இந்த டாக்டர் யார், கோவல்கோவ்?
இன்றுவரை, பிரபல ரஷியன் ஊட்டச்சத்து மிக பின்னர் முயன்ற மற்றும் வெற்றிகரமான ஒன்றாகும். ஆனால் அது எப்போதுமே அவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல, ஏனென்றால் பத்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அவர் ஒரு மருத்துவராக இருந்தார். அத்தகைய மந்தநிலையானது தனது சொந்த உணவு முறையை உருவாக்க வேண்டிய அவசியத்தை அவருக்குக் கொடுத்தது, அது ஆறு மாதத்தில் 50 கிலோவிற்கு விடைகொடுக்க அனுமதித்தது. வெற்றிகரமான அனுபவம் கிளினிக் இரண்டு புத்தகங்கள் திறக்க மற்றும் வெளியிட அனுமதித்தது இதில் அவர் தனது கருத்துக்களை மற்றும் உணவு அடிப்படையில் கோடிட்டு.
மற்ற உணவுகளிலிருந்து என்ன வித்தியாசம்?
முதலில், கோவல்கோவின் உணவு நவீன காட்சிகளின் முழுமையான எதிர்ப்பாகும். டாக்டர் கடுமையாக அனைத்து மோனோ உணவையும் குறை கூறுகிறார், மேலும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை ஒப்புக் கொள்ளவில்லை. கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் கடைபிடிக்கப்படுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டிருப்பதாக அவர் நம்புகிறார், ஏனென்றால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அவை பெருமளவில் குறுக்கிடப்படும். இவை அனைத்தும் விரைவான உடல் எடைக்கு மட்டுமல்லாமல் மனநல கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
இறுதியில், வெற்றிகரமாக தீங்கு இல்லாமல் எடை இழக்க, நீங்கள் எந்த இறுக்கமான கட்டுப்பாடுகள் கைவிட வேண்டும், முதலில், அது உங்கள் மோசமான மாநில காரணம் புரிந்து கொள்ள முக்கியம். நீங்களே பதில் சொல்ல முயலுங்கள்: "நான் ஏன் நல்லது?" உங்கள் பதிலைத் தொடங்கி உங்கள் வாழ்க்கையின் பொறுப்பை உணர்ந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் சிறந்த முன்மாதிரியைப் பெறலாம்.
டாக்டர் கோவல்கோவின் நுட்பம் பல நன்மைகள் உள்ளன. முதலில், உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் இது அமைதியாக மாற்றப்படுகிறது. நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் கலோரிகளை எண்ணிப் பார்க்க வேண்டியதில்லை, அது மிக உயர்ந்த தரம் வாய்ந்தது, முக்கிய விஷயம் சாப்பிட வேண்டும். கூடுதலாக, Kovalkov அமைப்பு உங்கள் சொந்த உணவு தேர்வு மற்றும் உங்கள் சொந்த மெனு செய்ய முடியும் என்று கருதுகிறது. நீங்கள் பட்டினி, ஆனால் overeat கூடாது. உணவு ஒரு வசதியான வாழ்க்கைக்கு முற்றிலும் போதும்.
கோவல்கோவின் உணவுகளின் நிலைகள்
உங்களுக்காக எடை இழக்கும் செயல் மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்படும். அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை அறிவுறுத்துகின்றனர். கூடுதலாக, அவர்கள் எல்லோரும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுகின்றனர். எனினும், மருத்துவர் படி, அது தினமும் நடக்க போதும்.
தயாரிப்பு நிலை
முதல் கட்டம் இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்கள் நீடிக்கும், அப்போது நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நகரும் மற்றும் நவீன ஊட்டச்சத்து அதிசயங்கள் வெளியே, இது, எந்த துரித உணவு மற்றும் பிற வேகமாக கார்போஹைட்ரேட் பற்றி மறக்க தொடங்கும். இது மாவு, இனிப்பு, சில்லுகள் மற்றும் பிற தின்பண்டங்கள், சோடா மற்றும் "தீங்கு" வகை சொந்தமானது எல்லாம் கொடுக்க நேரம். நீங்கள் உடலை சிறிது சுத்தம் செய்ய வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், பொதுவாக, ஐந்து கிலோவிற்கு குட்பை சொல்ல முடியும்.
