மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள் - காலையில் வரை இன்னும் பிளவுகள்! முதல் சில வாரங்களில் எடை உண்மையில் போய்விடும், ஆனால் சோர்வாக உடல் எடை இழக்க மறுக்கும். அதனால்தான் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை பிரித்து மற்றொரு முறை தேர்வு செய்ய வேண்டும். உடல் இல்லாததால் - உணவு இல்லாதது. மாலை வேளையில் ஆற்றல் ஒரு பகுதியாக இல்லாமல், அவர் இறுதியாக இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு தேவை - வேகமாக மற்றும் எளிமையான ஆற்றல் சக்தியாக. எனவே கணினியின் பாதிப்பு "18:00 க்குப் பிறகு சாப்பிடவில்லை", உடைந்து போகும், குழப்பமான உணவுக்கு சென்று, இழந்த கிலோகிராம் போன்ற சிரமங்களைக் கொண்டு சேகரிக்கிறது.
உற்சாகம் காலையில் மட்டுமே உள்ளது மற்றும் "உடலின் சாதாரண தேவைகளுக்கு எதிராக நாள் செல்கிறது. வைட்டமின்கள், சுவடு உறுப்புகள் மற்றும் சத்துக்கள், வெவ்வேறு மற்றும் பல, நாள் முழுவதும் தேவை. இரண்டு சாப்பாட்டிற்காக இந்த தேவைகளை மறைக்க முடியாது. ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துகள் தொடர்ந்து பற்றாக்குறை சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகளை நிறைய இழுக்கிறது.
உணவூரில் உள்ள "காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை மட்டும்" நிரப்பிக் கொள்ளுங்கள், இரவு உணவை இழக்க விரும்புவோம். இதன் விளைவாக, முதல், இரண்டாவது, கலவை, இனிப்பு மற்றும் தேங்காய் சேர்த்து தேய்க்கப்படுகிறது. ஒரு கூட்டத்தில். மேலும் - சில பொருட்கள் வெறுமனே ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கவில்லை. அவை சாப்பிடுவதைப் போலவே மாறிவிடும், ஆனால் தேவையான வைட்டமின்கள் உட்கொள்வதில்லை. கூடுதலாக, உணவின் அளவு அதிகரிப்பதால், வயிறு நீண்டுள்ளது, அசௌகரியம், மங்கலம், வீக்கம் மற்றும் இரைப்பை அழற்சி ஏற்படலாம். எனவே, பெரும்பாலான நிபுணர்கள் சிறிய பகுதிகளில் 3-5 முறை ஒரு பகுதியை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
உணவு இடையே நீண்ட இடைவெளிகள் உடலின் இயற்கை தாளங்களுக்கு தலையிட, கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை வேலைக்கு தீங்கு. உடல் தொடர்ந்து செரிமான நொதிகள் மற்றும் இரைப்பைச்சாறுகளை ஒரு குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியுடன் உருவாக்குகிறது. சாப்பிட நல்லது என்ன முக்கிய அழைப்பு பட்டினி ஒரு இயற்கை உணர்வு, இது பொதுவாக நீங்கள் சாப்பிட்டு பிறகு 3-4 மணி நேரம் தோன்றுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்ல, குறைந்தபட்சம் மூன்று.
உணவு இடைவிடாமல் நீண்ட கால (12 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக) உணவுப் பொருளைத் தவிர்ப்பதற்கு பிரத்தியேக நிபுணர்கள் முடிவு செய்தனர். வளர்சிதைமாற்றம் மெதுவாக இல்லாதிருப்பதை உறுதி செய்ய, ஒழுங்காக சாப்பிடுவது அவசியம் மற்றும் பராமரிக்கப்பட வேண்டும் - முதல் பகுதி மட்டுமல்ல, பகல் முழுவதும் சிறிய பகுதியினருடன். இரவு உணவு இல்லாமை - ஒரு சமிக்ஞை "ஆபத்து" போன்றது, அவற்றில் அவசரகால பொருளாதாரத்தில் சென்று கொழுப்புக்கான விலையுயர்ந்த பொருட்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பவில்லை.
"டின்னர்ஸ் - இல்லை!" என்ற குறிக்கோள் கீழ் எடை இழக்க கொழுப்பு இழப்பு அடிப்படையில் இல்லை (நாம் வேண்டும் என), ஆனால் தசை வெகுஜன சோர்வு காரணமாக (வாழ்க்கை கடுமையான உண்மை). கொழுப்பு இழப்பு காரணமாக, காய்கறிகளுடன் சேர்த்து கொழுப்பு நிறைந்த புரதத்திற்கான உணவை சாப்பிட்டவர்கள் வெற்றிகரமாக எடை இழந்தனர் என்று ஆராய்ச்சி முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. மாலை சாப்பிடவில்லை, தசைகள் காரணமாக முக்கியமாக மெதுவாக மற்றும் எடை குறைந்து விட்டார்கள். அனைத்து உயிரினங்களும் அவ்வாறு ஏற்பாடு செய்யப்பட்டு பின்னர் - அதிகாரத்தின் மதிப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் அது பங்குகள் மற்றும் பின்னால் சில காரணங்களால் முதல் காரியத்தை பின்னால் நீட்டிக்கின்றது. கொழுப்பு கடந்த செலவில் செல்கிறது. தேவையான அனைத்து பொருட்களும் சரியான அளவில் சரியான அளவில் இருந்தால், அதிகப்படியான கொழுப்பு வெற்றிகரமாக கரைந்துவிடும்.
