காட்டி சரியான சரிபார்க்கவும்
கீழே உட்கார்ந்து, மார்பு மற்றும் இடுப்பு இடையே உங்கள் இரண்டு உள்ளங்கைகளின் அகலத்தில் நுழைய வேண்டும்.
சுவரில் இருந்து உங்கள் குதிரையை தூக்கி எறிந்துவிட்டு, 7-8 செமீ தூரத்தில், சரியான தோற்றத்துடன், தலையின் பின்புறம், தோள்கள், வெற்றுக்கள் சுவர் தொடுகின்றன, சுவர் மற்றும் இடுப்பு இடையிலான இடைவெளி பனைகளின் தடிமனை விட அதிகமாக இருக்காது.
உங்கள் வழக்கமான நிலையில் நிற்கவும் உங்கள் இடுப்பை அளக்கவும். பிறகு மார்பை உயர்த்தி மீண்டும் அளவிட வேண்டும். விளைவாக வேறுபாடு மற்றும் ஒரு அழகான காட்டி தசைகள் செய்ய என்ன வகையான வேலை காட்ட.
அழகான தோற்றத்தின் விதிகள்
உங்கள் தோள்களை எடுத்து, உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, உங்கள் மார்பில் மூச்சு விடுங்கள்.
உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள்: கன்னம் வரி தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும்.
நீ நிற்கும்போது, உன் முதுகில் நேராக வைத்துக்கொள்
நடைபயிற்சி போது, நடவடிக்கைகளை சராசரியாக அல்லது குறுகிய, ஆனால் மிகவும் அடிக்கடி இல்லை, அவர்கள் "உயிருடன் இருக்க வேண்டும்"
நடைபயிற்சி போது திருப்ப, கால்கள் விட உடல் சிறிது முந்தைய திரும்ப.
ஒரு பிளாட் மீண்டும் நாற்காலிகள் உட்கார்ந்து, குறைந்த மீண்டும் ஒரு வளைவு உருவாக்கும் இல்லாமல், உடனடியாக மற்றும் சீராக இறங்கு. நேராக உட்கார். முழங்கால்கள் ஒன்றாக வைக்கின்றன.
நீங்கள் அட்டவணையில் எழுதுகையில், இடுப்பில் இருந்து முன்னும் பின்னுமாக சாய்ந்து, உங்கள் நேராக நேராக வைத்திருங்கள்.
காரில் உட்கார்ந்து, அதைச் சரி செய்யுங்கள், முதல் தலை அல்ல. முதல் அறையில் ஒரு கால் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய, உங்கள் பின்னால் குனிய வேண்டாம், அமைதியாக உட்கார்ந்து எளிதாக வரவேற்புரை மற்ற கால் நகர்த்த. நீங்கள் காரில் இருந்து வெளியே வந்தவுடன், மெதுவாக கதவை நோக்கி தள்ளி, சிறிது முன்னோக்கி வளைத்து, தரையில் உன் கால் வைக்கவும். மற்ற கால்களை இலகுவாக தள்ளி, நன்றாக வெளியேறவும்.
சரியான தோற்றத்தை கையகப்படுத்துவதற்கான உளவியல் பயிற்சி
நடைபயிற்சி போது, தரையில் பொய் ஒரு கயிற்றில் நடைபயிற்சி கற்பனை, மற்ற முன் ஒரு கால்;
உங்கள் தலையில் தண்ணீர் ஒரு குடம் எடுத்து என்று கற்பனை செய்து, நீரில் இருந்து தண்ணீர் தடுக்க அதை குறைக்க வேண்டாம்;
உங்கள் தொடை மற்றும் உங்கள் பின்புலம் இறுக்கமாக ஒரு அலமாரியில் நிற்கும் புத்தகங்களுக்கிடையே இறுக்கமாக இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்;
நீங்கள் கண்ணுக்கு தெரியாத நூல்களில் ஒரு பொம்மை என்று கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் நாய்க்குட்டி உங்கள் உடலை இழுக்கிறது;
உங்கள் உடல் குழந்தைகளின் க்யூப்ஸைக் கொண்டிருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒருவருக்கொருவர் மேல் வைக்கப்படும், நீங்கள் நேராக வைக்காவிட்டால், அவர்கள் உடைந்து விடும்;
கேட்வாக் மற்றும் துணிகளைக் காட்டும் ஒரு மாதிரியாக உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள், கேமரா லென்ஸ்கள் உங்களைக் கவனித்து வருகின்றன, நீங்கள் சறுக்கி விடவில்லை.
