கழுத்து மற்றும் மசாஜ் மசாஜ்

மக்கள் அடிக்கடி கழுத்தில் வலியைப் புகார் செய்கின்றனர், ஆயினும், ஆய்வில் காட்டியுள்ளபடி, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவை எந்தவொரு நோய்களின் விளைவும் அல்ல.

கழுத்து வலி பெற சிறந்த வழி மசாஜ் உள்ளது.

ஆரம்பத்தில், தசைகள் நன்கு நீட்டவும், தலைமுடியின் வலுவான இயக்கங்களைக் கழுவவும் அவசியம்: பக்கங்களிலும், முன்னும் பின்னும், வெவ்வேறு திசைகளில் சுழற்சி.

1. உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கையின் மீது களிமண் வைக்கவும், உங்கள் தலையை கீழே இறக்கவும், பனை எதிர்ப்பைத் தாண்டிவிடும். இந்த உடற்பயிற்சி நன்றாக கழுத்து முன் தசைகள் பயிற்சி. குறுக்கீடுகளுடன், 20-30 மறுபடியும் 4-6 செட் செய்யுங்கள்.

2. உங்கள் கைகளால் கழுத்தின் முனை பிணைக்கப்பட்டு, உங்கள் தலையை உன்னுடைய தலையை உன்னுடைய தலையை இழுத்து, உன் தலையை அதன் தலையில் வைத்திருக்கும் உன் கழுத்தின் பின்புறத்தின் தசைகள். 20-30 மறுபடியும் 4-6 அணுகுமுறைகள்.

3. உங்கள் தலையில் எடையை வைத்து, உங்கள் முதுகெலும்பில் வைக்கவும். பங்குதாரர் மெதுவாக உங்கள் நெற்றியில் அழுத்துகிறார், உங்கள் தலையை குறைக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள், இந்த இயக்கத்தை எதிர்க்கிறீர்கள், உங்கள் கழுத்தின் முன் தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கிறது. அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுதொடக்கங்களின் எண்ணிக்கை ஒரே மாதிரியாகும்.

4. உங்கள் வயிற்றில் நீங்கள் வயிற்றில் பொய் இருந்தால், பங்குதாரர் உங்கள் தலையில் மெதுவாக அழுத்துகிறார், அதன் தலைமுறையில் உங்கள் தலையை வைக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள். அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுதொடக்கங்களின் எண்ணிக்கை ஒரே மாதிரியாகும்.

5. உங்கள் தலையை சரியான காது பகுதியில் அழுத்தி உங்கள் வலது கையை எதிர்த்து நிற்க வலது பக்கம் இழுக்கவும். பின்னர் விட்டுவிட்டார். 4-5 அணுகுமுறைகளை 20-30 மறுபடியும் செய்யலாம்.

தலை சுழற்சியின் இயக்கங்களுடன் உடற்பயிற்சியை முடிவுக்கு கொண்டுவருதல், நீங்கள் வாய்ப்புள்ள இடத்திலிருந்து பெறலாம்.

கழுத்தின் தசைகள் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று நிலையில் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. அது பின்னால் மசாஜ் தொடங்கும். பின்வரும் முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

ஒன்று அல்லது இரு கைகளைத் தூக்கிக்கொண்டு . மேற்புறத்தில் இருந்து தொடைகளுக்கு மேல் மற்றும் தோள் மூட்டுகளில் இருந்து அழுத்தங்களை அழுத்தமாக அழுத்துகிறது.

அழுத்துவதன் . பனை விளிம்பால் நிகழ்த்தப்படுகிறது - கழுத்தின் பக்கத்திலும், அதே மாஷியா கையில்; எதிர் பக்கத்தில் உள்ள குரோமிக் கட்டைவிரல்.

கத்தரித்தல் . இது எலும்பு கைக்கு எதிரான தசையை அழுத்தி ஒரே நேரத்தில் நான்கு விரல்களின் பாதையால் பக்கவாட்டில் நோக்கி சிறிய விரலை மாற்றுகிறது. ஒரு பக்கத்திலும், 4-5 முறை மற்றொன்றிலும் ஸ்கிபுல 4-5 மடங்காக திசை வழியிலிருக்கும் தொடை எலும்பு எலும்பு இருந்து கத்தரிக்க ஆரம்பிக்கவும். பின்னர் 3-4 பக்கவாதம் மற்றும் மீண்டும் பதப்படுத்தல் செய்ய.

பின்பு தோள்பட்டை மூட்டுவலி (ட்ரெபியியஸ் தசை) தோள்பட்டை மூட்டுகளில் 3-4 தடவை தூண்டலாம். பின்னர் 3-4 முறை அழுத்துவதன் மற்றும் பதப்படுத்தல். நாக்கு மற்றும் பிந்திய முறையில் முழங்குவது செய்யப்படுகிறது. அனைத்து விரல்களின் மெத்தைகளுடன் தசையை உணர்ந்தபின், அவர்கள் கொஞ்சம் விரலின் திசையில் ஒரு மாற்றத்தைக் கொண்டு அழுத்துகிறார்கள்.

தேய்த்தல் . சுழற்சி இயக்கங்கள் நான்கு விரல்களால் ஒரு காதுலிலிருந்து மற்றொன்றின் பிற்பகுதியில், கழுத்தின் தசையை இணைக்கும் புள்ளிகளால் செய்யப்படுகின்றன; அதேபோல இரண்டு கைகளாலும் செய்யலாம், அவற்றை ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி நகர்த்தலாம். தேய்த்தல் முடிவில் இருந்து கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு வழியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

தலையில், கழுத்து மற்றும் முதுகுவலி மீது தளர்வான விரல்கள் முனைகளில் - பயன்படுத்தி இந்த வழியில் பயன்படுத்த முயற்சி. இந்த மசாஜ் தலைவலிகளை நிவர்த்தி செய்ய ஜப்பானில் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கழுத்து பின்புறமாக சுய மசாஜ் செய்து முடிக்க வேண்டும். பின்னர் சுய மசாஜ் கழுத்து முன் செல்ல. இங்கே ஸ்ட்ரோக்கிங் கைகளால் மாறி, மார்பிலிருந்து கீழே மார்பு வரை செய்யப்படுகிறது. கைகள் இயக்கங்கள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும், அதனால் அவர்களுக்கு கீழ் உள்ள தோல் நகர்வதில்லை மற்றும் நீட்டிப்பதில்லை.