உடல் செயல்பாடு தினசரி தரநிலைகள்

உடல் செயல்பாடுகளுடன், உடலின் இயல்பான தேவைகளை கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது. தசைகள் அதிகரித்த ஆக்ஸிஜன் மற்றும் எரிசக்தி அதிகமான உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. சாதாரண வாழ்க்கைக்கு, உடலுக்கு ஆற்றல் வேண்டும். இது ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தில் வெளியேற்றுகிறது. எனினும், உடல் உழைப்பு, தசைகள் ஓய்வு விட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

உதாரணமாக, குறுகிய கால அழுத்தம் மூலம், ஒரு பஸ்ஸைப் பிடிக்க முயற்சித்தால், உடல் விரைவாக தசைகள் அதிகரிக்கிறது. ஆக்ஸிஜன் இருப்புக்கள், அத்துடன் காற்றுமிகு எதிர்வினைகள் (ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் ஆற்றல் உற்பத்தி) ஆகியவற்றால் இது சாத்தியமாகும். ஆற்றல் தேவை நீடித்த உடல் செயல்பாடு மூலம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. ஆய்வாளர்கள் ஏரோபிக் எதிர்வினைகள் (ஆக்ஸிஜன் சம்பந்தப்பட்ட எரிசக்தி உற்பத்தி) வழங்க இன்னும் ஆக்ஸிஜன் தேவை. உடல் செயல்பாடுகளின் தினசரி தரநிலைகள்: அவை என்ன?

கார்டியாக் செயல்பாடு

ஓய்வுக்கு ஒரு நபரின் இதயம் நிமிடத்திற்கு சுமார் 70-80 துளிகளால் அதிர்வெண் குறைகிறது. உடல் செயல்பாடுகளுடன், அதிர்வெண் (நிமிடத்திற்கு 160 துளைகள் வரை) மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில் ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் உள்ள இதய வெளியேற்றம் நான்கு மடங்கு அதிகமாக, மற்றும் பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகரிக்க முடியும் - கிட்டத்தட்ட ஆறு முறை.

வாஸ்குலர் செயல்பாடு

மீதமுள்ள, நிமிடத்திற்கு சுமார் 5 லிட்டர் என்ற விகிதத்தில் இதயம் இரத்தத்தை உறிஞ்சும். உடல் செயல்பாடுகளுடன், வேகம் நிமிடத்திற்கு 25-30 லிட்டர் வரை உயரும். இரத்த ஓட்டத்தின் அதிகரிப்பு முக்கியமாக வேலை செய்யும் தசையல்களில் கவனிக்கப்படுகிறது, அவை மிகவும் தேவைப்படும். அந்த நேரத்தில் குறைவான செயலில் இருக்கும் பகுதிகளில் இரத்த சப்ளை குறைவதன் மூலமும், இரத்தக் குழாய்களை விரிவாக்குவதன் மூலமும், இது வேலை செய்யும் தசையல்களுக்கு அதிக இரத்த ஓட்டத்தை அளிக்கிறது.

சுவாச செயல்பாடு

இரத்தத்தை சுழற்றுவது போதுமான ஆக்சிஜனேற்றமாக (ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டது) இருக்க வேண்டும், எனவே சுவாச வட்டி அதிகரிக்கிறது. இந்த விஷயத்தில், நுரையீரல்கள் நன்றாக ஆக்ஸிஜனை நிரப்பின, அவை இரத்தத்தில் ஊடுருவி வருகின்றன. உடல் உழைப்புடன், நுரையீரலில் காற்று உட்கொள்ளும் அளவுக்கு நிமிடத்திற்கு 100 லிட்டர் அதிகரிக்கிறது. இது மீதமுள்ள விடயமானது (நிமிடத்திற்கு 6 லிட்டர்).