உளவியல் பயிற்சி தொடர்ச்சியான மற்றும் உடலின் எந்த நிலையில் உள்ளது: நின்று, உட்கார்ந்து, நடைபயிற்சி போது. அவற்றை செயல்படுத்த நீங்கள் ஒரு சிறிய கற்பனை மற்றும் கற்பனை மட்டுமே வேண்டும்.
ஒரு அழகிய தோற்றத்திற்கு உடலின் சரியான நிலை
சுவர் ஸ்டேண்டஸ்பினா, உங்கள் உடலின் பின்வரும் பிரிவுகளுடன் அவளைத் தொட்டுப்பார்:
- தலை, அவரது கன்னத்தை தூக்கி இல்லாமல்;
- தோள்கள், சற்று திரும்பி திருப்பு,
- முழங்கைகள், ஆனால் மணிகளால் அல்ல;
- பிட்டம்;
- முடிந்தால் கால்களின் கன்றுகள்;
- குதிகால்.
மார்பை நேராக்கி, மார்புக்கு முன்னும் மேலேயும் மேலே நகர்த்தவும். உடலின் இந்த நிலையை சரிசெய்யவும். சுவர் அணைக்க. நீ எடுத்தது போலவே, இந்த உடற்பயிற்சி, நீங்கள் முதுகெலும்பு ஒரு அழகான வளைவு வேண்டும், மார்பு திறக்கிறது.
துயரத்தை அகற்றுவதற்கான உடல் பயிற்சி
அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு 5-10 முறை ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும், மெதுவாக மற்றும் தாளமாக தசைகள் எளிதாக நெகிழ்ச்சி உணர்திறன்.
நேராக நிற்கவும், பின்னால் உங்கள் கைகளைத் தொடவும். உங்கள் தோள்களை மீண்டும் எடுத்து, உங்கள் மார்பு தூக்க. உங்கள் வலது கையில் இடது மணிக்கட்டை பிடுங்கவும், பின்புறமாக அதை மீண்டும் அழுத்தவும், முதுகுவலையை அதிகரிக்கவும், முதுகு வழியாக "உடைந்து" முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சில விநாடிகளுக்கு பிறகு, ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் இந்த உடற்பயிற்சி 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
சுவரில் உங்கள் பின்னால் தரையில் உட்கார்ந்து, குனிய வேண்டாம், அதனால் அனைத்து முதுகெலும்பையும் தொட்டு விடுங்கள். உங்கள் கால்கள் குறுக்கு. ஆயுதங்கள் முழங்கைகள் ஒரு செவ்வக வளைந்து மற்றும் தோள்களின் நிலைக்கு தூக்கி, வெளியே சுவர் அவர்களை இணைக்கவும். சுவரில் இருந்து கிழிந்து போகாமல் உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளை இழுக்கவும்.
தரையில் உங்கள் முதுகையை இடுங்கள், முழங்கால்கள் வளைத்து, அடி தரையில் நிற்கும். தரையில் உள்ளங்கைகளில் தோள்களில் உங்கள் கைகளை அழுத்தி, முழங்கால்களில் ஒரு செவ்வக வடிவத்துடன் அவற்றைக் குனியச் செய்யவும், அதனால் அவை தரையில் கீழே முழங்கால்களிலிருந்து கைவிடப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், தரையில் கால்கள் நேராமல், உடலில் உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் வயிற்றை இழுக்க வேண்டும். 10 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையை சரிசெய்து, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
உங்கள் முதுகில் பொய், முழங்கால்கள், தரையில் அடி. உங்கள் கைகளை கைகளால் தொட்டால் உங்கள் தலையின் பின்புறம் நீட்டலாம். தரையில் குறைந்த மீண்டும் அழுத்தவும், தொப்பை இழுக்க. 10 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையை சரிசெய்து, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
எனவே, ஒரு அழகான விளையாட்டுத்தனமான தோற்றத்தை பெறுவதற்காக, நீங்கள் முறையாக உடல் மற்றும் உளவியல் பயிற்சியின் ஒரு சிறிய நேரத்தை செலவழிக்க வேண்டும்.