நீங்கள் உதடுகளின் மூலைகளிலும், நெற்றிலும், சுருக்கத்திலும், கழுத்து, கழுத்துப் பகுதியில் அல்லது கூந்தல் காலுடைய கால்கள் தோன்றுகிறதென்றால், தோலின் தோற்றத்தை இழந்து தோல்வியாகிவிட்டது, பிறகு உங்கள் முகத்தை புத்துணர்ச்சிக்க வேண்டும். முகத்தில் இளமை பராமரிக்க மிகவும் வசதியான மற்றும் எளிதான வழி முகத்தை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் புத்துயிர் உள்ளது.
முகத்தை புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது
முகத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஊட்டச்சத்து மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும், தொனி அதிகரிக்கும், சுருக்கங்கள் எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது. இந்த சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள், சிக்கல்கள் உதவும். சிக்கலானது எளிமையானது மற்றும் எந்த பொருள் செலவும் தேவையில்லை. நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய, இது சிக்கலான பயிற்சிகளின் தொடர்ச்சியான மற்றும் நேர்மையற்ற செயல்பாட்டிற்கு உதவும். முகத்தில் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிளஸ் என்று பயிற்சிகள் வீட்டில் அல்லது வேலை செய்ய முடியும். எல்லா உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதற்கு முன்பும் பின்பும் நீங்கள் முகத்தின் சுய மசாஜ் செய்ய வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன்களுடன் செல்களை வளப்படுத்த உதவுகிறது.
கழுத்துக்கான பயிற்சிகளின் சிக்கலானது
- இடது கன்னத்தில் வலது பனை உள்ளது, இடது கையில் வலது கன்னத்தில் உள்ளது, அதனால் நாம் எமது கரங்களை கடந்து விடுவோம். ஒளியைக் கொண்டு, நாம் முகத்தில் தட்டிவிடுவோம், பின் நாம் கழுத்துக்குச் செல்வோம், கீழே இருந்து கீழே ஒரு நிமிடம் ஓடுவோம்.
- கீழ் தாடை முன்னோக்கி தள்ள, மற்றும் சிறிது கிண்ணத்தை உயர்த்த. நாங்கள் பதற்றம் அதிகரிக்கிறோம், நாங்கள் வலுவாக கன்னம் மற்றும் கழுத்து தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி. ஐந்து விநாடிகள் கழித்து, தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும். 15 முறை திரும்பவும், படிப்படியாக மின்னழுத்த வலிமையை அதிகரிக்கும்.
- ஒரு சிறிய தலை திறந்து, வாய் திறக்க மற்றும் முடிந்தவரை, கழுத்து தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி. இந்த நிலையில், நாங்கள் ஐந்து விநாடிகள் இருக்கிறோம். ஒவ்வொரு பயிற்சியுடனும் இந்த நடைமுறையை 15 முறை வரை கொண்டு வருகிறோம்.
- மற்றொரு பயிற்சியில், உங்கள் நாக்கை ஒட்டிக்கொண்டு உங்கள் விரல்களால் உங்கள் வாயின் மூலைகளை தொட்டு விடுங்கள். நாங்கள் ஐந்து வினாடிகளுக்குள் எல்லைக்கு கழுத்து தசைகள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறோம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறோம். நாளுக்கு 10 முறை இதை செய்வோம்.
- உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் தோள்களை நகர்த்தாமல், உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி விடுங்கள். ஐந்து விநாடிகளில் நாம் வலுவாக தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி. ஒவ்வொரு திசையிலும் 6 திருப்பங்களை உருவாக்குவோம்.
சங்கிலிக்கான சிக்கலான பயிற்சிகள்
- குறைந்த லிப் குறைக்க, அவர்கள் உதவாது அதனால் உதடுகள் மூலைகளிலும் நடத்த. ஐந்து நொடிகளுக்கு நாங்கள் கன்னத்தின் தசைகள் திரிபடுகிறோம். ஒரு நாளைக்கு 12 முறை செய்யவும்.
- உங்கள் வாயின் மூலைகளில் உங்கள் விரல்களை வைத்து, உங்கள் தலைமுடி மீது உங்கள் கீழ் உதடுகளை நீட்டவும். வலுவாக நாங்கள் ஐந்து வினாடிகளில் தசைகள் திரிபு, நாம் பலவீனப்படுத்தி 10 முறை மீண்டும்.
- வலது கைகளின் விரல்கள் ஒரு கன்னத்தை அழுத்தி நாம் ஒரு வாயை திறக்க முயற்சிக்கும். கன்னத்தின் தசைகள் வடிகட்டுதல், முடிந்தவரை 5 விநாடிகள் மற்றும் உங்கள் வாயை திறக்க முயற்சி. ஐந்து நொடிகள் முடிந்தவரை கன்னத்தின் தசைகள் வடிகட்டுதல் மற்றும் ஓய்வெடுத்தல். வட்ட இயக்கங்களின் உதவியுடன் விரல்களை சுட்டிக்காட்டி, அவற்றை வாய் மூலைகளுக்கு நகர்த்தவும். இந்த மசாஜ் உதடுகள் மற்றும் கன்னம் மிகவும் பொருத்தமானது.
உதடுகளின் பயிற்சிகள்
- பெரிய முயற்சி வட்டமான உதடுகள், "ஓ" ஒலி உச்சரிக்க முயற்சி. ஐந்து விநாடிகள், நாம் உதடுகள் தசைகள் பதற்றம் அதிகரிக்க மற்றும் அவர்களை ஓய்வெடுக்க. 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- உங்கள் உதடுகளை உங்கள் பற்கள் மீது அழுத்தி, ஐந்து நொடிகளில் உங்கள் தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி. தசைகள் தளர்ச்சி மற்றும் ஒரு முறை 8 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- ஒரு முத்தம் போல உங்கள் உதடுகள் இழுக்கவும். ஐந்து விநாடிகளுக்கு சாத்தியமானால், உதடுகளின் தசைகள் பதட்டத்தை பலப்படுத்தும். 8 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- முயற்சிக்கும்போது, ஒலி "y" என்று சொல்லவும். ஐந்து நொடிகளுக்கு உதடுகளின் தசையின் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும், அவற்றை ஓய்வெடுக்கவும். 8 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த எளிய உடற்பயிற்சிகளை தினமும் நிகழ்த்துவது தோல் ஊட்டச்சத்து மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது, தசை குணத்தை மேம்படுத்துகிறது. சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு பாராட்டுத் தருவார்கள், நீங்கள் இளம் வயதில் இருப்பீர்கள்.