ஒரு மராத்தான் ரன்னர் கார்டியாக் வெளியீட்டின் அளவு ஒரு பயிற்சியற்ற நபர் விட 40% அதிகம். வழக்கமான பயிற்சி இதயத்தின் அளவு மற்றும் அதன் குழிவுகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது. உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​இதய துடிப்பு (நிமிடத்திற்கு பக்கவாதம் எண்ணிக்கை) மற்றும் கார்டியாக் வெளியீடு (இரத்தத்தின் அளவை 1 நிமிடத்தில் நீக்கிவிடும்) அதிகரிக்கும். இது அதிக நரம்பு தூண்டுதலின் காரணமாக உள்ளது, இது இதயத்தை கடுமையாக உழைக்கும்.

அதிகரித்த சிராய்ப்பு திரும்ப

இதயத்திற்கு திரும்பும் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது:

Vasodilation காரணமாக தசை தடிமன் உள்ள வாஸ்குலர் எதிர்ப்பை குறைத்தல்;

• உடற்பயிற்சியின் போது சுற்றோட்டத்தின்போது மாற்றங்களைப் படிப்பதற்காக பல ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன. உடல் செயல்பாடு தீவிரமாக நேரடியாக விகிதாசாரமாக இருப்பதை நிரூபித்தது.

• தசைகள் வேலை (குறைப்பு மற்றும் தளர்வு);

• விரைவான சுவாசத்துடன் மார்பின் இயக்கங்கள், இது "உறிஞ்சும்" விளைவை ஏற்படுத்தும்;

• நரம்புகள் குறுகலானது, இரத்தத்தின் இயக்கத்தை இதயத்தில் மீண்டும் முடுக்கி விடுகிறது. இதயத்தின் நரம்புகள் இரத்தத்தால் நிரப்பப்பட்டால், அதன் சுவர்கள் நீண்டு, அதிக வலிமையுடன் ஒப்பந்தம் செய்யப்படும். இதனால், இதயம் அதிக இரத்தத்தை இரத்தத்தை வெளியேற்றுகிறது.

பயிற்சி போது, ​​தசைகள் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. இந்த அவர்களுக்கு ஆக்சிஜன் மற்றும் பிற தேவையான சத்துக்கள் சரியான நேரத்தில் விநியோகம் உறுதி. தசைகள் சுருங்க ஆரம்பிக்கும் முன்பே மூளையிலிருந்து வரும் சிக்னல்களால் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

வாஸ்குலர் விரிவாக்கம்

அனுதாபமுள்ள நரம்பு மண்டலத்தின் நரம்பு தூண்டுதல்கள், தசைகளில் உள்ள குழாய்களின் நீராவி (விரிவாக்கம்) காரணமாக, தசைக் கலங்களுக்கு ஒரு பெரிய அளவிலான இரத்தம் ஓட்ட அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், முதன்மை விறைப்புத்திறன் பிறகு விரிவடைந்த மாநிலத்தில் பாத்திரங்களை பராமரிப்பதற்காக, திசுக்களில் உள்ள உள்ளூர் மாற்றங்கள் பின்பற்றப்படுகின்றன - ஆக்ஸிஜனின் அளவு குறைதல், தசை திசு உள்ள உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளின் விளைவாக திரட்டப்பட்ட கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களின் அளவு அதிகரிப்பு. தசை சுருக்கம் மூலம் கூடுதல் வெப்ப உற்பத்தி காரணமாக ஏற்படும் வெப்பநிலைகளின் உள்ளூர் அதிகரிப்பு மேலும் வாசுதேய்லைக்கு உதவுகிறது.

