இன்சோம்னியா மற்றும் எப்படி போராட வேண்டும்

பெரும்பாலும், அவர்கள் இரவு முழுவதும் தூங்கவில்லை என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில் அவர்கள் சிறிது நேரம் தூங்கவில்லை. இன்சோம்னியா ஒரு சோர்வுற்ற நிலையில் உள்ளது மற்றும் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு நீடிக்கும். நீங்கள் ஏதாவது பற்றி கவலையாக இருந்தால், நீங்கள் நினைக்கலாம். அல்லது அது அதிக தசை சோர்வு ஏற்படுகிறது. தூக்கமின்மை ஏன் ஏற்படுகிறது, மிகவும். அவர்கள் பதட்டமாக இருந்தால் மக்கள் தூங்க முடியாது, அல்லது அவர்கள் ஏதாவது பற்றி சந்தேகம் அல்லது கவலை. ஒரு நபர் தூங்க முடியாது ஏன் ஒரு பொதுவான காரணம் ஒரு அவமானம். ஒரு நபர் இரவில் தூங்க முடியாது, யாராவது அவரை அநியாயமாக புண்படுத்தியிருப்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். மற்றும் அவரது எண்ணங்கள் தண்டனை மீது கவனம்.

மேலும், நீங்கள் தூக்கமின் போது தூக்கமின்மை தோன்றும், பின்னர் விழித்தெழும் மற்றும் மேலும் தூங்க முடியாது. ஒரு நபர் தூக்கமில்லாமல் நீண்ட காலமாக பொய் கூறுகிறார், சோர்வு அவருக்கு வரும் வரை மீண்டும் தூங்க முடியாது.

மன தளர்ச்சி காரணமாக தூக்கமின்மை தோன்றும். ஆரம்ப கால விழிப்புணர்வுடன் தொடர்புடையது, நீங்கள் அதிகாலையில் விழித்திருந்து விடியற்காலையில் வர காத்திருங்கள்.

கர்ப்பகாலத்தின் போது தன்னை வெளிப்படுத்துகின்ற ஒரு சிறப்பு தூக்கமின்மை உள்ளது. இது வித்தியாசமாக தெரியவில்லை, ஆனால் கர்ப்பம் முதல் அறிகுறி சோர்வு. இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு பெண் எந்த நேரத்திலும் தூங்கலாம். இரவில் அவள் தூக்கமின்மை இருக்கலாம். குழந்தையின் கருத்தரிப்புக்குப் பிறகு 2 வாரங்களுக்கு முதல் இது ஏற்படும் ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்.

தூக்கமின்மையை சமாளிக்கவும், உங்கள் தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும் பல மருந்துகள் உள்ளன. தூக்க மாத்திரைகள் முற்றிலும் நனவை அணைக்க மற்றும் தூக்கம் ஏற்படலாம். தூக்க மாத்திரைகள் பெரும்பாலான ஒளி சாக்கடைகள் சேர்ந்தவை. மூளையின் மையங்களில் நீங்கள் ஏற்படுகின்ற அதே சமயத்தில், நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

பெரும்பாலான மக்கள் மதுவின் உதவியுடன் இன்சோம்னியாவை சமாளிக்க முடியும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இந்த கருத்து தவறானது. நிச்சயமாக, ஒரு குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் தூங்க முடியும், ஆனால் ஆல்கஹால் இரத்த நுழைகிறது விரைவில், மூளை செயலில் வேலை தொடங்குகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே தூங்க முடியாது.

இன்சோம்னியா மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிக்க வேண்டும்? தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பிரச்சினைகளை தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குவோம்.

1. உங்கள் அறை காற்றோட்டம் வேண்டும். அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

2. உங்கள் மெத்தை வசதியாக இருக்க வேண்டும்.

3. நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன், ஏதோ ஒன்றும் செய்யாதீர்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு பிடித்த படம் பார்க்க அல்லது ஒரு புத்தகம் படிக்க.

4. உங்கள் குழாய்களும் ஓட்டம் இல்லை என்று உறுதி மற்றும் கதவுகள் மூடப்பட்டது.

5. இரவு நேரங்களில் இலவசமானவற்றை மட்டுமே அணியுங்கள்.

6. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சூடான பால் குடிக்க வேண்டும். ஆனால் டீ அல்லது காபி குடிக்க வேண்டாம். இந்த பானங்கள் டானிக் என்பதால்.

இந்த குறிப்புகள் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் தூக்கம் வலிமையாக இருக்கும். உங்களுக்கு இனிமையான கனவுகள்!