ட்ரேசி ஆண்டர்சன் தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு (மடோனா, ஜெசிகா சிம்ப்சன், நிக்கோல் ரிச்சி, க்வினெத் பேல்ட்ரோ) மற்றும் அவரது முறை ஆகியோருக்கு அறியப்பட்டவர். அது ஒரு மூலதன கடிதத்துடன் சரியானது. அத்தகைய ஒரு பக்தி ஆச்சரியம் இல்லை: ட்ரேசி எல்லோருக்கும் மென்மையானது அல்ல என்பதை அறிய உதவியது - ஆனால் உற்சாகம் மற்றும் பாவம் செய்யாத வடிவங்கள். முறை 5 அடிப்படை கொள்கைகளை பின்பற்றவும், நீங்கள் சரியான முடிவை பெற வேண்டும் என்றால்!
பயிற்சி - எப்போதும். நீங்கள் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்க விரும்பினால், வகுப்புகள் உங்களுக்காக வழக்கமாக இருக்க வேண்டும் - ஒவ்வொரு நாளும், 6 நாட்களுக்கு ஒரு வாரம், குறுக்கீடுகள் மற்றும் உற்சாகங்கள் இல்லாமல். உங்கள் சிக்கலானது ஒரு மணிநேரத்தை நீடிக்கும்: 30 நிமிடங்களுக்கு ஏரோபிக் வேலைக்கு, மீதமுள்ள அரை மணிநேரத்தை செலவழிக்க வேண்டும் - அதிகாரத்தில்.
விளையாட்டுகளுடன் ஆர்வம் காட்டாதீர்கள். முரண்பாடாக, அதிகப்படியான பயிற்சிகள், குறிப்பாக எடையைத் தூண்டுவதுடன், எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கும் - ஒரு "மல்யுத்த வீரரின்" உடல் மிகுதியாக செதுக்கப்பட்ட தசையுடன். ட்ரேசி எச்சரிக்கிறார்: உங்கள் நிழல் கருணை இழந்து விட்டால், கால்கள் கனமாக இருக்கும், கழுத்து மிகப்பெரியது - இது ஒரு சமிக்ஞையாகும்: உடற்பயிற்சி நடவடிக்கையின் நிலைமையை மாற்றுவதற்கான நேரம்.
இயக்கமும் மறுபடியும் புறக்கணிக்காதீர்கள். கார்டியோ-ஏற்றுதல் கட்டாயமாகும் - நீங்கள் ஜம்பிங் மற்றும் இயங்கும் பிடிக்கவில்லை என்றால், அவர்களை நடனம் பதிலாக: அவர்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை உருவாக்க மற்றும் உடல் பயனுள்ள கோடிட்டு கொடுக்கும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 60-100 மடங்கு திரும்ப வேண்டும், குறிப்பாக மின்சக்தி சிக்கலானது: இது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், மாத்திரைகளை இலகுவான எடை கொண்டு மாற்றவும்.
கவனத்தை திசை திருப்ப வேண்டாம். கண்ணாடி முன் அனைத்து நடவடிக்கைகள் செய்ய - எனவே நீங்கள் பாரபட்சமின்றி மரணதண்டனை தர மதிப்பீடு மற்றும் காயங்கள் தவிர்க்க முடியும். நீர் குடிக்க குறுக்கிடாதீர்கள், அழைப்புக்கு பதில் சொல்லுங்கள், ஓய்வெடுக்கவும் - நீங்கள் திரும்பத் திரும்ப அணுகுமுறை அல்லது சுழற்சி முடிக்கப்படும் வரை.