வாஸ்குலர் குறுக்கீடு

தசைகள் நேரடியாக மாற்றங்கள் தவிர, மற்ற திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் இரத்த நிரப்புதல் குறையும், உடல் செயல்பாடுகளில் அதிகரித்த ஆற்றல் உட்கொள்ளல் குறைவாக தேவை இது. இந்த பகுதிகளில், உதாரணமாக, குடல் உள்ள, இரத்த நாளங்கள் குறுகலானது அனுசரிக்கப்படுகிறது. இரத்த ஓட்டத்தின் அடுத்த சுழற்சியில் தசைகள் அதிகரித்த இரத்த விநியோகத்தை வழங்குவதன் மூலம், இது மிகவும் தேவையான இடங்களில் இரத்தத்தை மறுபகிர்வு செய்ய வழிவகுக்கிறது. உடல் செயல்பாடுகளால், உடலில் அதிகமான பிராணவாயுவை உட்கொண்டதை விட அதிகமாக உட்கொள்கிறான். இதன் விளைவாக, சுவாச அமைப்பு அதிகமான காற்றோட்டம் மூலம் ஆக்ஸிஜனின் தேவை அதிகரிக்க வேண்டும். பயிற்சி போது சுவாசம் அதிர்வெண் வேகமாக அதிகரிக்கிறது, ஆனால் ஒரு எதிர்வினை சரியான இயந்திரம் தெரியவில்லை. ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு உற்பத்தி அதிகரிக்கும் இரத்தத்தின் வாயுவில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கண்டறியும் ஏற்பிகளை எரிச்சல் ஏற்படுத்தும், இது சுவாசத்தை தூண்டுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், உடலின் அழுத்தம் சம்பந்தமான உடலின் எதிர்விளைவு இரத்தத்தின் ரசாயன கலவையில் மாற்றங்கள் பதிவு செய்யப்படுவதற்கு முன்பே மிக அதிகமாகவே காணப்படுகிறது. இது நுரையீரல்களுக்கு நுரையீரல்களுக்கு உடல் உட்செலுத்தலின் தொடக்கத்தில் அனுப்பும் கருத்துக்களை உருவாக்குகிறது, இதனால் சுவாசத்தை அதிகரிக்கிறது.

வாங்கிகள்

சில வல்லுநர்கள், தசைகள் சிறிது சிறிதாக அதிகரித்துள்ளன, அவை தசைகள் வேலைக்குத் தொடங்குகையில், அடிக்கடி அடிக்கடி மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை தூண்டுகின்றன. எனினும், எங்கள் தசைகள் மூலம் தேவையான ஆக்ஸிஜனின் அளவை சுவாசத்தின் பண்புகளை தொடர்பு கொள்ள உதவும் கட்டுப்பாட்டு வழிமுறைகள் மூளை மற்றும் பெரிய தமனிகளில் அமைந்துள்ள ரசாயன வாங்கிகள் மூலம் வழங்கப்படுகின்றன. உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூடிய வெப்பநிலைக்கு, உடல் அதை சூடுவதற்கு சூடான நாளில் தொடங்கப்பட்டதைப் போன்ற இயங்குமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, அதாவது:

• தோல் நாளங்கள் விரிவாக்கம் - வெளிப்புற சூழலுக்கு வெப்ப பரிமாற்றத்தை அதிகரிக்க;

• வியர்வை அதிகரித்தல் - வியர்வையால் உறிஞ்சப்படுவது தோல் மேற்பரப்பில் இருந்து, இது வெப்ப ஆற்றல் செலவைக் கொண்டது;

• நுரையீரலின் அதிகரித்த காற்றோட்டம் - சூடான காற்றோட்டத்தின் வாயிலாக வெப்பம் வெளியிடப்படுகிறது.

உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனின் நுகர்வு 20 மடங்கு அதிகரிக்கப்படலாம், மேலும் வெளியான வெப்பம் கிட்டத்தட்ட நேரடியாக ஆக்ஸிஜனின் நுகர்வுக்கு நேர் விகிதமாகும். சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான நாளில் வியர்வை உடலை குளிர்விக்க போதுமானதாக இல்லை என்றால், உடல் ரீதியான அவசர வெப்ப நிலைக்கு என்று அழைக்கப்படும் ஒரு உயிருக்கு ஆபத்தான நிலையில் முடியும். இத்தகைய நிலைமைகளில், உடலின் வெப்பநிலையின் சீதோஷ்ண நிலைக்கு சீக்கிரம் முடிய வேண்டும். உடல் உடல் செயல்பாடுகளில் சுய குளிர்ச்சியின் பல்வேறு இயங்குமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. அதிகரித்த வியர்வை மற்றும் நுரையீரல் காற்றோட்டம் வெப்ப வெளியீடு அதிகரிக்க உதவுகிறது.