முக்கிய நிலை
இது உடல் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது, அதிக செயல்திறன் கொண்ட நடவடிக்கைகளுக்கு அதிகாரம் சேர்க்கும் நேரம் இது. ஊட்டச்சத்தில் சில கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் நிச்சயமாக, தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்தும் எப்போதும் மறந்து போகின்றன.
இறுதி நிலை
அது ஒரு புதிய எடையை வைத்து வடிவமைக்கப்பட்டு, அது திரும்பப் பெறப்படுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம், இது ஒரு ஒருங்கிணைப்பு நிலை என அழைக்கப்படலாம். ஒரு வருடத்திற்கு நீங்கள் செலவிடுவீர்கள், இந்த காலப்பகுதி உங்கள் புதிய, இணக்கமான உடலில் எப்போதும் நீடிக்கும்.
நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
உங்கள் புதிய மெனுவின் அடிப்படையில் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு குறைவான உள்ளடக்கம். தேவையான புரத உணவுகள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இருக்க வேண்டும். கண்டிப்பாக படுக்கையில் செல்லும் முன் இரண்டு முட்டை வெள்ளை சாப்பிட வேண்டும்.
இன்னும் பல விதிகள் உள்ளன.
- காய்கறிகள் சாப்பதை சாப்பிட வேண்டும்
- இறைச்சி மற்றும் மீன் சமையல்
- தானியங்கள் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகின்றன
மாதிரி மெனு
முதல் கட்டத்தில் நீங்கள் பீன்ஸ், பருப்புகள், கரடுமுரடான தானியங்கள், அத்துடன் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். குறிப்பாக இங்கே நீங்கள் அவுட் இல்லை, ஆனால் இது ஒரு நிலை உள்ளது. மேலும் பல்வேறு வகைகள் எதிர்பார்க்கப்படுகின்றன.
இரண்டாம் கட்டத்திற்கான மாதிரி மெனு:
- காலை உணவுக்காக, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு தயிர், தவிடு மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள் சாப்பிட முடியும்.
ஒரு ஆப்பிள் கொண்டு சிற்றுண்டி வரம்பிடவும்.
மதிய உணவுக்காக, ஒரு புதிய கிரேக்க சாலட்டை தயாரிக்கவும், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பருகவும்.
ஒரு நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டிக்கு, திராட்சைப்பழம் அல்லது மீண்டும் ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடுங்கள்.
மாலை, பாரம்பரியம் படி - இரண்டு முட்டை வெள்ளை.
மூன்றாவது கட்டத்தின் தோராயமான மெனு
காலை உணவிற்கு மீண்டும் தயிர், தவிடு மற்றும் கொட்டைகள் இருக்கும்.
நாங்கள் சாப்பிடுவதை மறுத்துவிடுகிறோம், மதிய உணவுக்காக கோழி அல்லது மீன் கொண்ட காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுகிறோம்.
இரவு உணவிற்கு, மீண்டும், காய்கறி சாலட் காய்கறி எண்ணெய் அணிந்துள்ளார்.
இரண்டு முட்டை வெள்ளை - அனைத்து முந்தைய நாட்களில் போன்ற படுக்கைக்கு செல்லும் முன்.
தாமதப்படுத்தாதே, அது உன் வாழ்க்கை. உன்னுடைய பதிலாக அதற்கு பதிலாக சரியான பொருட்களுடன் குளிர்சாதனப்பெட்டியை யாரும் சுமக்க மாட்டார்கள், அதை பூட்டினால் மூட மாட்டார்கள். ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் தேவைகளை உணரவும். என்ன வகையான உணவு, உங்கள் வணிக, ஆனால் Kovalov அமைப்பு கட்டுப்பாடுகள் பிடிக்காது மக்கள் ஏற்றதாக உள்ளது, ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான இருக்க வேண்டும்.