இறுதியாக - மாலை நாம் ஆற்றல் தேவையில்லை என்று கோட்பாடு, எந்த அடிப்படையில் உள்ளது. இரவு உணவில் மறுப்பது வழக்கமாக எடை இழக்கப்படுவதால், இந்த வழியில், உணவின் மொத்த ஆற்றல் மதிப்பு தானாகவே குறைக்கப்பட்டு, வேறு ஒன்றும் இல்லை.
அதே வெற்றி, நீங்கள் படிப்படியாக இரவு உணவு உட்பட, ஒவ்வொரு உணவு அளவு மற்றும் ஆற்றல் மதிப்பு குறைக்க முடியும், மற்றும் எடை இழக்க மற்றும் இளைய இருக்கும் சாப்பிட கற்று. ஆகையால், வல்லுனர்கள் கேள்விகளைக் கேட்கவில்லை, ஆனால் என்ன என்ன அளவுகளில். அனைத்து பிறகு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் சென்று கலோரிகள் தூங்கும் போது மற்றும் இருவரும் போது வெளியிடப்பட்டது. இயங்குவதற்கு, ஆற்றல் தூங்குவதை விட அதிகமானது. எனவே காலை உணவு மிகவும் அடர்த்தியாகவும் இரவு நேரமாகவும் இருக்கும். ஆனால் அது இருக்க வேண்டும்.
எல்லாம் எழுதப்பட்டிருப்பது, மாலையில் வீட்டிற்கு வருவதற்கு ஒரு தெளிவான மனசாட்சியைக் கொண்டு சாத்தியம் என்பதால், பிரஞ்சு பொரியின் இரட்டைப் பகுதிகளை நறுக்கென்று நொறுக்கலாம். அத்தகைய ஒரு இரவு மற்றும், அது உண்மை, எதிரி கொடுக்க நல்லது. மாலை நேரத்தில் உடல் நன்கு தகுந்த இரவு தூக்கத்திற்கு தயார் செய்யத் தொடங்குகிறது - பசி மற்றும் அமைதியாக ஓய்வெடுக்க எளிது. நீங்கள் வயிற்றுக்கு வயிற்றுக்குள் இருந்தால், அது அனைத்தையும் ஜீரணிக்க வேண்டும். எனவே சோர்வு உணர்வு, குமட்டல், தூக்கம் கலக்கப்படுகிறது, காலப்போக்கில், அதிக எடை அதிகரிக்கிறது.
மூலம், அடிக்கடி மிகவும் அடர்த்தியான இரவு உணவு - எடை இழக்க பொருட்டு காலை உணவு விரும்பவில்லை காரணம். ஆகையால், மாலையில், உங்களைத் தாங்கிக்கொள்ளாதீர்கள், ஆனால் சிறிய அளவிலான ஏதோவொரு ஒளியையும் விரும்புகிறீர்கள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில மணி நேரம் கழித்து சாப்பிடலாம். சிறந்த விருப்பங்கள் எந்த வடிவத்தில், தனி அல்லது ஒரு முட்டை, குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி அல்லது மீன் ஒரு சிறிய துண்டு இணைந்து. மேலும் நல்ல பாலாடைக்கட்டி, கேபீர், தயிர் - அவை கால்சியம் நிறைந்தவை, இரவில் அவை செரிக்கப்படுகின்றன.
உதாரணமாக, இரவு உணவை உட்கொள்வது (மறுபடியும் இல்லாமல்) 5-6 மணி, மற்றும் ஒரு கிபீர், பால், ஒரு சிறிய குடிசை சாஸ் அல்லது ஒரு பழம் பழம் சாப்பிட படுக்கைக்கு செல்லும் முன், அது ஒரு கனவு ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும் கூட முடியும். மாலை வேளையில், ஒரு யானை விழுங்க விரும்பாததால், உணவை ஒழுங்குபடுத்துவது அவசியமாகிறது, சிறிது சாப்பிடுவது, ஆனால் முழுமையாக. வயிற்றில் எந்த தீவிரத்தையோ அல்லது பட்டினியின் உணர்வுகளையோ நீங்கள் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள். காலையில் எழுந்து மகிழ்ச்சியுடன், ஓய்வெடுத்து, ஒரு நல்ல காலை உணவுக்காக ஆரோக்கியமான பசியுடன், உங்களுக்குத் தெரிந்ததைப் பொறுத்தவரை, நாளின் தொடக்கத்தை அமைக்கிறது. ஆனால் இது பற்றி - எப்படியோ மற்றொரு முறை.