த சூழ்நிலைகள் கூடுதல் பவுண்டுகளின் தோற்றத்தை பகுத்தாராய்த் தெரிவிக்கும் போதினும், அவர்கள் எந்தவிதத்திலும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து, இயக்கம், நல்ல மனோபாவத்தின் அணுகுமுறை ஆகியவற்றின் உதவியால் அவற்றை அகற்றுவதில்லை.
உண்மை எண் 9
வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளின் வேகம் சிரிப்பு அதிகரிக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்ற அறையில் ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது - இது மனித உடல் உற்பத்தி செய்யும் வெப்ப அளவு அளவிடுகிறது, இதனால் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தீவிரம் கணக்கிடப்படுகிறது. ஆகையால், ஆற்றல் தேவைகளுக்கு ஏற்ப, உணவு இயக்கத்தின் ஒரு மணி நேரமும், ஒரு நாளுக்கு 10-15 நிமிடமும் சிரிப்பும் - செயலில் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கும் தேவையான அனைத்துமே.